Zdrava Zdrava ishranaishrana

JovanoviJovanovićć Aleksandra Aleksandra

UvodUvod

Zdrava dijeta i naše teloPiramida zdravljaOsnovne vrste hraneVoće i povrćeŽitariceMlečni proizvodiSkrob, šecer i masti Vitamini i minerali Čitanje etikete o hraniMitovi o zdravoj ishrani Linkovi za dalje istraživanje

Zdrava dijeta i naZdrava dijeta i našše teloe teloAko bi naše telo bilo mašina, hrana bi bila naše gorivo. Koliko dobro jedemo, utiče na to kako naše telo ‘radi’, i koliko dugo živimo.

Veoma je važno da jedemo zdravo kao deca, dok još rastemo i razvijamo se; ‘mlada biljka koja ne dobija hranljive materija izraste u slab primerak’ .

Zdrava dijeta se ponekad naziva uravnotežena ishrana, jer treba da se sadrži od različitih tipova hrane.

Jesti pravilno i redovno je zaista važno; sta jedemo i pijemo sada, utiče na naše zdravlje u budućnosti.

Nazad na uvod

Hranljiva cinjenica

Deca koja doruckuju ce dobiti bolje rezultate na

testovima od dece koja to ne rade!

Piramida zdravljaPiramida zdravlja

Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,

krompir, hleb)

Piramida zdravljaPiramida zdravlja

Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,

krompir, hleb)

Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe

Piramida zdravljaPiramida zdravlja

Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,

krompir, hleb)

Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe

Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar

nešto iz ove grupe

Piramida zdravljaPiramida zdravlja

Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine,

krompir, hleb)

Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe

Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar

nešto iz ove grupe

Masna i slatka hrana: uzimajte samo male količine iz ove grupe

Osnovne vrste hraneOsnovne vrste hrane

Nazad na uvod

Voće i povrće

Žitarice

Mlečni proizvodi

Meso

VoVoćće i povre i povrććee

Nazad na osnovne vrste hrane

Voće i povrće su biljke: podzemne, površinske i drveće.

Svakog dana treba da jedemo makar 5 porcija voća ili povrća. (Porcija veličine šake.)

Voće i povrće nam daju vlakna i vitamine i minerale.

Uzimajte 5 svaki dan!

ŽŽitariceitarice

Nazad na osnovne vrste hrane

Ova grupa uključuje pšenicu, kukuruz, ječam, pirinač, sočivo, pasulj itd.

Ovo su sve zdrave biljke i formiraju sortiranu ishranu za ljude širom sveta.

Žitarice nam daju ugljene hidrate i proteine.

Orasi su još jedan izvor proteina.

Pirinač je osnovna

vrsta hrane u Kini i većem delu istoka.

MleMleččni proizvodni proizvod

Nazad na osnovne vrste hrane

Mlečni proizvodi su napravljeni od mleka (najcesće kravljeg, ali i od drugih zivotinja poput ovca i koza). Mlečni proizvodi nam daju proteine i masti. Oni su takodje dobar izvor kalcijuma koji je dobar za kosti i zube.

Ova hrana uključuje:

•Sir;

•Jogurt;

•Hrana sa mlekom.

Čudna činjenica

Nas mozak sadrži 80%

masti.

Meso, riba i jajaMeso, riba i jaja

Nazad na osnovne vrste hrane

Glavne hranljive materije u mesu su proteini, ali takodje nam daje masti i minerale.

Ova grupa uključuje:

•Piletinu i sve živine;

•Ribe i morski plodovi;

•Govedina, svinjetina i jagnjetina;

•Jaja su uključena u ovu grupu takodje.

Atlete jedu dosta proteina; pomaže im u razvijanju mišića.

Hranljiva cinjenica

Sushi je jedan od najpopularnijih specijaliteta.

Skrob, Skrob, ššeeććer i mastier i masti

Nazad na uvod

Neka hrana je klasifikovana u skrob, šećer i masti. Skrob uključuje hranu poput krompira i pružaju ugljene hidrate. Ugljeni hidrati daju energiju da nastavimo sa našim životima iz dana u dan.

Hrana bogata šećerima ukljucuje onu prirodnu kao što je voće, i ‘veštačku’, poput slatkiša, čokoladi, torti. Moramo da ograničimo unos prečisćenog šećera – to su prazne kalorije koje daju trenutni ‘podsticaj’.

Mala količina masti je bitna za zdravlje, ali previše je nezdravo. To vodi začepljenju artrija , visok holesterol i prevelika težina.

Vitamini i mineraliNašem telu su potrebne neke vrste hemikalija (vitamini i minerali) da budu zdravi. Najčešće su:

Vitamin A Pomaže održavanju vida

Slatkiši, krompiri, šargarepe

Vitamin B Pomaže telu da ima proteina

Zeleno lisnato povrće

Vitamin C Leči kozu, sprečava prehlade

Kiselo voće, paradajz

Vitamin D Jača kosti Mleko Sunčeva svetlost

Vitamin E Jača celije Ulja, orasi

Gvozdje Zeleno lisnato povrće

Nazad na uvod

Zdrava krv

ČČitanje etikete o hrani itanje etikete o hrani

Etiketiranje hrane je zbunjujuće. Prednja strana pakovanja uglavnom govori drugačije nego zadnja strana.

Proizvodi koji ‘govore’ da nemaju mnogo masti su načešce pepunjeni šećerom, a ponekad, proizvodi koji ‘govore’ da imaju ‘Manje od 5% masti’ imaju više masti nego slični proizvodi!

Ne mozete da verujete

prednjoj strani-

procitajte i zadnju!

Nazad na uvod

Mitovi o zdravoj ishrani Mitovi o zdravoj ishrani

Nije bitno šta jedem sve dok dosta vežbam!

Nazad na uvod

Pogrešno! Vežbe su dobre, ali je i dalje bitno šta jedete. Jesti pravu

hranu znači da možemo da naučimo više i vežbamo

bolje!

Mitovi o zdravoj ishraniMitovi o zdravoj ishrani

Čokolada je loša za tebe!

Nazad na uvod

Tacno je da čokolada nije najzdravija grickalica – ali nije

ni u potpunosti loša! Neke čokolade mogu da budu deo

uravnotežene ishrane. Tamna čokolada je bolja od mlečne:

ima vise gvoždja.

Linkovi za dalje istraLinkovi za dalje istražživanjeivanjehttp://www.lifebytes.gov.uk/teachers/lb_teachers-eat.htm

http://www.zdravaishrana.net

http://www.nutricia.rs

Nazad na uvod