procedele metodice generale folosite in procesul de instruire si antrenament a jucatorilor de fotbal...

7/30/2019 Procedele Metodice Generale Folosite in Procesul de Instruire Si Antrenament a Jucatorilor de Fotbal Seniori

1/21

Procedeele metodice folosite in cadrul procesului de invatare siperfectionare a jocului de fotbal sunt cele a pedagogiei generale, adaptate la

particularitatile jocului de fotbal.Acestea reprezinta caile concrete de abordare a

factorilor de joc, cu rolul de a trasa directiile principale pedagogice, fiziologice sipsihologice ale activitatii de instruire, conferindu-le un cadru corespunzator de

realizare a obiectivelor propuse.

Metodele utilizate in pregatire se conditioneaza reciproc, fiid utilizate inorice lectie de instruire si antrenament si la orice forma, ponderea lor fiind data de

caracterul lectiei.

1) Metoda explicatiei

Reprezinta prezentarea verbala a materialului care trebuie invatat in scopulde a forma executantilor o imagine, o intelegere si o atitudine despre si fata

de problemele abordate.

Forme de realizare :

- explicatii in scopul invatarii deprinderilor tehnico-tactice;

- explicatii in scopul pregatirii lectiilor de antrenament;

- explicatii in scopul analizei lectiei de antrnament si joc;

- explicatii in scopul prezentarii unor teme teoretice sau practice, in vederea

accelerarii intelegerii de catre jucatori.

2)Metoda demonstratiei

Consta in prezentarea practica in fata jucatorilor a materialului motric care

trebuie invatat.Forme de realizare :

- demonstrarea elementelor si procedeelor tehnice de catre antrenor saude catre un jucator foarte bun al echipei;

- demonstrarea prin asistare la antrenamentele si jocurile altor echipe


2/21

- demonstrarea cu ajutorul materialelor intuitive(fotografii, kinograme,

filme)

In folosirea acestei metode vom avea grija sa accentuam momentele cheie

ale actului motric supus invatarii.

3)Metoda exersarii

Reprezinta efectuarea practica creatoare si constienta a deprinderilortehnico-tactice prin care se urmareste automatizarea lor, in vederea aplicarii

in joc.Eficienta acestei metode este data de :

- continuitate si esalonare ritmica a materialului motric;

- exersarea deprinderilor tehnico-tactice sa se desfasoare concomitent cudezvoltarea calitatilor motrice

4) Metoda repetarii

Din punct de vedere metodic reprezinta prelungirea exersarii.

Utilizarea ei se face pe doua cai :

- exersarea deprinderilor in conditii identice, avand ca scop insusireamecanismelor de baza ale acestora, automatizarea lor;

- exersarea deprinderilor in conditii mereu variate, impuse de joc;

Conditiile care concretizeaza repetarea :

- schimbarea continua a marimii spatiului de repetare

- modificarea vitezei de lucru

- alternarea partenerilor

- alternarea distantei dintre parteneri

- diversificarea opozitiei adversarului

- integrarea deprinderii in actiuni de joc


3/21

5) Metoda modelarii

Consta in realizarea concordantei, intre continutul antrenamentului si aljocului, deci antrenamente in conditii de joc sau apropiate de joc.In acest sens

pentru aplicarea acestei metode se tine seama de urmatoarele recomandari

didactice :

- se va elabora pentru fiecare jucator si compartiment in parte modele decomportament tehnico-tactic individual si colectiv pentru atac si

aparare;

- se vor elabora diferite procedee de combinatii tactice specialejucatorilor si echipei;

- in cadrul jocurilor de verificare vom aplica integral metode modelarii

la nivelul intregii echipe.

6) Metoda observarii

Trebuie sa aiba un caracter constient si activ pentru jucatori, sa poata sesiza

aspectele pozitive din cadrul jocului si antrenamentului, ca apoi sa le adaugepropriului bagaj de deprinderi si cunostinte.

7) Metoda perfectionarii si dezvoltarii calitatilor individuale

Se poate realiza in cadrul antrenamentelor individualizate dar si in

antrenamentele colective.Se va avea in vedere indicare unui comportamentcorespunzator de pregatire individual fiecarui jucator in parte.

8) Metoda cercetarii deprinderilor deficitare

Impune corectarea unor deficiente mai mari sau mai mici in ceea ce priveste

insusirea unor deprinderi tehnico-tactice.Corectarea necesita uneori timpindelungat, fiin necesara invatarea de la inceput in mod corect a deprinderilor

respective.

