BIOMECÂNICA

POSTURA E MOVIMENTO

POSTURA E MOVIMENTO

� Postura e movimento têm uma grandeimportância na ergonomia. Eles sãodeterminados pela tarefa e pelo posto detrabalho.trabalho.

� Os músculos fornecem a força necessáriapara o corpo adotar uma postura ourealizar um movimento. Os ligamentosdesempenham uma função auxiliar.

POSTURA E MOVIMENTO

� Posturas ou movimentos inadequadosproduzem tensões mecânicas nosmúsculos, ligamentos e articulações,resultando em dores no pescoço, costas,ombros e outras partes do sistemaombros e outras partes do sistemamúsculo-esquelético.

� Muitos princípios de postura e movimentoderivam-se de conhecimentos das áreasde biomecânica, fisiologia eantropometria.

POSTURA E MOVIMENTO

� Biomecânica : As leis físicas da mecânica sãoaplicadas ao corpo humano. Podem-seestimar as tensões que ocorrem nosestimar as tensões que ocorrem nosmúsculos e articulações durante umapostura ou um movimento.

Planos cardinais de referência

Movimentos articulares

Movimentos no plano sagital

Movimento do ombro no plano sagital.

Movimentos do pé no plano sagital.

Movimentos no plano frontal

Movimentos do quadril no plano frontal.

Movimentos da coluna vertebral no pano frontal.

Movimentos do cíngulo do membro superior no plano frontal.

Movimentos da mão no plano frontal.

Movimentos do pé no plano frontal.

Movimentos no plano transverso

Movimentos do membro inferior no plano transverso.

Movimentos do braço no plano transverso.

Movimentos do ombro no plano transverso.

Circundução do dedo indicador na articulação metacarpofalângica.

Torção, flambagem e cargas combinadas

POSTURA E MOVIMENTO

As articulações devem ocupar umaposição neutra.Nesta posição, os músculos e ligamentos que seNesta posição, os músculos e ligamentos que seestendem entre as articulações são esticados omenos possível, ou seja, são tensionados aomínimo. Além disso, os músculos são capazes deliberar a força máxima, quando as articulaçõesestão na posição neutra. Exemplos de másposturas, onde as articulações não estão emposição neutra: braços erguidos, pernalevantada, cabeça abaixada e tronco inclinado.

POSTURA E MOVIMENTO

Conserve pesos próximos ao corpo

Quanto mais o peso estiver afastado docorpo, mais os braços serãotensionados e o corpo penderá para atensionados e o corpo penderá para afrente. A figura 2.1 mostra o aumento datensão nas costas, quando o braço seafasta do corpo, segurando um peso de20 Kg.

POSTURA E MOVIMENTO

Conserve pesos próximos ao corpo

POSTURA E MOVIMENTO

Evite curvar-se para frenteA parte superior do corpo de umadulto, acima da cintura, pesa 40 Kg,adulto, acima da cintura, pesa 40 Kg,em média. Quando o tronco pendepara a frente, há contração dosmúsculos e dos ligamentos dascostas para manter essa posição.

POSTURA E MOVIMENTO

Evite inclinar a cabeçaA cabeça de um adulto pesa de 4 a 5Kg. Quando a cabeça se inclina maisKg. Quando a cabeça se inclina maisde 30 graus para a frente, osmúsculos do pescoço sãotensionados para manter essapostura, e começam a aparecer doresna nuca e nos ombros.

POSTURA E MOVIMENTO

Evite torções do tronco

Posturas torcidas do tronco causamtensões indesejáveis nas vértebras. Osdiscos elásticos que existem entre asdiscos elásticos que existem entre asvértebras são tensionados, e asarticulações e músculos que existemnos dois lados da coluna vertebral sãosubmetidos a cargas assimétricas.

POSTURA E MOVIMENTO

Evite movimentos bruscos queproduzem picos de tensão

Movimentos bruscos podem produziralta tensão, de curta duração. Esse picoalta tensão, de curta duração. Esse picode tensão é resultado de aceleração domovimento. É necessário pré-aquecer amusculatura antes de fazer uma grandeforça.

