polar cs400 uporabniški priročnik · 1. uvod Čestitamo! kupili ste popoln vadbeni sistem, ki se...

Polar CS400 Uporabniški priročnik

SLOVENSKO

VSEBINA

1. UVOD.............................................................................................................................. 4

2. KOMPONENTE KOLESARSKEGA RAČUNALNIKA................................................................ 5

3. PRIPRAVA NA ZAČETEK................................................................................................... 6Meritev velikosti kolesa ..................................................................................................... 6Osnovne nastavitve .......................................................................................................... 6Struktura menija............................................................................................................... 8

4. PRIPRAVA NA TRENING ................................................................................................... 9Načrtovanje treninga......................................................................................................... 9

Tipi vadb ........................................................................................................................ 9Ustvarite nove vadbe z vašim kolesarskim računalnikom .......................................................... 10Ustvarite nove vadbe z računalniškim programom Polar ProTrainer 5 ......................................... 11

5. TRENING ......................................................................................................................... 12Namestitev oddajnika........................................................................................................ 12Pričetek treninga .............................................................................................................. 12Informacije na prikazu....................................................................................................... 13

Pogled grafa ................................................................................................................... 14Simboli na prikazu ............................................................................................................ 15Funkcije gumbov med vadbo ............................................................................................. 16

Krog .............................................................................................................................. 16Zaklepanje območja.......................................................................................................... 16Povečevanje prikaza......................................................................................................... 17Osvetlite prikaz (vključen nočni način) .................................................................................. 17Pregled menija nastavitev .................................................................................................. 17Prekinitev vadbe - odmor ................................................................................................... 17

Prekinitev vadbe............................................................................................................... 18

6. PO TRENINGU.................................................................................................................. 19Analiza rezultatov vadbe ................................................................................................... 19

Dnevnik vadb .................................................................................................................. 19Tedenski povzetek ........................................................................................................... 25Skupno .......................................................................................................................... 26Izbris datotek .................................................................................................................. 26

7. NASTAVITVE ................................................................................................................... 27Tipi vadb ......................................................................................................................... 27Nastavitev funkcij ............................................................................................................. 27

Višina ............................................................................................................................ 27Hitrost beleženja .............................................................................................................. 28Avtomatsko beleženja kroga............................................................................................... 28Uporaba funkcije HeartTouch CS400 ................................................................................... 28Prikaz srčne frekvence ..................................................................................................... 29Športna območja.............................................................................................................. 29

Nastavitve kolesa ............................................................................................................. 29Velikost kolesa ................................................................................................................ 29Avtomatski zagon: Vključeno/Izključeno ............................................................................... 29Čas prihoda .................................................................................................................... 29Hitrost: Vključeno/Izključeno ............................................................................................... 30Kadenca*: Vključeno/Izključeno........................................................................................... 30

Uporabniške nastavitve..................................................................................................... 30Srčna frekvenca: HRmax, HRsit .......................................................................................... 31Maksimalni vnos kisika: VO2max......................................................................................... 31

SLOVENSKO

Splošne nastavitve .......................................................................................................... 31Zvok .............................................................................................................................. 31Glasnost......................................................................................................................... 31TZ Alarm (Alarm ciljnega območja) ...................................................................................... 31Zaklepanje tipk ................................................................................................................ 31Enote............................................................................................................................. 32Jezik.............................................................................................................................. 32Mirovanje ....................................................................................................................... 32

Nastavitve ure .................................................................................................................. 32Opomnik ........................................................................................................................ 32Dogodek ........................................................................................................................ 33Alarm ............................................................................................................................ 33Čas ............................................................................................................................... 33Časovni pas .................................................................................................................... 33Datum............................................................................................................................ 34

Osebna prilagoditev (personalizacija) prikaza kolesarskega računalnika................................. 34Gumb za bližnjico (Hitri meni) ............................................................................................ 34

8. PROGRAM TRENINGOV .................................................................................................... 35Ogled programa ............................................................................................................... 35Izvajanje programirane vadbe ............................................................................................ 36

Pričetek vadbe................................................................................................................. 36Vadba s fazami................................................................................................................ 36Pregledi med vadbo.......................................................................................................... 36Funkcije med vadbo.......................................................................................................... 37Meni kroga...................................................................................................................... 37

9. TESTI .............................................................................................................................. 38Fitness test Polar (Polar Fitness Test ™)™ .......................................................................... 38

Pred testom ................................................................................................................... 38Izvajanje testa ................................................................................................................. 39Po testu ......................................................................................................................... 39

10.OSNOVNE INFORMACIJE .................................................................................................. 42Polarova športna območja................................................................................................. 42Treniranje v lastnem območju – funkcija OwnZone............................................................... 43Maksimalna srčna frekvenca.............................................................................................. 43Vrednost srčne frekvence v sedečem stanju ........................................................................ 44Rezerva srčne frekvence ................................................................................................... 44Spremenljivost srčne frekvence ......................................................................................... 45Polarova knjižnica člankov ................................................................................................ 45

11.SERVISNE INFORMACIJE ZA UPORABNIKA........................................................................ 46Nega in vzdrževanje.......................................................................................................... 46

Nega vašega izdelka......................................................................................................... 46Servisiranje..................................................................................................................... 46Zamenjava baterij............................................................................................................. 46Zamenjava baterij kolesarskega računalnika .......................................................................... 46

Opozorila......................................................................................................................... 48Motnje med vadbo............................................................................................................ 48Minimiziranje nevarnosti med vadbo..................................................................................... 48

Tehnične specifikacije....................................................................................................... 49Pogosto postavljena vprašanja .......................................................................................... 50Mednarodna omejena garancija Polar ................................................................................. 51Izjava o omejitvi odgovornosti Polar ................................................................................... 52

KAZALO .......................................................................................................................... 54

SLOVENSKO

1. UVOD

Čestitamo! Kupili ste popoln vadbeni sistem, ki se bo natančno prilegal vašim potrebam. Ta uporabniškipriročnik vsebuje popolna navodila, ki vam bodo pomagala izvedeti čim več o vašem kolesarskemračunalniku.

SLOVENSKO

4 Uvod

2. KOMPONENTE KOLESARSKEGA RAČUNALNIKA

1. Kolesarski računalnik Polar CS400: Prikazani podatki o kolesarjenju in vadbi se med vadbo beležijo.

2. Kodiran oddajni pas Polar WearLink® 31: oddajnik pošilja signal srčne frekvence v računalnik. Oddajnikje sestavljen iz konektorja in traku.

3. Polar Bike Mount™: Pritrdite na svoje kolo montažni nosilec in nanj povežite kolesarski računalnik.

4. Polar Speed Sensor™: Brezžični senzor hitrosti, ki med kolesarjenjem meri hitrost in razdaljo.

5. Opcijski senzor kadence (Cadence Sensor™): Brezžični senzor kadence, ki meri hitrost, s katero vrtitepedala vašega kolesa, izražena v obratih na minuto (rpm).

6. CD-ROM: Vključuje računalniški program za analizo Polar ProTrainer 5™ in popoln uporabniškipriročnik za pomoč pri spoznavanju vašega kolesarskega računalnika.

SLOVENSKO

Komponente kolesarskega računalnika 5

3. PRIPRAVA NA ZAČETEK

Preden aktivirate kolesarski računalnik, izmerite velikost vašega kolesa.

Meritev velikosti kolesaNastavitve velikosti kolesa so predpogoj za pravilne podatke o kolesarjenju. Obstajata dva načinadoločanja velikosti vašega kolesa:

Prva metoda

Poiščite podatek o premeru, izražen v palcih (colah) ali v ETRTO, ki so natisnjeni na kolesu. Primerjajtejih z velikostjo kolesa v milimetrih v desnem stolpcu na karti.

ETRTO Premer kolesa (v palcih) Nastavitev velikosti kolesa (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Velikosti kolesa na karti so informativne, ker je velikost kolesa odvisna od tipa kolesa in zračnega pritiska.

Druga metoda

Za kar najbolj točen rezultat izmerite kolo ročno.

Ventilček uporabite za oznako mesta, kjer se kolo dotika tal. Na tleh za označbo te točke potegnite črto.Kolo na ravni podlagi pomaknite naprej za en poln obrat. Guma mora biti poravnana pravokotno na tla.Potegnite še eno črto na tleh pri ventilčku, da označite poln obrat. Izmerite razdaljo med obema črtama.

Zaradi svoje teže na kolesu odštejte 4 mm in dobili boste obseg vašega kolesa. To vrednost vnesite vkolesarski računalnik.

Osnovne nastavitvePreden prvič uporabite svoj kolesarski računalnik, se spoznajte z osnovnimi nastavitvami. Da bi sizagotovili kar najbolj pravilne rezultate meritev, vnesite čim bolj točne podatke.

SLOVENSKO

6 Priprava na začetek

Za nastavitve podatkov uporabite UP, DOWN in potrdite z OK. Vrednosti se vrstijo hitreje, če tipki UP aliDOWN pritisnete in držite.

1. Za aktiviranje kolesarskega računalnika dvakrat pritisnite OK. Ko računalnik enkrat aktivirate, ga nemorete več izključiti!

2. Prikaže seWelcome to Polar Cycling World! (Dobrodošli v Polarjevem svetu kolesarjenja!). Pritisnite OK.3. Language(jezik): Izberite English (angleški), Deutsch (nemški), Español (španski), Français (francoski)

ali Italiano (italijanski). Pritisnite OK

4. Prikaže se Start with bike settings (Začnite z nastavitvami kolesa). Pritisnite OK.5. Število koles: Izberite 1 ali 2, odvisno od tega, koliko koles boste uporabljali. Če uporabljate samo eno

kolo, se lahko nastavitve za drugo kolo vnesejo kasneje. Glede nadaljnjih podatkov si poglejteNastavitve kolesa (stran 29).

6. Wheel (kolo): Vnesite velikost kolesa (mm) za vsako kolo, ki ga nameravate uporabljati. Glede nadaljnjihpodatkov si poglejte Meritev velikosti kolesa (stran 6).

7. Prikaže se Start with basic settings (Začnite z osnovnimi nastavitvami). Pritisnite OK in nastavitenaslednje podatke:

8. Time (čas): Izberite 12h ali 24h. Pri 12h, izberite AM (dopoldan) ali PM(popoldan). Vnesite vaš lokalni čas.9. Date (datum): Vnesite tekoči datum; dd = dan, mm = mesec, yy = leto. Če uporabljate angleške enote,

nastavite datum: mm = mesec, dd =dan, yy = leto.10. Units (enote): Izberite metrične (kg/cm/km) ali imperialne (lb/ft/mi) enote.11. Weight (teža): Vnesite svojo težo. Za spremembo enot pritisnite in držite LIGHT.12. Height (višina): Vnesite svojo višino. Pri formatu LB/FT vnesite najprej čevlje, nato cole.13. Birthday (rojstni datum): Vnesite svoj rojstni datum; dd = dan, mm = mesec, yy = leto.14. Sex (spol): Izberite Male (moški) ali Female (ženska).15. Settings OK? (so nastavitve točne?). Izberite Yes ali No. Za potrditev in shranitev izberit Yes. Kolesarski

računalnik prikaže čas dneva. Če so nastavitve napačne in jih je treba zamenjati, izberite No. PritisniteSTOP, da se vrnete na podatke, ki jih želite spremeniti.

Za vnos vseh osnovnih nastavitev uporabite program Polar ProTrainer 5

SLOVENSKO

Priprava na začetek 7

Struktura menija

SLOVENSKO

8 Priprava na začetek

4. PRIPRAVA NA TRENING

Namestitev senzorjev

Polar nastavek Bike Mount in kolesarski računalnik CS400

Navodila, kako namestiti Polarov nastavek in kolesarski računalnik, si poglejte v uporabniškem priročnikuSenzor hitrosti.

Senzorji hitrosti in kadence

Navodila, kako namestiti senzorje, si oglejte v ločenih uporabniških priročnikih za senzorje hitrosti alikadence.

Načrtovanje treninga

Tipi vadbUporabite lahko že nameščene in vnaprej pripravljene vadbe ali na svojem kolesarskem računalnikuizdelate nove. Načrtujte in ustvarite bolj raznovrstne vadbe ter jih prenesite v svoj kolesarski računalnik zuporabo računalniškega programa Polar ProTrainer 5. Za več informacij, kako prenesete vadbe, sipoglejte ???.

Izberite Settings > Exercise

Meni Exercises prikazuje spisek vadb.

Preglejte opcije z uporabo tipk UP ali DOWN.

• Free (proste): proste vadbe brez nastavitev.

• Basic (osnovne): trening z zmerno intenzivnostjo. Trajanje okrog 45 minut.

• OwnZone: vadba na osnovi lastnega območja z zmerno intenzivnostjo. Kolesarski računalnik lahkoavtomatsko določi vašo individualno aerobno (kardiovaskularno) območje srčne frekvence medogrevanjem. Ta se imenuje lastno območje. Priporočeno trajanje 45 minut. Glede nadaljnjih informacij sioglejte ???. Za dodatne osnovne informacije si oglejte Treniranje v lastnem območju – funkcijaOwnZone (stran 43).

• Interval : Intervalni trening se prične s 15 minutnim ogrevanjem, ki mu sledi 5 kilometrski interval(delovna faza) in 5-minutno obdobje regeneracije, ponovljeno 3 krat. Trening se konča s 15 minutnimohlajanjem.

• Add new (dodajte novo): Ustvarite in shranite svojo lastno vadbo. V svoj kolesarski računalnik si lahkoshranite skupno 10 vadb +1 prosto vadbo.

Izberite želeno vadbo (prosto, osnovno, lastno, intervalno ali dodano novo) in pritisnite OK, prikažejo senaslednje izbire:

• Select (Izberite) vadbo, ki bo odslej privzeta.

SLOVENSKO

Priprava na trening 9

Ko boste trenirali naslednjič, vam bo to vadbo kolesarski računalnik ponudil kot privzeto.

• View (pregled) Preglejte nastavitve vadb. Pomikajte se z UP ali DOWN da pregledate:

1. Basic exercise (osnovna vadba) z 1-3 območji vadb: ciljna srčna frekvenca ali meje kadence* vsakegaobmočja, časovnik/razdalje za območje, ali

2. Exercise with phases(vadba s fazami): ime, opis, ciljni čas vadbe. (Pritisnite in držite LIGHT, dapregledate faze vadbe in izbrani športni profil.)

• Edit (urejanje) Osnovne vadbe ali vadbe v lastnem območju, ki ustreza vašim potrebam. Lahko tudiuredite vadbo, kreirano s kolesarskim računalnikom. Glede nadaljnjih informacij poglejte Ustvarite novevadbe z vašim kolesarskim računalnikom (stran 10). Če ste vadbo naredili s programom PolarProTrainer 5 in vključuje faze, jih ne morete urediti s kolesarskim računalnikom.

• Rename (preimenovanje): osnovne, intervalne ali druge vadbe, kreirano s kolesarskim računalnikom.

• Default (privzeto): Vrnete se k privzetim nastavitvam osnovne vadbe, intervalne vadbe ali vadbe lastnegaobmočja.

• Delete (izbris): vadbe, ki ste jo ustvarili z uporabo kolesarskega računalnika ali z računalniškimprogramom Polar ProTrainer 5.