9) Metoda convorbirii


4/21

Ofera antrenorilor posibilitatea de a propune si dezbate cu jucatorii, probleme

de joc si antrenament, de a le analiza si interpreta intr-un cadru mai intim, care sapermita crearea unei punti sincere si directe intre antrenor si jucator.Dintre

problemele principale care pot face obiectul acestor convorbiri enumar :

- perspectivele evolutiei sportive a jucatorului

- calitatile si deficientele fizico-tehnico-psihice ale jucatorului

- probleme de igiena individuala sportiva

MIJLOACELE DE PREGATIRE(EXERCITIILE)

Toate mijloacele de antrenament sunt bune daca indeplinesc cerinta calitatiisi eficientei in realizarea obiectivului instructional vizat.In acelasi timp, toate

mijloacele de antrenament isi maresc eficienta atunci cand intra intr-o combinatie

fericita cu metoda si materiale de antrenament.

Principalele mijloace utilizate in pregatirea fotbalistilor seniori sunt :

a) Exercitiile de baza, care se impart :

exercitii pentru pregatirea fizica generala, multilaterala si specifica;

exercitii pentru pregatirea tehnica;

exercitii pentru pregatirea tactica: individuala, colectiva si de echipa;

exercitii combinate in care se stabilesc relatii intre : pregatirea fizica pregatirea tehnica pregatirea tactica;

pregatirea psihica si teoretica sunt implementate in celelalte 4 categorii de

exercitii consemnate anterior.

b) Jocul propriu-zis :

jocul cu tema


5/21

jocul scoala

jocuri amicale, traditionale, demonstrative

jocul de verificare si control

jocul oficial

c) Mijloace asociative

factori igienici : regimul alimentar, igiena locului de antrenament, a conditiilor

de viata, alternarea efortului cu odihna, somnul, petrecerea placuta a timpuluiliber, igiena vestimentara;

factori naturali de calire si intarirea sanatatii(soare, aer, apa)

Metode si mijloace folosite in pregatirea fizica la nivelul

echipelor de seniori

Mijloacele pregatirii fizice in fotbal sunt in general preluate din atletism si din

gimnastica si folosite aproximativ sub aceeasi forma pentru pregatirea fizicagenerala si modificate conform cerintelor jocului pentru pregatirea fizica specifica.

Diferitele componente ale pregatirii fizice sant dezvoltate prin metode diferite,

dar subliniem caracterul corelat sau interferat al mijloacelor si efectelor lor. Oricareindice al dezvoltarii unei componente fizice se rasfrange si influenteaza pozitiv si

numai rareori in sens negativ celelalte componente. De fapt, metodica pregatirii

fizice cere ca, in vederea obtinerii unor efecte ridicate de instruire, sa fie utilizat uncomplex de metode, selectionate si imbinate optim, conform particulariatilor

echipei si a jucatorilor.

Principalele metode de pregatire fizica, cele mai multe consacrate in

antrenamentul de fotbal, unele rezultate din cerintele actuale ale dezvoltarii jocului,

altele apartinand unor scoli metodice si unor specialisti afirmati pe planinternational.

Metodele pregatirii fizice generale


6/21

Pregatirea fizica generala consta din dezvoltarea capacitatilor morfologice si

functionale, organice si motrice ale individului.

In jocul de fotbal ea se manifesta interferata cu celelalte componente fizice,

astfel ca forma ei pura se modifica. Odata dezvoltata, aceasta constituie suportul

fiziologic si conditia de realizare a celorlalte componente fizice, fiind la randul eiamplificata de ele.

Metodele de pregatire fizica generala pot fi toate cele utilizate pentru

dezvoltarea calitatilor motrice, indeosebi a celor care vizeaza rezistenta si forta,precum si cele pentru dezvoltarea fizica si motricitate.Cele care determina insa

efecte generale, de baza, ar putea fi urmatoarele :

Metoda efortului de durata

Efortul de durata reprezinta sustinerea prelungita, cu tendinta de crestere, a unuilucru fizic, in special a alergarilor, menit saasigure un grad ridicat de adaptare la

efort a marilor functiunu ale organismului.Efectele efortului de durata, mai ales a

celui realizat prin alergari, sunt multiple si ele determina ameliorari alepotentialului fizic, functional si organic si, in acelasi timp, prin intensificarea

metabolismului general si al celui periferic, favorizeaza procesele de refacere, deeliminare a substantelor toxice rezultate din efortul global de antrenament si de joc.

Regulile principale care conditioneaza aplicarea metodei sunt :

-lucrul de durata se realizeaza in etape succesive;

-lucru de durata creste progresiv ;

-curba cresterii duratei este in general ascendenta, dar este marcata ritmic si deeforturi cu o durata descendenta;

-alergarile de durata, folosite pentru mentinerea rezistentei generale, in perioade

competitionale au un volum si un tempo moderat, impus de cazurile particulare ; -

intre doua sau mai multe eforturi de durata se introduc pauze potime de

compesatie ;

Mijloacele prin care se efectueaza eforturile de durata sunt diverse, dar practicapregatirii fotbalistice le evidentiaza pe urmatoarele :

-alergari de tempo uniform pe teren plat ;


7/21

-alergari de tempo uniform pe teren variat ;

-mers-alergare pe schiuri ;

-mers, ascensiuni montane.

