colazione equilibrata

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Lifestyle

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1. COSA HAI MANGIATO A COLAZIONE OGGI La colazione va considerata uno dei pasti principali insieme a pranzo e cena, e dovrebbe fornire circa il 20% delle calorie giornaliere. 2. Per chi fa la colazione al bar in 10 minuti pu alternarla spendendo quel tempo per una colazione a casa, meglio se in famiglia. Ma tu come la fai? 3. Cappuccino e Brioshes Calorie 330 500 cal. 21 gr Grassi 48 gr Carboidrati (zuccheri) 13 gr Proteine Conservanti A GOGOGO Con che cosa la fai? 4. 250- 600 Calorie, Grassi, Oli idrogenati, Sale, Zucchero, Conservanti, Coloranti Con che cosa la fai? Questo tipo di colazione e a base di carboidrati.. e contiene pochissime proteine e altri nutrienti. Latte con Cereali 5. Carboidrati semplici al mattino (cereali raffinati, pane bianco, pane tostato, fette biscottate, briosches) Causano un aumento immediato dei livelli di zuccheri nel sangue, di conseguenza il nostro pancreas costretto aumentare la produzione di insulina. Cosa succede al nostro corpo? 6. Cosa succede al nostro corpo? Linsulina elimina gli zuccheri in eccesso nel sangue trasformandoli in grassi. Ne risulta una diminuzione di zuccheri nel sangue. Dopo unora da una colazione basata sui carboidrati arriva fame, stanchezza, mal di testa sbalzi dumore e desiderio di altri carboidrati. ( spuntino a met mattina) Tutto questo si ripete per 4-5 volte al giorno. 7. Pocchissime calorie Zucchero Caffeina Zero nutrienti! Con che cosa la fai? Solo un caff o niente 8. Saltando la colazione al mattino gli zuccheri nel sangue si abbassano sotto il normale livello, si avverte fame e calo di energia. Con che cosa la fai? Solo un caff o niente 9. Si cercano carboidrati semplici( biscotti, zucchero briosch ..) per aumentare velocemente il livello di zuccheri nel sangue placcare la fame e aumentare lenergia. Con che cosa la fai? Solo un caff o niente 10. Lassunzione di carboidrati provoca un immediato aumento del livello di zuccheri nel sangue ed un sostanziale produzione di insulina da parte di pancreas. Linsulina elimina gli zuccheri in eccesso dal sangue trasformandoli in grassi. Con che cosa la fai? Solo un caff o niente 11. Con una colazione con Apporto bilanciato di nutrienti. Come posso evitare questo? Per avere unidea una colazione bilanciata deve contenere giusto apporto di Fibre, Proteine , Carboidrati, Sali minerali, Vitamine. 12. Con una colazione con Apporto bilanciato di nutrienti. Come posso evitare questo? Questo tipo di colazione fornisce al nostro organismo i nutrienti essenziali e lenergia senza aumentare il livello di zuccheri nel sangue. Contribuisce ad evitare la dipendenza da carboidrati durante la giornata. In questo modo , si riesce a tenere sotto controllo lappettito. 13. Allora ora di Cambiare? 14. + Energia + Vitalit Favorisce buon umore Migliore forma fisica Miglioramento dellattivit mentale Rinforza le difese immunitarie - Meno fame Ecco i BENEFICI di una colazione Equilibrata