* Potreben je opcijski senzor.

Ustvarite nove vadbe z vašim kolesarskim računalnikomUstvarite nove vadbe z območji

S kolesarskim računalnikom lahko ustvarite lastno vadbo.

Izberite Settings > Exercise > Add new (nastavitev > vadba > nova).

1. Nastavite število območij za vadbo ( 0-3) in pritisnite OK. Poglejte tudi: Ustvarjanje nove vadbe brezobmočij.

2. Izberite tip območja:

A. Srčna frekvenca

B. Kadenca*

Pritisnite OK.

A. Zasrčno frekvenco, izberite eno od športnih območij ali Manual (ročno), za ročno nastavitev srčnefrekvence. Pritisnite OK.

• Sport zone (športno območje): Za svojo vadbo izberite eno od športnih območij (npr.:Z1: 50-59%HRmax).Pritisnite OK in nadaljujte s korakom 3.

Polarova športna območja so področja intenzivnosti srčne frekvence, izražena v odstotkih vašemaksimalne srčne frekvence. V kolesarskem računalniku je kot privzetih nastavljenih pet različnihšportnih območij: very light (zelo lahko) (50-59% HRmax), light (lahko) (60-69% HRmax), moderate

(zmerno) (70-79% HRmax), hard (težko) (80-89% HRmax), and maximum (maksimalno) (90-99% HRmax).Privzeta vrednost HRmax je osnovana na starosti, vendar če poznate vaše točne aerobne in anaerobneprage, če ste maksimalno srčno frekvenco (HRmax -p) predvideli v Polar Fitness Test #, ali če ste sami aliv laboratoriju testirali svojo maksimalno srčno frekvenco, potem lahko območja določite tako, da bodo

SLOVENSKO

10 Priprava na trening

bolje ustrezala vašim vadbenim potrebam.

• Manual (ročno): Nastavite visoke in nizke meje območja HR v obliki udarcev na minuto (bpm) ali HR% inpritisnite OK ter tako nadaljujete s korakom 3.

B. Če ste izbrali cadence* zones, (kadenčna območja), nastavite visoke in nizke meje območij. PritisniteOK, da nadaljujete s korakom 3.

• Če kot tip območja izberete kadenco, se območja izražajo v obratih na minuto (rpm).

3. Nastavite Zone guide (vodnik po območjih), če po določenem času ali razdalji želite spremenitiobmočje. Če se območja med vašo vadbo spremenijo, bo kolesarski računalnik javil alarm.

• Timers (časovniki): Nastavite časovnik za območje (minute in sekunde) in pritisnite OK.

• Distances (razdalje): Nastavite razdaljo območja in pritisnite OK.

• Off (izključitev): Izključite časovnike in razdalje in pritisnite OK.

Ko definirate prvo območje, se prikaže Zone 1 OK. Za več kot eno vadbeno območje ponavljajte korake 2in 3, dokler niso definirana vsa območja.

Ko je vadba pripravljena, se prikaže New exercise added (dodana nova vadba). Nova vadba (NewExe) seshrani v meni vadb, kjer jo lahko izberete za vaš naslednji trening. Vadbo preimenujte z izborom Rename

s spiska.

Ustvarite novo vadbo brez območij

Za kreiranje nove vadbe brez območij lahko za vodenje treninga uporabite časovnike ali razdalje.

Izberite Settings > Exercise > Add new

1. Number of zones (število območij): Nastavite število območij na 0.

2. Guide type (tip vodila): Izberite zvok časovnika med treningom (ki vas opominja, na primer, da popijtetekočino) ali nastavite razdaljo (za naslednje čase krogov, ne da bi jih zapisali).

Timers (Časovniki)

• Number of timers (Število časovnik): Izberite število časovnikov (1-3) za trening. Pritisnite OK.

• Timer 1 (Časovnik 1): Določite minute in sekunde za časovnik in pritisnite OK.

Distances (Razdalje)

• Number of distances (Število razdalj): Izberite število razdalj (1-3) za trening. Pritisnite OK.

• Distance 1 (Razdalja 1): Vnesite razdaljo(e) in pritisnite OK.

Za določitev časovnikov ali razdalj, ponavljajte korak 2. Ko je vadba pripravljena, se prikaže New exercise

added (dodana nova vadba). Nova vadba (NewExe) se shrani v meniju vadb, kjer jo lahko izberete za vašnaslednji trening. Vadbo lahko preimenujte z izborom Rename s spiska.

*Potreben je opcijski senzor.

Ustvarite nove vadbe z računalniškim programom Polar ProTrainer 5Bolj raznovrstne vadbe lahko ustvarite z uporabo računalniškega programa Polar ProTrainer 5. Podrobneinformacije si oglejte v pomoči programa Polar ProTrainer 5.

SLOVENSKO

Priprava na trening 11

5. TRENING

Namestitev oddajnikaOddajnik nosite za merjenje srčne frekvence

1. S tekočo vodo navlažite področje pod elektrodami na traku. Prepričajte se, da so ti deli dobro navlaženi.2. Konektor pritrdite na pas. Namestite črko L konektorja na besedo LEFT (LEVO) na pasu in zapnite

zaponko. Dolžino pasu prilagodite tako, da se bo pas dobro in udobno prilegal. Pritrdite si pas okoli prsi,tik pod prsnimi mišicami in zapnite še drugo sponko.

3. Prepričajte se, da se vlažno področje z elektrodami čvrsto dotika vaše kože in da je znak Polar nakonektorju v osrednjem delu in obrnjen navzgor.

4. Če želite konektor odstraniti s pasu, pritisnite s palcem in kazalcem ter obrnite roko tako, kot je toprikazano na sliki.

Polar WearLink® elastični elektrodni pas z oddajnikom se lahko uporablja s posebnim oblačilom, ki imavgrajene elektrode iz mehkega blaga. Namočite elektrodne površine oblačila. Pritrdite konektor oddajnikanaravnost na oblačilo brez traku, tako da je logotip Polar konektorja v položaju navzgor.

Pričetek treningaNosite oddajnik in pritrdite kolesarski računalnik na okvir kolesa.

1. S pritiskom na gumb OK začnite z meritvijo srčne frekvence. Kolesarski računalnik gre v način pavze.

2. Izberite kolo, s katerim boste vadili. Kot privzeto je nastavljeno Kolo 1. Izberite Settings > Bike > Bike 1 >OK. Če želite samo zapis srčne frekvence, izberite Other (drugo).

Na tem izbirnem spisku so prikazana samo kolesa, ki so vklopljena. Glede nadaljnjih informacij sipoglejte Nastavitve kolesa (stran 29).

Število na v desnem spodnjem kotu označuje kolo, ki bo v uporabi. S pritiskom in držanjem gumbaDOWN (DOL) blahko hitro vklopite kolo ali preklopite na zapis samo srčne frekvence. S pritiskom indržanjem gumba UP (GOR) lahko hitro preklapljate med vadbami.

SLOVENSKO

12 Trening

3. Na prikazu se v 15 sekundah pojavi vaša srčna frekvenca. Okvir okrog simbola srca označuje, da jeoddajanje kodirano. Simbol kolesarja na v levem kotu spodaj označuje, da se uporablja kolo 1 ali 2.

Če želite pred začetkom treninga spremeniti ali pogledati različne nastavitve vadb, izberite Settings >Exercise . Izberite tip vadbe ali si glejte nastavitve vadb.

Exercise (Vadba): Izberite prosto, osnovno, lastno območje ali intervalno in pritisnite OK. (Če ste ustvarilinove vadbe, se te prav tako nahajajo na spisku).

Select : Nastavite privzeto vadbo, ki se bo izvajala pri naslednjem treningu.

View: Preglejte nastavitve vadb.

• Altitude (Višina): Kalibrirajte višino.

• Rec.rate (Hitrost zapisa): Nastavite hitrost zapisovanja.

• TZ Alarm: Vključite ali izključite zvočne alarme ciljnega območja.

• HR view (način pregleda sr.frekvence): Izberite pregled srčne frekvence v udarcih na minuto (rpm) ali kotodstotek maksimalnega srčne frekvence (HR%).

• HeartTouch : Nastavite funkcijo HeartTouch.

• Bike (Kolo): Izberite kolo 1 ali 2.

• A.Lap (A, krog) (avtomatski krog): Vklopite (izklopite) funkcijo avtomatskega kroga.

• Arr. time (Čas prihoda): Nastavite funkcijo časa prihoda v / iz in nastavite razdaljo vaše vožnje.

• Display (Prikaz): Spremenite prikaz. Glede nadaljnjih informacij glejte Osebna prilagoditev(personalizacija) prikaza kolesarskega računalnika (stran 34).

Tukaj je nekaj bližnjic, ki jih lahko uporabite, ko ste v meniju pavz vadbe:

• Za hitro spremembo tipa treninga pritisnite in držite UP. Privzeti tip treninga je Free (prosta) vadba.

• Za hitro spremembo kolesa pritisnite in držite DOWN.

• Za vstop v način časa pritisnite BACK.

• Za ogled menija Settings (nastavitve) pritisnite in držite LIGHT.

Če aktivirate funkcijo AutoStart, kolesarski računalnik avtomatsko prične in ustavi zapisovanje vadbe, kozaženete in ustavite kolesarjenje. Glede nadaljnjih informacij o AutoStart si poglejte Avtomatski zagon:Vključeno/Izključeno (stran 29). Kolesarski računalnik avtomatsko izbere kolo, ki ste ga uporabili medprejšnjo vadbo.

4. S pritiskom na OK začnite z vadbo. Tip vadbe je prikazan v zgornjem levem kotu.

Če se prikaže naslednje sporočilo: (Ime vadbe) zahteva senzor hitrosti/kadence - Turn Speed/ Cadence

sensor on (Vključite senzor hitrosti/kadence), Vaša vadba zahteva ta senzor za prikaz podatkov ohitrosti/kadenci* (npr.: za vadbo ste določili območja hitrosti ali kadence). Če želite vključiti funkcijo senzorja,izberite Yes. Če je prikazano sporočilo: Exercise displays updated (Ažurirani so prikazi vadb), se podatki ohitrosti/kadenci izpisujejo med vadbo.


Informacije na prikazuVaš kolesarski računalnik vam nudi hkraten izpis treh različnih vrst informacij o vadbi. S pritiskom na tipkiUP ali DOWN lahko prikaze menjate. Ime prikaza se pojavi za nekaj sekund, določa pa spodnjo vrsticoinformacij. Prikaz je lahko različen, odvisno od senzorjev, ki jih imate nameščene, katere funkcije sovključene in katera vadba se izvaja.

S pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 lahko prikaz na zaslonu na preprost način priredite

SLOVENSKO

Trening 13

svojim potrebam.

Kadar uporabljate senzor hitrosti, so na vašem prikazu privzeti naslednji pogledi:

Speed (Hitrost)Srčna frekvencaRazdalja vožnjeHitrost v km/h

Heart Rate (Srčna frekvenca)Porabljene kalorije / uroRazdalja vožnjeTrenutna srčna frekvenca

Stopwatch (Kronometer)Povprečna srčna frekvencaPovprečna hitrostKronometer

Altitude (Višina)Dnevni časNaklonVišina v metrih

Graph (Graf)Graf srčne frekvenceVišina v grafuKronometer (skupno trajanje vadbe doslej)

Zonelock (Ključavnica območja)Časovnik odštevanjaKazalec območjaTrenutna srčne frekvenca

Prilagodite prikazom kolesarskega računalnika, tako, da bo prikazoval informacije, ki vas zanimajo.Poglejte Osebna prilagoditev (personalizacija) prikaza kolesarskega računalnika (stran 34).

Če je nameščen senzor kadence, obstaja več načinov prikaza podatkov.

Pogled grafaPrikaz grafa omogoča grafično primerjavo dveh vrednosti med vadbo. Na primer, izberite grafični pregledvaše srčne frekvence in hitrosti.

Prikaz grafa se po potrebi lahko spremeni. Pri zgornjih in srednjih vrsticah lahko tako izberete pregled

SLOVENSKO

14 Trening

Speed (hitrosti), Altitude (višine) ali Heart rate (srčne frekvence).

Simboli na prikazu

Besedilo na prikazu Simbol Razlaga

Time of day (Čas dneva) Čas dneva

Cycling symbol (Simbol kolesarja) Način beleženja: označuje beleženjekolesa 1 ali 2 in datum.

Bike number (Številka kolesa) Številka na desni, v spodnjem kotuoznačuje, katero kolo je v uporabi med

vadbo.

Key lock on (Vključena ključavnica) Označuje, da je vključena ključavnica

Rec -symbol (Simbol zapisa) Prikazan v načinu vadbe, ko tečekronometer in so vključeni zapisi. Koje pomnilnik prazen, simbol utripa.

Interval icon (Ikona intervala) Označuje, da je izbrana intervalnavadba.

Countd. Timer (Odštevalnik) Odštevalnik

Lap number and time (Številka kroga in ča) Številka kroga in čas kroga.

Lap distance (Razdalja kroga *) To kaže razdaljo trenutnega kroga.

Če zapisujete čas kroga spritiskom na OK, to resetiratudi razdaljo vožnje. Če je

vključena funkcija Autolap, seto izvrši avtomatsko.

Stopwatch (Štoperica) Celotno trajanje vadbe do sedaj.

Heart rate (Srčna frekvenca) Trenutna srčna frekvenca

Heart rate (Srčna frekvenca) Povprečna srčna frekvenca

Calories (Kalorije) Porabljene kalorije v kcal ali Cal

Distance (Razdalja) Prekolesarjena razdalja

Trip (Vožnja) Razdalja med točkama A in B. Tarazdalja se ponastavi vsakokrat, ko

pritisnete gumb OK.

S pritiskom OK se resetira tudirazdalja kroga. Če je vključena

funkcija Autolap, se to izvršiavtomatsko.

Arrival time (Čas prihoda) Ocenjeni čas prihoda

Ascent (Vzpon) Vzpon v metrih / čevljih

SLOVENSKO

Trening 15

Besedilo na prikazu Simbol Razlaga

Inclinometer (Merilec nagiba) Vzpon/spust v odstotkih in stopinjah.Ocenjuje, kako strm ja vzpon ali spustpri kolesarjenju v numerični obliki in

pomaga pri ustrezni prilagoditvinaporom kolesarja

Altitude (Višina) Trenutna višina

Cadence* (Kadenca*) Meri hitrost, s katero vrtite pedalavašega kolesa (t.j. kadenca), v obratih

na minuto (rpm).

Speed (Hitrost) Trenutna hitrost kolesarja

Max speed (Maksimalna hitrost) Največja hitrost med vašim treningom

Avg speed (Povprečna hitrost) Povprečna hitrost kolesarja

Zone pointer (heart rate) (Kazalec območja(srčna frekv.)

Če simbol srca ni viden in/ali zvonialarm, je vaša srčna frekvenca izven

ciljnega območja.

Zone pointer*(cadence) (Kazalec območja*(kadenca)

Če simbol kadence ni viden in/ali zvonialarm, ste izven ciljnih meja

kadenčnega območja.