Cadrul cel mai propice stabilirii unor efecte psihice si fizice favorabile ar fi

efectuarea alergarilor si mersului de durata in mediul natural si relaxant pe care il

ofera padurea, muntele, parcurile. Acestea ar putea compesa monotonia alergarilorin jurul terenurilor care, din cauza unor rezerve ale jucatorilor fata de aceste

mijloace, reduc considerabil efectele lor psihice.

In cadrul acestei metode, elementele de progresie, adica acei factori caredetermina cresterile de ordin morfologic si functional, sunt date de volumul de

efort si de pauzele optime dintre seriile de lucru, tinzand in general spre un volum

ascendent.

Metoda folosirii exercitiilor de dezvoltare generala

Exercitiile de dezvoltare generala, preluate din gimnastica de baza, au ca scop

dezvoltarea fizica proportionala si multilaterala a tuturor partilor si segmentelorcorpului.

Sarcinile principale pe care trebuie sa le realizeze in pregatirea fotbalistilor sunt

multiple ; din acestea enumeram :

-dezvoltarea partilor si segmentelor superioare ale corpului care sunt solicitatesi prin aceasta sunt mai putin dezvoltate prin jocul de fotbal ;

-dezvoltarea generala si specifica a segmentelor direct implicate in practica

jocului;

-educarea coordonarii generale neuromotorii care sa serveasca efectuareadesprinderii specifice;

-dezvoltarea compensatoare a grupelor musculare care nu sunt solicitate in koc;

-dezvoltarea analitica,segmentara a grupelor musculare efectuarii

desprinderilor specifice;


8/21

-dezvoltarea mobilitatii articulare generale si indeosebi speciale, necesare

executarii unor desprinderi tehnice.

Exercitiile pot avea un caracter si o forma de efectuare analitica si se adreseaza

pe rand diferitelor segmente ale corpului, brate, umeri, trunchi, solduri, picioare,

genunchi, sau complexe care cuprind concomitent actiuni ale mai multor segmentesi articulatii. Antrenamentul de fotbal a consacrat, in arsenalul mijloacelor sale,

unele exercitii analitice sau complexe, care sunt pregatitoare pentru insusirea

desprinderilor tehnice. Acestea deseori conribuie la imbunatatirea corectitudinii deexecutie a unor elemente de joc ca :loviturile din vole, fentele, deposedarile prin

alunecare etc. Astfel, de exemplu, pentru perfectionarea procedeului de deposedare

prin alunecare, care solicita o mare amplitudine articulara la nivelul soldului sigenunchiului, se utilizeaza exercitii pregatitoare ca : fandari frontale si laterale,

pendulari de picior in toate planurile, indoiri de trunchi cu genunchi intinsi etc.

Metodica efectuarii acestor exerciti impune incadrarea exersarii in limitele catorvacerinte si anume :

-exercitiile au o pondere marita in perioadele pregatitoare, conform

obiectivelor specifice ale acestora ; in perioadele de jocuri ele se efectueaza inspecial pentru incalzire inainte de antrenament sau joc ;

-in cadrul lectiilor de antrenament, exercitiile se efectueaza, de obicei, in prima

parte a acestora, care este destinata pregatirii fizice si angrenarii in efort. Ele

constituie mijloace importante ale incalzirii dinaintea jocurilor ;

-dozarea exercitiilor trebuie sa fie optima, intrucat exagerarea efectuarii lor ar

putea determina o anumita motricitate nespecifica, precum si o muscularizare

rigida, potrivnica coordonarii specifice ; exersarea insuficienta si formala n-arasigura stabilirea unor efecte pozitive de antrenament ;

-selectionarea exercitiilor trebuie sa aiba loc conform particularitatilor de varsta

ale jucatorilor, a caracteristicilor somatice, a perioadei de antrenament, nuveluluiinsusirii deprinderilor tehnice ;

-pentru ca aceste exercitii sa poata determina influente favorabile asupra

dezvoltarii musculare, asupra amplitudinii articulare si asupra pregatirii fizicegenerale sau specifice, ele vor fi selectionate conform criteriilor anterioare, reunite

intr-un sistem stabil si aplicate continuu intr-o anumita etapa aproximativ 3-4

saptamani ; elementul de progresie in acest caz poate fi dat de marimea vitezei delucru si a numarului de repetari ;


9/21

-deoarece efectuarea exercitiilor de dezvoltare generala solicita predominant

calitatea forta, chiar daca ele nu sunt concepute in acest sens, se cere intercalareaintre seriile de repetari a unor actiuni relaxatoare, de genul scuturarilor, pozitiilor

culcate si decontractate.

