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Selbstinstruktives Körper- Achtsamkeitstraining – SeKA

Schriften und Medien des Lehr- und Forschungsteams des

Karlsruher Entspannungstrainings

Bei allen in den Publikationen und Medien erwähnten Dosierungen oder Applikationen, bei Übungsanleitungen, bei Empfehlungen und Tipps dürfen Sie darauf vertrauen: Die Autorinnen und Autoren haben mit großer Sorgfalt darauf geachtet, dass diese Angaben dem Wissens-stand bei Fertigstellung des Werkes entsprechen. Die Übungen und Programme haben sich in der Praxis erfolgreich bewährt. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Eine Haftung für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Alle Rechte vorbehalten. Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung der Herausgeber und Autoren unzulässig und strafbar. Dies gilt insbesondere für Vervielfälti-gungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektroni-schen Systemen.

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Inhalt

SeKA-Welten – die Publikationen im Überblick .............................. 3 SeKA-Medien – der SeKA-Achtsamkeitskurs ................................ 21 SeKA-Medien – der SeKA-Yogakurs ............................................. 22

SeKA steht für Selbstinstruktives Körper-Achtsamkeitstraining. Es ist ein Trainingssystem, das aus systematisch auf Wirksamkeit getesteten Programmen und Übungen besteht, die vielfältig miteinander kombinierbar sind und an individuelle Bedürfnisse angepasst werden können.

SeKA-Welten literAtur

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Auf den folgenden Seiten sind die seit 2011 publizierten Schriften des For-schungs und Lehrteams ket aufgeführt. Zusätzlich werden die einzelnen Beiträge gemäß der folgend aufgeführten Tabelle den SeKA-Themen sowie den Zielgruppen zugeordnet.

2011

Fessler, N. (2011). Entspannungstraining in der Schule? sportunterricht, 60 (6), 162-169. [SeKA-Basis – Jugendliche]

Fessler, N. & Geiser, S. (2011). Weniger ist mehr: Yoga im „bewegten“ Schulalltag. sportunterricht, 60 (6), Beiheft Lehrhilfen, 1-5. [SeKA-Yoga – Jugendliche]

Fessler, N. & Geiser, S. (2011). Weniger ist mehr: Yoga im „bewegten“ Schulalltag Teil 2: Übungen zu den Haltungen Baum und Held. sportunterricht, 60 (7), Beiheft Lehrhilfen, 1-5. [SeKA-Yoga – Jugendliche]

Müller, M. & Müllerschön, K. (2011). Die Kunst der Berührung - Massagetechniken für Schülerhände im Sportunterricht. sportunterricht, 60 (6), Beiheft Lehrhilfen, 7-11. [SeKA-Yoga – Jugendliche]

2012

Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Was Häns-chen nicht lernt ... Entspannungsfähig-keiten schon in der Kita entwickeln? KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 (4), 90-92. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Von klein auf Energie tanken ... Gezielte und ent-spannende Atemübungen für die Vor-schule. KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kinderta-gesbetreuung, 21 (6), 146-148. [SeKA-Atmung – Kinder]

SeKA Thema

SeKA-Basis Grundlagen

SeKA-AtmungAtemtraining

Energetisches Atmen

SeKA-AchtsamkeitAchtsamkeit

Wellness Entspannung

SeKA-PMRProgressive

Muskel- relaxation

SeKA-ATAutogenes

Training

SeKA-YogaHatha YogaPranajamaMeditation

SeKA-ActiveModerates

Ganzkörper- training

SeKA-CardioModerates

Herz-Kreislauf- Training

SeKA-TennisAchtsamkeits-

training Tennissport

Das SeKA-System – SeKA steht für Selbstin-struktives Körper-Achtsamkeitstraining – wird seit 2010 vom Forschungs- und Lehr-team des Karlsruher Entspannungstrainings (ket ) entwickelt. Es differenziert sich in ver- schiedene Programmlinien, die in der Abbildung im Überblick dargestellt werden. Die Programmlinie Basic beinhaltet die SeKA-Basisprogramme, nämlich die Atem-programme sowie das Grundprogramm zur Körper-Achtsamkeit. Weiterhin finden Sie die Programmlinie Relaxation mit klassischen Entspannungstechniken wie Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach

Jacobson, Autogenes Training (AT) nach Schultz oder Yoga, die im Kontext SeKA neu interpretiert werden. Programme wie SeKA-Faszien oder SeKA-Cardio sind un-ter Functional zusammengefasst. Und schließlich die Kombination von SeKA- Techniken in der Programmlinie Exercise. Sie sind mit Blick auf die Förderung mo-torischer Fertigkeiten, etwa hinsichtlich einzelner Sportarten, funktioneller aus-gerichtet. Jede dieser Programmgruppen beinhaltet eine Reihe von Einzelprogram-men, die je nach Thema von wenigen Mi-nuten bis zu 30 Minuten dauern.

Basic

SeKA-Atmung

SeKA-Achtsamkeit

Relaxation

SeKA-PMR

SeKA-AT

SeKA-Yoga

...

Functional

SeKA-Active

SeKA-Faszien

SeKA-Cardio

...

Exercise

SeKA-Tennis

SeKA-Golf

SeKA-Fussball

...

Abb.: SeKA-Welten – Programmlinien und Programmgruppen (PMR: Progressive Muskel-Relaxation; AT: Autogenes Training)

Settings ... in Kitas ... in Schulen ... in Betrieben ...