Time in zone (Čas v območju) Čas, porabljen v območju

Funkcije gumbov med vadbo

KrogZa zapis kroga pritisnite OK. Prikaz pokaže:

Številka krogaPovprečna srčna frekvenca v tem kroguČas kroga

Številka krogaRazdalja krogaPovprečna hitrost

Zaklepanje območjaKo trenirate brez predhodno nastavljenih ciljnih območij (PROSTA vadba), lahko vrednost svoje srčnefrekvence zaklenete v športno območje. Za več informacij poglejte Polarova športna območja (stran 42).Če niste imeli časa za nastavitev ciljnih območij vadbe že prej, lahko na ta način nastavite ciljno območjemed vožnjo.

Za Lock /Unlock zone (zaklepanje/odklepanje) območja pritisnite in držite tipko LAP (OK).

SLOVENSKO

16 Trening

Če, na primer, kolesarite s srčno frekvenco 130 udarcev na minuto (bpm), kar je 75% vašegamaksimalne frekvence in in se ujema s športnim območjem 3, lahko pritisnete in držite LAP in takozaklenete vašo srčno frekvenco v to območje. Prikaže se izpis Sport zone3 Locked 70-79 (Športnoobmočje 3 zaklenjena 70-79). Če ste pod ali nad mejo športnega območja, se oglasi alarm (če jevključena funkcija alarma ciljnega območja). S pritiskom in držanjem OK lahko spet odklenete športnoobmočje: prikaže se Sport zone3 Unlocked (Športno območje 3 odklenjeno).

Povečevanje prikaza

Pritisnite in držite UP če želite povečati zgornjo vrstico in DOWN, če želite povečati srednjo. S ponovnimpritiskom in držanjem gumba se spet vrnete v normalni prikaz.

Osvetlite prikaz (vključen nočni način)Za osvetlitev prikaza med vadbo pritisnite LIGHT. Vključi se nočni način in prikaz se avtomatsko osvetli,ko pritisnete kateri koli gumb ali pri spremembi faze vadbe.

Pregled menija nastavitevPritisnite in držite LIGHT > Settings (nastavitve).

S pritiskom in držanjem LIGHT se prikaže meni nastavitev. meniju nastavitev lahko spremenite določenenastavitve, ne da bi prekinili beleženje vadbe. Vsebina tega menija se spreminja v skladu s tipom vadbe.Glede nadaljnjih informacij si oglejte ???.• Prev. phase (Predhodna faza): Poglejte si povzetek informacij o predhodni fazi ali ponovitvi (inf., ki so bile

prikazane, ko ste ustvarili vadbo s fazami z računalniškim programom Polar ProTrainer 5).• Keylock (Ključavnica): Zaklepanje/odklepanje gumbov, kar preprečuje pritiskanje gumbov po pomoti.• Autoscr.: Izključite/vključite Auto scroll in prikazi se bodo med vadbo zaporedoma menjavali.• TZ Alarm: Vključi/izključi zvočni alarm ciljnega območja.• Change zone (Sprememba območja): Zamenjajte ciljna območja (prikazana so, ko ste določili večkratna

ciljna območja, razen ko ste vadbo s fazami ustvarili z računalniškim programom Polar ProTrainer 5).• HR view (HR pogled): izberite, kako pogledati vašo srčno frekvenco.• HeartTouch : Izberite to funkcijo, če želite videti podatke med vadbo brez pritiskanja gumbov, in sicer tako,

da kolesarski računalnik približate logotipu Polar na oddajniku.• A.Lap: Vključite ali izključite avtomatsko funkcijo kroga.• Arr. time: Vključite/izključite časa prihoda.

Ko ste spremenili nastavitve, se kolesarski računalnik vrne v način vadbe.

Prekinitev vadbe - odmorPS pritiskom na tipko STOP začasno prekinete beleženje podatkov o vadbi.

V načinu odmora lahko:• Continue: nadaljujete z beleženjem vadbe.• Exit: ustavite beleženje vadbe.• Summary: pregledate povzetek funkcij, ki so bile aktivirane med vadbo.• Settings: spremenite enake nastavitve, kot med vadbo. Dodatno lahko spremenite tudi osebno nastavitev

prikaza, česar med vadbo ne morete storiti.

SLOVENSKO

Trening 17

• Reset: izbris podatkov o zabeleženi vadbi. Potrdite z OK. Nov pritisk na OK sproži ponoven začetekbeleženja.

• Free mode: : spremenite profil vaše vadbe v tip proste vadbe. To ne zbriše vadbe, ki ste jo izvajali, ampaknadaljuje vadbo brez nastavitev. Če preklopite na Free mode, lahko ponovno začnete z izvirno vadbotako, da spet prenehate z vadbo in izberete Restart P1.

Prekinitev vadbePrekinite beleženje podatkov o vadbi s pritiskom na STOP. Če želite beleženje popolnoma ustaviti, izberiteEXIT.

SLOVENSKO

18 Trening

6. PO TRENINGU

Po vadbi poskrbite za svoj oddajnik. Po uporabi konektor ločite od pasu. Poskrbite, da bo oddajnik suhin čist.

Glede popolnih navodil o negi in vzdrževanju si oglejte Nega in vzdrževanje (stran ).

Analiza rezultatov vadbe

Za pregled osnovnih podatkov o vadbi si poglejte File (datoteka) na vašem kolesarskem računalniku. Zaobsežnejšo analizo pa podatke prenesite v računalniški program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5.Računalniški program vam nudi različne dodatne možnosti analize, s katerimi lahko analizirate podatke.

1. Odprite program Polar ProTrainer 5.

2. Izberite Connect (Poveži) v kolesarskem računalniku in položite napravo pred infrardeče oknoračunalnika.

3. Kliknite Transfer Data (Prenos podatkov) na orodni vrstici programske opreme.

Za več informacij glede prenosa podatkov, poiščite pomoč strokovnjaka programske opreme.

Za ogled datoteke na kolesarskem računalniku

Izberite File > OK za naslednje opcije:• Exercise log našteje največ 99 datotek vadb.• Weekly vključuje povzetke preteklih 16 tednov.• Totals prikaže kumulativne podatke o vadbah.• V meniju Delete lahko zbrišete datoteke vadb.

Dnevnik vadbIzberite File > Exercise log

Podrobne informacije o poteku svojih vadb lahko vidite v Exercise log . Pojavijo se naslednje informacije:• Ime vadbe.• Grafični stolpec, ki predstavlja potek vadbe. Višina stolpca označuje trajanje vadbe.• Datum vadbe.

Na prikazu se pojavijo informacije (prikazi a – e spodaj), ki so odvisne od nastavitev in tipov vadb innastavitev (če vadba, na primer, ne vključuje faz, se informacije o fazah ne pojavijo).

Po vadbah se pomikajte z UP ali DOWN. Ogledate si lahko:

SLOVENSKO

Po treningu 19

a. Basic information (Osnovne informacije)

b. Bike information (Informacije o kolesu)

c. Sport zones information (Informacije o športnih območjih)

d. Phases information (Informacije o fazah)

e. Laps information (Informacije o krogih)

a. Osnovne informacije

Izberite File > Exercise log . Za pomikanje uporabite UP in DOWN izbiro potrdite s pritiskom na OK.Uporabite UP in DOWN za ogled naslednjih informacij:

Name of exercise (Ime vadbe)Čas, ko se je vadba pričelaPrepotovano razdaljoCeloten čas vadbe

Heart rate (Srčna frekvenca) v udarcih na minuto (bpm), ki se izmenjuje zodstotki vaše maksimalne srčne frekvence (HR%).Maksimalna srčna frekvencaMinimalna srčna frekvencaPovprečna srčna frekvenca

Target zones (HR / cadence*) (Ciljna območja) (HR / kadenca*), izmenjujočeobmočje 1, območje 2 in območje 3.ZgornjaSpodnja meja

SLOVENSKO

20 Po treningu

Time in, above, and below zone 1/2/3 (Čas znotraj, nad in pod območjem1/2/3) (ime faze, prikazane v programirani vadbi).Čas nad območjemČas pod območjemČas znotraj območja

Calories (Kalorije) porabljene med vadboPoraba energije označuje celoten napor med vadbo.

Če se želite vrniti v osnovni meni, pritisnite BACK (nazaj).

Dodatne osnovne informacije

Za dodajanje vaših lastnih informacij o vadbah ali za brisanje vadbe iz File (datoteke), pri pregleduosnovnih informacij pritisnite in držite LIGHT.

Izberite File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK , pritisnite in držite LIGHT> Add info > OK

• Rank: Rangirajte svojo vadbo.• Feeling : Ocenite vaš subjektivni občutek med vadbo.• Temperat. : Nastavite temperaturo z UP ali DOWN.• Distance: Nastavite razdaljo kolesa 1, kolesa 2 ali drugo.

Če spremenite razdaljo, to vpliva tudi na Skupno razdaljo.

b. Informacije o kolesu

Izberite File > Exercise log > Bike information.

Pritisnite OK za ogled informacij o kolesu uporabite tipki UP in DOWN:

Speed (Hitrost)Maksimalna hitrostPovprečna hitrostRazdalja

Cadence (Kadenca)Maksimalna kadencaPovprečna kadenca

Calories per kilometer (Kalorije na kilometer)

SLOVENSKO

Po treningu 21

Incline (Naklon)Maksimalni naklon v %Maksimalni naklon v stopinjah

Decline (Spust)Maksimalni spust v %Maksimalni spust v stopinjah

Altitude (Višina)Maksimalna višinaMinimalna višinaPovprečna višina

Ascent/ Descent (Dvig/spust)Dvig v metrih/čevljihSpust v metrih/čevljih

Temperature (Temperatura)Maksimalno oC stopinjMinimalno oC stopinjPovprečno oC stopinj

Odometer (Števec kilometrov)Kolo1 ali 2Kilometrov

c. Športna območja

Izberite File > Exercise log > Basic > OK

V pregledu osnovnih informacij pritisnite DOWN in dobili boste podatke o Sport zones (športnihobmočjih).

Pritisnite OK in se pomikajte z UP ali DOWN in si tako oglejte porabljen čas v vsakem športnem območju.Tu se potek vaših vadb vidi v grafični obliki.

Za vrnitev v pregled informacij v Sport zones (športnih območjih) pritisnite BACK.

SLOVENSKO

22 Po treningu

d. Faze

Izberite File > Exercise log > Phases

Meni Phases prikaže samo, kadar je bila vadba narejena z računalniškim programom za analizo vadbPolar ProTrainer 5 in vključuje faze.

V pregledu informacij o Sport zones (športnih območjih) pritisnite DOWN, da dobite informacije o fazahPhases. Vsako fazo se lahko ogledate ločeno.

Pomikajte se med podatki o posameznih fazah s pritiski na OK. Faze primerjate s pritiskom na UP aliDOWN.

Phase name (Ime faze)Vmesni časTrajanje trenutne faze

Heart rate (Srčna frekvenca) v udarcih na minuto (bpm), ki se izmenjuje zodstotki vaše maksimalne srčne frekvence (HR %).Maksimalna srčna frekvencaPovprečna srčna frekvenca

Increased HR / Recovery HR / HR differ. (Povišana srčna frekvenca (HR) /Okrevalna HR / Razlika HR)Razlika med srčno frekvenco na začetku in koncu faze. Trenutna srčna frekvenca vudarcih na minuto (bpm), ki se izmenjuje z odstotki vaše maksimalne srčnefrekvence (HR %).Povišani HR: Če je bila srčna frekvenca nižja na začetku faze, kot na koncu,kolesarski računalnik pokaže razliko v frekvenci (sr. frekvenca na koncu minussrčna frekvenca na začetku). Med delovno fazo pokaže kolesarski računalnikpovišano vrednost sr. frekvence.Regeneracijski HR: Če je bila srčna frekvenca na začetku faze višja kot je bilna koncu, kolesarski računalnik pokaže razliko v frekvenci (srčna frekvenca nazačetku minus srčna frekvenca na koncu). Med regeneracijsko fazo pokažekolesarski računalnik regeneracijsko vrednost srčne frekvence.Razlika HR: Če je bila srčna frekvenca na začetku in na koncu faze enaka,kolesarski računalnik pokaže razliko v srčni frekvenci 0.

Speed (Hitrost)Največja hitrostPovprečna hitrost

Distance (Razdalja)Vmesna razdaljaRazdalja trenutne faze

SLOVENSKO

Po treningu 23

Cadence(Kadenca*)Maksimalna kadencaPovprečna kadenca trenutne faze

Za vrnitev v Phases pritisnite BACK.


e. Krogi

Izberite File > Exercise log > Basic > Laps

V pregledu informacij o fazah pritisnite DOWN da dobite informacije o krogih - Laps. Krogi se pokažejosamo kadar je v pomnilniku shranjen več kot en krog.

Number of recorded laps (Število zapisanih krogov)Povprečen čas krogaŠtevilka najboljšega (najhitrejšega) kroga, ki se izmenjuje s časom v tem krogu

Zadnji krog se nikoli ne prikaže kot najboljši, četudi je v resnici najhitrejši krog. Če ste na kolesarjenju inželite vključiti svoj zadnji krog, na ciljni črti namesto STOP pritisnite OK. Nato lahko ustavite beleženje pociljni črti.

Po podatkih o krogih se pomikate s pritiski na tipko OK.

Informacije o krogih primerjate s pritiskom na UP ali DOWN.

Za lažje spremljanje informacij o krogih, prenesite datoteko z vadbami v računalniški program za analizovadb Polar ProTrainer 5 in vadbe analizirajte v pregledu Curve (krivulja).

Time (Čas)Vmesni časČas kroga

Heart rate (Srčna frekvence) v udarcih na minuto (bpm), ki se izmenjuje zodstotki vaše največje srčne frekvence (HR%).Največja srčna frekvencaPovprečna srčna frekvencaSrčna frekvenca na koncu kroga

Speed min/km (Hitrost km/h)Povprečna hitrostKončna hitrost krogaZa preklop hitrosti pritisnite in držite LIGHT.

Distance (Razdalja)Razdalja kroga

SLOVENSKO

24 Po treningu

Cadence (Kadenca*)Maksimalna kadencaPovprečna kadenca kroga

Incline (Naklon)Naklon v %Naklon v stopinjah

Altitude (Višina)DvigVišina

Altitude (Višina)SpustSpust

Temperature (Temperatura)

Za povratek v pregled informacij o krogih pritisnite BACK.


Tedenski povzetekIzberite File > Weekly

V Weekly (tedenskem) povzetku lahko vidite zbrane podatke o vadbah v 16 tednih. Stolpec na skrajnidesni, imenovan This week (ta teden) prikazuje povzetek vadb za tekoči teden. Predhodni stolpci imajodatum nedelje obravnavanega tedna. Po tednih se pomikate s pritiskom na UP ali DOWN, trajanjecelotne vadbe pa si oglejte na spodnji vrstici.

Za pregled skupnih tedenskih kalorij, razdalje in časa vadbe s pritiskom na OK izberite teden.

Tedenska športna območja si lahko pregledate s pritiskom na tipko DOWN.

SLOVENSKO

Po treningu 25

Če si želite ogledati čas, porabljen v vseh športnih območjih, pritisnite OK in se po območjih premikajte zUP ali DOWN.

