LONCHERAS SALUDABLES

ENFERMERIA:INFORMACION

PARA LAACCION

LONCHERA NUTRITIVA

¿QUE ES?

BENEFICIOS

RECOMENDACIONES

LONCHERA BALANCEADA

EJEMPLOS

¿QUÉ ES ?

Es aquella que incluye todos los nutrientes esenciales para el niño que está en pleno crecimiento y con alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar del estudiante.

BENEFICIOS

Representa parte de la dieta saludable. (representa 10-15% de la dieta completa)

Evita el ayuno prolongado por mas de 4 horas.

Sacia el hambre, alivia la fatiga.

No reemplaza al desayuno o almuerzo.

BRINDA ENERGÍA

Ayudan a que el cuerpo tenga la energía necesaria para realizar sus actividades. Los alimentos ricos en calorías son las GRASAS Y LOS CARBOHIDRATOS.Ej.: pan, galletas, kekes, avena, cereales en hojuelas, maní, nueces, palta, etc.)

RECOMENDACIONES

Motiven a sus niños

preparando juntos la lonchera escolar

resaltando la importancia de

una alimentación balanceada y

saludable

EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES

Son alimentos elevados en energía, con bajo contenido de vitaminas, minerales, ricos

en grasas, azúcares y sal.

EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas saturadas y de muy mala calidad

(Grasas trans conocidas como "aceite vegetal hidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasos para el cerebro.

Por cada vaso o botella (250 ml) de gaseosa (incluso light o diet) que

consume un niño por día, la posibilidad de que se convierta en

una persona obesa aumenta un 60%

LONCHERA BALANCEADAALIMENTOS

CONSTRUCTORES (crecimiento)

ALIMENTOS ENERGÉTICOS

(energía)

ALIMENTOS REGULADORES

(protección contra enfermedades)

HIDRATACIÓN (Líquidos)

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Ejemplos de loncheras

Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.

LONCHERA SALUDABLE

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Refresco de membrillo 1 Pan c/ queso plátano de la isla

Soya 1 tajada de keke 1 mandarina

Chicha morada Pan el tortilla de soya c/ huevo y verduras 1 manzana israel

Limonada 1 cachanga cl mermelada uva

Refresco de pina Kiwicha tostada el azúcar (1 barra) 1 granadilla

Refresco de carambola cocona 1 Pan c/manjar blanco 1. manzana

Cebada 1 panqueque cl manjar blanco 1 mandarina

Refresco de Maracuyá (Sancochada) 1 huevo duro 1 lima

Naranjada Kiwicha tostada 1 yogurt granadilla

Refresco de kiwicha c/membrillo 1 pan cl aceituna 1 plátano manzanito

Refresco de maracuyá 4 unid. galletas de soda c/mantequilla 1 lima

Refresco de manzana 1 pan c/huevo frito 1 granadilla

Soya 1 bizcocho con mantequilla 1 plátano de la isla

Chicha morada 1 choclo pequeño mandarina

Limonada Pan con pollo deshilachado y lechuga o espinaca uva

Refresco de Naranja 1 Tajada de keke cl frutas manzana

Refresco de cebada 1 pan el ají de huevo 1 mandarina

Refresco de pina con kiwicha 1 porción de cancha o maní con pasas o habas fritas 1 lima

Refresco de Carambola c/cocona Arroz/quinua el leche 1 manzana israel

Limonada pan cl saltado de hígado/molleja 1 durazno

Refresco de Membrillo 1 pan con palta (agregar gotas de limón para evitar que se oxide), 1 granadilla

Cebada 1 pan el saltado de corazón 1 manzana

Chicha Morada 1 yogurt sin sabor ajonjolí tostado con azúcar (1/2 cta.) 1 plátano manzanito

Soya Mazamorra de quinua, chuño, manzana 1 mandarina

Refresco de manzana 1 panqueque de afrecho de soya 1 pera

“Una lonchera Nutritiva, complementa la salud y

felicidad de tu niño ”