TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

A gerinc s betegsgei

A civilizcis rtalmak, mint az l letmd, helytelen testtarts kvetkeztben a gerinc

problminak szma folyamatosan nvekszik. Emiatt hromfle ember van a vilgon: akinek

mr fjt a hta, akinek fj s akinek fjni fog. A gerinc fiziolgis grbletei nem brjk ezt a

statikus megterhelst. A gerinc apr elmozdulsai olyan elvltozsokat okoznak, amelyek

miatt gyulladsos, kopsos folyamatok indulnak be. A gerinc melletti izomzat, azrt, hogy

vdje a gerincet, megfeszl, ez a feszls idvel grccs, fjdalomm alakul.

A gerincbetegsg npbetegsg, nemzetkzi statisztikk szerint a npessg 90 %-a letben

mr legalbb egyszer szenvedett nyak-, ht- vagy derkfjstl. Ez a magas arny taln

magyarzhat azzal, hogy a gerinc a ngy lbon val jrsra lett teremtve s a kt lbon jr

ember kezdetektl szmolhat a gerincoszlop meghibsodsval. Mgis azt lehet mondani,

hogy van lehetsg a gerincbntalmak megelzsre. A prevencit azonban nagyon fontos

korn elkezdeni, nem csak akkor, amikor mr jelentkeznek tnetek, vagy kros elvltozsok.

Nagyon fontos fiatal korban idt fordtani a helyes testtartsra, fontos a megfelel testtarts,

ls s jrs kzben is. Meg kell tanulni helyesen bnni a testnkkel, sporttal, tornval,

egszsges mozgssal rizni a gerinc psgt, a csontok, zletek rugalmassgt.

A legtbb gerincbetegsg a helytelen letmd kvetkezmnye, teht tlzott fizikai terhels,

mozgsszegny letmd, elhzs s egszsgtelen tpllkozs is kivlthatja, de rklt

kockzati tnyezk is elfordulnak, s olykor mg pszichikai okok is llhatnak a httrben.

Az letkor elrehaladtval a klnfle, degeneratv, kopsos, csontritkulsos krkpek szinte

senkit nem kmlnek, de intenzitsuk bizonyosan cskkenthet, ha az ember fiatalon idt szn

sajt magra, tpllkozsra s a rendszeres testmozgsra.

Sokan problmikat egyszeren gygyszerekkel prbljk meg orvosolni.

Fjdalomcsillaptkat, gyulladscskkentket, izomlaztkat vesznek be, melyek hatsai csak

http://www.frappa.hu/cikkek/eletmod/egeszseg/2078/miert-fontos-a-gerinc-rendszeres-nyujtasa

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

tmenetiek, a fjdalom okt nem szntetik meg gy, rvid idn bell vrhat, hogy a panasz

visszatr.

A gerinc anatmija:

A gerinc (spina) csigolykbl (vertebra) pl fel; 7 nyaki, 12 hti, 5 gyki csigolybl,

tovbb a kereszt (sacrum)- s farokcsontbl (coccygeum), amik tovbbi csigolyk

sszecsontosodott egysgei. A gerinc a fejet s a felstestet kti ssze als vgtagjainkkal,

mikzben folyamatos terhelsnek van kitve ll s l helyzetben is. Mindekzben

tmasztkot ad a mozgshoz s a lgzshez is. A csigolyk csontos csatornt alkotva vdelmet

nyjtanak a bennk fut gerincvelnek s idegkpleteknek, illetve a csigolykbl sszell

idegcsatornk a kilp ideggykknek. A csigolyk tbbsge a hts kt kiszleten s a

porckorongokon keresztl kapcsoldik egymshoz. A porckorong egy specilis anatmiai

egysg. A porckorong kt nagyobb rsze a kzps kocsonys mag (nucleus pulposus) s az

azt tokknt krbevev szlas, ktszvetes gyr (anulus fibrosus). A csigolyk

kapcsoldsnak s gy a teljes gerincoszlopnak stabilitst a szalagok s izmok biztostjk. A

fontosabb szalagok (ligamentumok) kzt a csigolyatesteket ellrl s htulrl sszekt

ells s hts hosszanti szalag, a tvisnylvnyokat sszekt kzti s fels szalagrendszer

s az oldals szalagrendszer emelend ki. Emellett a nyaki, hti s medencevi rgiban

szmos kiegszt, stabilizl szalagrendszer van.

