zeszyt ćwiczeń nr 2

ZESZYT ĆWICZEŃ nr 2

WWW.FOOTBALLTRENING.PL

116 ĆWICZEŃ

WYKORZYSTANIE USTAWIENIA

W DWÓCH TRÓJKĄTACH

W ĆWICZENIACH

TECHNICZNO — TAKTYCZNYCH

© Footballtrening.pl 2015

Ustawienie w dwóch trójkątach

Wydawnictwo „Zeszyt ćwiczeń nr 2” zawiera zestaw

ćwiczeń, w których wykorzystane zostało popularne

ustawienie zawodników w trójkątach. Główny akcent ćwiczeń

ukierunkowany jest na doskonalenie techniki podań,

rozwiązań taktycznych w ataku pozycyjnym i szybkim

w ustawieniu 1-4-4-2, współpracę z partnerem oraz

kształtowanie szybkości działania z piłką. Ćwiczenia

podzielone na 5 grup charakteryzuje zróżnicowany stopień

trudności pozwalający na wykorzystanie ich zarówno

w treningu na etapie nauczania, jak również doskonalenia

umiejętności. Można je stosować pojedynczo lub dowolnie

zestawiać w określone jednostki treningowe.

Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia będą

inspiracją dla trenerów do twórczego poszukiwania własnych

rozwiązań organizacyjnych i ich późniejszego wykorzystania

w prowadzonych przez siebie zajęciach treningowych na

różnych etapach szkolenia.

Mariusz Łuc

1




2

Spis treści

1. Rozgrzewka 3

2. Technika podań w formie ścisłej 17

3. Ćwiczenia o charakterze techniczno — taktycznym zakończone

strzałem 58

4. Ćwiczenia ze strzałem na dwie bramki 91

5. Ćwiczenia taktyczne w ustawieniu 1-4-4-2 zakończone strzałem 111

Legenda:



7. ROZGRZEWKA

11

Ustawienie wyjściowe:

Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów

zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Dodatkowo po obu

stronach w połowie odległości wyznaczonego pola ustawione są talerzyki. Piłki posiadają

zawodnicy A z obydwu grup.

Przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesną wymianą podania skośnego piłki /1, 2/

z partnerami B, po której wykonują kolejne podanie skośne /3/, tym razem do partnerów C. Po

podaniu zmieniają pozycję /3’/ w prawo w kierunku partnerów C z dodatkowym wykonaniem

ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnicy C po otrzymaniu

podania zagrywają piłkę bez przyjęcia /5/ do wybiegających na pozycję /4/ środkowych B

i przechodzą do wykonania /5’/ ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej

w truchcie ze zmianą na miejsce B. Ćwiczący B po opanowaniu piłki przed środkowym

talerzykiem prowadzą ją /6/ na koniec grupy A przeciwnego rzędu.




12. ROZGRZEWKA Z BRAMKARZAMI


Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów

zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Na wierzchołkach

trójkątów ustawieni są bramkarze, a piłki posiadają zawodnicy A obydwu grup. Dodatkowo na

bokach wyznaczonego pola rozłożone są symetrycznie przybory pomocnicze w postaci tyczek,

drabinek koordynacyjnych oraz niskich płotków.

Przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesnym podaniem piłki /1/ do bramkarzy BR1

i BR2, po których zmieniają pozycję /1’/ w prawo z dodatkowym wykonaniem ćwiczenia

rytmizacji ruchów /1’/ na drabinkach koordynacyjnych. Bramkarze po chwycie wymieniają się

piłkami /2/, a następnie podają je RR po podłożu /3/ do wykonujących ćwiczenia koordynacji

ruchowej /2’/ na niskich plotkach z wbiegnięciem pomiędzy dwie tyczki ćwiczących B*.

Zawodnicy ci po opanowaniu piłki przechodzą do prowadzenia /4/ z ustawieniem się na końcu

grupy A.

