как победить стресс
TRANSCRIPT
![Page 1: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/1.jpg)
КАК ПОБЕДИТ
Ь СТРЕСС?
Сердюк А.В.
![Page 2: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/2.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 3: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/3.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 4: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/4.jpg)
Что такое стресс и зачем он нужен?
Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
Для чего же тогда нужен стресс?
Ваши варианты: -------- --------
Сердюк А.В.
![Page 5: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/5.jpg)
Для спасения жизни.
А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка? Все эти «чудеса» сотворил стресс.Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»?Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.
Сердюк А.В.
![Page 6: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/6.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 7: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/7.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 8: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/8.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 9: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/9.jpg)
Ганс Селье основатель учения о стрессе выделил три фазы:
Реакция тревоги - наступает
непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
Фаза истощения - которой соответствует
стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.
Сердюк А.В.
![Page 10: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/10.jpg)
К чему приводит стресс?
Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии.
Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей. Сердюк А.В.
![Page 11: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/11.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 12: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/12.jpg)
Принцип действия
Филипп Зимбардо д.п. н. сказал следующее: «основной принцип выйти из стрессовой ситуации —
это принцип
действия».
Сердюк А.В.
![Page 13: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/13.jpg)
Рассмотрим на примере.
РЕАКЦИЯ НА СТРЕССобычная
Реакция тревоги. Бездействие,
зацикливание на переживаниях.
Накопление стрессоров.
Фаза истощения.
РЕАКЦИЯ НА СТРЕССосознанная Реакция тревоги. Фаза
сопротивления. Что я могу
сделать? Осознание причин. Составление плана
действий. Действие. Разрешение
ситуации. Прекращение
стресса.
Сердюк А.В.
![Page 14: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/14.jpg)
Как работает принцип действия?
Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию.
СТРЕСС ДЕЙСТВИЕ
Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
Сердюк А.В.
![Page 15: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/15.jpg)
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца.
Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!
Что меня сейчас волнует?(причины стресса)
Как я могу это решить?(возможные решения
Сердюк А.В.
![Page 16: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/16.jpg)
Сердюк А.В.
![Page 17: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/17.jpg)
Как быстро успокоиться? Улыбнись.
Сердюк А.В.
![Page 18: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/18.jpg)
Перестаем циклиться на негативе.
Ни в коем случае
не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
Сердюк А.В.
![Page 19: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/19.jpg)
Строим планы.
Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
Сердюк А.В.
![Page 20: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/20.jpg)
Принципы переключения
Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
Сердюк А.В.
![Page 21: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/21.jpg)
Снимаем напряжение
Свежий воздух. Любимая книга. Любимое кино. Ароматная ванна с
пеной. Выспаться наконец.
Сердюк А.В.
![Page 22: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/22.jpg)
УВЛЕЧЕНИЕ:Давайте увлекаться вместе!
Рукоделие. Бассейн. Театр. Прогулки по лесу. Увлечение
фотографией. Йога. Интересная передача
по TV. Катание на лошади. Кулинария. Красота. Да все что хочешь! Радуйся жизни и
радуйте других!!! )))))))
Сердюк А.В.
![Page 23: как победить стресс](https://reader037.vdocuments.net/reader037/viewer/2022102815/557fadded8b42a331b8b500a/html5/thumbnails/23.jpg)
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!
Сердюк А.В.