tabagisme, besoin d'air?
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Tabagisme Besoin d’air ?
Journée info tabacThalès Avionics Valence
Stand RespirationAnimé par :
Catherine Ducatel formatrice sophrologue
[email protected]://www.sophrologue-montelimar.com
On a besoin d’air pour vivre Si on prive la flamme d’une bougie
d’oxygène elle s’éteint !
+ d’oxygène = + d’énergieL’oxygène permet la combustion des aliments pour produire de l’énergie.
INSPIRATION entrée d’oxygène dans les poumons,
passage dans le sang, le cœur fait circuler le sang oxygéné vers toutes
les cellules du corps.
EXPIRATION circuit inverse, évacuation du gaz
carbonique.
Respiration involontaireMouvements respiratoires automatiques sous
l’influence du système nerveux et de la composition du sang.
vsRespiration consciente
On peut contrôler fréquence et amplitude. La capacité respiratoire est multipliée par 3.
Respiration involontaire
Respiration consciente diaphragmatique
Le tabac• détruit les alvéoles pulmonaires• paralyse les cils vibratoires• interfère dans la fixation de 02 sur les globules rouges• les goudrons se fixent sur les parois de la trachée capacité respiratoire réduite / essoufflement usure cardiaque (le cœur doit travailler davantage pour compenser)
Le triangle vicieux
TABAGISME ANXIETE
RESPIRATION
TABAGISME ANXIETE
RESPIRATION
tabac nervosité ++ dépendance anxiété ++ tabac ++
tabac capacité respiratoire - -
« besoin d’air » tabac ++
anxiété troubles physiologiques (palpitations cardiaques, oppression thoracique, douleurs musculaires) respiration + rapide et + courte anxiété ++
Sevrage tabagique
= stratégie d’objectif Préparation : définir ce que je veux et comment je
compte m’y prendre. Motivation : clarifier pourquoi je le veux et m’en sentir
capable. Action : oser le changement, la prise de risque,
l’inconfort de la transition. Ajustement : gérer l’imprévu, les pièges, les
sabotages.
Comment la sophrologie peut m’aider ?
= stratégie d’objectif Préparation : éveiller la conscience de soi. Motivation : renforcer la confiance en soi. Action : libérer le potentiel d’action, positiver. Ajustement : relativiser, mieux gérer stress, anxiété et
émotivité.
Où j’en suis ?
Tout dépend de votre niveaude dépendance et
de motivation.
Dépendance A quel stade j’en suis?
1. Dépendance physique (nicotine)
2. Dépendance psychique et émotionnelle
3. Dépendance comportementale
Motivation A quel stade j’en suis?
1. « Je me dis que ce serait bien que j’arrête de fumer. »
2. « C’est décidé, je vais arrêter de fumer. »
3. « J’ai arrêté de fumer. »
4. « Je ne fume plus. »
1. « Je me dis que ce serait bien que j’arrête de fumer. »
Lorsque vous éprouvez le désir de fumer,prenez 5 mn pour vous centrer sur votre respiration et vous détendre en pratiquant l’Exercice N°1 (12 mn).Mettez-vous à l’écoute de toutes les sensations dans votre corps. Cette prise de conscience sera peut-être suffisante pour vous éviter de fumer sur le moment.
2. « C’est décidé, je vais arrêter de fumer. »
Visualisez votre 1ère journée sans tabac : Exercice N°2 (8 mn)– la tenue de votre carnet vous a permis de la programmer.– vous avez dressé la liste des activités que vous aimez pratiquer pour être le plus occupé possible.– relisez les raisons qui vous incitent à cesser de fumer pour renforcer votre motivation et votre attitude positive.
3. « J’ai arrêté de fumer »
Il vous faudra sans cesse réactiver les raisons qui vous ont incité à arrêter. Rappelez-vous : il n’y a pas d’échec, il n’y a que des succès difficiles.Votre détermination vous a permis de cesser de fumer et vous méritez de vous en féliciter. Faites-le dès les premiers jours. Offrez-vous quotidiennement un moment privilégié qui sera une récompense pour l’effort que vous avez fourni.Exercice N°3 – 9 mn
4. « Je ne fume plus »
La clé du succès réside dans votre détermination, dans votre capacité à résister et aussi dans votre aspiration à vous sentir libre et en pleine forme.Exercice N°4 – 9 mn