Urszula Żabicka, klasa 3 TH

Spis treści Spis treści • Strona startowa• Motto dla każdego ! • Prawidłowe odżywianie• Co oznacza racjonalne odżywianie się ? • Niezbędne składniki w naszej diecie• Zalecenia dla właściwego funkcjonowan

ia organizmu • Wpływ jedzenia na nasz wygląd• Prawidłowe odżywianie a nasze samopo

czucie • Kalkulator BMI • Zagrożenia zdrowotne przy złej diecie• Sposób na poprawę humoru za pomocą

jedzenia• Strona końcowa

Najlepsze motto ?

„w zdrowym ciele

zdrowy duch”

Spis treści

Prawidłowe Prawidłowe odżywianieodżywianie

Zdrowe odżywianie spełnia niezwykle Zdrowe odżywianie spełnia niezwykle istotną rolę w życiu ludzi. Tylko wtedy istotną rolę w życiu ludzi. Tylko wtedy

kiedy dostarczamy naszemu kiedy dostarczamy naszemu organizmowi właściwych składników organizmowi właściwych składników pokarmowych możemy się właściwie pokarmowych możemy się właściwie rozwijać i pracować. Właśnie z tego rozwijać i pracować. Właśnie z tego powodu duże znaczenie ma to kiedy powodu duże znaczenie ma to kiedy

spożywamy posiłki, a także spożywamy posiłki, a także  zwracanie uwagi na składniki diety. zwracanie uwagi na składniki diety.

Spis treści

Co oznacza racjonalne Co oznacza racjonalne odżywianie się ? odżywianie się ?

Racjonalne odżywianie to takie, które pokrywa Racjonalne odżywianie to takie, które pokrywa całkowite zapotrzebowanie człowieka na wszystkie całkowite zapotrzebowanie człowieka na wszystkie składniki niezbędne do rozwoju życia i zachowania składniki niezbędne do rozwoju życia i zachowania

zdrowia. zdrowia.

To również przyjmowanie składników odżywczych, To również przyjmowanie składników odżywczych, które:które:

- zapewniają dobrą sprawność umysłową i równowagę - zapewniają dobrą sprawność umysłową i równowagę emocjonalnąemocjonalną

- gwarantują dobrą kondycję- gwarantują dobrą kondycję- zmniejszają ryzyko chorób- zmniejszają ryzyko chorób

- uwzględniają maksymalną długość zdrowego życia- uwzględniają maksymalną długość zdrowego życia

Spis treści

Niezbędne składniki w Niezbędne składniki w naszej diecienaszej diecie

• Odpowiednia ilości protein,Odpowiednia ilości protein,• tłuszcze,tłuszcze,• cukry,cukry,• błonnik,błonnik,• witaminy,witaminy,

• mikro- i makroelementy.mikro- i makroelementy.

Spis treści

Zalecenia dla właściwego Zalecenia dla właściwego funkcjonowania funkcjonowania

organizmu organizmu 1. 1. Zachowywać odpowiednie proporcje Zachowywać odpowiednie proporcje poszczególnych składników pożywienia, poszczególnych składników pożywienia,

ograniczyć tłuszcze na rzecz węglowodanów.ograniczyć tłuszcze na rzecz węglowodanów.2. 2. Najzdrowsze jest jedzenie częściej niż Najzdrowsze jest jedzenie częściej niż

trzy razy dziennie (5 razy)trzy razy dziennie (5 razy)3. 3. Jedzenie tyle, ile jest potrzebne do Jedzenie tyle, ile jest potrzebne do

zachowania wagi odpowiedniej do naszego zachowania wagi odpowiedniej do naszego wzrostu i wieku.wzrostu i wieku.

4. 4. Nie zapominać o witaminach.Nie zapominać o witaminach.5.5. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej Dostarczanie organizmowi odpowiedniej

ilości składników uniwersalnych.ilości składników uniwersalnych.6. 6. Nie zapominać o odpowiedniej ilości Nie zapominać o odpowiedniej ilości

wody.wody.

Spis treści

Wpływ jedzenia na Wpływ jedzenia na nasz wyglądnasz wygląd

W obecnej dobie wygląd człowieka w wielu W obecnej dobie wygląd człowieka w wielu przypadkach stanowi o jego powodzeniu przypadkach stanowi o jego powodzeniu

życiowym. Smukła sylwetka, pogodny uśmiech to życiowym. Smukła sylwetka, pogodny uśmiech to jeden z warunków sukcesu.jeden z warunków sukcesu.

Na wygląd skóry, sylwetkę wpływa odżywianie. Na wygląd skóry, sylwetkę wpływa odżywianie. Ono decyduje o naszej energii życiowej i dobrym Ono decyduje o naszej energii życiowej i dobrym samopoczuciu. Codzienne pożywienie powinno samopoczuciu. Codzienne pożywienie powinno

zawierać ten rodzaj składników, który jest zawierać ten rodzaj składników, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania niezbędny do prawidłowego funkcjonowania

organizmu.organizmu.

