t.i.c ted ramoa

Bitacora- Planilla de Observación

ISFD N 810TECNICATURA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Cátedra: T.I.C T.E.D

Alumno: Ramoa Jorge Diego

Docente: Parolin Gustavo

Tema: Registro de Observación- Cierre de Bitácora

Fecha de Entrega: 23/10/2016

Ramoa Jorge Diego1


REFLECCION: Por desgracia y cosas de la vida no pude estar presente en todas las clases de T.I.C, pero

en las clases que estuve pude ver y sentir en la clase muy poco apego a la materia, desde

uno de los últimos bancos del aula observando la clase, prestando atención para

recuperar el tiempo perdido, pensando de qué manera iba a utilizar estas herramientas en

mi futura carrera, ya que pienso y analizo muchísimo las cosas para dar la menor cantidad

de pasos en falso que pueda, mientras las clases avanzaban, realizaba los trabajos sin

encontrarle el sentido a algunos temas y trabajos, talvez fue por mi ausencia en la

mayoría de las clases que no podía ver el fin a las herramientas, de todas formas formas

me llevo una muy linda experiencia de trabajo más allá de mis dudas y observaciones.

(T.I.C)

FORTALEZA: Es una materia con muchísimo potencial, ya que la tecnología avanza de la

mano con el deporte y la actividad física

DEBILIDAD: La mayoría de lo que vi este año (a mi parecer) fue material obsoleto, los

Blogs no se usan hace muchos años, teniendo herramientas más actuales como

Facebook o WhatSapp.

SUGERENCIA: Si la cátedra de T.I.C se va a dictar con computadoras e internet (WI-FI)

por favor mejoren la calidad de este último, ya que no pude realizar ninguno de los

trabajos dictados en el aula, tenía que hacerlos cuando llegaba a mi casa con el wifi que

aca tengo.

(Docente)

FORTALEZA: Es un Profe que note que sabe mucho sobre el tema y sabe cómo

explicarlo, se dirige de buena forma hacia los alumnos y es respetuoso.

DEBILIDAD: El contenido de la cátedra

SUGERENCIA: No tengo ninguna sugerencia para el profe.

Ramoa Jorge Diego

2


REGISTRO DE OBSERVACIÓN

1. DEPORTE: Acondicionamiento físico

2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto

3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aproximadamente 60

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza resistencia

5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:Cancha techada de 40 x 20 mts

(S.U.M escuela N 43), con calefacción central, arcos de fútbol (incluyendo

handball), aros de basquet, columnas (con protección acolchada) con pasamanos,

los materiales deportivos (colchonetas, pelotas, conos, tortugas, tarimas) están

acomodados en las esquinas fuera de la cancha, con buena iluminación, y 3

salidas de emergencia.

ACTIVIDADES:Entrada en Calor

● Skipping A, B y C, jumping-jacks, alcances anteriores, caminata C, patadas a las

manos opuestas, patadas a los glúteos, plancha, planchas laterales y braceos.

● Desequilibrar al compañero: En apoyo unipodal enfrentado con el compañero,

aplicarse un poco de inestabilidad mutuamente.

● Carrera de carretillas: Uno toma de los tobillos a su compañero y este “camina con

las manos” hasta cambiar de rol. Inicia en la línea de fondo de un arco del gimnasio

y termina en la otra, donde se hace el cambio de rol.

Ejercicios (Se repite 2 veces con una pausa de 3 minutos de por medio.)

● Sentadilla búlgara: En posición de estocada con la rodilla flexionada y la pierna

posterior estirada hacia atrás mientras es sostenida por el compañero.

● Plancha con choque de manos con el compañero alternando los brazos.

● Sit-ups con Flexo Extensiones: Mientras uno realiza abdominales el otro hace

flexoextensiones de brazos en las rodillas del compañero.

● Tijeras circulares: Ambos en posición de cubito dorsal enfrentados desde los pies

realizan círculos con las piernas rodeando las piernas del compañero de forma

alternada.

● Curl nórdico: Arrodillado en el piso, ejecuta una flexión femoral sostenido por el

compañero desde los tobillos.

Ramoa Jorge Diego

3


● Remo a un brazo: Mientras uno ejecuta el remo levantando al compañero, el otro

ayuda levantándose del suelo.

● Twist ruso: Sentados en el piso de espaldas al compañero hacen una rotación de

tronco hacia el mismo lado.

● Sentadilla simultánea: En posición de sentadilla enfrentándose al compañero

agarrados firmemente de los antebrazos del compañero, ejecutan al mismo tiempo.

● Flexoextensiones de brazos con choque de manos con el compañero alternando

los brazos.

● Elevaciones de piernas asistidas: En el suelo de cubito dorsal y agarrado de los

tobillos del compañero se hace las elevaciones de piernas y él las empuja hacia

adelante o a los lados.