SkupnoIzberite File > Totals

Totals vključuje kumulativne informacije, zabeležene med treningi od zadnje ponastavitve. Datoteko zvrednostmi Total uporabljajte kot sezonski ali mesečni števec vadbenih podatkov. Ko beleženje podatkovo vadbi ustavite, se vrednosti ažurirajo avtomatsko.

Z uporabo UP ali DOWN se pomikate po naslednje informacijah:• Bike 1 distance (Kolo 1 razdalja) (kumulativna razdalja s kolesom 1; se lahko ponastavi na 0)• Bike 2 distance (Kolo 2 razdalja)• Total distance (Skupna razdalja) (kumulativna razdalja; se lahko ponastavi na 0)• Total duration (Skupno trajanje)• Total calories (Skupne kalorije)• Total exerc. count (Skupno število vadb)• Total ascent (Skupen dvig)• Total odometer (Skupno število kilometrov) (kumulativna razdalja; se ne more ponastaviti)• Reset totals (Ponastavitev skupnega)

Za ponastavitev (reset) skupnih vrednosti:

Izberite File > Totals > Reset totals

V meniju izberite vrednost, ki jo želite ponastaviti in potrdite z OK. Za potrditev ponastavitve izberite Yes.Izbrisanih podatkov ne morete dobiti nazaj. Za vrnitev v meni Reset izberite No.

Izbris datotekIzberite File > Delete > Exercise

V izbiri Delete lahko izbrišete prejšnje vadbe eno za drugo, vse vadbe naenkrat ali skupne vrednosti.

Z uporabo UP ali DOWN pomikajte naslednje informacije:• Exercise : Izbor ene same vadbe za brisanje.• All exerc. : Izbrišite vse vadbe.• Totals: Izbrišite skupne vrednosti eno za drugo ali vse naenkrat.

Potrdite z izborom Yes.

SLOVENSKO

26 Po treningu

7. NASTAVITVE

Nastavitve zlahka spremenite z uporabo računalniškega programa za analizo vadb Polar ProTrainer 5.Za dodatne informacije si poglejte pomoč v programu.

Tipi vadbIzberite Settings > Exercise

Za več informacij o vadbah glejte Tipi vadb (stran)

Nastavitev funkcijIzberite Settings > Features .

VišinaKolesarski računalnik meri in prikazuje višino. Spremenite nastavitve višine v meniju Altitude. Višinomerlahko kalibrirate ročno ali avtomatsko.

Ročno kalibriranje višine

Izberite Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location (nastavite višinotrenutne lokacije).

Če se višina vaše lokacije od prikazane vrednosti višine znatno razlikuje, se prikaže sporočilo Calibrate

to xx?.

Yes: prikaže se Altitude calibrated to xx .

No: prikaže se Altitude calibration canceled .

Višino kalibrirate, da zagotovite njeno točnost. Kadar imate pri roki zanesljivo referenco, kakršen je naprimer gorski vrh, ali topografsko karto, ali če ste na višini morja, nastavite referenčno višino.

Avtomatsko kalibriranje višine

Izberite Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off

Z uporabo opcije za avtomatsko kalibriranje višine lahko naravnate začetno višino tako, da se na začetkuvsake vadbe nastavi vedno ista višina. Kalibrirajte višino ročno in vključite avtomatsko kalibriranje(AutoCalib). Odslej se bo ta višina vedno uporabila kot osnovna višina na začetku vadbe, kadar seuporablja avtomatsko kalibriranje višine. Prav tako se v primeru, ko vključite avtomatsko kalibriranje inkalibrirate kolesarski računalnik ročno, uporabi ta nova vrednost kot nova začetna višina za opcijoavtomatske kalibracije.

Če se višina ali zračni pritisk znatno spremenita, vas računalnik na to opozori, spremembo pa moratepotrditi. Če spremenite višino, napis Altitude calibrated to xx m/ft označuje, da je bila kalibracijauspešna. Če se prikaže Altitude calibration failed , ponovno kalibrirajte višino.

Višino za avtomatsko kalibracijo lahko nastavite tudi z uporabo računalniškega programa PolarProTrainer 5. Za več informacij si poglejte pomoč v programu.

To opcijo izberite, če trenirate v istem okolju. Tako so vrednosti višine vedno pravilne.Če športni profil vadbe vključuje avtomatsko kalibriranje, se meritev višine vedno začne pri tej višini, ne gledena splošne nastavitve višine.

SLOVENSKO

Nastavitve 27

Hitrost beleženjaIzberite Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec

Kolesarski računalnik lahko shrani vašo srčno frekvenco, hitrost, kadenco, moč in višino v intervalih 1, 5,15 ali 60 sekund. Daljši interval pomeni daljši čas beleženja, medtem ko vam krajši interval omogočazapis več podatkov o srčni frekvenci in ostalem. To omogoča točno analizo podatkov z uporaboračunalniškega programa za analizo vadb Polar ProTrainer 5.

Krajši interval beleženja hitreje napolni pomnilnik kolesarskega računalnika. Preostali čas beleženja jemed nastavljanjem hitrosti prikazan v spodnji vrstici. Privzeta hitrost beleženja je 5 sekund.

Ko preostane manj kot 30 minut maksimalnega časa beleženja, se hitrost beleženja avtomatskospremeni na daljši čas (1s > 5s > 15s > 60s). S tem se čas beleženja maksimira za zapis podatkov vadb.Ko se vadba konča, se za naslednji trening uporabi trenutna hitrost beleženja.

Naslednja tabela kaže maksimalne čase beleženja za vsako hitrost beleženja. Maksimalni čas beleženjaje lahko krajši, če zapisujete veliko število kratkih vadb.

Ko preostane manj kot 30 minut časa za beleženje. se hitrost beleženja spremeni. 60 minut pred iztekompomnilnika se prikaže sporočilo, da je pomnilnik poln.

Hitrosti beleženja glede na hitrost in kadenco

Hitrost Kadenca Hit. z. 1s Hit. z. 5s Hit. z. 15s Hit. z. 60s

Izljučeno Izljučeno 10h 30min 52h 40min 158h 633h

Izljučeno Vključeno 7h 50 min 39h 30min 118h 474h

Vključeno Izljučeno 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h

Vključeno Vključeno 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h

Avtomatsko beleženja krogaNastavite avtomatsko beleženja kroga

Izberite Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance (nastavite razdaljo kroga)

Kolesarski računalnik avtomatsko beleži kroge. Za deaktiviranje izberite Off.

Uporaba funkcije HeartTouch CS400Nastavitev funkcije HeartTouch Function

Izberite Settings > Features > HeartTouch

Funkcija HeartTouch (srčni dotik) vam omogoča, da do informacij med treningom pridete brez pritiskanjagumbov. S postavitvijo kolesarskega računalnika blizu oddajnika se na prikazu pojavi vaše ciljno območjesrčne frekvence.

Ko je na kolo pritrjen kolesarski računalnik Polar CS400, funkcije HeartTouch ni priporočljivo uporabljati.

Opcije funkcije srčnega dotika vključujejo:

• Show limits (Prikaz mej)

• Take lap (Nov krog)

• Change view (Sprememba prikaza)

• Light (Osvetlitev)

• Off (Izključitev)

SLOVENSKO

28 Nastavitve

Prikaz srčne frekvenceIzberite obliko prikaza srčne frekvence

Izberite Settings > Features > HR view > HR / HR%

Športna območjaDoločite Polarova športna območja (stran 42) v kolesarskem računalniku.

Izberite Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit

Nastavite spodnjo mejo območja 1 s pritiskom UP ali DOWN. Nato pritisnite OK. Na isti način nastavitespodnje meje vsakega športnega območja. Pri nastavitvi spodnje meje se avtomatsko nastavi zgornjameja predhodnega območja.

Za preklop med prikazi športnih območij pritisnite in držite tipko LIGHT to switch between sport zoneviews: HR% (odstotek maksimalne srčne frekvence) ali BPM (udarcev na minuto).

Nastavitve zlahka spremenite z uporabo računalniškega programa Polar ProTrainer 5. Za več informacijsi oglejte pomoč v programu.

Športno območje lahko zaklenete/odklenete s pritiskom in držanjem gumba LAP med vožnjo.

Nastavitve kolesaIzberite Settings > Bike

Nastavite lahko tri izbire koles kolesarskega računalnika. Pripravite nastavitve za kolesa in, ko pričnete streningom, izberite kolo1 ali 2.Kot privzeto je določeno Kolo 1.

Izberite Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, ali Other . Kolo 2 in kolo 3 lahko vključite ali ne. Izberite Other , dadeaktivirate senzorje hitrosti in kadence in merite samo podatke o srčni frekvenci, višini in temperaturi.

Velikost kolesaIzberite Bike > Bike 1 > Wheel

Nastavitve velikosti kolesa so predpogoj za pravilne informacije o kolesarjenju. Za več informacij gledemeritve velikosti kolesa poglejte Meritev velikosti kolesa (stran 6).

Avtomatski zagon: Vključeno/IzključenoIzberite Settings > Bike > Bike1 > Autostrt

Funkcija avtomatskega zagona ob začetku ali prenehanju kolesarjenja avtomatsko zažene ali ustavibeleženje vadbe. Funkcija avtomatskega zagona zahteva Polarov senzor hitrosti.

Čas prihodaIzberite Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time

Nastavite razdaljo, ki jo nameravate prevoziti, kolesarski računalnik pa bo na osnovi hitrosti kolesarjenjaizračunal ter prikazal ocenjeni čas prihoda. Za merjenje hitrost in razdalje na kolo namestite Polarovsenzor hitrosti. Če vas zanimajo dodatne informacije glede namestitve senzorja hitrosti, si oglejteuporabniški priročnik Polarovega senzorja za hitrost.

SLOVENSKO

Nastavitve 29

• • Izberite s pritiskom OK

• Izberite On/Off, da funkcijo vključite ali izključite.

• Izberite Set dist., da nastavite razdaljo, ki jo nameravate prevoziti.

Hitrost: Vključeno/IzključenoIzberite Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Za kolo 1 je privzeta nastavitev Off (izključeno).

Izberite On in prikaže se Add speed? (dodati hitrost?).

Za aktivacijo funkcije izberiteYes. Prikaže se Exercise displays updated (ažurirani prikazi vadb).

Izberite Off in prikaže se Exercise Displays Updated . S prikazov se odstranijo vse informacije o hitrosti.

Prikaz hitrosti lahko nastavitve ročno ali s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5.

Kadenca*: Vključeno/IzključenoNa svoje kolo lahko namestite opcijski Polarov senzor kadence.

Izberite Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off

Izberite On in prikaže se Add cadence? (dodati kadenco?). Če želite funkcijo aktivirati, izberite Yes.Prikaže se Exercise displays updated , k prikazom se torej dodajo informacije o kadenci.

Izberite Off in z vseh prikazov se informacije o kadenci odstranijo.


Uporabniške nastavitveV kolesarski računalnik vnesite točne podatke o uporabniku, saj bodo samo tako lahko rezultati vašegatreninga pravilni.

Za nastavitev uporabniških podatkov v kolesarski računalnik, izberite Settings > User

• Weight (teža): za spremembo enot pritisnite in držite LIGHT• Height (višina): za spremembo enot pritisnite in držite LIGHT• Birthday (rojstni datum): dd=dan, mm=mesec, yy=leto• Sex (spol): Moški/ženska• Activity (aktivnost): vrhnja/visoka/srednja/nizka• Heart Rate (srčna frekvenca): HRmax, HRsit

• VO2max (vnos kisika): Maksimalni dotok kisika

Nivo aktivnosti

Nivo aktivnosti je ocena vašega nivoja dolgoročne fizične aktivnosti. Izberite alternativo, ki najboljeopisuje celotno količino in intenzivnost vaše fizične aktivnosti v zadnjih treh mesecih.• Vrhunska: Najmanj 5 krat na teden sodelujete pri težkih fizičnih vadbah ali vadite za izboljšanje

rezultatov v tekmovalne namene.• Visoka: Najmanj 3 krat na teden sodelujete v težkih fizičnih vadbah, npr. kolesarite 2-4 ure (40-120 km /

SLOVENSKO

30 Nastavitve

25-75 milj) na teden ali preživite ta čas ob primerni fizični aktivnosti.• Srednja: Redno sodelujete v rekreativnih športih, npr. kolesarite ½ -2 uri (15-40 km / 3-25 milj) na teden

ali preživite ta čas ob primerni fizični aktivnosti, ali pa vaše delo zahteva zmerno fizično aktivnost.• Nizka: V rekreativnih športih ali težki fizični aktivnosti ne sodelujete redno, oziroma samo priložnostno

vadite dovolj trdo, da težje dihate ali se potite.

Te vrednosti se v kolesarskem računalniku uporabijo za izračun vaše porabe energije.

Srčna frekvenca: HRmax, HRsitHRmax (Maksimalna srčna frekv.): kot privzeta vrednost se uporablja vrednost HR max za vašo starost (220– starost). Nastavite ročno vašo vrednost HRmax če ste jo prej določili v laboratoriju, če ste izvedli fitnesstest s kolesarskim računalnikom Polar CS400, ali če ste sami na terenu testirali vašo maksimalno srčnofrekvenco.

HRsit (vrednost srčne frekvence v sedečem položaju): kot privzeta vrednost se uporablja vrednost HR sitpredvidena za vašo starost. Nastavite vašo vrednost HR sit če ste jo določili v skladu z navodili. Gledenavodil glejte Vrednost srčne frekvence v sedečem stanju (stran 44) v osnovnih informacijah.

Maksimalni vnos kisika: VO2maxVO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika vašega telesa med maksimalnim naporom. Najbolj točennačin določanja VO2max je izvajanje testa maksimalne obremenitve v laboratoriju. Če poznate vaš točenin klinično testiran VO2max, nastavite to vrednost v kolesarski računalnik. Drugače lahko izmeriteprimerljivo vrednost, OwnIndex, z izvedbo Polarovega fitness testa. Glede nadaljnjih informacij glejteFitness test Polar (Polar Fitness Test ™) # (stran 38).

Če se spremenijo uporabniške nastavitve, se izpiše User settings updated (uporabniške nastavitveažurirane).

Uporabniške nastavitve lahko vnesete in uredite s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5.Za več informacij si oglejte pomoč v programu.

Splošne nastavitve

ZvokIzberite Settings > General > Sound

GlasnostIzberite Settings > General > Sound > Volume > On / Off

Nastavitve glasnosti zvoka obsegajo zvoke gumbov in zvoke aktivnosti med vadbo. To ne vpliva na uroali alarme ciljnega območja (TZ alarm).

TZ Alarm (Alarm ciljnega območja)Lahko nastavite TZ alarm V/Iz:

Izberite Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off

Če je alarm ciljnega območja izključen, vrednost srčne frekvence zasveti, ko je izven ciljnega območja.

Zaklepanje tipkZa določitev nastavitev zaklepanje tipk

Izberite Settings > General > Keylock > Manual / Automatic

SLOVENSKO

Nastavitve 31

Zaklep tipk preprečuje naključne pritiske gumbov.

Manual (Ročno): Aktivirajte ročno zaklepanje tipk.

Automatic (Avtomatsko): Tipke se po določenem času zaklenejo, in sicer če gumbov niste pritisnili enominuto.