Elementele de progresie care stabilesc efecte favorabile de instruire santreprezentate de continutul si structura exercitiilor si de dozarea optima.

METODELE DEZVOLTARII VITEZEI

Viteza reprezinta rapiditatea reactiei de raspuns la stimulii mediului inconjurator siea are urmatoarele forme de manifestare (dupa C. Florescu si colab.) :

Viteza reactiei motrice sau viteza de reactie, definita ca raspuns la solicitarile

externe.

Viteza miscarilor separate, definita ca viteza de executie a deprinderilor tehnice.

Frecventa miscarilor in unitate de timp sau viteza de deplasare.

Calitatea motrica viteza este prezenta masiv in continutul jocului actual, fiind un

atribut principal al sau. Aceasta se manifesta in forma ei generala, combinata cu

forta, rezistenta, precum si cu elementele tehnice si actiunile tactice.

In timpul uni joc se efectueaza aproximativ 50-160 actiuni de viteza in deplasare,variind intre 20-30-40m, care insumeaza o distanta intre 500-2 000 m ; la aceasat

se adauga, fara a putea fi masurata, viteza de executare a elementelor si actiunilortehnice si cea de reactie la diversi stimuli de joc.

In conditiile actualei evolutii a fotbalului, a cresterii dinamismului sau,

consecinta in primul rand a competivitatii sale marite, viteza adevenit si continua

sa se constituie ca un factor complex fizico-tehnico-tactic esential pentru obtinereainitiativei in joc.

Dintre principalele caracteristici ale metodicii dezvoltarii vitezei :

-viteza este calitatea fizica cea mai putin perfectionabila, datorita urmatoarelorcauze : caracterul innascut al proceselor nervoase care stau la baza manifestarii ei ;

interferenta cu forta si rezistenta peste anumite limite ale dezvoltarii acestora ;

stabilirea continua a stereotipurilor dinamice nou create, care franeazaimbunatatirea ei ;


10/21

-dezvoltare vitezei este legata de o corespunzatoare dezvoltare afortei si

rezistentei, dar numai pana la un anumit nivel, dupa care acestea au o influentanegativa. De aici decurge importanta metodica a unei corelari optime a exercitiilor

de viteza-forta si viteza-rezistenta ;

-dezvoltarea vitezei are loc in conditii corespunzatoare, numai daca jucatoriistapanesc corect tehnica de alergare in formele ei rationale ;

-in exercitiile pentru dezvoltarea vitezei au o umportanta deosebita elementele

de intrecere, care de fapt reprezinta mobilul manifestarii acestei calitati ;

-in vederea dezvoltarii vitezei specifice se pot utiliza jocuri dirijate metodic inacest sens, de xemplu : jocuri pe teren mic cu numar redus de jucatoi, cu mingi de

rezerva, care sa o inlocuiasca pe cea pierduta, delimitarea timpului de atac sau de

aparare etc. ;

-intre exercitiile de viteza intervalele de odihna trebuie sa aiba o durata

corespunzatoare, care sa permita reluarea efortului in conditiile refacerii suficiente

a organismului ;

-asupra calitatilor forta si rezistenta, viteza actioneaza pozitiv sau neutru, in nici

un caz negativ.

Metoda repetarii actiunilor de joc

Metoda repetrii actiunilor de joc duce la dezvoltarea vitezei specifice fotbaluluisi se realizeaza prin mijloace tehnico-tactice ale acestuia. Caracterul specific al

metodei este determinat de :

-efectuarea eforturilor de viteza pe distante specfice ;

-efectuarea eforturilor de viteza prin executarea actiunilor tehnico-tactice ;

-efectuarea eforturilor de viteza in combinatie cu exercitii pentru dezvoltarea

rezistentei si fortei specifice;

-efectuarea eforturilor de viteza cu durata si pauza variabile ;

-efectuarea eforturilor de viteza prin diferite jocuri pregatitoare.


11/21

Grupele principale de mijloace, care pot fi exersate in cadrul metodei repetarilor,

sant de ordin general si special si ele se pot realiza fara si cu minge :

-alergari-conduceri liniare pe distante intre 5-50 m ;

-alergari-conduceri liniare dus-intors pe distante intre 5-30 m ;

-alergari-conduceri liniare, laterale si inapoi, pe distante intre 5-30 m ;

-alergari conduceri in zigzag, pe distante intre 10-30 m ;

-alergari-conduceri cu fente, pe distante intre 10-30 m ;

-alergari in sensuri si directii alese spontan de jucatoro.

METODELE DEZVOLTARII REZISTENTEI

Calitatea motrica rezistenta exprima capacitatea organismului de a desfasura un

efort de o anumita intensitate timp mai indelungat. Elementul psihic, functional siorganic care limiteaza aceasta capacitate este oboseala. La baza efectuarii

eforturilor de rezistenta stau capacitatea morfofunctionla a organismului, motivele

si interesele pentru activitatea depusa, precum si gradul de dezvoltare a proceselorvolitive ale individului.

