Meditación AlfaMétodo Silva

:: La técnica del Método SilvaPara entrar en Nivel Alfa

Siéntate cómodamente. Cierra los ojos y toma consciencia de tu respiración. Durante unos minutos, no te fijes más que en tu respiración. Inspira y espira por la nariz, sin usar la boca.

Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una pausa.

Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y relájate.

Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada número 3 veces, como si los vieras en una pantalla.

Contaremos del 5 al 1, visualizando cada número tres veces:

cinco... cinco... cinco... (respira profundamente)cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente)

A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cómo, con cada número vas descendiendo hacia un nivel mental más profundo y más saludable; más profundo que antes.

Tres... tres... tres... (respira profundamente)

Más y más profundo.

Dos... dos... dos... (respira profundamente)

Más profundo cada vez.

Uno... uno... uno... (respira profundamente)Ya estás en un nivel mental más profundo y más saludable.

Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado, cuenta del cinco al uno durante un mes. Después, podrás bajar contando del 3 al 1, puesto que a medida que practiques la relajación, te será más fácil entrar en estados de consciencia más profundos.

Ahora que ya sabes cómo descender al nivel Alfa, mira los ejercicios de visualización que te proponemos. Te recomendamos comenzar por los dos ejercicios básicos: la relajación corporal y la creación de tu lugar ideal de descanso.

http://www.conocimientosweb.net/descargas/article2388.html

Puerta Factor Explicación Más detalle

Mente Atención Toma conciencia de tu respiración

Durante unos minutos, no te fijes más que en tu respiración

VisualizaciónA medida que cuentes, es

necesario que imagienes cada número 3 veces, como si los

vieras en una pantalla.

Palabra Palabra Utiliza la cuenta regresiva Cuenta del 5 al 1 (visualizando cada número tres veces)

Cuerpo Posición Síentate cómodamente Espalda totalmente recta, pero no rígida

Ojos Cierra los ojos

Con los párpados bajos, dirígelos hacia arriba. Esta

posición de los ojos induce el nivel alfa de las ondas

cerebrales

Respiración Inhala y exhala por la nariz, sin usar la boca

Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a

la parte alta de los mismos. Haz una pausa. Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y

relájate

Periodo: un mesFrecuencia: diario

Duración: x minutos

Tres Puertas

Mente

Palabra Cuerpo

Objeto

Tres Puertas

Mente

Palabra Cuerpo

Respiración

Posición Respiración

Ojos

Cuenta Regresiva

Ciérralos

Inspira y expira por la narizNo usar la boca

Toma aire lentamenteProceso:

1. Infla primero el abdomen, luego la parte baja de los pulmones, finalmente la

parte alta de los pulmones2. Haz una pausa

3. Suelta el aire lentamente4. Relája cuerpo y mente

Relájate

Atención VisualizaciónVisualiza los números como si los vieras en una pantalla- Creación de tu lugar ideal

de descanso

54321

555

Inhalaciónabdómen

Cinco... cinco... cinco

Inhalaciónparte baja

Inhalaciónparte alta

Tres Puertas

5

Cinco Abdomen

Inhalas

Tres Puertas

5

CincoParte baja

pulmón

Inhalas

Tres Puertas

5

CincoParte alta

pulmón

Inhalas

Tres Puertas

5

Cinco sueltas el aire

Exhalas

Tres Puertas

5

Cinco sueltas el aire

Exhalas

Tres Puertas

5

Cinco sueltas el aire

Exhalas

Ponte cómodo(sentado

o acostado)