POSTURA E MOVIMENTO

Alterne posturas e movimentosNenhuma postura ou movimentorepetitivo deve ser mantido por umlongo período. Posturas prolongadas emovimentos repetitivos muito fatigantes,longo período. Posturas prolongadas emovimentos repetitivos muito fatigantes,a longo prazo, podem produzir lesõesnos músculos e articulações. Isso podeser prevenido com uma alternância deposturas ou tarefas. Pode-se tambémfazer rodízios periódicos, desde que osmovimentos exigidos nestes postossejam diferentes entre si.

POSTURA E MOVIMENTO

Restrinja a duração do esforçomuscular contínuoA tensão contínua de certos músculosA tensão contínua de certos músculosdo corpo, como resultado de umapostura prolongada ou demovimentos repetitivos, provocafadiga muscular localizada.

POSTURA E MOVIMENTO

Previna a exaustão muscular

A exaustão muscular deve ser evitadaporque, se isso ocorrer, há uma demorade vários minutos para a recuperação.São necessários cerca de trinta minutosSão necessários cerca de trinta minutospara uma recuperação de 90% de ummúsculo exausto. Músculos meio-exaustos atingem uma recuperação em15 minutos. O processo de recuperaçãocompleta pode levar várias horas.

POSTURA E MOVIMENTO

Pausas curtas e frequentes sãomelhoresA fadiga muscular pode ser reduzidaA fadiga muscular pode ser reduzidacom diversas pausas curtasdistribuídas ao longo da jornada detrabalho. Isso é melhor que as pausaslongas concedidas no final da tarefaou ao fim da jornada.

POSTURA E MOVIMENTO

� Fisiologia :

A fisiologia pode estimar a demandaenergética do coração e dos pulmões,exigida por um esforço muscular. O fatorexigida por um esforço muscular. O fatorlimitante neste caso é a energia que ocoração e os pulmões podem forneceraos músculos, para manter uma posturaou realizar movimentos.

POSTURA E MOVIMENTO

O gasto energético no trabalho élimitadoA maioria da população pode executartarefas usuais por um longo tempo, semsentir fadiga pelo esgotamentoenergético, desde que esta não excedaenergético, desde que esta não exceda250 Watts (1 Watt = 0,06 kJ/min = 0,0143kcal/min). Essa cifra inclui a quantidadede energia de aproximadamente 80 W,chamado metabolismo basal, que ocorpo necessita para manter as suasfunções vitais, e o restante é aplicado notrabalho.

POSTURA E MOVIMENTO

O organismo humano, mesmo emcompleto repouso, consome a energiacorrespondente ao metabolismo basal.Até o limite apresentado, a tarefa não éconsiderada pesada, e não sãonecessárias as pausas especiais nonecessárias as pausas especiais notrabalho ou a alternância com tarefasmais leves, para a recuperação doorganismo. Exemplos de atividades comdemanda energética menor que 250 Wsão: datilografia, montagem depequenas peças, trabalhos domésticos,operação de máquinas leves, andar apasso normal ou pedalar por lazer.

POSTURA E MOVIMENTO

� Postura :

A postura é, frequentemente, determinadapela natureza da tarefa ou do posto detrabalho. Um porteiro de hotel tem umatrabalho. Um porteiro de hotel tem umapostura estática, um carteiro passa amaior parte do tempo andando. Asposturas prolongadas podem prejudicaros músculos e as articulações.

POSTURA E MOVIMENTO

� Trabalho sentado

� Alterne a posição sentada com a em pé eandandoandando

� Ajuste a altura do assento e a posição doencosto

� Limite o número de ajustes possíveis dacadeira

� Ensine a forma correta de usar a cadeira� Use cadeiras especiais para tarefas específicas� A altura da superfície de trabalho depende da

tarefa

POSTURA E MOVIMENTO

TIPO DE TAREFA ALTURA DA SUPERFÍCIE DE TRABALHO

Uso dos olhos: muito

Uso das mãos e braços: pouco 10 a 30 cm abaixo da altura dos olhos

Uso dos olhos: muito

Uso das mãos e braços: muito 0 a 15 min acima da altura do cotovelo

Uso dos olhos: pouco

Uso das mãos e braços: muito 0 a 30 cm acima da altura do cotovelo

Tabela 2.3. Recomendações para as alturas das mãos e dos olhos,

nas posturas sentada ou em pé.