Spis treści

Prawidłowe odżywianie, Prawidłowe odżywianie, a nasze samopoczucie a nasze samopoczucie Badania naukowców, psychologów z zakresu Badania naukowców, psychologów z zakresu

psychologii zdrowia wykazują, iż na nasz dobrobyt psychologii zdrowia wykazują, iż na nasz dobrobyt psychofizyczny ma wpływ styl życia, który obejmuje psychofizyczny ma wpływ styl życia, który obejmuje

takie wymiary:takie wymiary:•7-8 godzin snu7-8 godzin snu

•Zachowanie właściwej wagi do danej budowy ciałaZachowanie właściwej wagi do danej budowy ciała•Ograniczone spożywanie alkoholuOgraniczone spożywanie alkoholu

•Nie palenieNie palenie•Regularne posiłkiRegularne posiłki

•Codzienne śniadanieCodzienne śniadanie•Ograniczone podjadanie między posiłkamiOgraniczone podjadanie między posiłkami

Jak widzimy, aż 5  z siedmiu wymiarów dotyczy Jak widzimy, aż 5  z siedmiu wymiarów dotyczy odżywiania. Tak, tak, spożywanie alkoholu to również  odżywiania. Tak, tak, spożywanie alkoholu to również 

kwestia diety. kwestia diety. Spis treściSpis treści

Kalkulator BMI Kalkulator BMI Body Mass Index Body Mass Index (ang. wskaźnik masy ciała, w (ang. wskaźnik masy ciała, w

skrócie BMI) skrócie BMI) – – współczynnik powstały przez podzielenie masy współczynnik powstały przez podzielenie masy

ciała podanej w kilogramach przez kwadrat ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach.wysokości podanej w metrach.

Oznaczanie wskaźnika masy ciała ma znaczenie w Oznaczanie wskaźnika masy ciała ma znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami związanymi z ocenie zagrożenia chorobami związanymi z

nadwagą i otyłością. Podwyższona wartość BMI nadwagą i otyłością. Podwyższona wartość BMI związana jest także ze zwiększonym ryzykiem związana jest także ze zwiększonym ryzykiem

wystąpienia niektórych chorób. wystąpienia niektórych chorób.

Polecana strona ‚www’ z możliwością Polecana strona ‚www’ z możliwością sprawdzeniem swojej masy ciała : sprawdzeniem swojej masy ciała :

http://www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.htmlhttp://www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.html

Spis treściSpis treści

Zagrożenia zdrowotne Zagrożenia zdrowotne przy złej diecieprzy złej diecie

Złe odżywianie prowadzi do wielu chorób np.Złe odżywianie prowadzi do wielu chorób np.1. Anoreksji 1. Anoreksji

2. Bulimii2. Bulimii3. Próchnicy zębów3. Próchnicy zębów4. Kamicy żółciowej4. Kamicy żółciowej

5. Osteoporozy5. Osteoporozy6. Otyłości6. Otyłości

7. Szeregu chorób jelita grubego7. Szeregu chorób jelita grubego8. Insulinoniezależnej cukrzycy8. Insulinoniezależnej cukrzycy

9. Różnego rodzaju nowotworów9. Różnego rodzaju nowotworów10. Nieprawidłowości układu krwionośnego np.10. Nieprawidłowości układu krwionośnego np.

· nadciśnienie tętnicze lub miażdżyca z jej następstwami w · nadciśnienie tętnicze lub miażdżyca z jej następstwami w postaci np. udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, a postaci np. udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, a

nawet zawałunawet zawału

Spis treściSpis treści

Sposób na poprawę humoru za Sposób na poprawę humoru za pomocą jedzeniapomocą jedzenia

Co jeść, gdy... Co jeść, gdy... •... dopadła Cię chandra: czekoladę, banany i ... dopadła Cię chandra: czekoladę, banany i awokado - uwalniają w organizmie znaczne awokado - uwalniają w organizmie znaczne ilości serotoniny i endorfin, poprawiając ilości serotoniny i endorfin, poprawiając nastrój nastrój •... jesteś zestresowana: nasiona, np. dyni, ... jesteś zestresowana: nasiona, np. dyni, słonecznika - zawierają magnez, który słonecznika - zawierają magnez, który likwiduje objawy stresu likwiduje objawy stresu •... brakuje energii: szpinak i natkę ... brakuje energii: szpinak i natkę pietruszki - są bogate w żelazo, które pietruszki - są bogate w żelazo, które pomaga pozbyć się przygnębienia i apatii pomaga pozbyć się przygnębienia i apatii •... łatwo się irytujesz: jajka - mają w sobie ... łatwo się irytujesz: jajka - mają w sobie tryptofan i witaminę B2, działające tryptofan i witaminę B2, działające łagodząco i uspokajająco na układ nerwowy. łagodząco i uspokajająco na układ nerwowy.

Spis treściSpis treści

Źródła Źródła www.zapytaj.onet.pwww.zapytaj.onet.p

llwww.sciaga.plwww.sciaga.pl

www.goldenline.plwww.goldenline.pl

Spis treściSpis treści