træn dig til en god eksamen - uden stress
TRANSCRIPT
Træn dig til en god eksamen
- uden stress.
Tak for sidst.... Som a&alt sender jeg dele af de materialer, jeg viste 4l mit oplæg om den gode eksamen. Ønsker du, at se hvilke bøger jeg har skrevet 9l studerende, så besøg h;p://www.turbineforlaget.dk/shop/fagboeger/unge/traen-‐dig-‐9l-‐en-‐god-‐eksamen-‐1/ Ønsker du kontakt vedr. mine foredrag, kurser eller mine individuelle samtaler, så kan du skrive 9l mig på [email protected]. Jeg håber, du har fået masser af inspira9on med hjem, og håber at møde dig igen på et senere 9dspunkt. De bedste hilsener Thomas Pape spine.dk
Thomas Pape Stressrådgiver og mentaltræner SPINE.dk Arbejder med: …Stress & depression …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger
Hey, det kan du glæde dig til…
- Du skal styre stressen – ikke omvendt
- Hvorfor tænker du som du gør
- Design den bedste læseperiode
- Bliv helt klar på eksamensdagen
- Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)
Derfor får alle ikke succes, selv om de knokler for det!
1. Glemmer sit ”Hvorfor” og dermed mo9va9on 2. Er alt for flad på ba;erierne når det gælder 3. Fylder sin hjerne fasQood data 4. Kender ikke sig selv godt nok 5. Ser fejl som en fiasko – søger den perfekte
Alle taler om stress
Hvad er det ?
Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine Hjertebanken Forhøjet blodtryk Rysten på hænderne Svimmelhed Tics Mavesmerter Hyppigt vandladning Diarré Smerter/spændinger Nedsat potens og libido Hyppige infek9oner Forværring af kronisk sygdom Tinnitus
Ulyst Træthed Indre uro Hukommelsestab Koncentra9onsbesvær Rastløshed Irritabilitet Angst Nedsat humoris9sk sans Følelse af udma;else Depression
Søvnløshed Lav selvfølelse Hyperven9la9on Følelseskulde Indeslu;ethed Aggressivitet Øget præsta9onsangst Ubeslutsomhed Øget brug af s9mulanser Appe9tløshed Sygefravær
Kender du dine egne top 3 stresssymptomer ?
Hvad vælter studerende?
”Perfekt”
Konstant ”ikke god nok”
Forældre
Pres fra medstuderende Må ikke fejle
Vi kan jo alle få succes…
Sociale medier
Du skal styre stressen
• Kønsforskelle • Forhold dig til baglandet • Ha’ definitionen af stress i baghovedet • Tænker du fleksibelt • Tre ting stressforskerne
siger… • Bryd tankemønsteret med
tommelfinger testen
De unge kvinder - Vender nederlag indad. - Kan æde sig
selv. (i lang tid) - Stiller høje krav
og mål. - De er sjældent
tilfredse. - De fejrer ikke sig
selv.
De unge mænd - Vil gerne være
professionelle eller direktører.
- Vender nederlag udad.
- Går med det selv - Handler ikke,
selv om alt er gået galt.
- Får et misbrug
Opgaver + Tilfreds = 1 Tid + ressourcer
Dine tanker og dit fokus afgør om du har succes eller ej
Hvorfor kan du miste motivationen under eksamen?
Meningsløst, når målet er langt væk.
Kun fokus på tal og gennemsnit.
Accept af, at det bliver hårdt til tider.
Jeg er ikke ekstra ordinær nok.
Hvad er præstationsangst
Din oplevelse af neutrale ting Dine coping strategier Din evne til nærvær
Hvad tænker du… …hvis jeg siger
TEST PRØVE
EKSAMEN
Hvor er dit fokus når det gælder?
Dine arbejdskrav for at lykkes
Hva’ nu hvis...
Jeg håber bare...
Dine arbejdskrav for at lykkes
Hva’ nu hvis...
Jeg håber bare...