Za On/Off (vklop/izklop) pritisnite in držite tipko LIGHT najmanj sekundo.

EnoteNastavite željene enote, ki jih želite uporabljati v kolesarski računalnik.

Izberite Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi

JezikIzberite jezik

Izberite Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano

MirovanjeAktivirajte funkcijo mirovanja

Izberite Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes (aktivirati način mirovanja?)

Aktiviranje načina mirovanja pomaga varčevati baterije, ko kolesarski računalnik dlje časa ni v uporabi.Urni alarm v načinu mirovanja še vedno deluje.

Za ponovno obuditev kolesarskega računalnika

Pritisnite poljuben gumb > Turn display on? > Yes / No (vključiti prikaz?)

Yes: kolesarski računalnik se aktivira.

No: kolesarski računalnik se vrne v način mirovanja.

Nastavitve ure

OpomnikOpomnik si nastavite za različne naloge ali vadbe

Izberite Settings > Watch > Reminders > Add new

Date (Datum): Vnesite datum naloge, dd=dan, mm=mesec, yy=leto.

Reminder time (Čas opomnika): Vnesite čas za opomnik.

Alarm (Alarm): Nastavite zvočni alarm točno ob času naloge, ali 10 min / 30 min / 1 uro pred nalogo.

Sound (Zvok): Izberite zvok alarma: tiho / pisk / običajen.

Repeat (Ponovitev): Izberite, ponovitev opomnika enkrat / na uro / na dan / tedensko / mesečno / letno.

Exercise (Vadba): Izberite vadbo, ki jo želite povezati z opomnikom. Ko se opomnik sproži, bo kolesarskiračunalnik predstavil to vadbo kot privzeto. Izberite NONE, če povezave opomnika in treninga ne želite.

Rename (Preimenovanje): Za preimenovanje opomnika izberite črke z UP ali DOWN in potrdite z OK.

SLOVENSKO

32 Nastavitve

V kolesarskem računalniku lahko nastavite sedem opomnikov.

Za pogled na aktivne opomnike in spreminjanje le-teh:

Izberite Settings > Watch > Reminders

Izberite opomnik za pregled, urejanje, preimenovanje ali brisanje.

DogodekZa nastavitev odštevanja časa do dogodka v kolesarskem računalniku.

Izberite Settings > Watch > Event

Event day (Dan dogodka): dd=dan, mm=mesec.

Rename (Preimenovanje): Za preimenovanje dogodka izberite črke z UP ali DOWN in potrdite z OK.

Za spremembo odštevanja časa do dogodka.

Izberite Settings > Watch > Event

Lahko pregledate odštevanje časa do dogodka, nastavite nov datum, ga preimenujete ali zbrišete.

V časovnem načinu skrijte ali pokažite spet odštevanje dogodka s pritiskom in držanjem UP.

AlarmNastavite alarm na svojem kolesarskem računalniku.

IzberiteSettings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily

Nastavite lahko, da alarm sproži enkrat (Once), sak dan med ponedeljkom in petkom (Mon-Fri), dnevno(Daily) ali da ga izključite. Alarm se oglasi v vseh načinih, razen v načinu vadbe in tako traja eno minuto,razen če pritisnete STOP. Urni alarm deluje tudi v načinu mirovanja in celo, če ste v General (Splošnih)nastavitvah izključili zvok.

Za ponovitev alarma čez dodatnih 10 minut pritisnite UP ali DOWN: prikaže se Snooze in čas za dodatnialarm prične teči. Za izhod iz dodatnega alarma pritisnite STOP.

Če se na prikazu pojavi simbol baterije, se alarm ne more aktivirati.

ČasV kolesarskem računalniku nastavite čas 1.

Izberite Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h

V kolesarskem računalniku nastavite čas 2.

Izberite Settings > Watch > Time 2

Nastavite željeno časovno razliko med časom 1 in časom 2 v urah s pomočjo gumbov UP/ DOWN.

Časovni pasPreklop med časovnimi pasovi

Izberite Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2

Izberite časovni pas

S pritiskom in držanjem DOWN v časovnem načinu spremenite časovni pas. Številka 2 v spodnjemdesnem kotu prikaza označuje, da je v uporabi čas 2.

SLOVENSKO

Nastavitve 33

DatumNastavitev datuma v kolesarskem računalniku.

Izberite Settings > Watch > Date

dd=dan, mm=mesec, yy=leto

Nastavitve lahko spremenite z uporabo računalniškega programa Polar ProTrainer 5. Za več informacij sipoglejte pomoč v programu.

Osebna prilagoditev (personalizacija) prikaza kolesarskegaračunalnikaV časovnem načinu izberite OK > Settings > Display > Edit

PPrilagodite prikaz vašega kolesarskega računalnika, da bo prikazoval informacije, ki jih želite videti medvadbo. Prikaze lahko spreminjate tudi z uporabo računalniškega programa Polar ProTrainer 5. Vadba, kije priložena k programu treninga, ima svoje lastne nastavitve prikaza, ki se ne morejo spremeniti.Informacije na prikazu so odvisne od aktiviranih funkcij. Na primer, če ni aktivirana meritev hitrosti, seinformacije o hitrosti ne morejo prikazati.

Glede nadaljnjih informacij o simbolih na prikazu poglejte Simboli na prikazu (stran 15).

S pritiskom UP ali DOWN izberite prikaz, ki ga želite spremeniti in pritisnite OK. Nastavite informacije zautripajočo zgornjo vrstico z UP ali DOWN in pritisnite OK. Informacije na prikazu so odvisne od funkcij, kiso aktivirane. Za nadaljnje informacije si poglejte poglavje Nastavitev funkcij (stran 27).

Enak postopek ponovite za srednjo in najnižjo vrstico. Vsak prikaz je poimenovan po informacijah, ki soprikazane v spodnji vrstici. Za vrnitev v privzete nastavitve prikaza pritisnite in držite LIGHT, ko vrsticeutripajo.

Med vadbo si med spreminjanjem prikaza ime prikaza lahko ogledate tako, da aktivirate Titles (naslovi).V tem načinu izberite OK > Settings > Display > Titles

Nastavitve prikaza so ločene za vsako kolo (kolo 1, 2, 3). Če spremenite prikaze za eno kolo, spremembe nevplivajo na prikaze drugega kolesa. Izgled prikazov je odvisen od funkcij, ki so aktivirane. Za nadaljnjeinformacije si poglejte Nastavitev funkcij (stran 27) in Nastavitve kolesa (stran 29).

Gumb za bližnjico (Hitri meni)Nekatere nastavitve se lahko spremenijo z gumbom za bližnjico v časovnem načinu.

Pritisnite in držite LIGHT > Quick menu

• Keylock (Ključavnica)• Reminders (Opomniki)• Alarm (Alarm)• Time zone (Časovno območje)• Sleep (Mirovanje)

SLOVENSKO

34 Nastavitve

8. PROGRAM TRENINGOV

Ogled programaS pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 si lahko ustvarite in na svoj kolesarski računalniknaložite vaš osebni program treningov. To poglavje vsebuje osnovna navodila o tem, kako krmarite inupravljate s programom, potem ko ste ga naložili na svoj kolesarski računalnik. Za nadaljnje informacije oustvarjanju novih programov vadb z računalniškim programom, njihovem prenosu na svoj kolesarskiračunalnik in analiziranju svojih rezultatov po treningu, poiščite pomoč v Polar ProTrainer 5.

Ko naložite program treningov, se na vašem kolesarskem računalniku prikažeta dva menija, kjer lahkovidite svoj program in preverite vaš dnevni plan. Po tednih, dnevih in vadbah se premikate z UP aliDOWN. Izberite teden in dan z OK.

Za ogled svojega tedenskega programa

Izberite Program > Week view

Tedenski pregled nudi pregled vaših tedenskih vadb. Beli stolpec predstavlja planirani čas vadb, črnistolpec predstavlja že opravljeni čas vadb. Ciljni tedenski čas vadb je prikazan pod stolpcema.

Če si želite ogledati dodatne podatke o tednu, pritisnite in držite tipko LIGHT:• Week info: Ime in opis tedna.• Targets: Povzetek ciljev za teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Planirani čas za športna območja:

pritisnite OK in se pomikajte med športnimi območji z UP ali DOWN.• Results: Povzetek rezultatov za teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Planirani čas za športna območja:

pritisnite OK in se pomikajte med športnimi območji z UP ali DOWN.• Reminder(opomnik): Nastavite alarm (na čas, 10 min, 30 min ali 1 uro pred vadbo) in določite tip zvoka

(tiho, pisk, običajno).• Program off : Odstranite program iz svojega kolesarskega računalnika.

Za ogled svojega dnevnega programa

Izberite Program > Week view > Day view

Izberite Today > Exercise view

Dnevni pogled nudi pregled dnevnih vadb. Beli stolpec predstavlja planirani čas vadb, črni stolpec papredstavlja že opravljeni čas vadb. Ciljni dnevni čas vadb je prikazan pod stolpcema.

Če si želite ogledati dodatne podatke o dnevu, pritisnite in držite tipko LIGHT:• Targets: Povzetek ciljev za uro treninga. Kalorije, razdalja in trajanje. Planirani čas za športna območja:

pritisnite OK in se pomikajte med športnimi območji z UP ali DOWN.• Results: Povzetek dnevnih rezultatov. Kalorije, razdalja in trajanje. Planirani čas za športna območja:

pritisnite OK in se pomikajte med športnimi območji z UP ali DOWN.

Za ogled svojega dnevnega programa

SLOVENSKO

Program treningov 35

Izberite Program > Week view > Day view > Exercise view

Ogled vadbe pokaže naslednje informacije: ime vadbe, opis in ciljno trajanje.

Pritisnite in držite LIGHT, da vidite naslednje informacije:• Targets: Povzetek ciljev treninga. Kalorije, razdalja in trajanje. Planirani čas za športna območja: pritisnite

OK in se pomikajte med športnimi območji z UP ali DOWN.• Phases: Povzetek faz za trening.• Sport profile: Poglejte ime izbranega športnega profila. Za nadaljnje informacije poiščite pomoč v

računalniškem programu Polar ProTrainer 5.• Reminder : Nastavite čas opomnika.

Izvajanje programirane vadbe

Pričetek vadbeČe nastavite opomnik, vas vaš kolesarski računalnik opomni, da trenirajte v skladu s programom naplanirani datum. Ko se opomnik sproži, si s pritiskom na OK lahko ogledate podatke o planiranih vadbah.

Začnite z dnevno vadbo

Izberite Today > Exercise view (ime vadbe) > OK

Izberite Program > Week view > Day view > Exercise view > OK > OK

Za nadaljnje informacije o zapisovanju vadbe si oglejte Pričetek treninga (stran 12). Vaš kolesarskiračunalnik vas bo vodil skozi trening.

Vadba s fazamiSpodaj je primer intervalne vadbe, ki je razdeljena v štiri faze:

Ogrevanje / P1: Kolesarite 15 minut pri srčni frekvenci med 60-70% vaše maksimalne srčne frekvence.

Interval / P2: Kolesarite 5 km pri srčni frekvenci med 80-90% vaše maksimalne srčne frekvence.

Okrevanje / P3: Kolesarite 5 minut pri srčni frekvenci med 55-65% vaše maksimalne srčne frekvence.Ponovite fazi 2 in 3 vsako fazo trikrat.

Ohladitev / P4: Kolesarite 15 minut pri srčni frekvenci med 55-65% vaše maksimalne srčne frekvence.

Pregledi med vadboMed vadbo boste videli naslednje tipe prikaza:

Vsaka faza se prične s prikazom:Ime fazeTip območjaMeje območja

Med vadbo prikaz faze pokaže:Odštevanje časovnik/razdalja, štetje časovnika, številka trenutne fazeCiljno območje v grafičnem formatu (ažurirano vsakih 10 sekund, prikazanih jezadnjih 8min)Srčna frekvencaŠtevilka faze se ponovi levo

SLOVENSKO

36 Program treningov

Vsaka faza se konča s prikazom zaključka faze, ki pokaže:Trajanje faze ali razdaljoRazliko srčne frekvence (koliko ste med fazo povišali ali znižali srčno frekvenco) alipovprečno hitrostPovprečna srčna frekvencaŠtevilka zaključne faze

Ko je programirana vadba končana, prikaz pokaže, da je vadba zaključena, prikažese Ride 1 completed (vožnja 1 je končana).Kolesarski računalnik vstopi v način Proste vaje, vadbo lahko nadaljujete brezprejšnjih nastavitev. Vadba se beleži in shrani.

Za nadaljnje informacije o planiranju vadb in njihovem prenosu na svoj kolesarski računalnik zračunalniškem programom Polar ProTrainer 5 si poglejte pomoč v programu.

Funkcije med vadboProgramiranim vadbam nastavitve spreminjate enako kot vsem ostalim vrstam vadb. Za nadaljnjeinformacije o različnih funkcijah med vadbo si poglejte Funkcije gumbov med vadbo (stran 16).

Programirane vadbe so v programu Polar ProTrainer 5 nastavljene na športni profil nastavitev. Čenastavitve kolesarskega računalnika menjate med vadbo (npr.: kalibracijski faktor), se bodo spremembenanašale samo na trenutno vadbo. Naslednjič, ko boste pričeli z enako vadbo, bo kolesarski računalnikuporabil nastavitve športnega profila, ki so bile določene z računalniškim programom.

Meni krogaZa ogled menija kroga med programirano vadbo pritisnite in držite OK. Med opcijami se pomikajte stipkama UP ali DOWN izberite z OK. Vsebina menija kroga je odvisna od vadbe.

• End Phase (konec faze): Zaključite trenutno fazo in pojdite na naslednjo fazo vadbe.

• Jump to (preskok na): Preselite se na poljubno drugo fazo vaše vadbe.

Za pregled rezultatov vadbe izberite File > Exercise log .

Po zaključku programirane vadbe se bodo podatki treninga shranili pod File. Nadaljnje informacijenajdete pod Analiza rezultatov vadbe (stran 19).

SLOVENSKO

Program treningov 37

9. TESTI

Fitness test Polar (Polar Fitness Test ™)™Izberite Test > Fitness

The Polar Fitness Test # lahek, varen in hiter način za merjenje vaše aerobne (kardiovaskularne)sposobnosti v mirovanju. Rezultat, Polar OwnIndex, je primerljiv z maksimalnim dotokom kisika (VO 2max),ki se navadno uporablja za oceno aerobne sposobnosti. Vaš dolgoročni nivo fizične aktivnosti, srčnafrekvenca, srčna frekvenca v mirovanju, spol, starost, višina in telesna teža – vse to vpliva na OwnIndex.Polarov fitness test je bil razvit za uporabo pri zdravih odraslih.

Aerobna sposobnost se nanaša na to, kako dobro deluje vaš kardiovaskularni sistem pri prenosu kisika vtelo. Čim boljša je vaša aerobna sposobnost, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobnasposobnost ima mnoge koristi za zdravje. Na primer, pomaga pri znižanju visokega krvnega pritiska innevarnosti kardiovaskularnih bolezni in udara. Če želite izboljšati aerobno sposobnost, je potrebno vpovprečju šest tednov rednega treninga, da vidite vidne spremembe vašega OwnIndex. Slabše telesnopripravljeni posamezniki, vidijo napredek celo veliko hitreje. Čim boljša je vaša aerobna sposobnost, temmanjše so izboljšave vašega indeksa.

