MINDFULNESS - Tietoisuustaidot työyhteisön hyvinvoinnin välineenäKati Sarvela esifinland.com esisuomi @ gmail.com

Olen Kati Sarvela: äiti, tietokirjailija, kuhmolainen emäntä, mindfulness-ohjaaja, hammaslääkäri, hypnoterapeutti, NLP Trainer, korpifilosofi, Itkijänainen. Ja olen paljon paljon muuta!

PERUSTIETOA- Mikä ihmeen mindfulness????

Mitä on mindfulness?

Se on kokemista pikemmin kuin teoreettista ymmärrystä. Kyseessä on nykyhetkeen kiinnittyvä, mihinkään takertumaton tietoisuuden tila, joka kaihtaa arvostelua ja jossa jokainen mieleen tuleva ajatus, tunne, havainto tai tuntemus otetaan vastaan ja hyväksytään sellaisenaan.

Mindfulness vaikeasti määriteltävissä

Tilan voi oppia tunnistamaan oman kokemuksen kautta!

Tietoinen läsnäolo

Ole läsnä. Elä tässä hetkessäTietoinen läsnäolo tarkoittaa, että olet keskittynyt, tarkkaavainen ja täysin tietoinen siitä, mitä juuri nyt tapahtuu sekä sisälläsi – kehossasi, tuntevassa sydämessäsi ja ajattelevassa mielessäsi – että ulkopuolellasi, ympäristössäsi.

Tietoinen läsnäolo on tietoisuutta hetkestä toiseen ilman tuomitsemista tai arvostelua.

Voit harjoitella tietoisuustaitoja keskittymällä siihen, mitä kulloinkin teet, näet ja koet.

Tietoisuustaidot = Mindfulness

Käytän tietoisuustaitoja sateenvarjokäsitteenä:

I Sisältää “idän” mindfulnessin esim. Jon Kabat Zinn, Tolle

- mindfulness-harjoitukset, jooga, chi kong, taichi jne.

II Lännen mindfulnessin

- Luovat terapeuttiset menetelmät, kuten liike- ja tanssiterapiassa, kirjallisuusterapiassa, musiikkiterapiassa hyväksi käytettä “luova flow-tila”

- Hypnoterapian ja NLP:n mielikuvaharjoitukset/mindfulness- Dan Siegel (mielitaju) + Ellen Langer

Ammenna itseesi voimia metsästä.

Mindfulnessin äiti - Ellen Langer

“Henkinen poissaolo (mindlessness) tunkee läpi koko kulttuurimme. Suurin osa meidän henkilökohtaisista, ihmisten välisisistä ja ammattillisista kuin myös yhteiskunnallisista ongelmista johtuu siitä, että ihmiset ovat henkisesti poissaolevia. “

Reagoimme tällöin automaattisesti oppimiemme mallien kautta. Olemme reaktiivisia eli joku ulkoinen ärsyke herättää tietyn tunneperäisen reaktiomallin, ilman että sen kummemmin pohdimme, onko reaktiomalli viisas. Reagoimme tapahtumiin erilaisin kokemustiloin.

Esimerkiksi hammaslääkärinvastaanotto herättää pelkotilan, pakolainen vihatilan, suklaalevy tunnesyöpön jne.

Apinamieli

Buddhalaisuudesta puhutaan apinamielestä (moneky mind), kun kuvataan tietoisuutta, jota ihminen ei ohjaa.

Ajatukset loikkivat tällöin satunnaisesti tunnetilasta toiseen.

Ne hyppivät kuin kesyttämättömät apinat puissa.

Jon Kabat-Zinn

Et voi pysäyttää meren aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan niillä!

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo on tietoisuutta, joka saavutetaan kun tieten tahtoen kiinnitetään huomio tähän hetkeen sellaisena kuin se on.

Mindfulness = Tietoinen hyväksyvä läsnäolo = Tietoisuustaidot

Mielitaju - Mindsight Dan Siegel

Mielitaju (mindsight) on Daniel Siegelin käyttämä termi, jolla viitataan ihmisen ainutlaatuiseen taitoon tuntea oma mielensä sekä aistia muiden sisäistä maailmaa.