Teoria si practica antrenamentului sportiv sistematizeaza rezistenta in mai multe

forme de manifestare. Iata care sant acestea :

-rezistenta generala, reprezentata de capacitatea organismului de a desfasura

eforturi diverse pe o durata mai lunga. Ea constituie una dintre conditiile

dezvoltarii rezistentei specifice ;

-rezistenta specifica, care inseamna capacitatea individului de a presta timpindelungat un anumit gen de efort, cu un continut si o structura specifice.

Interferenta pozitiva a rezistentei cu viteza si forta determina aparitia unor

calitati combinate, cu pondere pe rezistenta si anume : rezistenta de viteza sirezistenta de forta.

Relatia dintre rezistenta si celelalte calitati motrice se manifesta si in sens invers,

rezistenta constituind calitatea in regimul careia se manifesta viteza si forta.


12/21

In fotbal, rezistenta isi pierde oarecum din claritatea formelor de manifestare. Ea

nu mai este generala ; nu apare in mod evident decat sub forma combinarii cuviteza sau cu forta si datorita solicitarilor complexe si variate ale jocului se

structureaza in forma particulara, specifica. In fotbal rezistenta inseamna

capacitatea jucatorului de adesfasura eforturi de joc, pe toata durata acestuia si, inacelasi timp, a momentelor sale active. Bineinteles, procesul metodic de dezvoltare

a rezistentei uzeaza de toate mijloacele cunoscute si indeosebi de cele caredezvolta rezistenta generala, aceasat reprezentand substratul morfofunctional al

rezistentei de joc.

Marea varietate a situatiilor de joc impune evidentierea calitatii rezistenta

specifica in urmatoarele cazuri si situatii :

-rezistenta la durata globala a jocului ;

-rezistenta de alergare pe parcursul duratei de joc, care cuprinde distante intre 5-

12 jm ;

-rezistenta la solicitarile fizice, tehnice si tactice ale unei actiuni de joc ;

-rezistenta la solicitarile mai multor actiuni corelate ;

-rezistenta la eforturi prelungite sau repetate de viteza ;

-rezistenta la eforturi repetate de forta ;

-rezistenta la solicitarile psihoafective ale jocului.

Rezistenta, dupa cum se observa, actioneaza, prin unele forme ale sale, inmomentele active de joc, care apar intermitent, cu pauze variabile de refacere ; prin

altele, asupra deprinderilor tehnico-tactice, apoi asupra vitezei si fortei, precum si

asupra tuturor acestor componente, incadrate in durata jocului.

Calitatea rezistentei, in oricare dintre formele ei de manifestare, este una dintre

calitatile motrice cele mai perfectabile, datorita faptului ca este determinata dedezvoltarea marilor functiuni, de tipul constitutional, de cunostintele relativaavansate ale specialistilor in metodica abordarii ei.


13/21

METODELE DEZVOLTARII FORTEI

Forta reprezinta capacitatea organismului, a aparatului sau neuromuscular de a-si manifesta anumite valori de forta, cu tendinta de a invinge diferite rezistente

exterioare sau greutatea propriului corp.

Din punct de vedere al interactiunii cu celelalte calitati motrice, forta reprezinta

baza si conditia lor de manifestare, fiind la randul ei influentata de anumite formede viteza si de rezistenta. Totodata, forta reprezinta conditia si substratul fizic al

executarii elementelor si actiunilor tehnice.

In fotbal, forta are un continut si o forma de exprimare diferite de manifestarea ei

generala, deoarece se coreleaza cu celelalte calitati motrice si cu deprinderile

specifice, intr-un raport pe care il apreciem ca fiind de subordonare. Aceastaafirmatie se refera la faptul ca in fotbal forta nu se foloseste pentru invingerea

rezistentei intalnite in joc, ci numai legata de executarea elementelor tehnice si

tactice.Aceste considerente ne determina sa afirmam ca notiunea de forta in fotbalare caracterspecific.

Forta specifica este mult solicitata in etapa actuala a dezvoltarii fotbalului,

fenomen determinat de cresterea cerintelor in privinta vitezei si rezistentei de joc,al caror substrat il reprezinta forta, de perfectionarea actiunilor tehnice, desfsurate

tot mai mult in lupta directa cu adversarul, de evolutia actiunilor tactice, bazate pe

ample si continue miscari in teren, in cadrul carora loviturile de la distanta santfrecvente.