http://www.drdermed.hu/cikk1.html

Az gyki porckorongra hat nyoms klnbz testhelyzetekben s emelskor:

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

A gerinc mozgsban rsztvev s a teljes gerincoszlop stabilitst biztost izomcsoportok

kzl fontos megemlteni a felletes s mly htizomzatot, a tark s a mellkas

izomrendszert, a hasizmokat, a rekeszizmokat s a medence izmait. Ezen izomcsoportok

sszehangolt egyttmkdse segti, hogy a gerincoszlopunk el tudja ltni stabilizl s

mozgat funkcijt. A csigolyk vrelltst fknt a f trbl (aorta) s fgaibl legaz

szegmentlis rhlzat biztostja.

Az emberr vls s a felegyeneseds sorn a gerincoszlopra nehezed er

megsokszorozdott. Erre az erhatsra a gerinc "S" alak grbletet vett fel. A nyaki

(cervicalis) s gyki (lumblis) szakaszon elrevel (lordzis), a hti (toraklis vagy

dorzlis) s kereszt-farokcsonti szakaszon htravel (kifzis) gerincgrbletek alakultak ki.

J tartsrl akkor beszlnk, ha optimlis a lordzis s a kifzis, ezenkvl a gerincoszlopnak

a medencvel alkotott dlsi szge 60 fokos. Ez a tarts nemcsak eszttikailag, hanem

statikailag is a legjobb.

Derkfjs:

A derkfjs az egyik leggyakoribb egszsggyi problma. A fjdalom lehet llandan

fennll vagy idszakos, 1-2 napos is. A fjdalom jellege lehet enyhe, tompa fjdalomtl az

egszen ers, les, szr jelleg fjdalomig. A fjdalmat rezhetjk a derk kzepn, a gerinc

jobb vagy bal oldaln, ill. sugrozhat fenkbe, als vgtagba (comb, lbszr s a lb ells s

hts rszbe), jelentkezhet zsibbads, rzszavar, izomer gyengesg a lbban. A panaszok

legtbbje egyszer, gyakran otthon is elvgezhet gyakorlatokkal megszntethet, sebszi

http://my.opera.com/gerinctorna-

kata/blog/show.dml/37283472 http://www.tiedatested.hu/gerinc

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

beavatkozs nagyon ritkn szksges, viszont minden esetben szksges szakrt vlemnyt

kikrni.

A derkfjs lehet: tompa fjdalom les ksszrs jelleg szr, hast combba sugrz hti mozgs beszklsvel jr az egyenes llst megakadlyoz

Az egy-kt naptl kt htig terjed derkfjst akutnak, mg a hrom hnapnl rgebb ta fennll derkfjst krnikusnak tartjuk.

Mindenkppen kivizsglst ignyel a kvetkez esetekben:

folyamatos, esetleg este, lefekvskor fokozd fjdalom mindkt lbba, fleg, ha trd al sugrz fjdalom alsvgtagi mozgs-, rzszavar vizelsi, szkletrtsi problmk ers hasi pulzci, hirtelen kialakult hasi fjdalom, ismert trtgulat nem vrt testslycskkens srlst kveten kialakult derkfjs

http://tienshoni.hu/tag/der%C3%A9kf%C3%A1j%C3%A1s.html

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Nyakfjs:

A nyakfjdalom jelentkezhet a nyak kzepn, a gerinc kt oldaln, kisugrozhat a fels vgtagokba, vllba, a lapockk kz s sok esetben a fej fel, ami sokszor egyszerre fejfjsrzst is okoz. A fels nyaki szakasz kopsos elvltozsai, zleti gyulladsai okozhatnak fejfjst, szdlst, flzgst. Ha a kt fels csigolya rossz helyzetben rgzl, akkor a nylvnyaikban fut artria megtrik s kevesebb oxignt tud szlltani az agy fel, ezrt alakulhat ki fejfjs. Nagyon gyakran a fej forgats okoz fjdalmat (pl. parkolsnl), melynek jellege lehet les, hast a nyakban. Ezek a panaszok ltalban hirtelen keletkeznek (prna csere jszakra, rossz helyzetben alvs, nyak megfzsa). Sokan panaszkodnak fjdalomra, ha tl sokat nznek lefel (pl. tanulk, titkrnk), mintha nehznek reznk a nyakukat. Az l letmd miatt kialakult helytelen testtarts nem kedvez a gerincnek.

