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Unihockey unterrichten maw02

- Planung- Lektionsvorbereitung- Lektionsgestaltung- Lektionsauswertung

- Methodische Grundsätze

Unihockey unterrichten


SaisonplanungMonat Juni Juli August September Oktober November Dezember Januar Februar März April

Woche 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Periode Vorbereitung Wettkampf Phase Aufbau 1 Aufbau 2 Wettkampfvorbereitung Wettkampfphase 1 EC Wettkampfphase 2

Anlässe Rot-Weiss MS = Meisterschaft EC = Europacup WC = World Cup PO = Play-Off

C A M P

C H A M P y

W C S W E

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

E C F I N

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

M S

P O

P O

P O

P O

P O

Anlässe Nati LS = Länderspiele

C A M P

C A M P

L S

C A M P

L S

Schule NW = Normalwoche SW = Spezialwoche F = Schulferien

N W

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S W

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F

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S W

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F P

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N W

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S W

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S W

N W

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S W

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F

N W

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N W

S W

S W

F

S W

N W

N W

N W

Privat WK = Militär adi = adidas-Camp

a D I

a d i

W K

W K

W K

100 90% 80% 70%

Leistungs-fähigkeit 60%

Trainings/Belastung

Makro-zyklen

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ziel

Grundkondition Trainings-kontrolle: Probsttest oder 12 min. Lauf

Spezifische Kondition Umsetzung Kondition in Grundtechnik Transfer in die Halle

Anwendungstraining Trainingskontrolle TH-Trainings Mentales Training

Guter Meisterschaftsstart Vorbereitung Europa-Cup Konstante Leistungen

1. Form-höhe-punkt

Erreichen der Play-offs Konstante Leistung Analyse EC Ergänzungstraining

Vorbereitung Ply-offs Erkentnisse aus der EC-Vorbereitung umsetzen

2. Formhöhepunkt Psychisch und Physisch optimal vorbereitet sein.

Schwer-punkte Kondition

A: Intervalle K: Muskelaufb. S: Sprungschule

Ausdauer: Intermediäres Sprungkraft: Sprungschule Kraft: Intra-/Intermuskuläres Koordinationstraining

Ausdauer: Lockere Regenerationsläufe Kraft: TH-Spezifische Übungen Schnelligkeit: Raektionsübungen

Formstand halten Priorität: Sprungschule, Schnellkraft Reaktives Krafttraining Beweglichkeitstraining, Willensschulung

Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung

Ausdauer Wiederaufbau Ausdauer Kraft: Intra-/Intermuskuläres Koordinationstraining Defizite beheben

Formstand halten Priorität: Sprungschule, Schnellkraft Reaktives Krafttraining Beweglichkeitstraining, Willensschulung Defizite beheben

Umsetzen des Trainings/Vorbe-reitung Defizite beheben

Technik

Grund-techniken Positionen, Winkelver-kürzen

Zusätzliche TH-Trainigs Beinarbeit Positionswechsel

Zusätzliche TH-Trainings Reaktionsübungen Auswürfe

Ergänzungstraining: Erschwerte Bedingungen (Manschetten,...) Koordinationstraining


Technikschulung im Normaltraining: Bein- und Armarbeit

Ergänzungstraining: Erschwerte Bedingungen (Manschetten,...) Koordinationstraining Defizite beheben


Taktik

Ausdauer: Grundkondition Dauerläufe, Bike, In-Line... (aerob) Kraftraum: Kraftausdauertr30-65%/25 W Gymnastik: Fussgelenke (Stabilisation Koordination: Aerobic Spiele: Tennis, Beach-Volley, Fussball Beweglichkeit: Stretching

Ausdauer: Fahrtspiele, Hügel-läufe Schnelligkeit: Laufschule, Lauf-sprünge Kraftraum: Muskelaufbautraining 65-85%/8-12W Koordination: Aerobic, Ballübungen Beweglichkeit: BeweglichkeitstrainingStretching

Absprache TH-Verteidiger Kommandos, 2:1 Situationen

Devensivtaktik Unterzahl Freistösse

Spielverständnis Kognitives Training Varianten Auswürfe

Kognitives Training Videoanalyse


Spezialsituationen Untezahl

Kognitives Training Videoanalyse Defizite beheben


Probleme Training in Magglingen

Urlaub Militär für Trainings Skiausbildung in Montana


Makrozyklus

TRAININGSZIEL

Umsetzen Grundkondition in Grundtechnik (Transfer in die Halle)

Sprungkraft Extensive Phase

AUSDAUER Spezifische Ausdauer

Intensität: Intensiv (Intervall)/Extensiv (Rageneration) Dauer: 60 min. Häufigkeit: 2x/Woche (min. 1x Intensives/Woche)

Intensiv: Fahrtspiel, Hügelläufe Extensiv: Laufen, In-Line, MTB, evt. Schwimmen

KRAFT Muskelaufbautraining Intensität: 65-85% Kmax Wiederholungen: 8-12 Wiederholungen/4 Serien Häufigkeit: 1-2x/Woche

Beine, Arme, Rumpf

SCHNELLIGKEIT/ SCHNELLKRAFT

Grundschnellikeit Intensität: Intensiv Dauer: 15 min./Integriert in andere Trainings Häufigkeit: 1-2x/Woche

Laufensprünge, Treppenläufe, Hürden, koordinative Formen...

