NAMASTE AM SEEAM SEEAM SEEWÖRTHERSEE WASSERGRUSSTun Sie sich was Gutes! Starten Sie aktiv in den Tag. Unter freiem Himmel. Mit Ausblick auf den See. Unser Wörthersee Wassergruß ist eine spezielle Bewegungs-abfolge, die man vor dem Sprung in den kristallklaren See übt – idealerweise vor dem Frühstück.

Der Wassergruß, wie wir ihn nennen, vereint die wichtigsten Inhalte aus Yoga, Shiatsu, F.X. Mayr Therapie und Kinesiologie, für einen besonders aktiven Start in den Tag:

• Tiefe, ruhige Atmung • Meridiane und Akkupunkturpunkte • Bauchmassage • Thymusdrüse

Dieses kurze Morgenritual hat eine Vielzahl von positiven Eff ekten auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefi nden. Seien Sie entdeckungsfreudig und probieren Sie es aus!

www.yoga.woerthersee.com

MERIDIANE UND AKKUPUNKTURPUNKTE Laut der traditionellen chinesischen Medizin durchläuft Energie den Körper in bestimmten Bahnen und Rhythmen.

Folgen Sie dem Weg Ihrer Meridiane und: • regen den Energiefl uss an • verbessern die Mikrozirkulation • machen eine milde Lymphdrainage

TIPP: Wenn Sie zu Hause wieder einmal im Kopf „festsitzen“, kommen Sie mit der Aufmerksamkeit in Ihren Körper zurück: Beginnen Sie mit bei-den Händen auf Höhe der Fußknöchel. Streichen Sie entlang der Ober-schenkelinnenseite bis auf Höhe der Leiste nach oben, dann längs der Oberschenkelaußenseite (gedachte Hosennaht) von oben nach unten. Machen Sie dasselbe mit den Armen. Streichen Sie mit der rechten Hand auf der linken Arminnenseite bis zu den Fingerspitzen nach vorne und auf der Armaußenseite zurück – wechseln Sie die Seite.

BAUCHMASSAGE Bauchmassagen sind ein mehr als 100 Jahre altes Heilmittel der bewährten F.X. Mayr Medizin. Sie hilft bei der Darmreinigung und beim Entgiften. Die gute Nachricht: Man kann auch selbst Hand anlegen und die Verdauung in Schwung bringen. Mit sanftem Druck wird der Bauch im Uhrzeigersinn (Verdauungsrichtung) für ein paar Minuten kreis-förmig massiert.

TIEFE, RUHIGE ATMUNG Eine der besten und einfachsten Entspannungstechniken ist die Bauch-atmung. Die Bewegung der Bauchdecke passiert hier durch den wichtigs-ten Atemmuskel, das Zwerchfell: Bei der Einatmung zieht das Zwerchfell nach unten und der Bauch wölbt sich nach außen. Bei der Ausatmung entspannt sich die Zwerchfellmuskulatur, bewegt sich nach oben, und der Bauchnabel zieht nach innen Richtung Wirbelsäule.

TIPP: Holen Sie sich auch zu Hause Ihr entspanntes Urlaubsgefühl zurück: Platzieren Sie Ihre Hände mit leicht gespreizten Fingern auf dem Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase in den Bauch ein und durch den Mund aus. Legen Sie Augenmerk auf eine bewusste und vollständige Ausatmung.

NAMASTE AM SEETHYMUSDRÜSE In der Thymusdrüse entstehen sogenannte T-Lymphozyten, das sind Abwehrzellen, die im Blutkreislauf zirkulieren und körperfremde Erreger vernichten.

Wecken Sie Ihre Lebensgeister und: • regen Ihr Immunsystem an • gewinnen mehr Energie • fühlen sich hellwach und konzentriert

TIPP: Wenn Sie sich zu Hause müde fühlen oder einmal besonders viel Konzen-tration benötigen, klopfen Sie sanft für 30-60 Sek. auf Ihre Thymusdrüse. Sie befi ndet sich am oberen Teil des Brustbeins, 2 bis 3 Finger breit unter der Stelle, wo die Schlüsselbeine mit dem Brustbein zusammentreff en.

DER WASSERGRUSS

Fester, hüftbreiter Stand bis zu den Schienbeinen im Wasser

Die Zehen bewegen sich in den Boden – die Erdung der Füße spüren

Blick auf den See

Hände auf den Bauch legen – tiefe Bauchatmung – 5 Atemzüge

Einatmung: die Arme ziehen seitlich über den Kopf nach oben

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Ausatmung: der Oberkörper rollt langsam nach vorne ab – die Knie dabei beugen

Mit beiden Händen Wasser fassen

Mit der Einatmung jeweils die Innen- seite der Ober- schenkel bis auf Höhe der Leiste ausstreichen

Mit der Ausatmung die Außenseite der Oberschenkel (gedachte Hosen- naht) bis zu den Knöcheln ausstreichen

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Mit beiden Händen erneut Wasser fassen

Mit der Einatmung den Körper Wirbel für Wirbel hochrollen – im Stand nochmal ruhig durch den Mund ausatmen

Mit der nächsten Ein- atmung streicht die rechte Hand auf der Innenseite des linken Armes bis zu den Fingerspitzen nach vorne – dann den Arm drehen

Mit der nächsten Ausatmung streicht die rechte Hand auf der Außenseite des linken Armes bis zu zum Schulterblatt wieder zurück

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Mit dem Ausatmen die Schultern wieder fallen lassen

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Die linke Schulter bis zum Nacken hin ausklopfen – dieselbe Bewegung auf der rechten Seite durchführen

Mit der Einatmung beide Schultern zu den Ohren hochzie- hen – kurz halten – Blick Richtung Himmel richten

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Mit lockeren Fäusten den Bereich rund um das Kreuzbein für ca. 30 Sek. ausklopfen

Beide Handflächen auf den Bauch legen – mit sanftem Druck im Uhrzeigersinn für ca. 1 Min. kreisförmig massieren

Mit der rechten Hand eine Faust bilden und auf Höhe des Brustbei- nes für ca. 20 Sek. eine sanfte Klopfbewegung ausführen – die Augen dabei schließen. Die Klopfbewegung beenden und mit der nächsten Ausatmung durch den Mund die Augen öffnen.

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NAMASTE AM SEE