Cierra los ojos

Toma consciencia

de tu respiración

- inspira- espira

Para entrar a nivel Alfa Permanece

ahí durante unos

minutos

Sin usar la boca

Que el aire llegue

primero a tu

abdomen, luego a la parte baja

de los pulmones y finalmente a la parte alta

Relájate

Pausa

Suelta el aire

lentamente

Entrar en estado

Alfa

Utiliza la cuenta

regresiva del 5 al 1

A medida que

cuentes, es necesario

que imagines

cada número 3

veces como si lo vieras

en una pantalla

cincocincocinco

555

Respira profundo

A medida que vas

descendiendo en la cuenta siente

cómo vas entrando a

un nivel mental más profundo y saludable

Preparativo Con los párpados

bajos dirígelos

hacia arriba

102

Beta

13 a 20 CxS

Alfa

4 a 7 CxS

Theta

0 a 4 CxS

Delta

8 a 12 CxS

LeerConversar

Atender personas, cosas o problemas

Observar sus propios pensamientos o su

respiración (atención unipuntual)

Meditación profunda

Sueño

Meditación

Hertz o herciociclos por segundo. Un hercio representa un

ciclo por cada segundo, entendiendo ciclo como

la repetición de un suceso. Un hercio es la

frecuencia de una partícula en un período

de un segundo. http://es.wikipedia.org/

wiki/Hercio

Televisión70 hertz

102

Beta

13 a 20 CxS

Alfa

4 a 7 CxS

Theta

0 a 4 CxS

Delta

8 a 12 CxS

Sueño sin sueño

Sueño profundo

Sueño ligero

Diurno

Meditación ligera

Red de Orientación

Meditación profunda

Meditación en el sueño

Entra en Estado Alfa en Forma Más Rápida...Tu cerebro funciona con una pequeña cantidad de electricidad, muy parecido a una computadora. Esta corriente eléctrica vibra, pulsa a diferentes velocidades. Cuando estás completamente despierto tu cerebro vibra a 20 tiempos por segundo, lo que los científicos llaman, La Frecuencia Beta. Probablemente estés en Estado Beta ahora leyendo esto.

Cuando te vas a dormir, tu frecuencia cerebral disminuye hasta la mitad de un ciclo por segundo en lo más profundo del sueño natural. Esto es conocido como el Nivel Delta.

Entre Beta (despierto) y Delta (profundamente dormido), hay otros DOS niveles de actividad mental.

Cuando estás en un nivel de sueño liviano o en estado de meditación, tu estás en el Estado Alfa, un rango que va de los 7 a 14 ciclos por segundo. Este es el rango central y esto significa “que vas a tu centro”.Estar en Estado Alfa o Centro es lo mismo en Meditación. Cuando alguien medita, científicamente, está reduciendo su frecuencia mental a Alfa.

El Nivel Alfa es el nivel o estado que usamos para ACTIVAR NUESTRAS MENTES.

Teta es el nivel de relajación profunda o sueño cuando tus ondas cerebrales están entre 4 a 7 ciclos por segundo.

Fuente:Curso - Método Silva de Vida por Jose Silva - El Sistema de Meditacion y Control Mental de Silva - Metodosilvadevida.com

Los cursos del Método Silva de Control Mental consisten en ejercicios sencillos que, según su creador, sirven para conseguir entrar en un estado de relajación profunda, y desde ese nivel mental (ondas alfa) autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal.

Según Silva, los genios son las personas que piensan con los dos hemisferios cerebrales, potenciando el uso del derecho, mientras que el 90% de la humanidad lo hace con el izquierdo. Consideró también que cuando el cerebro emite ondas alfa, ambos lados del cerebro están pensando, así según el empleo del nivel alfa podría mejorar el cociente intelectual y desarrollar un potencial interno oculto que incluiría habilidades de clarividencia y otros procesos psíquicos, como la autocuración o la telepatía.3

El método Silva hace especial énfasis en el estado mental Alfa, porque considera que este nivel es el que permite desenterrar los recursos de la vida interior.

El objetivo primario del Método Silva consiste en el aprendizaje de la técnica de relajación y del control de las frecuencias Alfa. El experimentar con el nivel Alfa a través de los ejercicios de relajación es la fase primera del curso básico. Los ejercicios de relajación permiten adquirir la experiencia necesaria para entrar en el estado Alfa tras un corto período de tiempo, de modo que sirva de referencia interna en los siguientes ejercicios mentales.