1. DEPORTE: Acondicionamiento físico- Entrenamiento funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Capacidad anaeróbica láctica







ACTIVIDADES:Entrada en Calor

● Trote alrededor de la cancha con circunducción, abducción y aducción de hombros.

● Skipping A y skipping B.

● 3 pasos y tocar el piso

● Estiramiento activo de cuádriceps/ isquiotibiales.

● Movilidad activa de rodillas y cadera.

● Abdominales:

Bisagras alternadas.

Ramoa Jorge Diego

4


Criss cross.

Superiores (cortitos).

Completos.

Laterales.

● Espinales

Hiperextensión isométrica.

Hiperextensiones de piernas y tronco.

Movimientos circulares sobre cabeza.

Alternación brazo/pierna contraria.

Hiperextensión de tronco.

Ejercicios:

● Técnica de sentadilla

● Sentadillas al ritmo de “Bring Sally Down”

● GRUPO 1 Burpee de a dos (uno realiza el burpee y salta al compañero, así

sucesivamente)

● GRUPO 2 Flexiones de brazos con choque de palmas entre compañeros.

● GRUPO 3 Carretillas de lateral a lateral de la cancha (1 serie c/u).

● GRUPO 4 Estocadas con compañero.

● GRUPO 5 Uno de posición de colgado tomado de la barra realiza abdominales

inferiores elevando las piernas, el compañero se mantiene en posición de plancha

(una serie c/u)


1. DEPORTE: Flexibilidad Estática Pasiva



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad



Ramoa Jorge Diego

5






ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Se comienza el calentamiento con Circunducción de tobillos, rodillas y caderas, rotación de brazos

(hacia adelante y atrás), movimientos laterales de caderas (tren superior) hacia ambos lados.

Se realiza un trote suave por alrededor de la cancha, cambiando de dirección a señal del instructor,

tocando el suelo alternadamente con las manos.

● TREN INFERIOR:

Nº Actividades Materiales Organización

1 Estirar Tibiales:un alumno acostado sobre el

suelo en posición de cubito

dorsal, el compañero sujeta

uno de sus pies por la punta y

tira levemente hacia abajo,

sostiene durante 30 seg. y

luego repite la operación con el

otro pie.

11 Colchonetas Grandes

7 Colchonetas Chicas

-En parejas

-Rodeando toda la cancha

2 Estirar Gemelos:un alumno acostado sobre el



uno de sus pies por la punta y

tira levemente hacia arriba,

sostiene durante 30 seg. y



-En parejas


Ramoa Jorge Diego

6


luego repite la operación con

el otro pie.

3 Estirar Isquiotibiales:un alumno acostado sobre el



una de sus piernas y la eleva

en forma recta para formar un

ángulo de 90º (dependiendo

de la elongación del alumno)

con sus piernas, sostiene

durante 30 segundos y repite

la operación con la otra pierna.



-En parejas


4 Estirar Cuádriceps:un alumno acostado sobre el


ventral, el compañero sujeta

una de sus piernas, llevando el

talón del alumno lo más cerca

del glúteo posible, mantiene

durante 30 seg. y repite la

operación con la otra pierna.



-En parejas


5 Estirar Abductores:un alumno sentado en el

suelo, piernas abiertas y

flexionadas de tal modo que

las plantas de sus pies se

junten, su compañero lo ayuda

a mantener la abertura de las

piernas apoyándose

levemente sobre sus rodillas



-En parejas


Ramoa Jorge Diego

7


durante durante 30 segundos.

6 Estirar Lumbares e Isquiotibiales:los dos alumnos sentados con

las piernas extendidas de tal

manera que las plantas de los

pies de los alumnos se toquen

entre si, se toman de las

manos, y uno de los alumnos

tira el cuerpo de su compañero

hacia su lado, mantiene la

tensión durante 30 seg y repite

la operación el otro

compañero.



-En parejas


7 Estirar Glúteos:uno de los alumnos acostado

en suelo en posición de cubito

dorsal con una pierna

extendida y la otra flexionada,

rotando la cadera y pasando la

rodilla sobre la pierna

extendida, el compañero

sostiene la rodilla y el alumno

gira el tren superior hacia el

lado contrario de la pierna

flexionada, sostiene durante

30 seg y repite la operación

con la otra pierna.



-En parejas


● TREN SUPERIOR:Ramoa Jorge Diego

8


8 Estirar Pectorales:los dos alumnos de pie, uno

detrás del otro, el alumno estira

su brazo derecho en forma

recta hacia atrás, el compañero

agarra el brazo del alumno con

su mano izquierda y sostiene

durante 30 seg luego repite la

operación con el brazo

izquierdo del alumno.