Formele fortei specifice sant urmatoarele :

-forta de lovire a mingii, care reprezinta taria si viteza cu care se loveste obiectulde joc. Acestea sant strans corelate cu precizia si oportunitatea loviturii ;forta de

lovire depinde de volumul masei musculare, de viteza de aplicare a loviturii, vitezade sosire a mingii, precum si de corectitudinea tehnicii de executie ;

-forta de depasire a adversarului, realizata in lupta pentru castigarea mingii sicare de obicei este data de volumul si puterea masei musculare, precum si de

tehnica de efectuare a acestei lupte ;


14/21

-forta de invingere a greutatii proprii, care in fotbal reprezinta viteza de

deplasare a jucatorului, desprinderea sa de pe sol, intoarcerile si schimbarile dedirectie, toate efectuate in conditii de teren si de timp optime sau nefavorabile.

In metodica dezvoltarii fortei la jucatorii de fotbal, indicatiile si regulile generale

sufera unele modificari impuse de caracterul specific al jocului, de necesitatea caforta sa nu constituie o dominanta fata de continutul fizic si tehnic,ci sa reprezinte

conditia discreta dar permanenta a efectuarii actiunilor de joc.

Indicatii metodice privind dezvoltarea fortei :

-forta se dezvolta cu precadere in perioadele pregatitoare ale ciclului anual, cuprelungiri ritmice, reduse si adecvate in cele competitionale ;

-in jocul de fotbal, cele trei tipuri de contractii musculare care dezvolta forta, si

anume cele izotonice, intermediare si izometrice, se folosesc intr-o impletire incare predomina contractiile izotonice ;

-in antrenamentul de forta, marimea efortului se face pe seama cresterii

incarcaturii, folosind halterele, ganterele si alte greutati ;

-in perioadele pregatitoare, dezvoltarea fortei trebuie sa se faca respectandregula metodica de baza a formarii acestei calitati si anume : Un exercitiu are

caracter dominant de forta numai atunci cand incarcatura depaseste 2 /3 din

posibilitatile maximale ale individului, este executat intr-o viteza mijlocie si intr-unnumar redus de repetari (C. Florescu, V. Dumitrescu, A. Predescu)

Clasificarea mijloacelor i metodelor refacerii dup direcia de acionat

1. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuropsihic:

- psihoterapia: demonstraia, desensibilizarea, detensionare, activare, convorbiri,sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic, autosugestie, antrenament psihosomatic

sau training autogen, medicaie neurotropic, etc;

- acupunctura, acupresur;

- oxigenare i aeroionizare negativ (natural sau artificial);


15/21

- odihna activ i odihna pasiv (somnul);

- hidroterapia cald (la 38 40 C, du sau cad n care se pot aduga sruri de

bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1 %;

- masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj;

- medicaie la indicaia medicilor: vitaminele grupului B, P, Mg, lecitin, glicocol,srurile acidului aspartic, hipnosedative, piracetam, piravitam, etc.

2. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuromuscular:

- hidroterapie cald (du, cad, bazin);

- saun (uscat, la 80 C);

- masaj (manual, efleuraj, vibraii, hidromasaj, masaj reflex);

- antrenament psihosomatic (training autogen);

- acupunctura, acupresur, tehnici de relaxare muscular;

- baropresiune local (muscular);

- odihn activ i pasiv;

- reechilibrare, hidroelectrolitic la 30 min. dup efort;

- diet (alcalin, hidroglucidic, bogat Tn vitamine i oligoelemente;

- medicaia (glucoza, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului

B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutanionul, folcisteina, lecitin, acidul aspartic,

etc).

3. Mijloace i metode care accelereaz refacerea cardio-respiratorie:

- oxigenare natural sau artificial;

- reechilibrare hidroelectrolitic la 30 min., dup efort;

- odihna activ i pasiv (somnul, odihna);


16/21

- hidroterapia cald i sauna sptmnal;

- masajul zilnic;

- antrenamentul psihosomatic, tehnici de relaxare, etc;

- acupunctura, acupresura;

- dieta alcalin dup efort, bogat n minerale, potasiu,

- vitamine, glucide, proteine, etc.];

- medicaia (ATP, potasiu, magneziu, aspartaii de potasiu i magneziu, glucoza,

vitaminele E i C, I - carnitin, etc).

4. Mijloace i metode care accelereaz refacerea endocrino-metabolic:

-oxigenarea i aeroionizarea negativ (natural, artificial);

- tehnici de relaxare neuromuscular;

- reechilibrarea hidroelectrolitic dup efort;

- psihoterapie;

- masajul, acupunctura, acupresura;

- odihna activ [n special n climat de cruare, la 600 800 m);

- medicaia (piracetam, piravitam, vitaspol, polimeralizant S i extracte glandulare

- revitaloase C, lecitin, glicocol, sruri de acid aspartic, etc.)