BEWEGLICHKEIT Stretching/Beweglichkeitstraining Intensität: Konzentriert Dauer: ca. 20 min. Häufigkeit: nach jedem Training

Beine, Arme

KOORDINATION Kognitive Übungen TH-spezifische Übungen / Schusstraining während Camps

Koordi. Faktoren

TECHNIK-TARININGS

Grundtechnik Häufigkeit. 1x/Woche + 2 Camps (RW/Nati)

Positionsspiel, Winkel-verkürzen...

ERHOLUNG Regeneration Häufigkeit: je 1x/Woche

Sauna, Massage

BESONDERES Adidas-Camp Ferien Bike-Woche im Tessin


Mikrozyklus JULI AUGUST

1. RW-Happening adi-Camp

2. RW-Happening adi-Camp

3. 4. 5.

TRAININGSZIEL Spezifische Kondition Schnellkraftaufbau Keine Hallentrainings (Technik) Intensive Phase

6. W+G 2

7. W+G 2

8. W+G 2

9. W+G 2

10. RW/19.30 GBC W+G 2

11. Laufen

12. Laufen (intensiv)

13. Kraftraum/Sauna Sportmanagment

14. Schnelligkeit (P1) Sportmanagment

15. Aerobic Sportmanagment

16. Ruhetag Sportmanagment

17. RW/19.30 GBC Sportmanagment

18.

19. Ausdauer

20. RW/19.00 GBC Schnelligkeit

21. Kraft

22. RW/19.00 GBC

23. RW/19.30 Aerobic

24. RW/19.30 GBC

25.

26. Ausdauer adi-Camp

27.

adi-Camp

28. Ausdauer adi-Camp

29. Kraft adi-Camp

30. RW/19.30 Aerobic adi-Camp

31.

adi-Camp

TRAININGSINHALTE Ausdauertraining: Intensität: Intensiv (Intervall) /Extensiv (Rageneration) 60 min. Anschl. min. 20 min. Stretching Krafttraining: Muskelaufbautraining 65-85% Kmax 8-12 Wiederholungen 4 Serien Übungen siehe spez. Blatt Sprungschule (vorwiegend konzentrisch) Intensität: Intensiv 45 min. Übungen siehe spez. Blatt Aerobic: 60 min. Freizeitzentrum


Trainingseinheit

KRAFT PROGRAMM 10

Koordinatives Krafttraining Beine

(Eric Heiden) Methode wiederholter submaximaler

Krafteinsätze bis zur Ermüdung

DATUM

TRAINING NR. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Gerät/Muskel Gewicht Wiederholun

gen Serien Besonderes

Einlaufen Velo/Laufband

Ausfallschritt

Kniebeugen

Sprünge aus Halteposition

Tritt steigen

Einbeinsprünge mit hohem Bein

Kniebeugen

Fliegender SWE-Schritt

BEMERKUNG


Jeder Stein an seinem Platz…


Lektionsvorbereitung

Was will ich erreichen?

Wie kann ich effizient trainieren?

Welche Übungen führe ich durch?

Wie kann ich Lernziele überprüfen?

-> Lernziele bestimmen

-> Methoden/Organisationsform bestimmen

-> Unterrichtsinhalte auswählen

-> Lernzielkontrolle festlegen


Lehr- und Lernstufen

Anfänger – Fortgeschrittener – Könner

einführen – schulen – trainieren

Erwerben – Anwenden – Gestalten

EAG


Lehr- und Lernstufen


Lektionsgestaltung

Unihockey ist eine sehr komplexe Spielsportart und einzelne Faktoren (Spielverständnis, Krativität, Spielintelligenz...) können nicht isoliert trainiert werden.

Wechselspiel zwischen Übungen und Spiel ?!

Ganzheitlich

Analytisch

Ganzheitlich

Analytisch


GAG-Methode

G anzheitlichA nalytischG anzheitlich

G A G

Auf-wärmen

Aus-klang


Ganzheitlich

Inhalt:• Spielform• Inhalt und Form in Bezug zur Endform• Reduktion (Regeln, Spielfeld,

Spielerzahl...)

Absicht:• Motivation• Vorbereitung• Erkennen von Stärken und Schwächen


Analytisch

Inhalt:• Technisch/Taktische (Grund-)Schulung• Realistische/Spielnahe Übungsauswahlen• Laborformen

Absicht:• Korrektur• Stabilisation• Erweiterung der technisch-taktischen

Fertigkeiten


Ganzheitlich

Inhalt:• Spielform• Anwendung des Gelernten/Geübten• Evt. Schwerpunkte setzen

Absicht:• Umsetzen• Lernkontrolle


Lektionsauswertung

Wurden die Ziele erreicht?

ja nein

Welches sind die nächsten Schritte und Ziele?

Warum nicht? Gründe und Faktoren...?


Methodische Grundsätze• Gruppenarbeit in Gruppen• Vorstellung• Themen:

3-LDemonstrationErklärungenWir behalten...Vom Leichten zum

SchwierigenKorrekturenErschweren/ErleichternBeobachten-Beurteilen-

Beraten

• Alle Hilfsmittel erlaubt

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