Helyes ls kialaktsa: Helyes a szk magassga, ha a talp altmasztsa mellett a trd s a csp kb. 100-110 fokos szgben van. Az l fellet akkora legyen, hogy a szken htra csszva ne vgja az ls a trdhajlatot. A szk tmlja tmassza meg a lapocka als cscskt. J, ha a derk is megtmasztott. Aktv izommunkt biztost ls kzben, ha a szk l fellete mobil, illetve instabil, pldul levegvel tlttt prna. Fontos, hogy lsnl az asztal is megfelel magassg legyen, azaz felhzott vll s grbe ht nlkl az alkar knyelmesen legyen altmasztva rs kzben. A gyerekeknek olyan llthat gyerekszkeket ajnlanak a szakemberek, melyek a gyerek testmagassghoz igazthatk, gy a nvekeds minden fzisban biztostja a helyes lst.

Teendk:

Akik munkjuk miatt egsz nap lnek, legalbb rnknt lljanak fel s vgezzenek nhny aktv gyakorlatot. Ez hossz utazskor is fontos (pl. replton) a j kerings rdekben (pl. trombzis ellen). Akinek gerincpanaszai vannak, annak mg jobban oda kell figyelnie: rnknt 5 percig az gyki gerinc krli izomzatot sszehzva ajnlott jrnia. A gygytornszok azt tancsoljk, hogy ls kzben is vgezzenek gyakorlatokat, akr

http://gerinces.blog.hu/2013/12/09/a_helyes_ules

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

izommegfesztst, akr nyjtzst. Munkbl hazarve pedig lehetleg ne ljenek le, hanem fekdjenek a fldre (kemny felletre) s polcoljk fel Z alakban a lbukat, ugyanis ez tehermentesti a gerincet, ez a legpihentetbb testtarts.

Irodai torna:

Htfjs:

A hti gerincszakasz a nyak s derktji gerinc kztt helyezkedik el. Ezek a rszek komplexen egytt mozognak, ezrt gyakori, hogyha valakinek derk- s/vagy nyakfjdalma van, akkor a hti gerinc is rintett lehet a problmban. A hti gerinc s a hozz tartoz bordk alkotjk a csontos mellkast. Sok esetben ez a gerincszakasz merev, melynek kvetkezmnye, hogy egy msik gerincszakasz (pl. derk) tlmozog annak rdekben, hogy a teljes mozgsterjedelmet teljesteni tudjuk.

Mind a derk-, ht-, nyakfjs kezelsnl nagyon fontos, hogy szakrtk tancst kikrjk s az ltaluk javasolt gyakorlatokkal vagy gygytornval prbljuk meg kezelni a fjdalmat. Az izmok megerstsvel s a helyes testtarts kialaktsval javthatunk letminsgnkn s elkerlhetjk a gygyszeres kezelseket is.

Gerincsrv, porckorongsrv:

http://gaborjoga.blogspot.hu/2013/09/a-hatfajas-amunkahelyi-hianyzasok.html

A csigolyk s a porckorong egszsges llapotban

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

A porckorong a csigolyk kztt tallhat, kls rostos gyrbl s bels kocsonys anyagbl ll. letkorunk elrehaladtval a porckorong vizet veszt. Feladata az, hogy rugalmas sszekttetst biztostson a csigolyk kztt, ezltal biztostva a gerinc hajlkonysgt. Porckorongsrvnek azt az llapotot nevezzk, amikor a rostos gyr elszakad, a puha kocsonys anyag kitremkedik, s leggyakrabban a kilp ideggykket tartalmaz csigolyacsatornban, vagy ritkbban kzpen a gerinccsatornban jelenik meg. Az els esetben egyoldali fjdalom, rzskiess jelentkezhet, a msodik esetben mindkt oldalra kisugrz tnetek jhetnek ltre, st - ha ez a nyaki vagy hti szakaszon kvetkezik be - a gerincvel is nyoms al kerlhet. Ilyenkor az rintett szakasz alatti sszes idegfunkci srlhet. Kivizsgls: ideggygyszati vizsglattal igazolhat az adott gyk ltal elltott terletre kiterjed rzszavar, a gykhz tartoz izmok gyengesge. A porckorongsrv gygytornval s mtttel kezelhet.

http://gerincstudio.hu/

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Gerincferdls- Scoliosis:

Gerincferdlsen a gerincoszlop kros oldalirny grblett rtjk. A gerincferdlst a csigolyk egymson val elmozdulsa okozza. Az oldalirny grblet mellett a csigolyk torzija, azaz elfordulsa is gyakori jelensg, ami miatt a hti szakaszon gynevezett bordapp, gyki szakaszon pedig gyki pp alakul ki. A gerincferdls 85%-a idiopthis (ismeretlen eredet), ezek legtbbszr mtti beavatkozs nlkl kezelhetk s ltalban serdl korban alakulnak ki. A msik 15%-ban a kivlt okok lehetnek klnfle szletsi rendellenessgek, izomsorvads vagy anyagcserezavarok.

Az ismeretlen eredet gerincferdlseket kt nagy csoportot lehet osztani:

1.) A funkcionlis scoliosis ltalban 10-12 ves lnyoknl fordul el. A csigolyk elfordulsa ltalban nem kvetkezik be, gy bordapp sem alakul ki. A grblet akaratlagosan korriglhat, pldul fekv helyzetben vagy elrehajlskor eltnik. Az ilyen scoliosis nem alakul t strukturlis scoliosiss, ellenben ha rgzl a grblet, slyos panaszokhoz vezethet.

2.) A scoliosisok legnagyobb rsze (70-80%-a) strukturlis scoliosis. Attl fggen, hogy mikor alakul ki, hrom csoportot klnbztetnk meg:

infantilis: 3 ves kor alatt jelentkezik

juvenilis: 3-10 ves kor kztt jelentkezik

adolescent: 10 ves kortl a csontosods befejezsig

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Brmely tpust nzzk a gerincferdlsnek, az mindegyikrl elmondhat, hogy minl korbban jelentkezik, annl nagyobb eltorzulst okozhat.

A grblet elhelyezkedst tekintve a gerincoszlopon 5 klnbz csoportot klnbztetnk meg:

1.) primer jobbra konvex hti scoliosis: 6-12 ves kor kztt szokott megjelenni. A

leggyakoribb s legrosszabb prognzis scoliosis. Rendszerint 6 csigolyra terjed ki s hamar nagy grbletet okoz.

2.) jobbra konvex hti-gyki scoliosis: 12-13 ves korban kezddik. A hti s az gyki szakaszon 8-9 csigolyra terjed ki, legnagyobb domborulatot a hti 10-11 csigolynl okozza.

3.) jobbra konvex hti- balra convex gyki scoliosis: 12 ves kor krnykn alakul ki. A 4. hti s a 4. gyki csigolya kztt elhelyezked grblet jobbra dombor, az gyki szakaszon balra dombor. ltalban a kt grblet szge is megmeggyezik.

4.) primer balra vagy jobbra konvex lumblis scoliosis: 13 ves kor krl kezd el kialakulni. ltalban 5-6 csigolyt rint, a 11. hti s a 3-4. gyki csigolya kztt. Nagy deformitst akkor sem okoz, ha fiatalabb korban jelentkezik. Ellenben ez a msodik leggyakoribb gerincferdls tpus.

5.) nyaki scoliosis: A nyaki gerinc mobilitsa s miatt lthat deformitst ltalban nem okoz.

1. tpus 2. tpus 3. tpus 4. tpus

http://beautyartyoga.newyorkartists.net/yoga/yoga-and-scoliosis/

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

A idioptis-strukturlis scoliosis csak ritkn ll egy C-alak grbletbl. Gyakoribb a kt ellenkez irny S-alak grblet. A fgrbletet alul s fell egy-egy ellenkez irny n. msodlagos grblet kompenzlja. A fgrblet kis v, les hajls, a deformitsok a legkifejezettebbek, a msodlagos grbletek hosszabbak s laposabb vek.

Az ismert eredet gerincferdls lehet:

- veleszletett: a gerinc brmely szakaszn elfordulhat valamelyik csigolya veleszletett rendellenessge.

- bnuls okozta scoliosis: az izomzat bnuls miatt az izomegyensly megbomlik, az antagonista izmok zsugorodsa a gerinc oldalirny elcsavarodshoz vezet.

- Rachitis okozta scoliosis (Angol-kr, D-vitamin hiny): terhels hatsra a csigolyatestek deformldnak. A csigolyk sszenyomdnak s a trzs megrvidl.