Mielitaju on kykyä havainnoida tarkkaavaisesti ja keskittyneesti oman mielen sisäistä maailmaa sekä havainnoida ajatuksia ja olla reagoimatta niihin automaattisesti.

MIELITAJU (MINDSIGHT) DAN SIEGEL

“Minulla esimerkiksi, kuten monilla ihmisillä, on erilaisia mielentiloja, erilaisia oman itseni puolia, joilla on erilaiset tarpeet. Minulla on sosiaalinen puoleni ja minulla on yksinolo rakastava puoleni. Mitä minun pitäisi tehdä? On mahdotonta tyydyttää näitä erillisiä tarpeita yhtaikaa.

Teen elämästäni sopusointuisempaa järjestämällä päivän mittaan aikaa erilaisille ja keskenään ristiriitaisille tarpeilleni. Erilaisten tarpeiden huomioiminen ja tasapainottaminen lisää sisäistä joustavuutta, mukautuvuutta, yhteydentunnetta, energisyyttä ja vakautta.”

Mielitaju - Dan Siegel

“Haluatko tehostaa aivojesi eheytymistä?

Reflektiivisen, peilaavan, sisäänpäin suuntautuneen pohdiskelun on tieteellisesti todettu edistävän eri aivoalueiden yhteistyötä.

Minä käytän menetelmästä nimitystä sisäinen aika.”

KUINKA HARJOITTAA TIETOISUUS-TAITOJA?

Jokainen taplaa tavallaan….

Ole itsesi ja ystäviesi peili: Juupas-eipäs elämästä hyväksyvään läsnäoloon!

Vietä sisäistä aikaa! Meditoiden….

Kuuntele tai tee läsnäolevasti musiikkia!

Ilmaise tunteitasi taiteen kautta!

Tunnen läsnäolonlevollisuudenleviävän kehoonimaalatessa tauluja!

Osallistu näytelmäkerhoon! Draama on erinomaista peilausharjoitusta!

Kirjoita runoja!

Katso tätä päivää sillä se on elämä. Sen lyhyessä hetkessä on koko totuus,

siinä on koko olemassaolosi todellisuus, kasvun riemu,

toiminnan loisto, kauneuden kirkkaus. Eilinen on vain unta,

huominen on vain näky, mutta jos elät tämän hetken hyvin,

on eilinen uni onnesta. Jokainen huominen toivenäky.

Katso siis tarkkaan tätä päivää, aloita jokainen aamu uusi elämä. - Goethe -

Älä treenaa vain kehoasi -

treenaa myös aivojasi!

- Hyödynnä aivojen muovautuvia ominaisuuksia!

Opettele kuuntelemaan ruumiisi kertomaa tarinaa!

Miksi mindfulness harjoituksia?

- Oman kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisäämiseen sekä töissä että yksityiselämässä.

- Työpaikan kommunikaatiosuhteiden paranemiseen.

- STRESSIN VÄHENTÄMINEN, TUNNEÄLY, YHTEISET FLOW TILAT!-- Parantamaan oman kehomielen ohjausta.- Esim. stressitila, pelkotila, vihatila rasittavat elimistöä ja sabotoivat omaa

elimistöä ja työpaikan henkilökuhteita.

Mindfulness-harjoitukset

- muodolliset/epämuodolliset

- suljetut/avoimet

- mielikuvitusta hyödyntävät

Taina Siukola - 8 askelta hyvään työhön (™)

Kun ihmisellä on tietoisuustaitoja:

- Ihminen ei samaistu kokemustiloihinsa.- Ihminen kykenee ohjaamaan tilojansa.- Ihminen osaa katkaista apina-ajatuksensa.- Hän osaa palauttaa huomionsa tähän hetkeen.- Halutessaan hän osaa olla samaistumatta tiloihinsa, vaikkapa pelkoon, vihaan tai

ahdistukseen.- Hän kykenee luokittelemaan ajatuksiaan ja tunteitaan erilaisiin luokkiin.- Ihminen suhtautuu myötätunnolla omiin ja toisen ihmisin tiloihin.- Ihminen ei reagoi välittömästi esim. vihatilalla, vaan havainnoi tilaan, ja tarkkailee

sitähetken.