POSTURA E MOVIMENTO

� Compatibilize as alturas da superfíciede trabalho e assento

� Use apoio para os pés� Use apoio para os pés� Evite manipulações fora do alcance� Incline a superfície para leitura� Deixe espaço para as pernas

POSTURA E MOVIMENTO

Trabalho em pé

� Alterne a posição em pé com aquela sentada eandandoandando

� A altura da superfície de trabalho em pédepende da tarefa

� A altura da bancada deve ser ajustável� Não use plataformas� Reserve espaço suficiente para pernas e pés� Evite alcances excessivos� Coloque uma superfície inclinada para leituras

POSTURA E MOVIMENTO

Mudanças de postura

� Proporcione variações das tarefas eatividadesatividades

� Introduza trabalho com posturasalternadas sentado/em pé

� Use a cadeira Balans de vez em quando

� Use um selim para apoiar o corpo naposição em pé

POSTURA E MOVIMENTO

Posturas das mãos e braços� Selecione a ferramenta correta

POSTURA E MOVIMENTO

Posturas das mãos e braços� Use ferramentas com empunhaduras curvas para

não torcer o punho

POSTURA E MOVIMENTO

Posturas das mãos e braços� Alivie o peso das ferramentas manuais

POSTURA E MOVIMENTO

� Faça manutenção periódica do equipamento

� Preste atenção na forma da pega� Preste atenção na forma da pega� Evita atividades acima do nível dos

ombros� Evite trabalhar com as mãos pra trás

POSTURA E MOVIMENTO

Movimentos� Levantamento de pesos� Restrinja o número de tarefas que � Restrinja o número de tarefas que

envolvam a carga manual� Crie condições favoráveis para o

levantamento de pesos

POSTURA E MOVIMENTO

� É necessário manter a carga próxima aocorpo (distância horizontal entre a mão eo tornozelo de cerca de 25 cm);

� A carga deve estar colocada sobre umabancada de 75 cm de altura,bancada de 75 cm de altura,aproximadamente, antes de começar olevantamento;

� O deslocamento vertical do peso nãodeve exceder 25 cm;

� Deve ser possível segurar o peso comas duas mãos;

POSTURA E MOVIMENTO

� A carga deve ser provida de alças oufuros para encaixe dos dedos;

� Deve possibilitar a escolha da posturapara o levantamento;

� A frequência dos levantamentos não� A frequência dos levantamentos nãodeve ser superior a um por minuto;

� A duração do levantamento não deve sermaior que uma hora, e deve ser seguidade um período de descanso (ou tarefasmais leves) de 120 por cento da duraçãoda tarefa de levantamento.

POSTURA E MOVIMENTO

POSTURA E MOVIMENTO

� Limite o levantamento de peso para23 kg, no máximo

� A carga pode não pode exceder� A carga pode não pode excederalguns quilos quando for apanhadalonge do corpo para ser depositadaem grande distância vertical

� O posto dever ser projetadoadequadamente para o trabalhopesado

POSTURA E MOVIMENTO

� Deve ser possível aproximar a carga do corpoquando a mesma está sendo levantada oudepositada;

� Os espaços disponíveis para os pés e pernasdevem permitir uma postura estável para ospés e o dobramento das pernas;

� Deve-se evitar a torção do corpo;� Deve-se evitar a torção do corpo;� As mãos devem situar-se aproximadamente 75

cm de altura, encostadas ao corpo, para olevantamento e o depósito da carga;

� Nos almoxarifados, os itens manipulados commaior frequência devem ficar depositadospróximos da altura ideal de 75 cm;

� Quando houver limitações de projeto, de modoque essas condições não possam seratendidas, o peso a ser manipulado deve sermenor.