- statikus scoliosis: az als vgtagok hossza klnbz, gy ll helyzetben az egyensly fenntartsa rdekben a rvidebb lb oldaln grblet alakul ki.

- Izmok llapota scoliosisban:

Minden scoliotikus eset egyedi. Mind a gerinc llapota mind a csontokon ered s tapad izmok tekintetben. Skoliosis esetn az izmok nem teljes hosszsgukban trnek el a normlistl, hanem elvltozsuk alkalmazkodik a megvltozott felttelekhez, mgpedig csigolyrl-csigolyra, finoman rtegzdve. A skoliosis esetn az izomllapot lersa azrt nem egyszer, mert htizomzat mskpp mkdik, mint a vgtagok izmai. Az izmok egy rsze kpes a munkavgzsre, a msik rsze nyugalomra knyszerl. ltalban az a tapasztalat, hogy a mlyen fekv izomzat gyngbb az egszsgesnl, de nem mindenkor felel meg az izom gyengesge az elvltozs foknak. Slyos deformitsnl is tallunk j izomzatot s fordtva.

A rossz szoksok szerepet jtszhatnak a deformits kialakulsban, ill. rosszabbodsban. Pl. tskahords flvllon, vagy egyik kzben, vagy egyik oldali cspn, helytelen alvshelyzet, szemszeti elvltozsok miatti ferde tarts, floldalas hangszerhords, vagy aszimmetrikus sport, mint a vvs. A skoliosis kialakulsa s esetleges rosszabbodsa szempontjbl 3 letkornak van nagy jelentsge: o a fells s fellls kora ves kortl 1 ves korig, o a msodik fogzs idejn 7 ves kor krl, o a puberts kor.

Gerincferdls kezelsnek lehetsgei:

- Schroth terpia - Korzett (fz) - Gygytorna - Operci

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Kifzis:

Az emberi gerincoszlop ll helyzetben a keresztcsontnl beboltosul, a hti szakaszon ezzel ellenttes irny domborulat van. Ezt az egszsges homorulatot lettani lordzisnak, a domborulatot pedig kifzisnak nevezzk. J tartsrl akkor beszlnk, ha optimlis a lordzis s a kifzis, ezen kvl a gerincoszlopnak a medencvel alkotott dlsi szge 60 fokos. Ez a tarts nemcsak eszttikailag, hanem statikailag is a legjobb. Bizonyos esetekben a gerincoszlop deformitsa nyl irnyban is eltrhet az lettani helyzettl. Ekkor beszlhetnk ppossgrl, azaz kifzisrl.

Lordzis:

A gerinc legritkbb deformitsa az gyki grblet vagy lordzis. Abban az esetben, ha az gyki grblet meghalad egy bizonyos optimlis rtket. Ekkor a medence tlzottan elredl, minek hatsra a lgyrszek melyek a fokozott dlst prbljk akadlyozni tlterheldnek, majd idvel kimerlnek s a nyoms a porcokra valamint a csontokra terheldik r kzvetlenl.

http://www.csontritkulas.com/csontritkulas/pupossag-masodik-resz_3731_474583.html

http://kinai-medicina.tienshoni.hu/kinai-medicina/tag/gerincferd%C3%BCl%C3%A9s.html

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Otthon elvgezhet feladatok, amelyek segtenek megrizni gerince egszsgt:

1.Feladat:

Keressen a laksban egy olyan gyat vagy lhelyet, amelynek megfelel a magassga. Trdeljen gy a padlra az gy el, hogy combja fgglegesen lljon, trde s cspje legyen derkszgben behajltva, felstestvel, fekdjn az gyra. Kezeit kulcsolja ssze a tarkjn, s gy elszr a jobb, majd a bal vllt emelje fel az gyrl, amelyen fekszik.

Ismtelje tbbszr, kis pihenssel, gyeljen, nehogy tlterhelje izmait. 1-2 hetes gyakorls utn megprblkozhat egyszerre mindkt vllnak felemelsvel is. Nem az a fontos, hogy minl magasabbra emelje vllait, hanem az, hogy minl tbbszr vgezze a gyakorlatot, termszetesen fokozatosan nvelve az adagot. Elegend, ha fejt s vllait pp csak elemeli az alaptl, ezzel az izmokat mr kellen megfesztette s edzsben tarthatja.