------------ -En parejas


9 Estirar Dorsales:los dos alumnos de pie

enfrentados, se toman de los

hombros entre sí y bajan el

tren superior hacia adelante

formando cada alumno un

ángulo de 90º con su cuerpo.

------------ -En parejas


10 Estirar Deltoides:los dos alumnos de pie, un

alumno pasa su brazo en

forma recta hacia el lado

contrario, acercando el brazo al

torso, el compañero lo ayuda a

mantener la posición durante

30 seg y repite la operación

con otro brazo.

------------ -En parejas


11 Estirar Tríceps:el alumno debe llevar la mano

(del tríceps a estirar) hacia el

centro de sus omoplatos

flexionando el codo, ayudando

------------ -Individual


Ramoa Jorge Diego

9


a mantener la posición

agarrando su codo con la otra

mano, mantiene durante 30

seg y repite la operación con el

otro brazo.

12 Inclinación Lateral de Cervical:el alumno toma el lado

izquierdo de su cara (pasando

su brazo por arriba de su

cabeza) con su brazo derecho

y empuja levemente la cabeza

hacia el lado derecho sostiene

durante 30 seg y repite la

operación con el otro brazo.



13 Inclinación Anteroposterior de Cervical:el alumno junta sus manos

atrás de la cabeza y empuja

levemente hacia adelante,

sostiene durante 30 seg, luego

lleva su cabeza hacia atrás

muy despacio.



14 Circunducción de Cervical:el alumno con su espalda bien

recta realiza giros muy suaves

de su cuello hacia el lado

izquierdo y el lado derecho.



-Como sugerencia diría que el/la instructor debe dictar la clase con un tono de voz más elevado para que se pueda apreciar bien como realizar los ejercicios.

Ramoa Jorge Diego

10


-Los ejercicios muy buenos para relajar el cuerpo, aunque esta sesión la habría dejado para lo último, para estirar todos los músculos luego de hacer ejercicios en la primera sesión

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Velocidad. Coordinación, Resistencia







ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Se realiza una entrada en calor realizando pasos y ejercicios al ritmo de la música (circunducción de

articulaciones, desplazamientos laterales, elevación alternada de rodillas, elevación de brazos)

Se dividen en dos grandes grupos de 23 alumnos para realizar los ejercicios.

PRIMERA ACTIVIDAD:

Grupo parte interior de la cancha:● Abdominales Inferiores: Climb Mountain

● Plancha● Abdominales inferiores: Elevación de Piernas

Grupo parte exterior de la cancha:● Trote suave● Trote: Skipping Up

● Trote: Talones a los glúteos

● Velocidad

Ramoa Jorge Diego

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SEGUNDA ACTIVIDAD:

Nº Actividades Materiales Organización

1 Equilibrio en una pierna:Mantener el equilibrio pisando el

mini-bosus con un pie,

manteniendo el cuerpo siempre

recto.

4 Mini-Bosus Individual

2 Salto lateral alternado sobre Bosus y Abdominales:Realizar saltos laterales pasando

por encima del bosus. La pierna

que queda arriba del bosus debe

estar flexionada

2 Bosus

2 Colchonetas chicas

Individual

Los alumnos que esperan

para realizar el ejercicio

realizan abdominales

3 Sentadillas con elevación de brazos con pelota medicinal y Abdominales:Realizar una sentadilla y elevar la

pelota hacia un lateral por arriba de

la altura de la cabeza rotando el

torso.

4 Pelotas Medicinales


Individual




4 Flexiones de brazos con pesa Rusa:En posición de cubito ventral,

realizar flexiones de brazos

apoyando una mano en la pesa

rusa, realizar 5 flexiones y cambiar

de mano en la pesa rusa.

2 Pesas Rusas

1 Colchoneta grande

Individual




Ramoa Jorge Diego

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5 Salto con Sentadillas sobre Bosus:Realizar un salto desde el suelo

para quedar encima del bosus en

posición de squads, mantener unos

segundos la posición y bajar para

repetir el ejercicio.

2 Bosus

1 Colchoneta grande

Individual




6 Glúteos con pelota Suiza:En posición de cubito dorsal, los

pies encima de la pelota Suiza,

realizar una elevación de cadera y

flexionar las piernas de tal manera

que la pelota se acerque a los

glúteos, volver a la posición inicial.

2 Pelotas Suizas

1 Colchoneta grande

Individual




7 Sentadilla en una pierna con pesa:Con una pierna en el aire y

estirada levemente hacia atrás

realizar la sentadilla en una pierna,

llevar el tren superior un poco

hacia adelante mientras se

sostiene la pesa en la mano, para

mantener el equilibrio.