POSTURA E MOVIMENTO

Movimentos� Os objetos devem ter alças para as mãos

POSTURA E MOVIMENTO

A carga deve ter uma forma correta

� O tamanho da carga deve ser pequeno o suficiente para que possa ser mantida junto ao corpo.corpo.

� O volume não deve ter protuberâncias ou cantos cortantes nem deve ser muito quente ou frio, a ponto de dificultar o contato.

� A carga a ser levantada do chão deve ser posicionada entre os joelhos.

� Quando a carga é desconhecida é necessário colocar uma etiqueta, informando o peso e os cuidados necessários para a manipulação da mesma.

POSTURA E MOVIMENTO

Use técnicas corretas para o levantamento de peso

� As pessoas envolvidas na manipulação � As pessoas envolvidas na manipulação de pesos devem ser treinadas. Muitas vezes, é difícil mudar hábitos de movimentação arraigados. Para isso, é necessário promover treinamentos intensivos e repetitivos nos seguintes aspectos:

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� Analise a carga e o local para onde deve serremovida, considerando a possibilidade de usaruma equipe ou equipamento para levantamentode peso;

� Quando o levantamento deve ser feito semnenhuma outra ajuda, coloque-se bem emnenhuma outra ajuda, coloque-se bem emfrente à carga, com os pés em posição estável;

� Segure a carga firmemente, com a palma dasmãos, e não apenas com alguns dedos, usandosempre os dois braços;

� Erga a carga mantendo a coluna reta, navertical, conservando-a próxima ao corpo,evitando torcer o corpo e, se for necessário,mova a perna.

POSTURA E MOVIMENTO

Use técnicas corretas para o levantamento de pesos

POSTURA E MOVIMENTO

Use técnicas corretas para o levantamento de pesos

POSTURA E MOVIMENTO

Use uma equipe para cargas mais pesadas

� As cargas superiores a 23 kg devem� As cargas superiores a 23 kg devemser manipuladas por duas ou maispessoas.

� Use equipamentos para levantamen-tos de pesos.

POSTURA E MOVIMENTO

Transporte de cargas

� Limite a carga – o peso máximo a ser carregadoé determinado pela operação anterior delevantamento de carga, limitado a 23 kg.levantamento de carga, limitado a 23 kg.

� Conserve a carga próxima ao corpo.� Coloque pegas bem desenhadas� Evite carregar volumes desajeitados – deve-se

evitar o carregamento manual de volumesmuito altos ou desajeitados.

� Evite carregar pesos com uma só mão – ocorpo é submetido a uma tensão assimétrica.

� Use equipamentos de transporte.

POSTURA E MOVIMENTO

Use equipamentos de transporte

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Puxar e empurrar cargas

� Limite as forças para puxar e empurrar – aforça exercida não deve ultrapassar 200 N (força exercida não deve ultrapassar 200 N (cerca de 20 kg força).

� Para movimentos com durações superiores aum minuto, a força permitida para puxar ouempurrar é limitada a 100 N – na prática issosignifica que carrinhos com peso total superiora 700 kg, não devem ser movidos manualmente.

POSTURA E MOVIMENTO

Use o peso do corpo a favor do movimento

� A postura correta para puxar ouempurrar é aquela que permite usar oempurrar é aquela que permite usar opeso do próprio corpo a favor domovimento.

� Para puxar ou empurrar, a distânciahorizontal entre o joelho mais afastado eas mãos deve ser 120 cm, no mínimo.

POSTURA E MOVIMENTO

Use o peso do corpo a favor do movimento

POSTURA E MOVIMENTO

Os carrinhos devem ter pegas

� Os carrinhos devem ter pegas em forma� Os carrinhos devem ter pegas em formade barras, de modo que as duas mãospossam ser utilizadas para transmitirforças.

� O carrinho deve ter duas rodasgiratórias

� O piso deve ser duro e nivelado.