Zielgruppen ... Kinder ... Erwachsene ... Senioren ...

SeKA-Welten – Die Publikationen im Überblick


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Fessler, N., Knoll, M., Müller, M. & Weiler, A. (2012). Entspannungsfähigkeit entwi-ckeln: Körperbasiertes Entspannungs-training für Kita und Primarschule. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewe-gungs- und Entwicklungsförderung, 37 (4), 184-189. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2012). Kinder stark machen: Basics zur Atemschulung. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 37 (4), 190-193. [SeKA-Atmung – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. (2012). Bärenstar-ke Entspannung: Phantasiereisen mit Au-togenem Training für Stillephasen. KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 (9), 202-204. [SeKA-AT – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. (2012). Pow-erworkout für Kids: mit Progressiver Muskelrelaxation. KiTA aktuell – Fachzeit-schrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 (10), 226-228. [SeKA-PMR – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. (2012). Muskeln anspannen, um zu entspannen: Progres-sive Muskelrelaxation für starke Minis. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Ent-spannen – entspanntes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten für das zweite Schuljahr (S. 10-17). Nürnberg: Verein Programm Klasse2000 e.V. [SeKA-PMR – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. (2012). Probier`s mal mit Gemütlichkeit: Autogenes Trai-ning für Stillephasen. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann-tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten

für das zweite Schuljahr (S. 24-29). Nürn-berg: Verein Programm Klasse2000 e.V. [SeKA-AT – Kinder]

Fessler, N., Müller, M. & Knoll, M. (2012). Entspannungstraining in Kindertagesein-richtungen: Modellierung, Implementie-rung und Evaluation. karlsruher pädago-gische Beiträge, 81, 120-138. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Achtsamkeit von Kopf bis Fuß: Körperexpeditionen für die Vorschule. KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kinderta-gesbetreuung, 21 (12), 276-278 (Ausgabe Baden-Württemberg), 284-286 (Ausgabe Hessen, Rheinland-Pfalz, Saarland). [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Flexibler Körper – flexibler Kopf: Achtsamkeits-übungen. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspanntes Be-wegen: Lehr- und Lerngeschichten für das zweite Schuljahr (S. 30-39). Nürnberg: Verein Programm Klasse2000 e.V. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Haltung entwickeln – Haltung bewahren: Yoga für den kleinen Yogi. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann-tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten für das zweite Schuljahr. (S. 18-23). Nürn-berg: Verein Programm Klasse2000 e.V. [SeKA-Yoga – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2012). Leitideen zum Lehren und Lernen von Entspannung im zweiten Schuljahr. In Klasse2000 e.V. (Hrsg.), Bewegtes Entspannen – entspann-tes Bewegen: Lehr- und Lerngeschichten für das zweite Schuljahr (S. 6-9). Nürn-berg: Verein Programm Klasse2000 e.V. [SeKA-Basis – Kinder]

2013

Fessler, N. (Hrsg.) (2013). Entspannung lehren und lernen in der Grundschule. Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. (2013). Rasant entspannt. Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress. Stuttgart: TRIAS-Verlag. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]

Fessler, N. (2013). Körperliche Dimensi-onen der Entspannungsfähigkeit. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 21-26). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. (2013). Atem holen – Cool bleiben. In N. Fessler (Hrsg.), Entspan-nung lehren und lernen in der Grundschule (S. 67-83). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Atmung – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2013). Bewe-gungszentrierte Gesundheitsförderung. In H. Aschebrock & G. Stibbe (Hrsg.), Di-daktische Konzepte für den Schulsport (S. 264-291). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis]

Fessler, N. & Müller, M. (2013). Phanta-siereisen – Aus der Ruhe Kraft schöpfen. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 85-99). Aachen: Meyer & Meyer. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. (2013). Integrati-ves Entspannungstraining für Stillepha-sen. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförde-rung, 38 (1), 15-18. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Müller, M. & (2013). Entspan-nung durch Anspannung: Progressive Muskelrelaxation für Kinder. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 38 (1), 19-22. [SeKA-PMR – Kinder]

Fessler, N., Müller, M., Salbert, U. & Weiler, A. (2013). Yoga – Haltung bewahren. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 193-227). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Yoga – Kinder]

Fessler, N., Müller, M. & Standop, E. (2013). Progressive Muskelrelaxation – Spannung und Entspannung erfühlen. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 101-115). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-PMR – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Didak-tisch-methodische Grundlegung eines Basis-Entspannungstrainings. In N. Fess-ler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 39-55). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2013) Achtsam-keit von Kopf bis Fuß: Körpermedita- tionen (Teil 1). Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-lungsförderung, 38 (3), 145-151. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Achtsam-keit von Kopf bis Fuß: Körpermedita- tionen (Teil 2). Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-lungsförderung, 38 (4), 205-210. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]


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Fessler, N. & Weiler, A. (2013). Tierisch gut entspannen: mit Yoga Balance halten. KiTA aktuell – Fachzeitschrift für Leitun-gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu-ung, 21 (4), 99-101. [SeKA-Yoga – Kinder]

Gerhardt, C. & Müller, M. (2013). Eutonie - Körperwahrnehmung üben. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 117-133). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Golz, S., Knoll, M. & Fessler, N. (2013). Ent-spannungsprogramme im Schulalltag von Kindern und Jugendlichen mit intellek-tueller Behinderung. In F. Mess, M. Gru-ber & A. Woll (Hrsg.), Sportwissenschaft grenzenlos?! 21. Sportwissenschaftlicher Hochschultag der Deutschen Vereinigung für Sportwissenschaft, Konstanz, 25.-27. September 2013. Abstracts (S. 56). Ham-burg: Edition Czwalina Feldhaus-Verlag. [SeKA-Basis – Kinder & Jugendliche]

