higiene postural / centres docents

Download Higiene postural / Centres docents

Post on 06-Jan-2017

216 views

Category:

Documents

1 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • Higienepostural/

    Docents

    Vicen T. Segarra

    Estar dret impartintuna classe, portar unabossa massa plena dellibres, aclucar-se peragafar a coll un nenque plora al parvulari,passar una estonagran assegut treballantamb l'dordinador...

    Blanquerna

  • Higiene postural/Docents

  • SumariIntroducci 5

    Mecanisme postural normal 7

    Anlisi de riscos posturals en docents 9

    Prevenci: concepte i mesures 10

    Higiene postural 11

    Procediments teraputics 18

    Educaci sanitria 19

    Conclusions 36

    Bibliografia 36

    123

    45

    3.13.23.3

    Producci: Blanquerna Tecnologia i Serveis, S. L.PREVENCI RISC LABORAL - SERVEI MANCOMUNATMallorca, 303 , 2n. 2a. - 08037 Barcelona

    Autor: Vicen T. Segura. Professor titular EUIF Blanquerna

  • IntroducciEstar dret impartint una classe, portar una bossa massa

    plena de llibres, aclucar-se per agafar a coll un nen que plora

    al parvulari, passar una estona gran assegut treballant amb

    lordinador...

    Sn accions quotidianes que tenen en com la posici en

    qu les fem, i el pes que ens cal suportar.

    La repetici de postures incorrectes donen lloc des de lleus

    molsties musculars a greus patologies estructurals.

    Aquest opuscle te com a objectiu donar a conixer els

    mecanismes posturals bsics i les mesures de prevenci

    necessries per a mantenir un bon estat de salut.

  • 71 # El mecanisme postural normal

    El terme postura fa referncia a la posici queadopta el nostre cos en lespai i als mecanismesdadaptaci a la fora de gravetat terrestre.

    Les diferents postures sn possibles a causadel desenvolupament de corbes fisiolgiquesen la columna vertebral.

    El to muscular s el grau de contracci delsmsculs en estat de reps. (to postural)

    LORDOSI: corba daproximaci respecte a la

    lnia de gravetat

    CIFOSI: corba de separaci respecte la lnia de

    gravetat

    Lnia de gravetat

    Lordosi cervical

    Cifosi dorsal

    Kordosi lumbar

  • 81 # El mecanisme postural normal 92 # Anlisis de riscos posturals docents

    El planeta Terra on vivim sotmet els cossos a unafora constant que es dirigeix cap al centre de laTerra i que sanomena fora de gravetat.

    Aquesta fora pot ser considerada com un vectorque t un punt daplicaci o centre de gravetat.Els centres de gravetat del cos sn:

    - Al cap (per darrere de lorella)- El punt clau central: centre de gravetat quan estemasseguts.- A la pelvis: centre de gravetat del cos quan estemdrets.- A la part davantera dels turmells.

    Lalineament dels centres de gravetat o punts claucorporals determina la postura normal i el to posturalnormal.

    El to postural s suficientment alt per vncer la forade gravetat i, alhora, suficientment baix per permetrela mobilitat.

    Desalinear el punts clau s adoptar una posturaincorrecta i provocar una sobrecrrega muscular.

    Treball a classe: generalment en BP

    Treball fora de classe: generalment en SD

    Altres activitats: crrega de pes

    Professor detapa inicial

    Sovint aixeca nens. (aixecar pesos)

    Actitud en flexi desquena sostinguda quan passa per les taules.

    Professor de secundria

    Activitats fsiques amb els alumnes: caminar, excursions, esports: lesions

    musculoesqueltiques.

    Sobrecrrega de pes, portant material, llibres o treballs dels alumnes,

    generalment el pes es carrega sobre el bra dominant ( el costat dret

    majoritriament).

    Tensi amb els alumnes, que sovint es somatitza en forma de tensi muscular

    Professor universitari

    Moltes hores de preparaci de classes i material: postures incorrectes en

    sedestaci, sovint davant lordinador, amb espai poc adequat a les necessitats

    personals o disposici incorrecta del material de treball (ordinador).

    Moltes hores amb visi propera, prdua dacomodaci a visi llunyana

    Sobrecrrega de pes ( cartera amb material o llibres lateralitzaci del pes;

    transport inadequat de material a braos sobrecrrega de lesquena

  • 103 # Concepte de prevenci 113.1 # Higiene posturals en docents

    La prevenci s el conjunt de mesures adreades a evitar que un fet

    succeeixi o un cop produt, apaivagar les seves conseqncies.

    La prevenci primria s el conjunt de mesures per evitar que un dany

    es produeixi. Referit a la postura, sn les mesures dhigiene postural

    que ens cal seguir.

    La prevenci secundria s el conjunt de mesures que cal endegar

    per guarir un dany ja establert. Sn els procediments teraputics

    especfics de cada patologia.

    La prevenci terciria fa referncia al conjunt de mesures que cal seguir

    per apaivagar les conseqncies que sen deriven dun dany prviament

    ja establert. s leducaci sanitria.

