ABC DE LA LONCHERA SALUDABLE

ADOLESCENTES

“Los hábitos alimenticios

formados durante la niñez

permanecen hasta la edad

adulta”

OPCIONES DE LONCHERAS

SALUDABLES PARA ADOLESCENTES

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1 taza de cereal con 1

botellita de yogurt.

1 vaso de jugo de piña. 1 mandarina.

1 sándwich integral con

lechuga, tomate,

pollo deshilachado y tocino.

1 vaso de jugo de manza-

na. 1 pera.

1 sándwich de pan de

molde con jamón,

lechuga y tomate. 1 vaso de jugo de mara-

cuyá.

1 lima.

1 pan integral con 3

aceitunas.

1 vaso de jugo de ceba-da.

1 plátano.

1 pan francés con tortilla

de espinaca.

1 vaso de jugo de naran-ja.

1 manzana.

LUNES MARTES MIERCO-

LES JUEVES VIERNES

1 pan con pollo y nueces.

1 vaso de jugo de caram-

bola. 1 melocotón.

1 pan integral con hot-

dog de pavita.

1 vaso de refresco de limonada.

1 granadilla.

1 tajada de queque case-

ro.

1 vaso de jugo de piña. 1 durazno.

1 pan integral con tortilla

de verduras.

1 vaso de refresco de chicha morada.

1 plátano.

1 pan con queso fresco.

1 pera ₊ 3 nueces.

1 vaso de refresco de membrillo.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

1 pan con queso fresco.

Tomate, espinaca.

1 vaso de jugo de fresas.

1 mandarina.

1 pan francés con pollo

deshilachado, zanaho-

ria y betarraga rallada

con limón y sal.

1 vaso de jugo de naran-

ja. 1 pera.

1 pan con huevo y peca-

nas.

1 vaso de Jugo de caram-

bola.

1 granadilla.

1 pan integral con huevo y

palta.

1vaso de agua de cebada.

1 pera.

1 pan con hamburguesa

casera.

1 vaso de jugo de naran-

ja.

1 mandarina.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

1 pan de yema con pollo

deshilachado y queso.

1 vaso de refresco de mem-brillo.

1 durazno.

1 triple con huevo, palta y

tomate.

1 vaso de refresco de limonada.

1 naranja.

1 vaso de yogurt con ½

taza de granola.

1 vaso de refresco de manzana.

1 manzana.

1 pan con tortilla con

jamón de pavo.

1 vaso de jugo de manda-rina.

1 plátano.

1 taza de maní con pasas.

1 vaso de jugo de piña.

1 granadilla.

TIPS SALUDABLE:

Planifique con anticipación las loncheras saludables. . Lávese bien las manos antes de preparar las loncheras.

Lave bien las frutas y verduras. . Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.

Enséñele con el ejemplo la importancia y ventaja . Pregúntele al niño (a) cuales son sus alimentos preferidos.

De la alimentación saludable.

¿QUÉ SON LAS

LONCHERAS

SALUDABLES?

Son refrigerios escolares que se

consumen entre comidas y no rem-

plazan a ninguna de las comidas;

Desayuno, Almuerzo y cena. y apor-

tan entre el 15 y 20 por ciento de los

requerimientos diarios de los niños.

Los niños y niñas tienen requerimientos y

necesidades especiales:

Reponer las energías gastadas durante las

actividades diarias (juego, estudio, la cami-

nata, etc).

Mejora su concentración durante las horas

de estudio.

Mejora su hidratación (reponiendo líqui-

dos perdidos en el sudor y la orina)

Obtener nutrientes que favorezcan su cre-

cimiento y desarrollo.

Es balanceada, práctica y dura-dera.

Es fácil de manipular.

Incluye frutas como tal, en vez de jugos.

Evita alimentos muy salados o demasiado dulces.

No le falta agua.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE

LA LONCHERA SALUDABLE?

CARACTERÏSTICAS DE UNA

LONCHERA PARA

ADOLESCENTES

RECUERDE:

ES IMPORTANTE QUE EL NIÑO(A)

TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A

LA ESCUELA, PUES ÉL NECESITA

ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRI-

MERAS HORAS DEL DÍA.