2 Discos con Agarre


2 Tortuguitas

Individual




8 Sentadilla y Biceps con soga elastica:Sostener firmemente las sogas con

las manos para que estén tirantes,

realizar una sentadilla sin soltar las

sogas, una vez que nos elevamos

nuevamente, llevar las manos

hacia los hombros sosteniendo las

sogas y repetir los ejercicios de

2 Sogas Elásticas

1 colchoneta grande

Individual




Ramoa Jorge Diego

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nuevo.

9 Escalera de Coordinación:Realizar ejercicios de coordinacion

de tren inferior y volver a la fila por

un costado realizando

desplazamiento lateral.

1 Escalera de Coordinacion


Individual




10 Estocada con Remo:Sosteniendo las sogas con las

manos de forma dorsal y los

brazos abiertos, realizar una

estocada desplazándose hacia

adelante, y llevar las manos hacia

adelante para tirar de las sogas,

volver a la posición inicial y repetir

el ejercicio.

3 Sogas Elásticas


Individual




-La clase muy bien lograda y realizada de manera muy entretenida, muy buenos tiempos de ejercicios y tiempos de recuperación, inspirando los ejercicios al ritmo de la música, los ejercicios fueron explicados de forma muy clara y entendible.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional de Piernas


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aprox. 40

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad

5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Cancha techada de 40 x 20 mts





salidas de emergencia.Ramoa Jorge Diego

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ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Circunducción de tobillos, rodillas y cadera.

-Pogo Jump: (salto con soga)

-Sentadilla Grupal en Círculo: (todos los alumnos tomados de los hombros, formando un círculo)

-Mountain Climb: (posición cubito ventral, llevar las rodillas al pecho alternadamente)

Absolutamente de todos los ejercicios se realizan 3 series de cada uno (30 seg, 25 seg y 20 seg)

incluyendo los Bloques detallados a continuación.

1er BLOQUE:

Nº ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN

1 Sentadilla con Salto: ------- -Individual


2 Estocada Lateral: ------- -Individual


3 Estocada con Avance: ------- -Individual


2do BLOQUE:


1 Sentadilla Cangrejo: ------- -Individual


2 Elevación de Talones: ------- -Individual


3 Elevación de Piernas: ------- -Individual


Ramoa Jorge Diego

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3er BLOQUE:


1 Sentadilla con Elevación de Brazos y Salto de 180º:

------- -Individual


2 Elevación Lateral de Piernas: ------- -Individual


3 Estocada hacia atrás: ------- -Individual


REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Fútbol


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 34

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Velocidad, Conduccion de balon







ACTIVIDADES:

Entrada en calor: (trote)

● Skipping A

● Skipping C

● Laterales

● Skipping A

● Repiqueteo

Ejercicios:

Ramoa Jorge Diego

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sesión 1

● “El Loco”: Pases de pelota en círculo (uno en el centro trata de agarrar la pelota)

● Desplazamiento con pelota

● Desplazamiento con pelota y cambio de dirección

● Conduccion del balon (zig zag rápido)

● Control de balón rodeando obstáculos

● Desplazamiento libre con balon

sesión 2

● Salto y velocidad

● Desplazamiento con choque de hombros

● salto de valla con velocidad

● Sentadilla con salto y velocidad

● Control del balon con velocidad

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 43

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad







ACTIVIDADES: (ENTRADA EN CALOR)

● Circunducción de tobillos● Circunducción de rodillas ● Circunducción de cadera● Circunducción de hombros

GRUPOS DE 10 INTEGRANTES (formando un círculo por grupo)● 2 Elevaciones de brazos sosteniendo el balón medicinal con pase a

compañero de la derecha

Ramoa Jorge Diego

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● 3 Sentadillas con elevación de brazos sosteniendo el balón medicinal con pase a compañero de la derecha

● Con los pies fijos en el suelo y las piernas rectas apoyo las manos en el suelo, avanzando y retrocediendo por el mismo sin mover los pies del lugar

● Elevación de “superman”, alternando piernas-brazos en equilibrio formando una “T”

DESARROLLO DE LA SESIÓN: (45 seg de trabajo x 15 seg de descanso)

Primera Vuelta● Flexo-Extensión de bíceps con disco● Abdominales bolita ● abdominales laterales ( patear hacia adelante y atrás)● Semi sentadilla con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con

la espalda● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,

piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”)● Estacada con roller en pie trasero● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y

extensión lumbar -abdominal ● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo,

brazos extendidos, cadera elevada.Segunda Vuelta

● Elevación alternada de Pierna y Brazo (sentado con disco en la mano)● Abdominales oblicuos (bicicleta)● Abdominales laterales (Flexión, Elevación y Extensión de la pierna)● Semi Sentadilla Con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con

la espalda sosteniendo peso con los brazos extendidos● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,

piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”) con objeto inestable en los pies

● Estacada con roller en pie trasero y mancuerna en las manos● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y

extensión lumbar -abdominal

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● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, con elevación alternada de pierna

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