Haberer, E. & Weiler, A. (2013). Stretching – Dehnen und Entspannen. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 135-147). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. (2013). Massage - Spirit und Freshness für Kids. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 149-161). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. & Fessler, N. (2013). Zauber-hände entwickeln – Selbst- und Part-nermassagen. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-lungsförderung, 38 (2), 72-76. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. & Fessler, N. (2013). Part-nermassage zur Körper-Wellness und anderem mehr. KiTA aktuell – Fachzeit-schrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 21 (2), 128-130. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. & Rathgeber, T. (2013). Ent-spannung analysieren und bewerten. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 57-64). Aa-chen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Schwarz, R. & Rathgeber, T. (2013). Ana-tomische und physiologische Grundlagen von Entspannung. In N. Fessler (Hrsg.), Entspannung lehren und lernen in der Grundschule (S. 29-37). Aachen: Meyer & Meyer Verlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Weiler, A. & Fessler, N. (2013). Täglich die Sonne begrüßen: Mit Yoga Haltung entwickeln und stabilisieren. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 38 (1), 23-27. [SeKA-Yoga – Kinder]

2014

Fessler, N.,Gerhardt, C., Müller, M., Rathge-ber, T. & Weiler, A. (2014). Kindergesund-heit fördern - durch Achtsamkeitstraining. Bildungsjournal Dialog, 1 (1), 20-27. [SeKA-Basis – Kinder]

Gerhardt, C. & Müller, M., Fessler, N. (2014). Eutonie für Kinder: Körper-achtsamkeit für Augenblicke. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 39 (2), 71-75. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. (2014). Entspannung als wich-tige Säule der Kindergesundheit. In Ma-gazin Deutsche Kinderhilfe e.V. (Hrsg.), Ernährung, Bewegung und Entspannung (S. 44-45). Frankfurt: Hermann & Stenger. [SeKA-Basis – Kinder]

Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin-struktives Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) im Tennis: vernachlässigt oder vernachlässigbar? TennisSport, 25 (3), 17-26. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin-struktives Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) für Tennis Problemzonen: Rücken. TennisSport, 25 (5), 8-16. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

Müller, M. & Gerhardt, C. (2014). Selbstin-struktives Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) für Tennis Problemzonen: Schul-ter. TennisSport, 25 (4), 12-20. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

Müller, M., Gerhardt, C. & Mittenmüller, J. (2014). Selbstinstruktives Körper-Acht-samkeitstraining (SeKA) im Tennis: ‚Leis-tungsstarke‘ Beine & Füße als Basis für ein erfolgreiches Spiel. TennisSport, 25 (6), 10-23. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

2015

Fessler, N. (2015). Einfach. Yoga. 6 Asana-reihen für mehr Gesundheit, Achtsamkeit und Energie. Stuttgart: TRIAS. [SeKA-Yo-ga – Erwachsene]

Fessler, N. & Kaiser, A. (2015). Entspan-nungstraining in der Schule. Ergebnisse einer Bildungsplananalyse in der Primar-stufe. Viveka, 26, 7-14. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Achtsam-keitstraining für Kinder. Konzentriert und entspannt in Kita & Grundschule mit fan-tasievollen Geschichten und Körper-Acht-samkeitsübungen. Münster: Ökotopia. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (Hrsg.) (2015). Ent-spannung im Kita-Alltag gestalten. KiTa aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitun-gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu-ung, 16 (2015), Sonderheft 03. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Entspan-nungstraining in elementarpädagogi-schen Settings. Sinn und Nutzen. KiTa ak-tuell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 6-9. [SeKA-Basis – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Den Augen eine Auszeit gönnen. Achtsamkeitstrai-ning für einen scharfen Blick. KiTa aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 34-36. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Die Hände achtsam trainieren. Vernachlässigt, aber nicht vernachlässigbar. KiTa aktuell spe-zial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 31-33. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). (1) Kinder-Achtsamkeitstraining:Übungen für den Kiefer. (2) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen für den Nacken. (3) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen für den Rücken.


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(4) Kinder-Achtsamkeitstraining: Übungen für die Beine. (5) Kinder-Achtsamkeitstraining für den Kiefer: Lorin besucht das Tierreservat. (6) Kinder-Achtsamkeitstraining für den Nacken: Lorin entdeckt die Sterne. (7) Kinder-Achtsamkeitstraining für den Rücken: Lorin hilft beim Iglubau. (8) Kinder-Achtsamkeitstraining für die Beine: Lorin erklimmt den Gipfel. E-Publikationen unter: http://seka-welt.ph-karlsruhe.de/index.php/seka-welt-kinder [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Körper-basiertes Achtsamkeits-Training. Ein Basis-Modul zur Förderung von Kinder-gesundheit. Frühe Kindheit. Themenheft Ernährung und Bewegung. 18 (1), 46-52. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2015). Achtsam-keitstraining mit Kindern. Praxis der Psy-chomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 40 (3), 161-170. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Gerhardt, C., Müller, M. & Kaiser, A. (2015). Körperachtsamkeit üben – Tie-rische Eutonie-Übungen für Kinder. KiTa aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitun-gen und Fachkräfte der Kindertagesbetreu-ung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 27-30. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Kaiser, A. (2015). Spielend leicht ins Gleichgewicht - Yoga mit Katze Kasi. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 40 (1), 7-14. [SeKA-Yoga – Kinder]