2.Feladat:

Fekdjn hasra a padn, laztsa el magt, fejt homlokn tmassza meg, hasa al tegyen kisprnt, hogy dereka egyenesen lljon, karjait nyjtsa elre, a feje mell. Emelje fel nyjtva egyszerre a jobb karjt s a bal lbt, tartsa meg rvid ideig ezt a helyzetet, majd engedje vissza, s laztson. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat kzben nzzen a fldre s emels kzben farizmait s hasizmait is fesztse meg. Ezutn bal karjt s jobb lbt emelje egyszerre, rvid ideig tartsa meg a magasban, majd ismt engedje le.

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Ismtelje addig ezt a gyakorlatot, amg rzi, hogy karjai s lbai egyre nehezebbek. Tartson t perc sznetet, majd ismtelje meg az egszet ellrl. Farizmait kzben jl szortsa ssze. Ha rendszeresen gyakorol, egy id utn biztosan meg tudja majd csinlni ennek a gyakorlatnak a msodik fokozatt is. Miutn a vgtagokat vltakozva - bal lb, jobb kar, majd jobb lb, bal kar - megemelte, utna egyszerre mindkt karjt emelje fel a talajrl. Nagyon fontos, hogy vllval egytt karjait valban felemelje a talajrl s ezt ne ers homortssal helyettestse, mert az akkor mr nagyon megterhel az gyki gerincnek. Farizmait kzben jl szortsa ssze. Rvid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd engedje vissza. Nem az emels magassga szmt, hanem a mozdulatok gyakorisga. Az izomzat szempontjbl a legjobb hatst akkor ri el, ha a felemels utn rvid ideig megtartja a testhelyzetet, s lassan fekszik vissza.

3.Feladat:

lljon ngykzlbra, alkarjval s lbujjaival tmaszkodjon a padln. Knyke legyen a vlla, trde pedig a cspje alatt. Ebben a helyzetben fesztse meg hasizmait s farizmait, helyezze t testslyt a lbujjaira gy, hogy trdeit kiss felemelhesse a padlrl, tartsa meg ezt a helyzetet, kzben llegezzen egyenletesen, majd laztson.

4.Feladat:

Kulcsolja ssze kezeit a feje mgtt. Fejt nyomja htra, kezeivel pedig tartson ellen a nyomsnak gy, hogy feje vgeredmnyben mozdulatlan maradjon. Tartsa fenn a fesztst 10 msodpercig, majd shajtson mlyet, s laztson. Amikor kifjja a levegt, kezeivel knnyedn, rugalmasan nyomja elre kiss a fejt. Ismtelje meg nhnyszor a gyakorlatot. Ezutn tegye sszekulcsolt kezeit a homlokra, fejt nyomja elre, kezeivel tartson ellen a nyomsnak, feje ezttal se mozduljon. Tartsa fenn a nyomst 10 msodpercig. Majd shajtson mlyet, laztsa el tarkizmait. Amikor kifjja a levegt, kezeivel lazn, ritmusosan nyomja htra kiss a fejt.

TMOP-6.1.2-11/1-2012-1441

Ismtelje meg nhnyszor a gyakorlatot. A gyakorlat harmadik rszben tegye jobb kezt a jobb flre, nyomja fejt a keze irnyba, kezvel tartson ellen, gyhogy feje ezttal is mozdulatlan maradjon. Tartsa fenn a nyomst 10 msodpercig, majd shajtson mlyet s laztsa el a tark izmait.

Irodalom

Dr. Erbszt Andrs, Ged Lszl: Gerinc fjdalom nlkl (Alexandra kiad, 2013.) Chihiro Yokochi, Elke Ltjen-Drecoll, Johannes W. Rohen: Az ember anatmija (Medicina Knyvkiad Zrt., 2009.) Stanley Hoppenfeld : A gerinc s a vgtagok fiziklis vizsglata (Medicina Knyvkiad Zrt., 2008.)

Dr. Kovcs Joln-Bucsi Bernadett: Gerinctorna - Jtkos, testtartst javt gyakorlatok - Csinld velem! (Magyar Egyetemi Kiad, 2006.) Honlap cmek: http://personalbest.hu/hu/temaink/mozgasszervi-problemak/, http://www.gerincferdules.hu/

http://ogk.hu/gerincbetegsegek/gerincferdules-szkoliozis/

http://gyogytorna.lap.hu/

sszelltotta:

Kovcs Gbor Szsz Dra