Tanker er KUN tanker
Før læseperioden
Træn HÅRDT eller træn SMART
Planlægning/kommunikation
Kend din rytme
Ansvar
Kend dine stresssymptomer
Restitutionskilder
Dit ”hvorfor”
Læseperioden
Design dinlæseperiode
Op klokken ? 25/5 eller 50/10 Styr dine afbrydelser Sats, spørg & lær Lang frokost Sæt dig i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?
Udnyt din døgnrytme strategisk 80 % af alle unge er B-‐mennesker.
Sammenhæng mellem
døgnrytme og eksamensresultater.
Hollandsk studie viser at A-‐mennesker får de højeste karakterer mellem kl. 8.15-‐9.45 og mellem 10.00-‐12.45
A og B-‐mennesker har lige eksamensvilkår kl. 13-‐14.
Sover du under 7 9mer på hverdage, får du markant
lavere karakterer, end dem der sover mere.
Godt råd: Vælg selv dit eksamens9dspunkt
Arbejdsdesign for A-mennesker
Hvis du er A-‐menneske: • Vågner du 9deligt hver morgen, også weekend • Du har mest energi, lige når du vågner • Trives med at arbejde om morgenen Arbejdsdesign 4l A-‐menneske: • Løs vig9gste og komplicerede opgaver om morgenen/
formiddag. • Mo9onér om morgenen. • Drik ikke kaffe om morgenen. • Arbejd ikke om akenen. • Gå 9deligt i seng, også selv om klokken er 20.30.
Arbejdsdesign for B-mennesker
Hvis du er B-‐menneske: • Føler du dig først frisk fra kl. 10.00. • Trives du med at arbejde om akenen. • Får du okest for lidt søvn grundet vores 8-‐16 samfund. Arbejdsdesign 4l B-‐menneske: • Tillad en rolig morgenstund, hvis muligt. • Løs vig9gste og komplicerede opgaver ekermiddag/aken. • Drik kaffe om morgenen/ekermiddag. (ikke ekermiddag) • Mo9onér ekerdag/aken. • Sluk computeren en 9me før du skal sove.
Modeltræning
Klar til eksamen
Nu d’ nu
Op 2-3 timer før
Morgenmad
Gå eller løb
Kom i din tid
Hop & træk vejret
Dagsordner
Klar 4l skri&lig eksamen
! Vær egoistisk på dagen ! Ikke tolke på andre ! Overblik på HELE opgaven ! Fokus på ”lommelygten” ! Svar på det du kan i starten ! Husk mad og drikke ! Brug ørepropper
! Brug ørepropper ! Kig kun på dig selv ! Husk pauser ! Undgå det ”perfekte” ! Gå når DU er klar til det
1. Træn dit non-verbale sprog…sælg sælg sælg, så de køber
2. Fokus – hvor lyser din lommelygte.
3. LYT til hvad de siger – LÆS hvad der står i opgaven
4. Tag styringen og ansvaret for resultatet
6. Din stemme – tal i dit eget tempo
7. Gå stolt ud og vær træt af dig selv bagefter
5. Gode notater du kan overskue
6 tips �der sparker den
sorte klap �op igen
1 Drik vand og vind 9d
2 Vær venlig overfor dig
3 Undgå at tolke på tanker
4 Sig at du er nervøs
5 Få spørgsmålet igen
6Træk vejret
Du skal vide, hvorfor du var god
Udsagn fra klinikken • Jeg skal fanme ikke vide, hvad der gik galt. • Jeg skal bare hur9g videre 9l næste projekt. • Orker ikke kri9kken, synes jeg har
arbejdet så meget op 9l. • Jeg bliver så ked af det, når jeg ser
mine fejl • Jeg fornægter bare virkeligheden,
he he • Det har jeg slet ikke tænkt på,
man kunne • Hvordan gør man?
Evaluering - 3 trin
KEEP DROP ADD
Hvad fungerer for dig?
Hvad fungerer ikke for dig?
Hvad vil du 4lføje?