Modele i scheme orientative folosite n refacerea sportivilor 1. Schema orientativde refacere dup efortul predominant anaerob (efort neuropsihic, neuromuscular):

Efort neuropsihic, neuromuscular:

1. Psihoterapie 8 10 minute (cu psihologul, medicul, antrenorul);

2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min. la 38'-40DC;

3. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. la du sau n bazin);

4. Masaj 10 15 min. (manual sau instrumental, de preferin manual);


17/21

5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului;

6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort [300 mii. suc de fructe,

ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 gr. glucoza sau miere + Va lmie);

7. Oxigenarea sau aeroionizarea negativ 10 15 min. dup tehnici individualesau colective;

8. Medicaie: polivitaminizant S - 2 drajeuri, polimineralizant S - 2-3 drajeuri,

eleutal 3-4 tablete (se sug), vitaspol 1 fiol per os, piracetam (piravitam) 2 tablete

n special la

scrim, tir, srituri, aruncri, haltere, Nootropil 1 -2 capsule pentru ah, scrim);

9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, cruditi, fibre i

gelatine, normocaloric, hipolipidic, normo sau uor hipoproteic, hiperglucidic;

10. Odihna activ i pasiv (somnul).

De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele de la punctele: 1,2, 4, 6, 8, 9, 10 (odihn pasiv). Sauna se recomand la mijlocul sptmnii, iar la

sfritul ciclului sptmnal punctele 1, 2, 3 (15 min.), 4, 5, B, 7, 8, 9, 10. La

nivelurile foarte nalte, refacerea dup o etap se efectueaz ntr-o staiunebalneoclimateric (600 - 800 m) timp de 5 - 7 zile, cuprinznd zilnic toate

mijloacele de mai sus.

2. Schema orientativ de refacere dup efortul predominant aerob: Efort

cardiorespirator, metobolic i muscular:

1. Du cald, cad sau bazin (cu sruri, plante), la 38 - 40 C, 10-15 min;

2. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. afar - du, bazin);

3. Masaj manual 10 min. sau vibromasaj, hidromasaj B min.;

4. Tehnici de relaxare muscular supravegheat de specialist;

5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min.;

6. Reechilibrare hidroelectrolitic (vezi indicaiile de mai sus + Na i K);

7. Medicaie: vitaspol 1- 2 fiole, polivitaminizant S 2 tablete, polimineralizant S


18/21

2-3 tablete, eleutal 4-5 tablete, aspatofort sau sargenor 1-2 fiole, ginseng 1-2

drajeuri;

8. Alimentaie hidrozaharat, alcalin, bogat n cruditi i lactate, hipolipidic,normoproteic, normocaloric;

9. Psihoterapia;

10. Odihn activ;

11. Odihn pasiv (somn).

De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele: 1, 3, 6, 7, 8, 9[convorbiri], 11. De dou ori pe sptmn se vor efectua antrenamente de refacere

(la mijlocul sptmnii dup momentul de vrf al curbei efortului sptmnal i la

sfritul ciclului sptmnal) se ncepe cu 30 min. odihn activ dup care seaplic toate mijloacele descrise. n total 60 90 minute la indicaia medicului.

3. Schema orientativ de refacere dup eforturile de tip mixt (jocuri sportive, box,

scrim, tenis de cmp, alergrile din atletism ntre 400 - 1500 m):

1. Psihoterapie;

2. Hidroterapie cald [du, cad, bazin] 38 - 40;

3. Saun, de dou ori pe sptmn 15 min. (2 minute n saun i 1 min. afar -

du, bazin);

4. Masaj manual 10 min.;

5. Reechilibrare hidroelectronic (ca la sporturile aerobe);

6. Aeroionizare negativ 10 min.;

7. Medicaie: vitaspol 1-2 fiole per os dup antrenament, polivitaminizant S 2-3

drageuri la mese de dup efort, polivitaminizant S 3 drajeuri la mesa de dup efort,aspatafort 1 fiol, glicocol 1 fiol, eleutal 4-5 tablete sau 10 15 gr. glucoza sau

miere;

8. Alimentaie: alcalin, bogat n minerale, vitamine, glucide, ap, lactate,

legume, fructe; hipolipidic, hidrozaharat, normoproteic, cu proteine de valoare;


19/21

9. Odihn activ i pasiv (somn);

10. Tehnici de relaxare la indicaia medicului.

Observaii: Dup fiecare antrenament se aplic mijloacele de la punctele 1, 2, 4, 5,

7, 8, 9. La sfritul ciclului sptmnal se efectueaz o edin de refacere (sencepe, cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise;

refacerea de etap dureaz 57 zile (mai problematic la jocurile sportive cu etape

sptmnale cnd se recomand la sfrit de tur, de retur sau dup turnee) i serecomand a fi petrecut ntr-o staiune submontan, cu aplicarea zilnic a tuturor

mijloacelor.