    La postura en seure

    Seure, desquena a la cadira,inclinant lleugerament endavantel tronc alhora que doblega elsmalucs i genolls. Cal mantenir

    recta lesquena en tot moment.

    Fer servir una cadira de respatllerrecte i ferm, amb una alada que

    li permeti mantenir malucs igenolls amb un angle de 90, la

    esquena , malucs i peus benrecolzats.

    Repetir la mateixa operaci perposar-se dret.

  • 123.1 # Higiene posturals en docents 133.1 # Higiene posturals en docents

    La postura en posar-sedret i caminar

    El joc de la higiene postural:

    per qu sn incorrectes aquestespostures?

    Estar dret amb lesquenarecta, les mans per davant del

    cos, fent una lleu contracci dela musculatura abdominal i de

    les natges.

    Si cal estar dempeus una estona,fer transferncia de pes recolzant-se ms sobre una cama que laltra,

    de forma alternativa , o posaralternativament cada cama sobre

    una ala de 8 a 10 cm dalt (untamboret o un esgla).

    En caminar, mantenir recte eltronc, la vista enfocadaendavant i horitzontal, i

    acompanyar-se dun lleubalanceig dels braos. Recolzar

    els peus des del tal fins lapunta del peu.

  • 143.1 # Higiene posturals en docents 153.1 # Higiene posturals en docents

    La postura per dormir

    Dormir sobre un somier i matals ferm, per que respecti les corbesfisiolgiques de lesquena.

    El coix del cap cal que sigui dalada intermdia ni massa alt ni massabaix. Procurar dormir de costat, preferentment sobre el costat dret, ambel tronc recte i les cames lleugerament flexionades.

    Si dorm panxa enlaire, cal posar-se un coix no gaire gros sota els genolls.

    Dormir panxa avall no aporta cap avantatge i cal vigilar la posici del troncper no fer cap torsi de tronc inadequada.

    Aixecar objectesdes del terra

    La postura en empnyer objectes

    Posar un peu davant de laltre,doblegar els malucs i genolls,inclinar el tronc endavant amb

    lesquena recta i fer la fora perempnyer amb els braos.

    s ms higinicempnyer elsobjectes, que arrossegar-los.

    Abans daixecar i carregar objectescal adonar-se de les dimensions,

    pes, forma i el trajecte que calcarregar-lo per a evitar una lesi i/o

    caiguda.

    Posar-se davant lobjecte acarregar, amb les cames

    lleugerament separades, i una msavanada que laltra, doblegar lescames i inclinar el tronc endavant,

    tot mantenint recta lesquena

    Mantenir lobjecte a propdel cos, i al davant.

    Fixar amb fermesa el peus,mantenir recta lesquena i la

    panxa ferma, agafar lobjecte ambles dues mans i mantenir-lo aprop del cos, a lalada de la

    cintura.

    Fixar amb fermesa el peus,mantenir recta lesquena i la

    panxa ferma, agafar lobjecteamb les dues mans i mantenir-lo a prop del cos, a lalada de

    la cintura.

  • 163.1 # Higiene posturals en docents 173.1 # Higiene posturals en docents

    Agafar objectes situats msamunt que nosaltres

    Per descarregar objectes,procedir a l'inrevs del que

    sha descrit.

    No aixecar objectes moltpesats o voluminosos oque sigui difcils dagafar.

    Cal demanar ajut o ferservir un ajut mecnic.

    INCOR

    RECT

    E

    Assegurar-sen de tenirvisi per dalt o per un

    costat de la crrega quees transporta.

    No fer girs de cinturamentre saguanta un

    objecte pesat

    INCOR

    RECT

    ESi lobjecte s situat per sobre

    del nostre cap, fer servir unaescala per agafar-lo.

    Fer servir un banc o un escala fermes,que no tinguin risc de caiguda.

    Demanar ajuda si lobjectes pesat o volumins.

  • 183.2 # Procediments terpeutics 193.3 # Educaci sanitria

    Sn el conjunt de mesures teraputiques que cal fer quan hi ha una lesi

    establerta.

    Els professionals sanitaris adequadament preparats sn el personal adient

    per portar a terme les cures necessries.

    El dolor s el gran smptoma que avisa que quelcom sha danyat o no funciona

    adequadament.

    El millor mitj de prevenci secundria s insistir a tenir hbits posturals sans

    i seguir els consells deducaci sanitria.

    s el procs que identifica, analitza i controla els factors de risc que produeixen

    trastorns musculars i esqueltics

    Els principals factors de risc sn:

    - Postures forades

    - Moviments repetitius

    - Crrega de treball excessiva

    - Aixecar pesos sovint, o sobreesforos

    - Vibracions en el lloc de treball

    Hi ha un seguit de mesures que cal practicar:

    1. Alternar els perodes de sedestaci i bipedestaci, controlant el temps

    de cada perode.

    2. Quan estem dempeus, fer recolzament alternatiu sobre les cames.

    3. Realitzar pauses posturals i aprofitar-les per practicar exercicis de

    flexibilitzaci i relaxaci mental.

    4. Incorporar lhbit de la prctica dexercici fsic.

    5. Prendre conscincia de lactitud postural habitual i detectar les alteracions

    posturals que podem present