Kaiser, A. (2015). Entspannendes Stret-ching für Kinder. Praxis der Psychomo-torik. Zeitschrift für Bewegungs- und

Entwicklungsförderung, 40 (2), 99-105. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Kaiser, A. (2015). Stretch & Relax. Und sich Wohlfühlen. KiTa aktuell spezi-al – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 19-23. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Kaiser, A. (2015). Yoga für Kids. Spie-lerisch ins Gleichgewicht. KiTa aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 37-40. [SeKA-Yoga – Kinder]

Müller, M. (2015). Entspannungstraining im Elementarbereich. Eine empirische Studie zur Wirksamkeit. KiTa aktuell spe-zial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 16-18. [SeKA-Basis – Kinder]

Müller, M. (2015). Entspannung durch Kinderhände. Massagegeschichten mit dem kleinen Drachen. KiTa aktuell spe-zial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 23-26. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. (2015). Kindermassagen gegen Alltagsstress. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-lungsförderung, 40 (4), 199-203. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. & Kaiser, A. (2015).Kinderge-sundheit fördern durch Entspannung. Was sagen die Bildungspläne? KiTa aktu-ell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 10-12. [SeKA-Basis – Kinder]

Müller, M. & Rathgeber, T. (2015). Ent-spannungsfähigkeit im Kindergartenall-tag messen. Wie geht das? KiTa aktuell spezial – Fachzeitschrift für Leitungen und Fachkräfte der Kindertagesbetreuung, 16 (2015), Sonderheft 03. S. 13-15. [SeKA-Basis – Kinder]

Müller, M. & Rathgeber, T. (2015). Ist Entspannung im Kindesalter messbar? Verfahren zur Messung der Entspan-nungsfähigkeit im Alltag. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 40 (4), 194-198. [SeKA-Basis – Kinder]

2016

Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kinder-Acht-samkeitstraining: Den Nacken trainieren - und locker bleiben. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwick-lungsförderung, 41 (2), 102-111. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kinder-Acht-samkeitstraining: Den Rücken trainieren - und Haltung bewahren. Praxis der Psycho-motorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 41 (3), 167-176. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Fessler, N. & Knoll, M. (2016). Kinder-Acht-samkeitstraining: Den Kiefer trainieren - und die Gesichtsmuskeln entspannen. Praxis der Psychomotorik. Zeitschrift für Bewegungs- und Entwicklungsförderung, 41 (4), 223-232. [SeKA-Achtsamkeit – Kinder]

Müller, M. (2016). Körperbasiertes Ent-spannungstraining im Elementarbereich. Entwicklung - Implementierung - Evaluation. Schorndorf. Verlag Karl Hofmann. [SeKA-Basis – Kinder]

Müller, M. (2016). Warum entspannen? In Mehr Zeit für Kinder (Hrsg.), Unser Fami- lien-Mitmachbuch. Ein Präventionsratgeber für die ganze Familie (S. 4-5). Frankfurt: Eigenverlag. [SeKA-Basis – Kinder]

Jekauc, D., Kittler, C. & Müller, M. (2016). Achtsamkeit zur Leistungsoptimierung. Ten-nisSport, 26 (4), 14-18. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

2017

Kaiser, A. (2017). Entwicklung und Evalua- tion selbstinstruktiver Körper-Achtsamkeits-programme zur Gesunderhaltung und Erho-lung am Arbeitsplatz. Dissertationsschrift - Pädagogische Hochschule Karlsruhe. [SeKA-Basis – Erwachsene]

Müller, M., Rathgeber, T., Saup, C. & Panter, L. (2017). Selbstinstruktives Körperachtsam-keitstraining (SeKA) im Tennis: Verspannun-gen durch Stress und Drucksituationen: im Fokus Nacken, Kiefer und Brust. TennisSport, 27 (1), 26-41. [SeKA-Tennis – Erwachsene]

Rathgeber, T. (2017): Spannungsregulie-rende Wirkungen von körperlich-sportli-cher Aktivität und körperbasiertem Ent-spannungstraining: Eine Vergleichsstudie zur Modulation stressrelevanter Hormone. Dissertationsschrift - Pädagogische Hochschule Karlsruhe. [SeKA-Basis – Erwachsene]

2018

Fessler, N. & Linder, V. (2018). Yoga kennt kein Alter. Das Gleichgewicht schulen und standhaft wie ein Baum werden. sportivo turnen und sport, 92 (2), 33-37. [SeKA-Yoga – Erwachsene]


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tion für Kopf und Nacken. sportivo turnen und sport, 92 (6), [in Vorbereitung] [SeKA-PMR – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Körperbildung durch Körper-Achtsamkeit – Ein Übungssys-tem für das mittlere und späte Erwachsenen-alter. praxis ergotherapie, 32 (4), 236-242. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene] Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Achtsam-keitstraining für die Füße – Ein Beitrag zur Körperbildung. praxis ergotherapie, 32 (5), 270-276. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Achtsam-keitstraining für die Füße – Ein Beitrag zur Körperbildung. praxis ergotherapie, 32 (6), [in Vorbereitung]. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]

Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstinstruk-tives Faszientraining. Übungen zur Aktivie-rung der Spirallinie. Teil 2. sportivo turnen und sport, 93 (1), 17-20. [SeKA-Faszien – Erwachsene]

Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstinstruk-tives Faszientraining. Übungen zur Aktivie-rung der oberflächlichen Rückenlinie. Teil 1. sportivo turnen und sport, 93 (2), 25-29. [SeKA-Faszien – Erwachsene]

Fessler, N. & Linder, V. (2018). Yoga für jedes Alter jeden Tag. Die Kraft fördern, erhalten – und den Stoffwechsel anregen. sportivo tur-nen und sport, 92 (3), 4-9. [SeKA-Yoga – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2018). Körper-Acht-samkeitstraining. Das Wellness-Programm für die Beine. sportivo turnen und sport, 92 (4), 16-20. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2018). Körper-Acht-samkeitstraining. Schärfer sehen – mehr erkennen. sportivo turnen und sport, 92 (5), 4-9. [SeKA-Achtsamkeit – Erwachsene]

Fessler, N. & Müller, M. (2018). Selbstinstruk-tives Faszientraining. Übungen zur Aktivie-rung der Spirallinie. Teil 1. sportivo turnen und sport, 92 (6), 32-36. [SeKA-Faszien – Erwachsene]

2019

Fessler, N. & Müller, M. (2019). Selbstinstruk-tives Faszientraining. Übungen zur Aktivie-rung der oberflächlichen Rückenlinie. Teil 2. sportivo turnen und sport, 93 (3), 30-32. [SeKA-Faszien – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Progressive Muskelrelaxation. Mini-Workouts für Hände und Arme. Teil 1. sportivo turnen und sport, 92 (4), [im Druck]. [SeKA-PMR – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Progressive Muskelrelaxation. Mini-Workouts für Hände und Arme. Teil 2. sportivo turnen und sport, 92 (5), [im Druck]. [SeKA-PMR – Erwachsene]

Fessler, N. & Knoll, M. (2019). Entspannen durch Anspannen. Progressive Muskelrelaxa-


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Norbert Fessler (Hrsg.) (2013). Entspan-nung lehren und lernen in der Grundschu-le. Aachen: Meyer & Meyer Verlag.

Die „Edition Schulsport“ wird im Meyer & Meyer Verlag herausgegeben. Hier hat ket ein Handbuch für das Lehren und Lernen von Entspannungstechniken in der Grundschule entwickelt. Zu den The-men – Entspannung, Stress und Resilienz – werden, aufbauend auf den Lehrplan-empfehlungen in den 16 deutschen Bun-desländern, vielfältige Lehr- und Übungs-hilfen in Form von SeKA-Programmen bereitgestellt. Nach einem Grundlagen-teil werden Übungen für ein entspanntes Atmen und Fantasiereisen vorgestellt. Es folgen wichtige Entspannungstechni-ken wie Progressive Relaxation, Eutonie, Massage, Qigong und Yoga, die Lehrper-sonen mit ihren Klassen durchführen können.

Norbert Fessler (2013). Rasant entspannt. Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress. Stuttgart: TRIAS Verlag. auch bei: Verlagsgruppe Random House.

Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie finden keine Zeit zum Entspannen - und schon gar nicht für aufwendige Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Feldenkrais? Sie sehnen sich nach kleinen Entspannungs-inseln inmitten des hektischen Alltags, wo Sie zwischendurch Energie tanken und Ihr Wohlbefinden sofort steigern können? „Rasant entspannt“ gibt auf 128 Seiten Antworten. Neun ganzheitlich ausgerich-tete SeKA-Programme helfen bei Verspan-nungen, Schmerzen und Überlastung. Und nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und geistiger Frische.

Norbert Fessler & Michaela Knoll (2015): Fitness für Kids mit den 40 besten Kör-perübungen von Kopf bis Fuß. 2 Ausga-ben erhältlich: Deutsch-Türkisch und Deutsch-Englisch. Wassenberg: Anadolu Schulbuchverlag.

Der heutige Alltag von Kindern ist reiz- überflutet, eine geringere Konzentrations-fähigkeit die Folge. Auch ist ihr Alltag be-wegungsärmer als früher. 40 einfache und spielerische Körperübungen von Kopf bis Fuß sollen geistige Fähigkeiten der Kin-der fördern, die Wahrnehmung gegenüber dem eigenen Körper schulen und diesen fitter machen. Die Übungen sind leicht erlernbar und anschaulich illustriert. Sie verschaffen Achtsamkeitspausen im hekti-schen Alltag - ob zu Hause, in der Freizeit oder in Kita und Schule. Fitness für Kids ist auch für Kinder gedacht, die zweisprachig aufwachsen oder eine Sprache erlernen.

Norbert Fessler & Michaela Knoll (2015): Achtsamkeitstraining für Kinder. Kon-zentriert und entspannt in Kita & Grund-schule mit fantasievollen Geschichten und Körper-Achtsamkeitsübungen. Münster: Ökotopia

Die Publikation beinhaltet das SeKA-Ba-sic-Übungssystem für Kinder. Gezielt in den Tagesablauf integriert, hilft dieses Training, den Kinderalltag zu rhythmi-sieren und die Balance von Anspannung und Entspannung zu regulieren. Das ge-samte Übungssystem besteht aus 9 Fan-tasiegeschichten sowie 65 für Kinder von 4 bis 10 Jahren leicht zugängliche Kör- perübungen, die in diese Geschichten eingearbeitet sind. Diese Körperübungen von Kopf bis Fuß entwickeln die Fähig-keit, den eigenen Körper achtsam wahr-zunehmen.