4. Schema orientativ de refacere n efortul neuropsihic (tir, scrim, portarii de

jocuri, srituri, gimnastic):

1. Psihoterapie [convorbiri, tehnici de relaxare, trening autogen);

2. Hidroterapie cald, masaj, saun de dou ori pe sptmn, masaj 10 minute;

3. Aeroionizare negativ 10 mia;

4. medicaie: nootropil (piracetam) sau piravitan 2 capsule, polimineralizant S

2-3 tablete, polivitaminizant S 2 drajeuri, glicocol (glicocol - nevrosthenin 1fiol cu indicaie medical la antrenamente, cu 10 15 zile nainte de concurs ca

mijloc de refacere, ginseng 2 drajeuri, eleutol 3-4 tablete;

5. Alimentaie bogat n lactate, cruditi, organe, pete (fosfor);

6. Odihn activ (30 40 min.);

7. Odihn pasiv somn.

Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea mijloacelor de lapunctele 1, 2, 3, 4, 5, 7. La sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul

sptmnii se va efectua o edin de refacere (se ncepe cu 30 min. odihn activi apoi se aplic toate mijloacele descrise. Antrenamentul de desfoar sub

supravegherea personalului medico-sanitar, iar cea de psihoterapie de psiholog.


20/21

Dup apartenen, mijloacele i metodele de refacere se clasific astfel:

1. mijloace fizio-hidro-balneoterapeutice (antrenament, hidroterapie cald: du,

cad, bazin 38 ~ 40 C, putndu-se aduga sruri de Bazna, iodur de potasiu;plante: flori de tei, mueel, foi de nuc, du subacval, saun la 80 C, masajul

natural, instrumental: vibromasaj, electromasaj, masajul reflex, baropresura local,

muscular, climatoterapia de cruare, refacere ia 600 800 m altitudine

2. mijloace psihoterapeutice (convorbiri, sugestie - autosugestie, tehnici derelaxare, neuropsihic, neuromuscular, antrenament psihosomatic, etc;

3. mijloace dietetice (alimentaia de refacere prezentat n "schemele orientative

de refacere" - normocaloric, normoproteic sau uor hipoproteic, hipolipidic,

hiperglucidic, bogat n radical alcalini vitamine i oligoelemente;

4. mijloace farmacologice:

A. medicaie energotrop - susinoare de efort:

a) complexe vitaminice: Vitamine de toate felurile, n complexe, niciodatvitamine sagulare, multivitamins People's choice (Cosmo - vit 2), polivitaminizant

S, viplex, cavit 9 Forte, 9 vita, supradyn, multibionta, codibek (1 tablet la un

pahar cu ap), cantamega [produs SUA foarte bun), electovt, multirovital;

b) complexe minerale: polimineralizant S, ultramineralizant (produs SUA foartebun), mineral Plus - 6, izostar, Ca, Mg, P, Fe, a., ferglurom, glubifer,

multiminerale;

c) compui glucidici: mierea, glucoza, energizant, fructoz, etc;

d) aminoacizi i concentrate proteice: lecitin, acid aspartic, algutol, plantofort,

efortex, osolecitin, glumai de sodiu i potasiu, aspartai de potasiu i magneziu,arginin, lizin, L - carnitin [mobilizeaz arderea grsimilor);


21/21

e) produse diverse: neurotrope: piritnol, piracetam, piridin (produs mai nou,

conine piritinol ( 2 vitamine), lecitin; hepatotrope: silimarina, fortavit, LIF 52,polen + vitamine, fortavit, inosin, aslavital folcistein, geriforte.

B. medicaie trofotrop - produi de afacere:

a) tot vitamine, tot minerale. La mUte preparate din fe + vit. C;

b) compui glucidici: eleutal;

c) aminoacizi: glicocol, arginin, aed aspartic, vitaspol, amino mass,superamino i concentrate proteice: energofort, biofort, powerlean, masiva - mass,

L - carnitin, cistein, ATP, CP, creatina (pulbere 120 gr., 20 gr. n primele 5 zile

- 5 gr. pe zi n 3 sau 4 reprize);

d)produi diveri: piracetam, piravitan, sargenor, glicocol - nevrosthenine, aspartatde K i Mg, folcistein, aslavital, gerovital, ginseg, multivita glucoza, ginsavit,

algutol, sargenor, actifos;

e) antioxidante [nou]: vitaminele C, A, E, Seleniu, Pumkin, Antioxidant, Glutaciste

seleniu E, redoxon, Cal Cel - Vita;

f) pentru hidratarese folosesc: izostar, izodrinc, piroton (peerotonj din 600 gr.

De piroton se fac 95 litri lichid, cu gust de zmeur, banane, etc,

5. odihn activ i pasiv (somn)

procedele metodice generale folosite in procesul de instruire si antrenament a jucatorilor de fotbal...

Documents