*na pozycjach B musi być

ustawionych po 2 zawodników 16



1. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ

17


Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych

stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii

ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 podaniem piłki po skosie /1/ do środkowego B1, który po

przyjęciu kierunkowym zagrywa ją /2/ do zawodnika A2. Po opanowaniu piłki przechodzi do

prowadzenia /3/ po prostej, skąd wykonuje podanie /4/ do drugiego środkowego B2. Zgrywa on

piłkę kierunkowo w tył /5/ do wybiegającego na pozycję /2’/ ćwiczącego A1, który po krótkim

prowadzeniu /6/ wykonuje podanie /7/ do zawodnika C1 z przeciwnej grupy i ustawia się na

jego miejscu. W tym czasie zawodnik A2 wykonuje start /5’/ na koniec grupy C2. Kolejne

powtórzenie w przeciwnym kierunku rozpoczyna zawodnik C1 podaniem piłki /8/ do

środkowego B2.





35


Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych

stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii

ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.


Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 wykonaniem wymiany podaniowej /1, 2/ ze środkowym

B1, po której podaje piłkę po skosie /3/ do wybiegającego /2’/ partnera A2. Przyjmuje on piłkę

w pełnym biegu i po krótkim prowadzeniu /4/ wykonuje podanie skośne /5/ do drugiego

środkowego B2. Zawodnik ten wymienia on podanie piki /6, 7/ B1, a następnie zagrywa ją

kierunkowo /8/ do wybiegającego na pozycję /5’/ z głębi pola ćwiczącego A1*. Po przyjęciu piłki

przechodzi do prowadzenia /9/ jej na miejsce partnera C1, który rozpoczyna kolejne

powtórzenie ćwiczenia. Obaj ćwiczący A1 i A2 zmieniają swoje pozycje po prostej na koniec

grup C1 i C2.

* zawodnik A1 rozpoczyna start /5’/ w momencie podania piłki /5/ do środkowego B2.





Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przekątnej

wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są

dwaj stali zawodnicy środkowi B1 i B2. Dodatkowo po obu stronach na połowie wyznaczonego

pola ustawione są czerwone talerzyki. Piłki posiadają zawodnicy A1 i A2.


Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie zawodnicy A1, A2 wymianą podania /1, 2/ po podłożu

ze środkowymi B1, B2. Po otrzymaniu podania zwrotnego wykonują podanie skośne /3/ do

wybiegających na pozycję /2’/ partnerów C1, C2 i zmieniają swoje pozycje wykonując start

w prawo /4’/. Zawodnicy C1, C2 po przyjęciu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia /4/

z wymianą podania /5, 6/ z drugim środkowym B*, a następnie wykonują podanie

prostopadle /7/ do kolejnych ćwiczących z grup A1, A2. Kończą powtórzenie startem /8/ na

koniec wspomnianych grup.

* wymiana podania wykonywana jest z ominięciem środkowego talerzyka.

46




2. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM

59


Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch

trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy

zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają

zawodnicy grup A i B.


Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do środowego C,

który zgrywa ją /2/ kierunkowo do partnera B. Po przyjęciu piłki B wykonuje podanie

prostopadłe /3/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E, który bez przyjęcia podaje

piłkę kontrująco /4/ do nadbiegającego /3’/ środkiem boiska zawodnika D. Zgrywa on piłkę

przed siebie /5/ do wychodzącego na pozycję /4’/ w kierunku pola karnego ćwiczącego F, który

kończy ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /6/. Kolejne powtórzenie wykonywane

w przeciwną stronę rozpoczyna pozostający na swoim miejscu zawodnik B

Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.



15. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM

72


Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch

trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy

zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają

zawodnicy grup A i B.


Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ do środkowego C, który po

przyjęciu kierunkowym zmienia stronę działania zagraniem /2/ do partnera B. Zawodnik ten

w pełnym biegu wykonuje wymianę podaniową /3, 4/ z drugim środkowym D, a następnie

podaje piłkę /5/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E. Zgrywa /6/ on piłkę bez

przyjęcia do nadbiegającego /5’/ środkowego D, który podaniem skośnym /7/ uruchamia

wbiegającego /7’/ w pole karne partnera F. Kończy on ćwiczenie oddaniem strzału na

bramkę /8/. Kolejne powtórzenie wykonywane w przeciwną stronę rozpoczyna po powrocie na

swoje miejsce /zawodnik B

Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.




14. ĆWICZENIA ZE STRZAŁEM NA 2 BRAMKI


Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym na połowie boiska równocześnie na dwie

bramki bronione przez bramkarzy. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych

wierzchołkami do siebie; ćwiczący A/C w odległości około 12 metrów od bramek, partnerzy B

w tej samej odległości od A/C. Piłki posiadają zawodnicy A.


Zawodnicy A wykonują podanie /1/ piłki po podłożu do partnerów B* z drugiej grupy, którzy po

przyjęciu kierunkowym wykonują podanie skośne /2/ do wybiegających na pozycję z głębi

pola /2’/ zawodników A ze swojej grupy. A bez przyjęcia podają piłkę /3/ prostopadle do

ćwiczących C i po otrzymaniu od nich podania zwrotnego /4/ oddają strzał na bramkę /5/.

Zmiany zawodników: A na B, B po oddaniu strzału na C, C po zabraniu piłki na koniec przeciwnej

grupy /za partnerem E/.

* B w pozycji wyjściowej zwróceni są twarzą do zawodników A z przeciwnej grupy

104



3. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM


W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie

1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup

A i B /nominalni środkowi obrońcy/.


Obrońca A wykonuje wymianę podaniową /1, 2/ ze środkowym pomocnikiem C, a następnie

podaje piłkę /3/ do drugiego, ofensywnego środkowego pomocnika D. Zgrywa /4/ on piłkę w tył

do nadbiegającego /3’/ C, który wykonuje podanie /5/ do bocznej strefy do skrzydłowego G.

Wymienia on podanie /6, 7/ ze środkowym D, po którym wykonuje dośrodkowanie piłki /8/

w pole karne do wbiegających /7’/ napastników E i F oraz zamykającego akcję /6”/ drugiego

skrzydłowego H. W zależności od sytuacji jeden z nich /F/ kończy atak oddaniem strzału na

bramkę /9/. Kolejne powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.

113

Ustawienie w dwóch trójkątach Ustawienie w dwóch trójkątach

7. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM


W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie

1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup

A i B /nominalni środkowi obrońcy/.


Obrońca A wymienia podanie piłki po podłożu /1, 2/ z ustawionym w bocznej strefie

skrzydłowym H, a następnie zagrywa ją /3/ do defensywnego środkowego pomocnika C.

Zmienia on stronę rozgrywania ataku podaniem piłki /4/ do obrońcy B, który wykonuje podanie

penetrujące /5/ do ustawionego w pobliżu pola karnego napastnika E. Zgrywa on piłkę /6/ w tył

do nadbiegającego D /5’/, który podaniem skośnym /8/ uruchamia wychodzącego na

pozycję /7/ w bocznej strefie skrzydłowego G. Wykonuje on dośrodkowanie piłki /9/ w pole

karne do wbiegających /8’/ napastników E, F oraz zamykającego akcję /6”/ skrzydłowego H.

W zależności od sytuacji jeden z nich /E/ kończy atak strzałem na bramkę /10/. Kolejne

powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.

117




W przygotowaniu kolejne zeszyty ćwiczeń:

- Rozegranie stałego fragmentu gry

- Gry w przewadze liczbowej jako środek w kształtowaniu

wytrzymałości specjalnej

- Wykorzystanie ustawienia w diamencie w ćwiczeniach

techniki i taktyki

zeszyt ćwiczeń nr 2

Sports