Aerobna sposobnost se najbolje poveča s tipi vadb, ki uporabljajo velike mišične skupine. Take aktivnostivključujejo tek, kolesarjenje, hoja, veslanje, plavanje, drsanje in turno smučanje.

Zaradi nadzora vašega napredka pričnite z merjenjem vašega indeksa nekajkrat v prvih dveh tednih, dadobite osnovno vrednost in nato ponavljajte test približno enkrat mesečno.

S pomočjo Polarovega fitness testa lahko izračunate predvideno vrednost maksimalne srčne frekvence(HRmax-p). Vrednost HRmax-p napove vašo individualno srčno frekvenco točneje kot formula (220 –starost), ki temelji na starosti. Več informacij o HR max, dobite v Uporabniške nastavitve (stran 30).

Da bi si zagotovili zanesljivost testnih rezultatov, veljajo naslednje osnovne zahteve:• Test lahko izvajate kjerkoli – doma, v pisarni, v klubu zdravja – pod pogojem, da je okolica mirna. V

okolici ne sme biti nobenih motečih šumov (npr. televizija, radio ali telefon) in nobenih ljudi, ki bi govorili zvami.

• Test vedno izvajajte v isti okolici in ob isti uri.• 2 -3 ure pred testiranjem ne jejte težkih obrokov in ne kadite.• Izogibajte se težkim fizičnim naporom, alkoholu in farmacevtskim stimulansom na dan testiranja in

predhodni dan.• Biti morate spočiti in mirni. Pred začetkom testiranje se ulezite za 1 – 3 minute in se sprostite.

Pred testomNosite oddajnik

Več informacij najdete v Namestitev oddajnika (stran 12).

Vnesite uporabniške podatke

Izberite Settings > User

Za izvedbo Polarovega fitness testa vnesite svoje osebne uporabniške podatke (če ste jih vnesli že prej,ni potrebno, da to storite ponovno) in dolgoročni fizični nivo aktivnosti v Uporabniških nastavitvah.

Vključitev HRmax-p

SLOVENSKO

38 Testi

Če želite dobiti napovedano vrednost vaše maksimalne srčne frekvence, vključite HR max-p.

Izberite Test > Fitness > HR max -p > On

Izvajanje testaIzberite Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down

Fitness test se prične v petih sekundah. Puščice označujejo, da se test nadaljuje. Ostanite sproščeni inomejite gibe telesa in komunikacijo z drugimi ljudmi.

Če v Uporabniških nastavitvah niste nastavili vašega dolgoročnega nivoja fizične aktivnosti, se prikažeNastavite vaš osebni nivo aktivnosti. Izberite Top, High, Moderate , Low (vrhnji, visoki, srednji, nizki). Večinformacij o nivojih aktivnosti dobite v Uporabniške nastavitve (stran 30).

Če kolesarski računalnik vaše srčne frekvence na začetku ali med testom ne sprejema, test ne uspe inprikaže se Test failed, check WearLink (test spodletel, preverite povezavo oddajnika). Preverite, da soelektrode oddajnika mokre in da je tekstilni pas dovolj tesno pritrjen in ponovno začnite s testom.

Ko je test končan, zaslišite dva piska. Prikaže se OwnIndex z številčno vrednostjo in ocena nivoja. Večinformacij o oceni dobite v Nivojskih razredih telesne pripravljenosti.

Za prikaz vrednosti svojega Predicted maximum heart rate (napovedane maksimalne srčne frekvenc)pritisnite DOWN. Pritisnite OK za izhod.

Prikaže se Update to VO2 max? (ažurirati VO2max?).• Izberite Yes, da shranite vrednost indeksa v vaše uporabniške nastavitve in meni Fitness Test Trend.• Izberite No samo, če veste vašo laboratorijsko izmerjeno vrednost VO 2max in, če se ta razlikuje za več kot

en nivojski razred sposobnosti od rezultata OwnIndex. Vrednost vašega indeksa se shrani samo v meniFitness Test Trend. Več informacij dobite v Fitness Test Trend .

Prikaže se Update to HR max? (ažurirati HRmax?) (če je vključen HRmax-p(if HRmax-p is on).• Izberite Yes, če želite vrednost shraniti v vaše uporabniške nastavitve.• Izberite No, če poznate vašo laboratorijsko izmerjeno vrednost HRmax.

Test lahko s pritiskom na STOP kadarkoli ustavite. Za nekaj sekund se prikaže Fitness Test canceled

(test telesne pripravljenosti preklican).

Shranjene vrednosti indeksa OwnIndex in HRmax-p se bodo uporabile za izračun porabe kalorij.

Po testuNivojski razredi telesne pripravljenosti

Vaš indeks je najpomembnejši za primerjavo posameznih vrednosti in njihovih sprememb tekom časa.Indeks se lahko interpretira tudi na osnovi spola in starosti. Locirajte svoj indeks v spodnji tabeli inpoiščite, kako se vaša aerobna sposobnost primerja z drugimi ljudmi istega spola in starosti.

Vrhunski atleti imajo vrednosti indeksa nad 70 (moški) in 60 (ženske). Vzdržljivi atleti olimpijskega nivojalahko dosežejo vrednosti do 95. Indeks je največji v športih, ki vključujejo velike mišične skupine, kot statek in turno smučanje.

Moški

Starost/leta Zelo nizka Nizka Zmerna Srednja Dobra Zelo d. Odlična

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

SLOVENSKO

Testi 39


40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Ženske


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija je osnovana na pregledu literature 62 študij, kjer so merili VO 2max neposredno na zdravihodraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobnenorme sposobnosti za moške in ženske v starosti 6 do 75 let: pregled. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,

1990.

Trendi testa sposobnosti

Izberite Test > Fitness > Trend

Razvoj vaše vrednosti indeksa se poglejte v meniju Trend. V prikazu je vključeno do 16 vrednosti indeksain ustrezni datumi. Ko postane datoteka trendov testa polna, se najstarejši rezultat avtomatsko izbriše.

Prikazani so najnovejši testni datum, graf rezultatov vašega indeksa in najnovejša vrednost indeksa. Zapregled drugih vrednosti se pomikajte z UP ali DOWN.

Izbris vrednosti indeksa

Izberite Test > Fitness > Trend

Izberite vrednost, ki jo želite zbrisati in pritisnite ter držite LIGHT > prikaže se Delete value? No/Yes .Potrdite z OK.

Analiziranje rezultatov indeksa z računalniškim programom Polar ProTrainer 5

Nalaganje testnih rezultatov na računalniški program za analizo vadb Polar ProTrainer 5 vam nudimožnost analize rezultatov na različne načine, kakor tudi dostopa do bolj podrobnih informacij o vašemnapredku. Računalniški program tudi omogoča, da izdelate grafične primerjave s prejšnjimi rezultati.Rezultati Polarovega testa sposobnosti se med nalaganjem podatkov vadbe z uporabo opcije prenosa

SLOVENSKO

40 Testi

podatkov avtomatsko naložijo v program.

SLOVENSKO

Testi 41

10. OSNOVNE INFORMACIJE

Polarova športna območjaPolarova športna območja nudijo nov nivo učinkovitosti pri treningih na osnovi srčne frekvence. Treningje razdeljen v pet športnih območij na osnovi odstotkov vašega maksimalne srčne frekvence. S športnimiobmočji zlahka izberete in nadzirate intenzivnost ter sledite Polarovim programom treningov, ki soosnovani na športnih območjih.

Ciljno območje %intenzivnostiHRmax, bpm

Vzorčnatrajanja

Korist od treninga

MAKSIMALNO

90–100%171–190 bpm

manj kot 5minut

Benefits (Koristi): Maksimalni ali napor blizumaksimalnega za dihanje in mišice.

Feels like (Občutek): zelo naporne zadihanje in mišice.

Recommended for (Priporočljivo za): zeloizkušene in pripravljene kolesarje. Samo kratki

intervali; navadno končna priprava zakolesarske dogodke.

TEŽKO

80–90%152–171 bpm 2-20 minut

Benefits (Koristi): povečana sposobnost zavzdržljivost pri veliki hitrosti.

Feels like (Občutek): mišična utrujenost intežko dihanje.

Recommended for (Priporočljivo za):izkušeni kolesarje za trening prek celega letaspremenljive dolžine. Postane pomembnejši

med predtekmovalno sezono.

SREDNJE

70–80%133–152 bpm 10-60 minut

Benefits (Koristi): Povečuje splošni tempotreninga, olajša napore srednje intenzivnosti in

izboljša učinkovitost.Feels like (Občutek): Vožnja z dobrim

tempom s stalnim visokim ritmom.Recommended for (Priporočljivo za):

kolesarje, ki napredujejo proti tekmam aliiščejo izboljšanje rezultatov.

LAHKO

60–70%114-133 bpm 60-300 minut

Benefits (Koristi): izboljša splošno osnovnosposobnost, izboljša regeneracijo in

pospešuje metabolizem.Feels like (Občutek): ugoden in lahkoten,

nizka obremenitev mišic inkardiovaskularnega sistema.

Recommended for (Priporočljivo za):vsakogar, ki trenira dolgoročno med periodami

osnovnega treninga in za regeneracijskevadbe med tekmovalno sezono.

ZELO LAHKO

50–60%104–114 bpm 20-60 minut

Benefits (Koristi): pomaga pri ogrevanjuohlajanju in pomaga pri regenraciji.

Feels like (Občutek): zelo lahkoten, malonapora.

Recommended for (Priporočljivo za):okrevanje in vadbe ohlajanja tekom treninga.

HRmax = maksimalna srčna frekvenca (220 – starost). Primer: 30 let starosti, 220-30=190 bpm.

SLOVENSKO

42 Osnovne informacije

Kolesarjenje v sport zone 1 (Very light) (športnem območju 1 (zelo lahko)) se izvaja z zelo nizkointenzivnostjo. Glavni princip treninga je izboljšanje rezultatov po treningu med obdobjem regeneracije,ne samo med treniranjem. Vaš proces regeneracije lahko pospešite s treningom zelo lahke intenzivnosti.

Sport zone 2 (Light) (Športno območje 2 (lahko)) je namenjena treningu vzdržljivosti, pomembnemu deluvsakega programa treninga. Kolesarske dejavnosti v tem območju so lahke in aerobne. Dolgotrajnotreniranje v lahkem območju omogoča učinkovito porabo energije. Napredek zahteva vztrajnost.

Aerobna moč se poveča v sport zone 3 (Moderate) (športnem območju 3 (srednje)). Intenzivnosttreniranja je večja kot v športnih območjih 1 in 2, vendar še vedno v glavnem aerobna. Treniranje všportnem območju 3 lahko, na primer, sestavljajo intervali, ki jim sledi okrevanje. Kolesarjenje v temobmočju je posebno učinkovito za izboljšanje učinkovitosti krvnega obtoka v srčni in skeletnih mišicah.

Če je vaš cilj tekmovanje na vrhunskem nivoju, morate trenirati v sport zones 4 (Hard) and 5 (Maximum)

(športnih območjih 4 (težka) in 5 (maksimalna)). V teh območjih je kolesarjenje aerobno, v intervalih do12 minut. Čim krajši je interval, večja je intenzivnost. Zelo pomembno je zadostno okrevanje medintervali. Vzorec treninga v območjih 4 in 5 je namenjen doseganju vrhunskih rezultatov.

Ko kolesarite v določeni športnem območju, je vmesno področje območja dober cilj, toda ne vzdržujtesrčne frekvence ves čas točno pri tej točki. Intenzivnost treninga, regenerativni nivo, okolje in drugifaktorji vsi prispevajo k spremembi srčne frekvence. Zato je pomembno, da pazite na subjektivne občutkeutrujenosti in da temu skladno priredite program treninga.

Enostaven način uporabe športnih območij je izdelava vaših ciljnih območij srčne frekvence. Nadaljnjanavodila dobite v Načrtovanje treninga (stran 9).

Po treningu se prikaže čas, porabljen v športnem območju. Vstopite v prikaz Weekly za športna območja,v katerih ste vadili in čas, porabljen za vadbo v eni. Računalniški program Polar ProTrainer 5 vam nudido 10 športnih območij za kar najboljšo prilagoditev vašim vadbenim potrebam in rezervi srčne frekvence.

Treniranje v lastnem območju – funkcija OwnZoneVaš kolesarski računalnik avtomatsko določi individualno in varno območje intenzivnosti vadbe: vašolastno območje - OwnZone. Edinstvena Polarova funkcija OwnZone določi vašo osebno vadbenoobmočje za aerobni trening. Funkcija vas pelje skozi ogrevanje in upošteva vaše trenutno fizično inmentalno stanje. Za večino odraslih lastno omnočje – OwnZone ustreza 65-85% maksimalne srčnefrekvence.

Lastno območje se lahko določi v 1-5 minutah med periodo ogrevanja s kolesarjenjem, pešačenjem,tekom ali drugim športom. Ideja je v tem, da vadbo začnete počasi in z lahko intenzivnostjo in postopnimpovečevanjem intenzivnosti in srčne frekvence. Funkcija OwnZone je razvita za zdrave ljudi. Nekaterazdravstvena stanja lahko povzročijo, da določitev lastnega območja na osnovi variabilnosti srčnefrekvence lahko spodleti. Ta stanja vključujejo visok krvni tlak, srčne aritmije in določena zdravljenja.

»Poslušanje telesa« in razlaga signalov, ki jih pošilja vaše telo med fizičnim naporom, sta pomemben delizboljševanja telesne pripravljenosti. Ker se postopki ogrevanja razlikujejo za različne tipe vadb in, ker sevaše fizično in mentalno stanje prav tako lahko iz dneva v dan spreminja (zaradi stresa ali bolezni),uporaba funkcije lastnega območja za vsak trening zagotavlja najbolj učinkovito ciljno območje srčnefrekvence za posamezen tip vadbe in dan.

Maksimalna srčna frekvencaMaksimalna srčna frekvenca (HRmax) je največje število udarcev srca na minuto (bpm) medmaksimalnem naporu. To je individualno in odvisno od starosti, dednih faktorjev in nivoja sposobnosti.Lahko se spreminja tudi za različne tipe športa. HRmax se uporablja za izražanje intenzivnosti vadbe.

Določitev maksimalne srčne frekvence

Vaš HRmax se lahko določi na več načinov.

Najbolj točen način je klinično izmerjen HRmax. Test napora, ki ga nadzira kardiolog ali vadbeni fiziolog se

SLOVENSKO

Osnovne informacije 43

navadno izvaja na tekalni stezi ali medicinskem kolesu.

Svoj HRmax lahko določite tudi s testom v naravi skupaj s partnerjem na treningu.

Ocena ali rezultat HRmax-p ki napoveduje vaš HRmax se lahko dobi z izvedbo Polarovega testsposobnosti.

Splošno uporabljen obrazec je 220 – starost, čeprav raziskave kažejo, da metoda ni zelo natančna,posebno pri starejših osebah ali pri tistih, ki so dobro telesno pripravljeni že mnogo let.