Tunnelatautuneet kokemustilamme ovat tällöin kuin veteen kirjoitettuja!

Mindfulness työssä

- Lapset osaavat olla tekemisessään läsnä!

Olen kuvassa tuo kiinalaisen näköinen, en tuo musta mies.Kuva: http:chademeng.com

Jokaisessa meissä on sisällämme hirviöitä:

Jokaisessa meissä on sisällämme erilaisia kokemustiloja. Harva niitä vain tunnistaa… Meissä on innostuneita tiloja, uteliaita tiloja, on lapsellisia tiloja, on aikuisia viisaita tiloja, on vanhoja tiloja, on nuoria tiloja, on viisaita tiloja ja on typeriä tiloja. Ja jokaisella meistä on sisällämme hirviöitä: kaunaisia, vihaisia, katkeria, inhottavia, ilkeitä, pahansuopia ja kateellisia tiloja.

Chade-Meng Tan on kirjoittanut omista hirviöistään seuraavasti:

Minun hirviöni tulevat sisälleni eri muotoisina ja kokoisina.

Vuosien mittaan olen oppinut käsittelemään niitä.

Teen sen päästämällä niistä irti.

Ensinnäkin annan mennä toiveeni tukahduttaa niitä.

Kun hirviöni saapuvat, huomioin ne.

Anna niiden vain olla.

Seuraavaksi päästän irti vaistostani parjata niitä.

Pyrin ymmärtämään niitä.

Katson niitä sellaisina kuin ne ovat.

Ne ovat vain ruumiini ja mieleni luomuksia.

Pelleilen niiden kanssa hetken.

Heitän läppää.

Annan niiden leikkiä.

Sitten päästän irti halustani ruokkia niitä.

He voivat tehdä sisälläni mitä ne haluavat.

Mutta minulta hirviöni eivät saa ruokaa.

Ne voivat jäädä, mutta syötävää minulta ne eivät saa.

Ne voivat jäädä sisälleni olemaan nälkäisinä, jos ne näin haluavat.

Annan niiden olla.

Ja joskus hirviöni vain lähtevät.

Toisinaan huomaan vain päästäväni irti otteeni halustani takertua niihin kiinni.

Ja ne ovat vapaat lähtemään kukin omalla tavallaan.

Annan niiden mennä.

Olen vapaa.

Toistaiseksi.

En voita niitä.

Ne eivät voita minua.

Elämme yhdessä. Harmoniassa.

Minkälaisia vaikutuksia työhyvinvointiin (Marika Tammeaid)

Olen lakannut hötkyilemästä.”

”Osaan keskittyä ja kuunnella paremmin kuin aikaisemmin.”

”En stressaannu, ajattelen toistuvasti ”no hätä” ihan rauhassa, asioilla on tapana järjestyä.”

”Koen olevani hyvin tasapainoinen, rauhallinen ja sinut itseni kanssa.”

”En juokse bussiin tai junaan – tulee aina uusi.”

… lisää vaikutuksia työhyvinvointiin

”Kaikki tämä ei välttämättä ole MF:n (mindfulnessin) ansiota, mutta MF on ollut merkittävä osa sisäistä kasvuani ja erittäin hyvä työkalu tasapainon saavuttamiseen.”

”Hyvä muistutus oman asenteen keskeisyydestä ja siitä mihin energiansa pistää.”

”Harmitti todella: Kaivoin ’nyt on näin’ – aineiston mieleeni ja onnistuin rauhoittumaan. Hämmästyin vaikutuksesta itsekin.”

STRESSIN KÄSITTELYYN JA SEN ENNALTAEHKÄISYYN!

Oletko läsnä?Mulla ois vähän asiaa…#*****#????**OLETKO LÄSNÄ???!!? Voitko oottaa

kymmenen minsaa… mulla on just hieno kirjoittamisflowmeneillään...

www.esifinland.com

Mieletön (mindless) Hyväksyvästi läsnäTYÖ: Keskittymisvaikeuksia, henkisesti poissaoleva, tehottomuus

KOTI: Riitely, kiistely, tavarat väärissä paikoissa, työhuolien kantaminen kotiin

PARISUHDE: Olet henkisesti poissaoleva, mikä aiheuttaa erimielisyyksiä. Kaivelet menneitä.