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Norbert Fessler (2015). Einfach. Yoga. 6 Asana-Reihen für mehr Gesundheit, Acht-samkeit und Energie (unter Mitarbeit von Volker Linder). Stuttgart: TRIAS Verlag.

Gesund, gesünder, Yoga – lautet das Motto dieses Buches. 6 Programme mit insgesamt 40 Asanas vermitteln den Yo-ga-Einstieg in präventiv-therapeutischer Perspektive und sorgen ohne Verlet-zungsgefahr neben gezieltem Stressab-bau für spezifische Gesundheits-Effekte:

Marcus Müller (2016). Körperbasiertes Entspannungstraining im Elementarbe-reich. Schorndorf: Hofmann-Verlag.

Elementarpädagogische Einrichtungen haben die Aufgabe, Schutz- und Resili-enzfaktoren in ihre Erziehungsarbeit zu integrieren. Die hier vorgestellte Stu-die thematisiert den Einsatz von Kör-per-Achtsamkeitsprogrammen in diesem Setting. An der Evaluation der Program-me nahmen 946 Kinder teil , ebenso deren Eltern und das Fachpersonal von 24 Kin-dertageseinrichtungen. Erstmals wurden auch psychophysiologische Verfahren zur Messung der Entspannungswirkungen bei Kindern berücksichtigt. Die Studie weist nach, dass Achtsamkeitsprogram-me im Kita-Alltag implementiert werden können und bei den Kindern gesund-heitsfördernde Wirkungen hervorrufen.

den Rücken stärken, Nacken-Schulter-muskeln entspannen, die Verdauung an-regen, den Stoffwechsel aktivieren, das Gleichgewicht fördern und die Gelenke geschmeidig halten. Eine DVD mit den 6 Programmen, die in Echtzeit ein medial begleitetes Üben ermöglichen, sichern den Lernerfolg für das persönliche Üben zuhause.

Tobias Rathgeber (2017): Spannungsre-gulierende Wirkungen von moderaten kör-perlichen Aktivitäten. Saarbrücken: SVH

Auf Grundlage eines Prüfmodells auf hormoneller Basis wird die Frage beant-wortet, ob selbst erlernbare und in indi-viduelle Tagesabläufe gut integrierbare Achtsamkeitsprogramme als wirksame Intervention gegenüber chronifizierten Stresszuständen eingesetzt werden kön-nen. In der Studie gelingt der Nachweis, dass durch solche Programme katabole Stresseffekte (Cortisol) reduziert und anabole Gegenspieler (Testosteron & Estradiol) die stressinduzierte katabole Schwächung des Körpers puffern können. Der vom Autor entwickelte Sexualhor-mon/Cortisol-Quotient (S/C-Q) erklärt, warum manche Menschen unter Dauer-stress krank werden, andere hingegen nicht.

Norbert Fessler (2017). Rasant Ent-spannt. Muskelentspannung für zwischen-durch. München: Goldmann Verlag.

Stress, verspannte Schultern, Rücken-schmerzen, aber keine Zeit zum Ent-spannen? Das SeKA-Basistraining (SeKA steht für Selbstinstruktives Körper-Acht-samkeitstraining) stellt Programme zur Verfügung, mit denen man ganz einfach Energie tanken kann. Ob im Büro, in der Bahn oder vor dem Fernseher: Die als „Karlsruher Entspannungs-Training“ (ket) bekannten Übungen sind jeder-zeit ohne großen Aufwand umsetzbar und führen im Nu zu neuer Konzentrati-on, innerer Ruhe und geistiger Frische.


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Norbert Fessler & Volker Linder (2018). Yoga der Achtsamkeit – für jedes Alter je-den Tag. Schorndorf: Hofmann-Verlag. Bei unserem Yoga steht die individuelle Adaptierbarkeit von Yogahaltungen im Mittelpunkt. Denn Körper und Geist brau-chen etwas anderes, je nachdem, in wel-cher Entwicklungsphase sich der Einzelne befindet. Versammelt sind in diesem Buch essentielle Asanas aus der Yogatradition, die in gesundheitspräventiver Absicht ein-gebettet sind in ein erprobtes System aus Mobilisierungs- und Entspannungsübun-gen und tiefer gehenden Werkzeugen wie der Atmung. Unter den Themen „Atem vertiefen – Beweglichkeit fördern – Körper kräftigen – Gleichgewicht verbessern“ wer-den 17 geprüfte Programme angeboten, die zwischen fünf und acht Übungsmodule beinhalten, meist 10 - 12 Minuten dauern und eigenständig geübt werden können.

Norbert Fessler & Michaela Knoll (2018): Achtsamkeitstraining für Kinder. Kon-zentriert und entspannt in Kita & Grund-schule mit fantasievollen Geschichten und Körper-Achtsamkeitsübungen. 2. Auflage. Münster: Ökotopia


Norbert Fessler (2018). Körper-Acht-samkeit. Das Basistraining für Einsteiger. Schorndorf: Hofmann-Verlag.

12 Programme, 72 Übungen, auf 12 Kör-perregionen bezogen. Sie gründen ein selbstinstruktives Achtsamkeitstraining, das den Körper im Fokus hat. Sanfte und bewusst ausgeführte Übungen fordern Körperkonzentration und legen den Schal-ter um: Die Außenwelt rückt hintenan, wenn man sich gedanklich auf seinen Kör-per und sich selbst konzentriert. Physisch bedeutet das, den Körper zu regulieren und gezielt eine eutonisch-wohltuenden-de Spannung herbeizuführen. Die psychi-schen Wirkungen bleiben nicht aus: Der Kopf wird frei, es wird innere Einkehr gehalten, die Reizüberflutung ist für die Zeit des Übens ausgeblendet, Belastungen werden relativiert und Stress abgebaut.