Če ste v zadnjih tednih trdo trenirali in veste, da lahko varno dosežete maksimalno srčno frekvenco,lahko varno uporabite test za določitev vašega HR max sami. Priporočljivo je, da test izvajate skupaj spartnerjem. Tukaj je primer preprostega testa.

Here is an example of a simple test.

Korak 1: Ogrevajte se 20 minut na ravni površini, postopoma gradite svoj običajen tempo.

Korak 2: Izberite hrib, ki vam bo vzel več kot 2 minuti za vzpon. Kolesarite enkrat na hrib, stopnjujtetempo do take meje, da ga zdržite 20 minut. Vrnite se na dno hriba.

Korak 3: Kolesarite spet na hrib, stopnjujte tempo do meje, ki ga še zdržite 10 minut. Zabeležite svojonajvišjo srčno frekvenco. Vaš maksimum je približno 10 udarcev več kot dobljena vrednost.

Korak 4: Kolesarite navzdol po hribu, vaša srčna frekvenca naj se zniža za 30-40 udarcev na minuto.

Korak 5: Kolesarite še enkrat po hribu navzgor s tempom, ki ga zdržite le 1 minuto. Poskusite kolesaritipol poti po hribu navzgor. Zabeležite svojo najvišjo srčna frekvenca. To vas pripelje tik do vašeganajvečje srčne frekvence. Uporabite to vrednost kot svojo maksimalno srčna frekvenca.

Korak 6: Zagotovite, da se dobro ohladite, minimalno 15 minut.

Vrednost srčne frekvence v sedečem stanjuHRsit je vaša povprečna srčna frekvenca, ko ste popolnoma mirni (tj. med sedenjem). Za lahko določitevHRsit, nosite vaš oddajnik, usedite se in se ne vključite v nobeno fizično aktivnost. Za bolj točno meritevponovite postopek večkrat in izračunajte povprečje.

Rezerva srčne frekvenceRezerva srčne frekvence (HRR) je razlika med maksimalno srčno frekvenco (HRmax), in srčno frekvencomed počivanjem (HRrest)*. HRR se uporablja za izračun srčne frekvence vadbe. To je območje, znotrajkaterega se srčna frekvenca spreminja v odvisnosti od nivoja napora. HRR je enak rezervi dotoka kisika(VO2R).

Srčna frekvenca vadbe se lahko določi z uporabo Karvonenovega obrazca**. Dodajte dani odstotekrezerve srčne frekvence k srčni frekvenci med počivanjem.

HR vadbe = % ciljne intenzivnosti (HRmax – HRrest) + HRrest

Primer:

Ciljna intenzivnost 70% HRR za osebo s HRmax 201 bpm and HRrest 50 bpm

HR vadbe = 70% (201-50) + 50

HR vadbe = 156 bpm

Za točno srčno frekvenco vadbe potrebujete točen HR max in HRrest. Ko uporabite HRmax, so vrednostisrčne frekvence vadbe vedno ocene.

*Pri Polarovih kolesarskih računalnikih CS400 in CS600 se vrednost srčne frekvence med stanjem

SLOVENSKO

44 Osnovne informacije

mirovanja meri v sedečem položaju (HRsit). Razlog za to je praktičen, ker se HRsit uporablja v izračunuenergijske porabe zaradi točnosti. HR sit se ujema z nizko intenzivnostjo, s katero se različne intenzivnostivadb lahko primerjajo.

** Karvonen M. Kentala K. Mustla O. Učinki treninga na srčno frekvenco: longitudinalna študija. Ann Med

Exp Biol Fena 1957; 35: 307-315.

Spremenljivost srčne frekvenceSrčna frekvenca se spreminja z vsakim udarcem srca. Variabilnost srčne frekvence (HRV) jespreminjanje intervalov med udarci, znanih tudi kot R-R intervali.

HRV označuje fluktuacije srčne frekvence okrog povprečne vrednosti srčne frekvence. Povprečna srčnafrekvenca 60 udarcev na minuto (bpm) ne pomeni, da bi bil interval med zaporednimi udarci srca točno1.0 sekunde, temveč le-ti lahko fluktuirajo/se spreminjajo od 0.5 do 2.0 sekunde.

Na HRV vpliva aerobna sposobnost. HRV srca v dobri kondiciji je v splošnem velik v mirovanju. Drugifaktorji, ki vplivajo na HRV so: starost, genetika, položaj telesa, dnevni čas in zdravstveno stanje. Medvadbo se HRV niža, ko se srčna frekvenca in intenzivnost vadbe večata. HRV se prav tako niža medobdobji mentalnega stresa.

HRV uravnava avtonomni živčni sistem. Parasimpatična aktivnost srčno frekvenco niža in povišuje HRV,medtem ko simpatična aktivnost veča srčno frekvenco in niža HRV.

HRV se uporablja v funkcijah lastnega območja (OwnZone) in lastnega indeksa.

Polarova knjižnica člankovVeč dejstev in znanja glede stopnjevanja vašega kolesarjenja dobite v Polarova knjižnica člankov[http://articles.polar.fi/en/1_segment.html].

SLOVENSKO

Osnovne informacije 45

http://articles.polar.fi/en/1_segment.html

11. SERVISNE INFORMACIJE ZA UPORABNIKA

Nega in vzdrževanje

Nega vašega izdelkaKot vsako elektronsko napravo, je potrebno Polarov kolesarski računalnik negovati. Spodnji nasveti vambodo pomagali izpolniti obveznosti garancije in tem izdelkom uživati še mnoga bodoča leta.

Po uporabi odstranite konektor oddajnika s pasu. Očistite konektor z blagim milom in vodnoraztopino. Osušite ga z brisačo. Nikoli ne uporabljajte alkohola ali abrazivnih snovi (jeklene volne alikemikalij za čiščenje).

Po vsaki uporabi pas oddajnika splaknite z vodo. Če uporabljate pas več kot trikrat na teden, gaumijte vsaj enkrat na vsake tri tedne v pralnem stroju pri 40°C / 104°F. Uporabite pralno vrečko. Nenamakajte in ne uporabite niti detergenta z belilom niti tovarniškega mehčalca. Ne čistite pasu kemijskoali z belilom.

Pred daljšim shranjevanjem pas operite in vedno po uporabi v mlačni vodi z visoko vsebnostjo klora. Neožemajte in ne likajte pasu. Nikoli ne vstavite konektorja v pralni stroj ali sušilnik! Pas in konektor sušitein hranite ločeno.

Kolesarski računalnik, oddajnik, senzorje hitrosti, kadence in moči hranite na hladnem in suhem mestu.Ne hranite jih v vlažnem okolju, v neprepustnem materialu (plastični vrački ali športni torbi), niti sprevodnimi materiali (mokra brisača). Kolesarski računalnik in senzorji hitrosti ter kadence sovodoodporni, torej jih lahko uporabite v dežju. Zaradi vzdrževanja vodoodpornosti kolesarskegaračunalnika ali senzorjev hitrosti ter kadence ne perite s pralnikom na pritisk niti jih ne potapljajte podvodo. Ne izpostavljajte jih direktni sončni svetlobi za daljši čas.

Vaš kolesarski računalnik naj bo vedno čist. Kolesarski računalnik in senzorje hitrosti ter kadence čistite zblagim milom in vodno raztopino ter jih na koncu splaknite s čisto vodo. Ne potopite jih v vodo. Skrbno jihosušite z mehko brisačo. Nikoli ne uporabite alkohola ali abrazivnih snovi (jeklene volne ali kemikalije začiščenje).

Izogibajte se trdih udarcev na kolesarski računalnik in senzorje hitrosti ter kadence, ker jih lahkopoškodujete.

* Opcijski senzorji.

ServisiranjeMed dvoletno garancijsko dobo priporočamo, da servisirate izdelek samo v pooblaščenem centruPolarove servisne službe. Garancija ne pokriva poškodb ali posledičnih poškodb, ki jih povzročiservisiranje od Polar Electro nepooblaščenih ljudi. Nadaljnje informacije dobite v Mednarodna omejenagarancija Polar (stran 51).

Glede več informacij o lokalnih servisih po prodaji se posvetujte na Polar Customer Service Card.

Zamenjava baterijPriporočamo, da vam baterije zamenja Polarov servis. Ne odpirajte tesnilnega pokrova baterij, če pa sesami odločite za zamenjavo baterij, pazljivo sledite navodilom na naslednji strani.

Če sami menjavate baterije kolesarskega računalnika in oddajnika, skrbno sledite navodilom v Menjavibaterij kolesarskega računalnika. Vse baterije se zamenjajo na enak način.

Če bi raje videli, da vam baterije zamenja Polar, se obrnite na pooblaščeni Polarov servis.

Zamenjava baterij kolesarskega računalnikaČe menjate baterije kolesarskega računalnika, potrebujete kovanec in baterijo (CR 2354).

SLOVENSKO

46 Servisne informacije za uporabnika

1. Z uporabo kovanca, kitesno sede v utorzadnjega pokrova,odprite baterijski pokrovz rahlim pritiskom inobračanjem v nasprotnismeri urnega kazalca.

2. Odstranite baterijskipokrov. Baterija jepritrjena na pokrov, kiga je potrebno dvignitiprevidno. Odstranitebaterijo in jo zamenjajtez novo. Pazite, da nepoškodujete navojevzadnjega pokrova.

3. Postavite pozitivno (+)stran proti pokrovu innegativno (-) stranbaterije protikolesarskemuračunalniku.

4. Na pokrov je pritrjen tuditesnilni obročbaterijskega pokrova.Tesnilni obročzamenjate samo, če jepoškodovan. Predenbaterijski pokrovzaprete, preverite, da jetesnilni obroč pokrovanepoškodovan in da jepravilno postavljen vsvoj utor.

5. 5. Postavite baterijskipokrov na svoje mestoin obrnite pokrov skovancem v smeriurnega kazalca, daZAPRETE položaj.Preverite, da je pokrovpravilno zaprt!

Pretirana uporaba osvetlitve ozadja hitreje izprazni baterije kolesarskega računalnika. V mrzlem okolju seindikator praznih baterij lahko pojavi in spet izgine, ko se vrnete v toplejše okolje. Za zagotovitevmaksimalne življenjske dobe baterijskega pokrova, ga odpirajte samo tedaj, ko menjate baterijo. Primenjavi baterij preverite, da tesnilni obroč ni poškodovan, ki ga morate v tem primeru zamenjati z novim.Baterijski pribor s tesnilnimi obroči so na voljo pri dobro založenih Polarovih trgovcih in pooblaščenihPolarovih servisnih centrih. V ZDA in Kanadi so tesnilni obroči na voljo samo pri pooblaščenih Polarovihservisnih centrih.

Baterije hranite stran izven dosega otrok. Če jih pogoltnejo, takoj poiščite zdravniško pomoč. Baterije je trebapravilno zavreči skladno z lokalnimi predpisi.

Baterije senzorjev hitrosti in kadence

SLOVENSKO

Servisne informacije za uporabnika 47

Za zamenjavo baterij senzorjev hitrosti in kadence se obrnite na pooblaščeni Polarov servisni center.Servis bo senzor testiral po zamenjavi baterij.

Opozorila

Motnje med vadboElektromagnetne motnje in oprema za vadbo

Motnje lahko nastanejo v bližini visokonapetostnih energetskih vodov, prometnih svetil, električnih vodovželeznice, trolejbusov ali tramvajev, avtomobilov, kolesarskih računalnikov, nekatere motorne vadbeneopreme, mobilnih telefonov ali pri električnih varovalnih vratih. Da se izognete napačnim odčitkom,odidite stran od možnih izvorov motenj.

Vadbena oprema z elektronskimi komponentami ali električne komponente, kot LED prikazovalniki,motorji in električne zavore lahko povzročijo moteče signale. Za reševanje teh problemov poskusitenaslednje:

1. Odstranite oddajnik s prsi in uporabljajte vadbeno opremo kot običajno.2. Premikajte kolesarski računalnik okoli, dokler ne najdete področja, v katerem ne pokaže nenavadnih

odčitkov ali utripa srčnega simbola. Motnje so pogosto najmočnejše neposredno pred panelom prikazaopreme, medtem ko je leva ali desna stran prikazovalnika relativno brez motenj.

3. Postavite oddajnik nazaj na prsi in obdržite kolesarski računalnik v tem področju brez motenj čim dlje.

Če kolesarski računalnik ob uporabi vadbene opreme še vedno ne dela, je morebiti na tem področjupreveč električnega šuma za brezžično meritev srčne frekvence.

Minimiziranje nevarnosti med vadboVadba lahko vključuje nekaj nevarnosti. Pred začetkom rednega programa vadbe je priporočljivo, daodgovorite na naslednja vprašanja, ki se tičejo vašega zdravstvenega stanja. Če odgovorite z da nakaterokoli od teh vprašanj, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom preden začnete poljubenprogram treninga.• Ali ste bili zadnjih 5 let fizično neaktivni?• Ali imate visok krvni pritisk ali visok krvni holesterol?• Ali imate simptome poljubne bolezni?• Ali jemljete zdravila za krvni pritisk ali srce?• Ali ste kdaj imeli težave z dihanjem?• Ali okrevate po resni bolezni ali zdravljenju?• Ali uporabljate srčni spodbujevalec ali drugo implantirano elektronsko napravo?• Ali kadite?• Ali ste noseči?

Vedite, da poleg intenzivnosti vadbe, zdravil za srčne bolezni, krvni pritisk, psihološki pogoji, astma,dihanje, itd. , kakor tudi nekatere energijske pijače, alkohol in nikotin lahko tudi vplivajo na srčnofrekvenco.

Pomembno je, da ste občutljivi na odzive vašega telesa med vadbo. Če med vadbo začutitenepričakovano bolečino ali prekomerno utrujenost, je priporočljivo, da z vadbo prenehate, al, danadaljujete z lažjo intenzivnostjo.

Opozorilo za osebe z spodbujevalci, defibrilatorji ali drugimi implantiranimi elektronskiminapravami. Posamezniki, ki imajo spodbujevalec, uporabljajo Polarov kolesarski računalnik na svojolastno odgovornost. Pred začetkom vadbe vedno priporočamo test maksimalnega vadbenega stresa podnadzorom zdravnika. Test zagotavlja varnost in zanesljivost istočasne uporabe spodbujevalca inPolarovega kolesarskega računalnika.

Če ste na katero koli substanco, ki pride v stik z vašo kožo alergični, ali če pričakujete alergičnoreakcijo zaradi uporabe izdelka,preverite naštete materiale v Tehničnih specifikacijah. V izogib vsakireakciji kože na oddajnik, ga nosite preko srajce, vendar morate srajco dobro namočiti pod elektrodami,

SLOVENSKO


da zagotovite brezhibno delovanje.

Kombinirani vpliv vlage in intenzivnega drgnjenja lahko povzroči črno obarvanost pod površino oddajnika,možno so rahlo obarvani madeži na oblačilu. Če uporabljate na koži sredstvo proti insektom, morate zagotoviti,da to ne pride v stik z oddajnikom.

