Neurología: ¿Cómoprevenir la migraña?

• En Clínica Internacional, como parte del compromiso que tenemos con la salud de nuestros pacientes, ofrecemos diversas especialidades y servicios. Una de estas especialidades es Neurología, la cual es una de las mássolicitadas por nuestros pacientes. Esto se debe en gran medida a la migraña, terrible enfermedad que ataca a millones de personas.

• Es importante que sepas cuáles son los factoresdesencadenantes de tus migrañas. Muchas vecesvienen acompañadas de náuseas, vómitos, mareos, sensibilidad a la luz, sonidos, olores fuertes, entre otros síntomas. Al identificar y evitar los desencadenantesespecíficos, podrás minimizar las probabilidades de sufrir estos terribles dolores de cabeza.

Sin lugar a dudas, el mejor tratamiento para la migraña es laprevención. Existen muchas formas de prevenir y detener unamigraña antes de que empiece. A continuación, te mostramosalgunas de las cosas que puedes hacer para prevenirla:

Evita los sonidos y luces fuertes• Sonidos fuertes, luces intermitentes y estimulaciones

sensoriales son las causas más comunes de la migraña. Estos estímulos pueden ser difíciles de evitar, ya que se encuentranen situaciones y ambientes comunes como manejar denoche, ir al cine, estar en lugares llenos de gente, días muysoleados, ver televisión, usar la computadora por muchotiempo, entre otros factores.

• Por ello, te recomendamos hacer pausas para que tus ojos puedan descansar de la televisión o computadora. Noolvides ajustar el nivel del brillo de las pantallas. Presta atención a cualquier imperfecto visual o audio y asegúrate de evitarlos a penas sientas los síntomas de la migraña. Usa lentes de sol adecuados que te protejan de los rayos.

Ten cuidado con lo que comes

Existen algunas comidas y aditivos que contienen ciertas sustancias y compuestos que pueden ocasionar fuertesdolores de cabeza, como:

• Chocolate

• Alcohol (especialmente vinos tintos o champagne)

• Carne procesada

• Edulcorantes

• Bebidas con cafeína, entre otras.

Estos alimentos son algunos de los desencadenantes máscomunes, por ello, evita consumirlos en grandes cantidadesdurante el día.

Toma vitaminas

• Aunque la migraña puede ser tratada con o sin medicamentos, es importante que tu cuerpo tenga los nutrientes apropiados. Algunas hierbas y minerales contienen los componentes necesarios que contribuyen enla prevención de la migraña.

• Por ejemplo, la falta de magnesio es una de las principales causas de la migraña; por ello, tomar un suplemento diario, puede ayudar a reducir su aparición. Te recomendamos consultar con tu neurólogo sobre algunas hierbas medicinales o suplementos que puedes tomar paraaliviar los síntomas.

Toma nota de tus síntomas durantela migraña

• Para que puedas definir el patrón y las causas específicas detu migraña, te recomendamos tomar nota de lo que comes,tu rutina de ejercicios, el clima, emociones, los efectos secundarios de tu medicación, la frecuencia y severidad delos dolores de cabeza, entre otros factores que consideresimportantes. Esto no solo te permitirá identificar las principales causas, también podrás evitarlas con facilidad.

Mujeres: Cuidado con los cambios hormonales

Las hormonas juegan un rol importante en cuanto a las migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar fuertes dolores de cabeza durante (o justo antes) del periodo menstrual. Las mujeres deben estar al tanto de sus hábitos alimenticios, sobre todo de la rutina de ejercicios que llevan durante esos días. Esto podría reducir los síntomas antes de que comience la migraña. Por ejemplo, los anticonceptivos orales y terapias hormonales sustitutivas pueden incrementar la frecuencia y severidad de las migrañas.

Come y duerme a tus horas• Comer rápido u omitir una comida puede producir migraña,

así como la deshidratación y la sensación de tener hambre. Asegúrate de tomar las cantidades necesarias de agua y nunca omitas una comida.

• La falta de sueño puede agravar los síntomas, debes dormiral menos siete horas. Incluso dormir demasiado ocasiona dolores de cabeza. Por ello, evita tomar siestas muy largas.

Evita el estrés• A pesar de que no podemos evitar estar en situaciones

estresantes, podemos controlar nuestras reacciones. La migraña es el resultado más común del estrés. Para reducir los niveles de estrés, opta por técnicas de relajación como meditación, yoga y bioretroalimentación.

Ejercítate regularmente

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vidasaludable. Pero el ejercicio intenso, como el levantamiento depesas, puede ocasionar dolores de cabeza. Presta atención a larespuesta de tu cuerpo a ciertas actividades. Opta poractividades que promuevan la reducción de estrés sin esforzartanto tu cuerpo, como yoga, aeróbicos o tai chi. Tomar antiinflamatorios y ejercitarte con anticipación puede aliviarlos síntomas.

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