TERVEYS: Et liiku, epäterveellisiä addiktioita, stressaat terveysasioilla. Sisällä ristiriitaisia voimia.

TYÖ: Eläväinen, helppo saada kontakti, asiat tapahtuvat, huomio fokusoitunut työn alla olevaan asiaan.

KOTI: Perheenjäsenten kuuntelu ja tunteiden peilaus, tietoinen syöminen, topakka raha-asioiden hoitaminen

PARISUHDE: Vuorovaikutus toimii. Kasvatte yhdessä. Ratkotte parisuhdeongelmianne toinen toistanne kuunnellen.

TERVEYS: Kuuntelet ruumistasi ja sen tarpeita. Et harrasta yliliikkumista etkä rankaisevaa liikkumista. Ruumiin kulttuurin harrastaminen tuottaa iloa.

Flown ja läsnäolon rytmitys tärkeää- Ultraradiaanirytmi

Mindful emotional intelligence - Hyväksyvän läsnäolon tunneäly

Tietoinen hyväksyvä läsnäolo on tunneälyn perusta.

Katsomme toista ihmistä arvottamatta ja hyväksyen!

Luovassa ja tehokkaassa työyhteisössä viljellään hyväksyvän läsnäolon tunnetaitoja!

Erilaisia mindfulness-malleja ja

työkaluja itse-oivallukseen

kuva Dan Siegel - Nuoruuden aivomyrsky

Terapeuttisiin taiteisiin on sisäänkirjoitettuna läsnäolo! Liikkeen ja mielen virtaa -kurssi: Maija Palsio ja Kati Sarvela Yhteistyössä: Kuumussa Virtaa Oy ja MyDance

TOIVOVALMENNUS: HYVÄKSYVÄSSÄ LÄSNÄOLOSSA IHMISEN OMIEN LUOVIEN ONGELMARATKAISUTAITOJEN KOROSTUS!

Toivo on sitä, että luomme myönteisen tulevaisuuden odotustilan! Toivovalmennksessa hyödynnetään ihmisen kykyä luovuuteen ja läsnäoloon.Kati Sarvela 2015 - Toivovalmennus

Kokemustila kartat: Minkälaisista osista sinä muodostut?

Transaktioanalyysi

Transaktioanalyysi

Yhteistyössä: Markkinointitoimisto OFRD Oy

https://www.youtube.com/watch?v=dCucpx2gu0k

Myötätunto Eräs Toivovalmennuksen

työkaluista

Tiesitkö, että ihmisen empatiakyky on vähentynyt jyrkästi viimeisen kolmenkymmenen vuoden aikana? Syyksi epäillään mm. teknistä kehitystä - ihmisten kasvokkain tapahtuva kommunikaatio on vähentynyt ja pinnalliset some-suhteet lisääntyneet.

Oletetaan myös, että väkivaltaviihde puuduttaa ihmisen kyvyn tuntea empatiaa. Eräs selitys on myös individualistinen kilpailukulttuurimme.

Kun meidät opetetaan kilpailemaan keskenään, meidät opetetaan myös olemaan tuntematta empatiaa toisia kohtaan.

Kiireisessä individualistisessa kulttuurissamme ei ole aikaa eikä tilaa pohtia toisen kärsimystä: On potkittava itseä eteenpäin ja poljettava alle samalla muita ihmisiä.

EMME OLE TÄÄLLÄ KILPAILEMASSA KESKENÄMME - OLEMME TEKEMÄSSÄ YHTEISTYÖTÄ PAREMMAN TULEVAISUUDEN TOIVOSSA!

Erään vangin kokemustilakartta

Empatia lähtee liikkelle itsetuntemuksesta.Tunnistamme erilaisia tilojamme.Myötätunto on sitä, että suhtaudumme omiin osiimme myötätuntoisesti.

Myötätunto rakentuu empatialle.

THEEND