Tehnične specifikacije

Kolesarski računalnik

Zapestna enota je laserski izdelek razreda 1Življenjska doba baterije: Povprečno 1 leto (1h/dan, 7dni/teden)Tip baterije: CR 2354Tesnilni obroč baterije: O-obroč 20.0 x 1.0 Material: silikonDelovna temperatura: -10°C do +50°C / 14°F do 122°FMateriali: Termoplastični polimerTočnost ure: Boljša kot ± 0.5 sek / dan pri temperaturi 25 °C / 77 °FTočnost monitorja srčne frekvence: ± 1% ali 1bpm, karkoli je večje. Definicija velja za stabilne pogoje.Merilno območje srčne frekvence: 15-240Območje prikaza trenutne hitrosti: 0-127 km/h ali 0-75 mphObmočje prikaza višine: -550 m … +9000 m / -1800 ft … +29500 ftLočljivost dvig: 5 m / 20 ft

Mejne vrednosti kolesarskega računalnika

Maksimalno datotek: 99Maksimalni čas: 99 h 59 min 59 sMaksimalno število krogov: 99Skupna razdalja: 999 999 km / 621370 miSkupno trajanje: 9999h 59min 59sSkupno kalorij: 999 999 kcalSkupno število vadb: 9999Skupni dvig: 304795 m / 999980 ft

Oddajnik

Življenjska doba baterije oddajnika WearLink31:

Povprečno 2 leti (1h/dan, 7dni/teden)

Tip baterije: CR2025Tesnilni obroč baterije: O-obroč 20.0 x 1.0 Material: silikonDelovna temperatura: -10°C do +40°C / 14°F do 104°FMaterial konektorja: PoliamidMaterial traku: Poliuretan / poliamid / poliester / elastan / nylon

Polar WebLink z uporabo IrDA komunikacije, Polar ProTrainer 5™

Sistemske zahteve: PCWindows® 2000/XP (32bit)IrDA kompatibilna vrata (naprava z zunanjim IrDA ali Interna IR vrata)Dodatna programska oprema, vaš PC mora imeti Procesor Pentium II200 MHz ali hitrejši, SVGA ali monitor večje ločljivosti, 50 MB trdi disk inCD-ROM pogon.

Polarov kolesarski računalnik prikazuje indikatorje vaših rezultatov. Prikazuje nivo fiziološkega napora inintenzivnost med vadbo. Prav tako meri hitrost in razdaljo med kolesarjenjem s senzorjem hitrosti.Polarov senzor kadence je namenjen meritvi kadence med kolesarjenjem. Oprema ni namenjenadrugačni uporabi, ki tudi ni predvidena.

Polarov kolesarski računalnik se ne sme uporabljati za izvajanje meritev okolja, ki zahtevajoprofesionalno ali industrijsko natančnost. Nadalje se naprava ne sme uporabljati za meritve, ki zajemajozračne ali povodne aktivnosti.

SLOVENSKO


Vodoodpornost Polarovih izdelkov je testirana v skladu z mednarodnim standardom ISO 2281. izdelki soglede vodoodpornosti razdeljeni v tri različne kategorije. Preverite zadnjo stran Polarovega izdelka gledekategorije vodoodpornosti in primerjajte s spodnjo tabelo. Vedite, da te definicije ne veljajo nujno zaizdelke drugih proizvajalcev.

Označba na zadnji strani ohišja Pljuskivode, znoj,dežnekaplje, ipd.

Kopanje inplavanje

Potapljanjez dihalnocevko(brezjeklenkeza zrak)

PotapljanjeSCUBA (zjeklenkoza zrak)

Lastnostivodoodpornosti

Water resistant (vodoodporno) x Pljuski, dežnekaplje itd.

Water resistant 50mx x

Minimum zakopanje inplavanje*

Water resistant 100m

x x x

Za pogosto uporabov vodi, vendar neza potapljanje z

jeklenko

* te karakteristike veljajo tudi za oddajnike Polar WearLink 31 z oznako vodoodpornosti do 30 m.

Pogosto postavljena vprašanjaKaj moram storiti, če...

... je prikazan simbol baterije in napis, da je baterija prazna?

Znak za prazno baterijo je navadno prvi znak iztrošene baterije. Seveda se ta znak pojavi najprej vhladnih pogojih. Kakor hitro se vrnemo na normalno temperaturo, indikator izgine. Ko se simbol pojavi, sezvok in osvetlitev ozadja kolesarskega računalnika avtomatsko deaktivirata. Nadaljnje informacije ozamenjavi baterij si poglejte v Nega in vzdrževanje (stran 46).

...ne vem, kje v meniju se nahajam?

Pritisnite in držite STOP, da se prikaže dnevni čas.

... na noben gumb ni nobene reakcije?

Resetirajte kolesarski računalnik s sočasnim pritiskom na vse stranske gumbe za 2 sekundi. Poresetiranju pritisnite rdeči gumb, pokaže se Start with bike settings (začnite z nastavitvami kolesa).Sedaj lahko z OK sprejmete ali spremenite nastavitve kolesa. Nato se pokaže Basic Settings (osnovnenastavitve). Nastavite čas in datum, vse ostale nastavitve so shranjene. Več informacij poglejte vOsnovne nastavitve (stran 6) in Meritev velikosti kolesa (stran 6). Če ne želite spremeniti ostalihnastavitev, lahko preskočite s pritiskom in držanjem STOP. Vsi podatki vadbe so shranjeni .

... kolesarski računalnik ne meri kalorij?

Porabljene kalorije se izračunajo samo tedaj, ko nosite oddajnik in so bile vse nastavitve opravljenepravilno. Za več informacij poglejte v Osnovne nastavitve (stran 6).

...druga oseba s kolesarskim računalnikom ali monitorjem srčne frekvence povzroča motnje?

Poglejte Opozorila (stran 48).

... odčitavanje srčne frekvence je postalo napačno, je ekstremno visok ali nič (00)?• Preverite, da kolesarski računalnik ni dalj kot 1 m / 3 ft od oddajnika.

SLOVENSKO


• Preverite, da se pas oddajnika med vadbo ni zrahljal.• Preverite, da se tekstilne elektrode v športnem oblačilu tesno prilegajo.• Preverite, da so tekstilne elektrode oddajnika / športnega oblačila zmočene.• Preverite, da je oddajnik / športno oblačilo čisto.• Preverite, da znotraj 1 m / 3 ft ni nobenega drugega oddajnika srčne frekvence.• Močni elektromagnetni signali lahko povzročijo napačne odčitke. Za več informacij poglejte v Opozorila

(stran 48).• Če se napačno odčitavanje srčne frekvence nadaljuje, kljub temu, da ste se preselili stran od izvora

motnje, upočasnite vašo hitrost in preverite vaš pulz ročno. Če čutite, da ustreza višjim odčitkom naprikazu, ste morda doživeli srčno aritmijo. Večina primerov aritmije ni resnih, toda kljub temu seposvetujte s svojim zdravnikom.

• Srčni zaplet je morda spremenil vaš EKG diagram. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom.

…Check WearLink! (Preverite WearLink!) Ali je prikazan in vaš kolesarski računalnik ne more najtisignala vašega srčne frekvence?• Preverite, da kolesarski računalnik ni dalj kot 1 m / 3 ft od oddajnika.• Preverite, da se pas oddajnika med vadbo ni zrahljal.• Preverite, da se tekstilne elektrode v športnem oblačilu tesno prilegajo.• Preverite, da so tekstilne elektrode oddajnika / športnega oblačila zmočene.• Preverite, da so oddajnik / elektrode v športnem oblačilu čiste in nepoškodovane.• Če meritev srčne frekvence ne deluje s športnim oblačilom, poskusite uporabiti elastični elektrodni pas

WearLink. Če se vaša srčna frekvenca s pasom zazna, je problem najverjetneje v oblačilu. Prosimo,posvetujte se z dobaviteljem / proizvajalcem oblačila.

• • Če ste napravili vse zgoraj omenjene korake in se sporočilo še vedno pojavi in meritev srčne frekvencene deluje, je morda prazna baterija vašega oddajnika. Za več informacij poglejte v Nega in vzdrževanje(stran 46).

Check Speed! (Preverite, če je prikazana hitrost?)

Za več informacij poglejte v Uporabniški priročnik senzorja hitrosti.

... višina se stalno spreminja, čeprav se ne premikam?

Kolesarski računalnik pretvarja izmerjen zračni tlak v odčitek višine. Zaradi tega vremenske spremembelahko povzročijo spremembe v odčitkih višine.

... odčitki višine so netočni?

Vaš višinomer lahko kaže napačno višino, če je izpostavljen zunanjim vplivom, kot sta močan veter aliklimatska naprava. V tem primeru poskusite kalibrirati višinomer. Če so odčitki stalno netočni, mordanesnaga blokira kanale zračnega pritiska. V tem primeru pošljite kolesarski računalnik v Polarov servisnicenter.

... prikazano jeMemory low? (poln pomnilnik).

Memory low se prikaže, ko je v pomnilniku še približno ena ura pomnilniškega prostora. Ko se pomnilnikizčrpa, se pokaže Memory full . Za sprostitev pomnilniškega prostora prenesite podatke vadbe vprogramsko opremo Polar ProTrainer 5 in brišite iz pomnilnika kolesarskega računalnika.

Mednarodna omejena garancija Polar• Ta garancija ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni državni zakonodaji ali pravice potrošnika proti

trgovcu, ki izhajajo iz njune kupoprodajne pogodbe.• To omejeno mednarodno garancijo Polar izdaja podjetje Polar Electro Inc. potrošnikom, ki so kupili ta izdelek v ZDA

ali Kanadi. To omejeno mednarodno garancijo Polar izdaja podjetje Polar Electro Oy potrošnikom, ki so kupili taizdelek v drugih državah.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy jamči prvotnemu potrošniku / kupcu tega izdelka, da na temu izdelku ne bo napak

SLOVENSKO


v materialu ali izdelavi dve leti po datumu nakupa.• Prosimo, shranite račun, saj je vaš dokaz o nakupu!• Garancija ne krije baterije, običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi napačne uporabe, zlorabe, nesreč ali

neupoštevanja varnostnih opozoril; neprimernega vzdrževanja, komercialne uporabe, počenega, razbitega aliopraskanega ohišja/zaslona, elastičnega pasu in oblačil Polar.

• Garancija ne krije škode, izgub, stroškov ali izdatkov, neposrednih, posrednih ali nastalih, posledičnih ali posebnih, kibi nastali zaradi ali ki so povezani z izdelkom.

• Dvoletna garancija ne krije izdelkov, ki so kupljeni iz druge roke, razen če tako določa lokalna zakonodaja.• V garancijskem obdobju bo izdelek popravljen ali zamenjan pri pooblaščenem servisnem centru Polar ne glede na

državo nakupa.

Glede na kateri koli izdelek je garancija omejena na države, v katerih se je izdelek prvotno tržil.

Ta izdelek ustreza Direktivam 93/42/EEC. Relevantna deklaracija o ustreznosti je na voljo na spletni straniwww.support.polar.fi/declaration_of_conformity [http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity].

Oznaka prečrtane kante za smeti prikazuje, da so izdelki Polar elektronske naprave in sodijo na področje veljavnostiDirektive 2002/96/ES Evropskega parlamenta in Sveta glede odpadne električne in elektronske opreme (OEEO). Baterijein akumulatorje, ki se uporabljajo v izdelkih, zajema Direktiva 2006/66/ES Evropskega parlamenta in Sveta z dne, 06. 09.2006, glede baterij in akumulatorjev ter odpadnih baterij in akumulatorjev. Ti izdelki in baterije/akumulatorji v izdelkih Polarmorajo biti odstranjeni ločeno v državah EU. Podjetje Polar spodbuja zmanjševanje možnih učinkov odpadkov na okolje inčloveško zdravje tudi zunaj Evropske Unije z upoštevanjem lokalnih predpisov glede odstranjevanja odpadkov in, kjer jemogoče, z ločenim zbiranjem elektronskih naprav za izdelke in zbiranjem baterij in akumulatorjev.

Družba Polar Electro Oy ima certifikat ISO 9001:2000.

Copyright © 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finska.

Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno uporabljati ali razmnoževati v kateri koli obliki in nakakršen koli način brez poprejšnjega pisnega soglasja družbe Polar Electro Oy. Imena in logotipi, ki so v teh navodilihoznačeni s simbolom ™ so trgovske znamke podjetja Polar Electro Oy, razen imena SoundBlaster, ki je trgovska znamkapodjetja Creative Technology Ltd. Imena in logotipi, ki so v teh navodilih označeni z znakom ®, so zaščitene trgovskeznamke podjetja Polar Electro Oy, razen Windows, ki je zaščitena trgovska znamka podjetja Microsoft Corporation.

Izjava o omejitvi odgovornosti Polar• Vsebina tega dokumenta je namenjena informiranju. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi proizvajalčevega stalnega

razvojnega programa spremenijo brez predhodnega opozorila.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy v zvezi s tem navodilom ali v zvezi z izdelki, ki so opisani v njem ne daje nobene

izjave ali garancije.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne bo odgovoren za nikakršne poškodbe, izgube, porabo ali stroške, neposredne

ali posredne, posebne ali posledične, ki izhajajo iz ali so v povezavi z uporabo teh vsebin ali izdelkov, opisanih v njih.

Ta izdelek ščiti en ali več izmed naslednjih patentov:

FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972,US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346,JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE69709285, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI114202, US6537227, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915, FI 113614.

Ostali patenti so v obravnavi.

Izdelal:

SLOVENSKO


http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.fi [http://www.polar.fi]

SLOVENSKO


http://www.polar.fi

KAZALO

Časovna območje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Časovni način 12h/24h . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

A. krog vklj./izklj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Analiza treninga z rač. programom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Battery low . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Beleženje RR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Brisanje datoteke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Faze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Garancija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46, 51Glasnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Gumbi kolesarskega računalnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Hitrost V/IZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 43HRmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39HRsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 44

Intervalno treniranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Izbira tipa vadbe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Kadenca: vklj./izklj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Kalibracija višine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Meje hitrosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Napovedana maksimalna srčni frekvenca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Nastavitev alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Nastavitev časa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Nastavitev časovnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Nastavitev enot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Nastavitve hitrosti beleženja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Nastavitve jezika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Nastavitve vadbe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10Navodila za nego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Nivo aktivnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Nočni način . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Območja srčne frekvence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Oddajnik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Odmor med vadbo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Odštevanje dogodka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Opomniki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Opozorila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Osvetlitev ozadja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6Osvetlitev prikaza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Pogosto postavljena vprašanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19, 35Poraba kalorij . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Povečevanje prikaza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Prenos podatkov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Priklic informacij treninga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Programirana vadba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35, 36

Resetiranje datoteke Skupno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Resetiranje kolesarskega računalnika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Ročna nastavitev mej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Shranjevanje krogov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16Simbol kolesa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12, 15Skupno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Test pripravljenosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Titles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Ustavitev zapisa vadbe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Ustvarjanje vadbe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31, 38Vodoodpornost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Vrnitev v časovni način . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Začetek meritve srčne frekvence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Začetek zapisovanja vadbe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Zaklep tipk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Zamenjava baterij . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Zvok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

SLOVENSKO

54 Kazalo

polar cs400 uporabniški priročnik · 1. uvod Čestitamo! kupili ste popoln vadbeni sistem, ki se...

Documents