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Körper-AchtsamkeitDas Basistraining fürEinsteiger

ISBN 978-3-7780-3230-5

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Einsteiger

Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven Körper-Achtsamkeitstrai-ning (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstech-niken und Visualisierungsübungen transportiert, sondern systematisch aus der Körperper-spektive. Denn konzentrierte Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten lässt. Das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die mit diesem Mo-ment verbundenen realen Körpervorgänge legen den Schalter um: Die Außenwelt und da-mit verbundene Umwelteinflüsse werden ausgeschaltet, weil man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen Körper konzentrieren muss. Es wird innere Einkehr gehalten, die Reizüberflutung für die Zeit des Übens ausgeblendet. Zu den Zielen zählen die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe gestei-gerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des Körperbewusstseins. Tests mit hunderten Probanden prüften die Übungen auf Alltagstauglichkeit und die Pro-gramme auf psychophysiologische Wirksamkeit mit Parametern wie Herzschlag, Tonus-veränderung, Gefäßerweiterung, ebenso erfolgten endokrinologische Untersuchungen mit Cortisol. Sie zeigen, dass SeKA-Programme wirksam und angestrebte Effekte unmittelbar spürbar sind. Wenige Minuten wirkungsvoller Körper-Achtsamkeitsübungen genügen, um den Körper zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente dazu, zu verschie-denen Körperteilen diejenigen Übungen zu filtern, die das Potential für entschleunigte Be-wegungsausführungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und physio-logisch evident ist.Final zur Verfügung stehen Ihnen nun 72 Körper-Achtsamkeitsübungen, die 12 Program-men mit einer Übungsdauer von jeweils ca. 10 Minuten zugeordnet sind und 12 Körperteile von Kopf bis Fuß betreffen, nämlich Augen, Kiefer, Nacken, Schulter, Hände, Arme Brust-korb, oberer Rücken, unterer Rücken, Hüfte, Beine und Füße. Sie helfen Ihnen, mit dem Körper gezielt dort zu arbeiten, wo die persönlichen Alltagsbelastungen sich absetzen, den Körper schwächen und auf Dauer chronisch-degenerativ erkranken lassen. Die Programme sind nach dem Step-by-Step-Prinzip aufgebaut, das einen individuellen Einstieg ermögli-cht und das Selbsterlernen der Übungen gewährleistet. Außerdem können nach Bedarf Übungshäufigkeit und -intensität bestimmt werden, da die Übungen jederzeit und an jedem Ort mühelos anwendbar sind.

Prof. Dr. Norbert Fessler promovierte und habilitierte an den Universitäten Hei-delberg und Frankfurt in den Sozial- und Bewegungswissenschaften. Heute ist er Professor für Gesundheits- und Körperbildung an der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe. Seit ca. 30 Jahren beschäftigt er sich mit Entspannungstechniken, die er seit mehr als 10 Jahren an wissenschaftlichen Hochschulen lehrt. Er ist Autor zahl-reicher Publikationen zu körperbasierten Entspannungstechniken wie Yoga oder PMR. 2010 hat er die Forschungsgruppe „Karlsruher Entspannungs-Training“ (ket; www.entspannung-ket.de) ins Leben gerufen.

Norbert Fessler (2019). Rasant entspannt. Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress. (2. Auflage) Stuttgart: TRIAS Verlag. Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie finden keine Zeit zum Entspan-nen - und schon gar nicht für aufwendige Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Felden-krais? Sie sehnen sich nach kleinen Ent-spannungsinseln inmitten des hektischen Alltags, wo Sie zwischendurch Energie tanken und Ihr Wohlbefinden sofort stei-gern können? „Rasant entspannt“ gibt auf 128 Seiten Antworten. Neun ganzheitlich ausgerichtete SeKA-Programme helfen bei Verspannungen, Schmerzen und Über-lastung. Und nicht nur das: Jede Bewe-gungsfolge führt zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und geistiger Frische.


2019

Norbert Fessler & Michaela Knoll (2019): Achtsamkeitstraining für Kinder. Kon-zentriert und entspannt in Kita & Grund-schule mit fantasievollen Geschichten und Körper-Achtsamkeitsübungen. 3. Auflage. Münster: Ökotopia


Marcus Müller & ‚Norbert Fessler (2019): Tennis 4ever. Achtsam mit dem Körper und sich selbst. Schorndorf: Hofmann-Verlag.

Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und zielorien-tierten Umsetzung von Tennistechniken oder zur Modulation von Emotionen in Stresssituationen sollten nicht nur dem Tennis-Spitzensport, sondern auch Ten-nisspielern jeden Alters zugänglich sein, um das eigene Spiel erfolgreicher zu ge-stalten und dabei gesund zu bleiben. Das nun vorliegende Achtsamkeitstraining umfasst 9 Programme von jeweils 15 bis 20 Minuten Übungsdauer. Sie beinhalten 63 Übungsmodule, die vielseitig einge-setzt werden können: als Warm up oder Cool down, aber auch für den situativen Einsatz etwa bei Seitenwechseln oder in Trainings- und Spielpausen zur schnellen körperlichen und mentalen Erholung.