El punto básico de la filosofía de este método, es que todos los problemas encuentran sus respuestas dentro de las personas. La existencia de un problema significaría enfrentarse a una situación que se percibe como demasiado difícil de resolver. Llegar a una solución se lograría entonces realizando un cambio en la persona o encontrando la manera de cambiar las condiciones exteriores que constituyen la situación problemática.

El sistema propone que se puede realizar este proceso, efectivamente, mediante el uso de niveles interiores, como el nivel Alfa, que aportaría las condiciones mentales y emocionales favorables para hallar soluciones a los problemas, al poder modificar actitudes, ideas acerca de uno mismo, hábitos de pensamiento, y las reacciones emocionales que puedan ser un obstáculo, o la fuente misma de los problemas.

El proceso de reestructuración busca deshacerse de hábitos no deseados. Para la resolución de estos problemas se introducen aprendizajes específicos basados en la aplicación de nuevos programas presentados al cerebro mientras funciona en ritmo Alfa. La premisa sobre la que descansa esta programación, basada en la visualización creativa, es que el cerebro no distinguiría una experiencia real de una interna o completamente creada por la imaginación.El método hace énfasis en que el practicante debe de confiar en los ejercicios para que den resultados positivos.

http://es.wikipedia.org/wiki/Método_Silva

Qué es y para qué entrar al nivel Alfa

Cómo aprender a usar el poder de la menteEjercicios para entrar y salir del nivel alfaEste ejercicio te permitirá entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la práctica del control mental.

Es probable que muchas veces durante el día, estés en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitirá obtener el control sobre tus ondas cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la técnica básica que suministra el Método Silva de Control Mental

Realización:Cuando te despiertes a la mañana, ve al baño y regresa a la cama.

Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio.

Cierra los ojos y con los párpados bajos, diríjelos hacia arriba. Esta posición de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales

Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrándote sólo en el conteo.Con frecuencia, por la mañana, se está en el nivel alfa por algún tiempo, para pasar del nivel theta del sueño, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible que este ejercicio no te aporte una sensación nueva o especial, significa que estás habituado al nivel alfa.

Eso es bueno, aún así debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a niveles más profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 mañanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 mañanas en cada caso. Completando las 7 semanas de práctica básica para incorporar este hábito.

Usa sólo un método para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitará la salida espontánea y te permitirá un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel.

Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de él. Una vez que lo tengas incorporado, podrás entrar en nivel en cualquier momento del día y ante cualquier circunstancia.

http://crecimiento-personal.innatia.com/c-curso-control-mental/a-aprender-usar-poder-mente.html

¿Cómo saber si estas en estado Alfa?

¿Cómo salir del estado Alfa?

No te preocupes, el mismo ritmo de vida occidental te saca!... pero el objetivo es que salgas suavemente. Sólo toma una

respiración profunda y cuenta hasta cinco. A la inversa del conteo

Para empezar te sientes más relajado. Paras por un momento la agitación y el stress. Si es más profundo incluso paras tus pensamientos. Puedes sentir dos cosas: o sueño si es que estás muy cansado, te sientes muy relajado y descansado o puedes sentir luminosidad o claridad mental,

como si se despejara tu mente. Sientes un ligero estado de bienestar e incluso de contento. En Alfa estás en “tu centro”.

¿Puedes con esta meditación para entrar al Estado Alfa llegar a niveles más profundos de

meditación?No

¿Por qué?Porque para entrar a niveles más profundos lo que tienes que hacer es soltar, relajar, dejar. Y esta meditación, utiliza

demasiada energía al tener que poner tu atención al mismo tiempo en las tres puertas (mente, palabra y cuerpo). Al ir

soltando cada una de esas puertas, sí podrías. Puedes consultarlo en La Meditación de las Tres Puertas, cómo pasar a otras meditaciones que te lleven a esos estados

más profundos. Pero esta Meditación Alfa es un buen comienzo. Hazla hasta

que perfecciones el método.