ANTRENAMENTUL AUTOGEN UTILIZATLA PROFILAXIA SINDROMULUI ARDERII PROFESIONALE

1. Sunt gata de antrenament. Iau o poziţie comodă. Îmi concentrez atenţia asupra organismului meu. Mă liniştesc. Mă străduiesc pe un timp să fiu izolat de tot ce mă înconjoară. Toate sunetele din jur îmi suni indiferente. Grijile şi neplăcerile mele rămân departe în urma, Liniştea şi relaxarea îmi cuprinde întreg organismul. Respiraţia devine liberă, liniştită. Respir din ce în ce mai lent. Mă adâncesc tot mai mult în relaxare, linişte. Atenţia e îndreptată la musculatura feţei. Se relaxează musculatura frunţii, obrajilor, gatului. Se îngrelează pleoapele mele. Pleoapele mele devin grele, grele. Ochii încet mi se închid. Dinţii puţin se îndepărtează. Limba e relaxată, nemişcată. Un val de linişte plăcută îmi învăluie întreg capul, gatul, tot organismul. Musculatura feţii e absolut liniştită. E destinsă musculatura frunţii, obrajilor, buzelor, gâtului. Aerul rece pătrunde încet prin cavitatea nazală, deschizătura buzelor. Respiraţia e liniştită, liberă. Respir adânc, liniştit. Mă simt bine. Mă simt foarte bine. Mi-e foarte plăcută senzaţia de linişte, relaxare. Sunt liniştit, sunt absolut liniştit.

2.Relaxarea şi liniştea îmi învăluie organismul. Se destinde musculatura umerilor, braţelor. Simt bine relaxarea braţului stâng. Braţul stâng e uşor, uşor. Această linişte relaxare trece în braţul drept. Musculatura braţului drept e relaxată. Ambele braţe sunt relaxate, uşoare.Această linişte, relaxare îmi învăluie umerii, omoplaţii. Musculatura omoplaţilor e absolut destinsă. Uşurinţa şi liniştea îmi învăluie umerii, omoplaţii, braţele. Orice muşchi e relaxat. Orice celulă se odihneşte.Mi-e foarte plăcută această linişte, relaxare. Din ce în ce mai mult, mă adâncesc în relaxare, linişte, E destinsă musculatura picioarelor.Picioarele melc sunt absolut relaxate, liniştite. Aproape că nu-mi simt picioarele. Respiraţia devine tot mai uşoară, liberă, lentă. Gândurile mele sunt orientate numai asupra corpului meu. E foarte plăcută această linişte, relaxare. Mă simt uşor, uşor. Respir liniştit, liber. Sunt liniştit, sunt absolut liniştit.

3. Liniştea şi căldura îmi învăluie tot organismul. Respiraţia e liniştită, liberă. Orice muşchi e relaxat, Căldura îmi pătrunde în mani picioare.Braţul stâng e cald, relaxat. Simt bine pulsaţia sângelui fierbinte în vârful degetelor la mâini. Mâna dreaptă, e fierbinte. Căldura din mâini se ramifică prin tot organismul. Se încălzesc picioarele mele. îmi concentrez atenţia asupra plexului solar. Plexul solar radiază energie şi căldură în tot organismul. Mi-e foarte plăcută această linişte şi căldură. Liniştit şi ritmic bate inima mea. Aproape că nu percep bătăile inimii. Inima mea bate liniştit şi funcţionează foarte bine. Respiraţia e liniştită, adâncă. Respir uşor şi liber. Un vântişor răcoros îmi mângâie fruntea, obrazul.Mi-e foarte plăcut să mă odihnesc. Mi-e foarte bine. Sunt liniştit. Sunt absolut liniştit.

4.Organismul meu se odihneşte. Orice muşchi e destins. Orice celulă se odihneşte, Celulele nervoase se odihnesc, se întăresc. Sistemul meu nervos e puternic, echilibrat. Din aceasta clipă sistemul nervos devine din ce iţi ce mai

1

puternic. O nouă energie se revarsă în organismul meu.Tonte organele interne din această clipă funcţionează forte bine. Glandele cu secreţie interne, tractul digestiv, respirator sunt sănătoase. Se înnoiesc toate celulele vechi. Întinereşte tot organismul meu. Sunt liniştit, calm în orice condiţii. Mă simt foarte bine. Sunt liniştit. Sunt absolut liniştit.

5. Mi se limpezeşte creierul. Simt destinderea vaselor sangvine în creier. Vasele sangvine din creier sunt relaxate, puţin se dilată. Prin vasele dilatate liber circulă sângele spre orice celulă. Toate celulele creierului se alimentează bine cu sânge, oxigen. Toate centrele în creier funcţionează foarte bine Din această clipă se îmbunătăţeşte memoria, atenţia mea. Cu fiecare zi eu devin din ce în ce mai liniştit, mai atent. Calmitatea, liniştea mă caracterizează ca personalitate. Sunt sănătos, puternic, calm echilibrat. Mă simt foarte bine. Simt bine această nouă energie în organismul meu, Toate organele interne funcţionează foarte bine. Mă simt bine. Sunt liniştit. Sunt absolut liniştit.

Din aceasta clipă totul în organismul meu se transformă. Simt cum mă nasc din nou: puternic, curajos, bine dispus, sănătos. Rezerva de energie îmi echilibrează sistemul nervos. Cu fiecare zi sistemul meu nervos devine din ce in ce mai puternic. Din această clipă se îmbunătăţeşte dispoziţia mea. Această bună dispoziţie se păstrează pe toată ziua.A dispărut orice nelinişte, încordare. Acest antrenament îmi ameliorează Sănătatea, îmi întăreşte sistemul nervos. Înţeleg foarte bine transformările ce au loc în organismul meu. Mă străduiesc să conştientizez bine influenţa antrenamentului asupra stării sănătăţii mele şi în fiecare zi am o atitudine tot mai serioasă faţă de el. Mă simt bine. Eu pot conduce cu funcţia organele interne. Cu fiecare zi devin din ce în ce mai calm, sănătos, puternic. Sunt bucuros, plin de viaţa. Sunt liniştit. Sunt absolut liniştit.

6. O nouă energie se revarsă în organismul meu. Această nouă energie îmi dă noi puteri. Sunt sănătos, puternic, plin de viaţă. Toate organele interne funcţionează foarte bine. Eu pot regla cu funcţia organelor interne. Eu vreau să fiu sănătos. Eu sunt sănătos. A dispărut oboseala. Mă simt bine. Mă simt foarte bine. Mi se restabileşte respiraţia, funcţia inimii. Inima mea lucrează foarte bine. Sistemul meu nervos e puternic, echilibrat. Se intensifică activitatea organelor interne.

Voioşia, buna dispoziţie, sănătatea mi-a cucerit întreg organismul. Mă simt bine. Se încordează musculatura întregului organism. Simt o nouă forţă în organismul meu. O sursă nouă de energie voioşia îmi stimulează sănătatea. Sunt sănătos, plin d e viaţă, bine dispus. Strâng pumn i i , ridic braţele în sus. Mă simt foarte bine. Liniştea şi calmitatea se păstrează pe toată ziua. Ţin bine minte: sunt sănătos, puternic, calm, bine dispus.

2