SeKA-Welten Medien

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Der SeKA-Achtsamkeitskurs beinhaltet mit insgesamt 72 Übungen ein vollständiges Kör-perwahrnehmungs-Training für Anfänger und Fortgeschrittene, das Sie selbst durch-führen können. Die Übungen sind auch be-gleitend zum Training im Fitnessstudio oder in der Betrieblichen Gesundheitsförderung wirkungsvoll. 12 geprüfte, schnell erlernbare und jederzeit persönlich verfügbare Kurz-programme für Erwachsene richten sich an wichtigen sozialen, psychischen und ge-

sundheitlichen Lern- und Lebensfeldern aus. Sie fördern ganzheitlich die körperliche und mentale Fitness, sind stressreduzierend und entspannend, wirken sich positiv auf spezifi-sche Körperfunktionen aus und beugen chro-nisch-degenerativen Erkrankungen vor, wie beispielsweise Rückenschmerzen oder Mus-kelverspannungen in den verschiedenen Kör-perteilen. Der Achtsamkeits-Kurs umfasst drei CDs, die bei Bogner-Records erschienen sind: www.bogner-records.com

SeKA-Medien – Der SeKA-Achtsamkeitskurs

SeKA-Yoga ist mit 49 Asanas ein vollstän-diger Yoga-Kurs für Anfänger und Fort-geschrittene, der auch begleitend zum Training im Yogastudio eingesetzt wer-den kann. Der Kurs umfasst 8 geprüfte, schnell erlernbare und jederzeit persön-lich verfügbare Yoga-Kurzprogramme für Erwachsene. Sie fördern ganzheit-lich die körperliche und mentale Fitness,

wirken sich auf spezifische Körper- bzw. Organfunktionen aus und beugen chro-nisch-degenerativen Erkrankungen vor, wie z. B. Rückenschmerzen, Herz-Kreis-lauf-Erkrankungen, zu hoher Blutdruck oder Darmträgheit. Der Yoga-Kurs umfasst 4 CDs und zugehörige Filme per Download, die bei Bogner-Records erschienen sind: www.bogner-records.com

SeKA-Medien – Der SeKA-Yoga KursMini-Workouts für Kopf-Nacken-Schul-ter [CD1 – 17013] – mit 4 wirkungsvol-len Kurzprogrammen zu Augen, Kiefer, Nacken und Schultern, die insgesamt 24 Übungen beinhalten.

Medialer Dauerstress für die Augen, Kie-ferverspannung durch alltäglichen Ar-beitsstress, Nacken- und Schulterschmer-zen durch Fehlhaltungen beim Sitzen. 24 Top-Übungen schaffen nachhaltig Abhilfe.

Mini-Workouts für den Körperkern [CD2 – 17023] – mit 4 wirkungsvollen Kurzprogrammen für Brustkorb und Rü-cken, die insgesamt 24 Übungen beinhal-ten.

Stress macht sich im Core, dem Körper-kern, in Muskelverspannungen und -ver-härtungen bemerkbar. 24 wirkungsvolle Übungen entspannen, lockern, und sor-gen für eine selbstbewusste Haltung.

Mini-Workouts für Arme und Beine [CD3 – 17033] – mit 4 wirkungsvollen Kurzprogrammen und 24 Übungen für Hände, Arme, Beine und Füsse.

Ohne Arme und Beine, Hände und Füsse sind wir hilflos, dennoch werden sie im Alltag vernachlässigt. Vier Programme mit 24 Übungen helfen, achtsam mit ih-nen umzugehen und sie auf Dauer funkti-onstüchtig zu halten.

Energie tanken [CD1 – 17043] – mit dem Yoga-Achtsamkeits-Sonnengruß und dem Yoga-Fitness-Sonnengruß (8 Asanas und 25 Positionen).

Der Sonnengruß [Surya Namaskar] kennt viele Varianten. Er hilft Ihnen jederzeit, Energie zu tanken. Sie können ihn ent-schleunigt üben für mehr Achtsamkeit oder beschleunigt für Ihre Fitness. Beide Formen finden Sie auf dieser CD.

SeKA-Welten

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Stress abschütteln [CD2 – 17053] – mit dem Yoga-Anti-Stress-Programm und dem Yoga-Kräftigungs-Programm (12 Asanas und 11 verbindende Übungen).

Stress abzuschütteln gelingt mit Yoga hervorragend. Wenige Übungsminuten reichen aus, Ihre Nervosität zu senken und sich besser zu konzentrieren. Auch Ihr Blutdruck, bei Stress meist erhöht, wird signifikant gesenkt.

Beweglich sein [CD4 – 17073] – mit dem Yoga-Beweglichkeits-Programm und dem Yoga-Gleichgewichts-Programm (13 Asanas und 3 verbindende Übungen).

Wenn Sie Ihren Körper geschmeidig hal-ten und Ihren Körper ausbalancieren kön-nen, gehen Sie selbstbewusster durchs Leben. Denn gesundes Sitzen, Stehen und Gehen gibt Ihrer Körper- und Geisteshal-tung Ausdruck.

Mitte stärken [CD3 – 17063] – mit dem Yoga-Bauch-Programm und dem Yoga- Rücken-Programm (16 Asanas und 4 ver-bindende Übungen).

Wenn Sie Ihre Mitte stärken, dann zeigen Sie zunächst einmal dem Rückenschmerz die rote Karte. Auch leben Sie gesünder, wenn Sie Ihre Verdauung besser regulie-ren können und sich in Ihrem Bauchraum wohlfühlen.

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