continutul antrenamentului sportiv

8/13/2019 CONTINUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV

1/42

CS.III dr. PUIU MIHAELA


2/42

PREGTIREATEHNIC

PREGTIREAFIZIC

PREGTIREATACTIC

PREGTIREAPSIHOLOGIC

PREGTIREAARTISTIC


3/42


4/42

Tehnica ipregtireatehnic n unele ramuri de sport tehnica este criteriul principal deperforman,sportivii obinndnote n competiiipentru execuiatehnic(gimnastic,patinaj artistic);

n alte ramuri de sport, (jocuri, atletism, sporturi de lupt),respectarea tehnicii corecte de execuie a aciunilor motrice

specifice este n primul rnd o modalitate de a facilita obinereaunraport optim ntre efortul fizic depus i performana sportivobinut (distane de aruncare a obiectelor, lungimea/nlimeasriturilor,viteza de deplasare, etc).

Respectarea tehnicii corecte este un factor important pentruevitarea uzurii la nivelul structurilor organismului i aaccidentrilor.


5/42

Componentele tehnicii

Elementul tehnic structur motric fundamental specific practicriifiecreiramuri sau probe sportive.Elementele tehnice reprezint forme generale ale deprinderilor motricespecifice, avnd un caracter abstract.

Exist elemente tehnice comune mai multor ramuri de sport , poziiefundamentalde aprare,blocajul, driblingul (baschet/handbal), prinderea pasarea mingii (handbal).

Exist elemente tehnice compuse dintr-o succesiune standard de actemortice (orice sriturcu elan va fi compusdin elan, btaie,zbor, aterizare);

n ramurile de sport n care respectarea riguroasa tehnicii de execuieestecriteriu deperforman,elementele tehnice trebuie executate aacum prevederegulamentul, orice abatere de la tehnica de execuiefiind depunctat.


6/42

Componentele tehnicii:Perocedeul tehnic - reprezint modul concret de execuie aelementelor tehnice sau diferitele moduri de executare a aceluiaelement tehnic.

Precizarea modului specific n care se executun anumit elemenettehnic dnatereunuia sau mai multor procedee din acea categoriede elemenete tehnice. (de ex, aruncarea la poartla handbal poate fiexecutatdin alergare, din sritur,din plonjon, de pe loc, etc.)

mbuntireasau cretereagradului de complexitate a unei elemetdnatereunei nou element inu unui procedeu tehnic.

De aceea n gimnastic, de exemplu, sunt definite doar elementetehnice ivalorizate prin codul de punctaj.


7/42

Componentele tehnicii:

Stilul reprezintmodul personal de executare a unui procedeu tehnic.

Putem vorbi de stil personal de execuiea procedeelor tehnice, n ramurile desport n care execuiatehnicnu este criteriu de performann competiii.

Poate saparla sportivii avansai, dupce i-aunsuitfoarte bine tehnicade baz.

rezultdin imaginaiaindividului de a rezolva o problemtehnicsau de aefectua un act motric.(Bompa,T., 2001, p. 53)

Apare dupo experienndelungatde practicare a unei ramuri de sport;

Cel mai des ntlnit este la jocuri ila sporturi cu adversar direct,

De cele mai multe ori este o consecin a adaptrii la caracteristicilemorfofuncionaleproprii.

Un stil de executare a unui element tehnic, preluat irelizat n competiiidectretot mai mulisportivi, dupun anumit interval de timp devine elementtehnic.


8/42

nvarea tehnicii

La baza nsuirii tehnicii stau mecanisme de nvrii.

Etapele nvrii tehnicii sportive (dup Dragnea, A., 2002, p.287):

Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii:

Sportivulicreazo imagine de bazdespre elementul tehnic ce trebuienvat;

n funciede vrsta sportivului, experienicomplexitatea elementului ceurmeaz a fi nsuit, antrenorul folosete diferite metode: explicaia,demonstraia,intuitive (chinograme, imagini video) sau exersarea cu ajutor

ngrdit (sportivul este condus prin micare de ctre antrenor sau cu unechipament tehnic ajuttor).


9/42

nvarea tehnicii

Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii:

Indicaii metodice:

Adaptarea metodelor imijloacelor de prezentare la nivelul denelegerealsportivilor;

La vrste mici este important s se puncteze elementele esenialeisseevite excesului de informaiicare sngreuiezenelegereasau sdetermineconfuzii.

Se poate trece la nvareaunui nou element, asemntorcu cel anterior

nvat,folosind doar informaiilekinestezice ale sportivului.


10/42

nvareatehnicii

Etapa micrilorgrosiere sau insuficient difereniate

Este reprezentatde primele execuiipractice ale sportivilor;

Execuiile sunt caracterizate prin: consum energetic excesiv,precizie icoordonare sczute.

Este foarte imporatant n aceast etap s se pun accent peexecuiacorecta micrilor.


11/42

nvareatehnicii

2. Etapa micrilorgrosiere sau insuficient difereniateIndicaiimetodice:

Se vor folosi instrumente ajuttoare pentru nsuirea corect amicrilor;

Elementele vor fi executate cuvitezredus;Pentru procedeele tehnice alctuite dintr-o succesiune de aciunimotrice se recomandmetoda algoritmizrii;

Indicaiileantrenorului vor fi scurte, centrate pe elementele cheieale execuiei;

Folosirea de mijloace intuitive i a unui limbaj adecvat,corespunztornivelului denelegereal sportivului;

Comunicarea permanent cu sportivul pentru a ne asigura denelegereaindicaiilortransmise.

Se vor crea condiiiuuratede execuie.


12/42

Strategii de simplificare a condiiilor de execuie (Meusel, citat de

Dragnea, A., 2002, p.291) Surtarea programului pe vertical: de exemplu reducerea numrului depain elenul de la sriturisau aruncri;

Scurtarea programului pe orizontal: executarea izolat a unor micri

din elementul tehnic, de exemplu lucru doar pentru brae sau pentrupicioare la not,nvareaaterizriila srituri);

Modificarea parametrilor: folosirea unor obiecte mai uoare la aruncri,folosirea trambulinei elastice nnvareaelementelor acrobatice);

Constana situaiei: variante de pase standardizate la volei, aruncareaobiectelor la distanfix.

Reducerea suprasolicitriimultiple: adversar pasiv sau semiactiv, lucru pebrnjoasn gimnastic,spaiide joc reduse.


13/42

3. Etapa coordonrilorfine ia consolidriiprocedeelor tehnice:

Caracteristici:Este etapa n care sportivul executcorect elementul tehnic n condiiistandard;Ritm, precizie, amplitudine crescutn execuie; Consum energetic eficient n raport cu cerinele specifice elementuluitehnic.

Indicaiimetodice:Ateniele execuiacorecta micrilor;

Dozare corespunztoarea efortului n raport cu nivelul de pregtire;

Evitarea excutrii elementelor n condiii de oboseal crescut care s

conducla erori de execuietehnic;Dezvoltarea capacitiide autoapreciere a calitiiexecuiilor.

n cazul execuiilorgreite,se recomandca interveniilepentru coreciesfie planificate la nceputul leciei,duppartea denclzire,iniciodatla sfritulleciei.


14/42

4. Etapaperfecionrii:Caracteristici:

Este etapa n care sportivul execut elementul cu indici crescui deeficien(vitez,for,precizie, amplitudine).

Indicaiimetodice:Introducerea elementului tehnic n combinaiide elemente, (succesiune de

elemente);Executarea elementului n condiii variate (suprafeede sprijin variate cadimensiune, consisten), cu ngreuieri/handicap (aruncare la poart pesteun paravan, aruncare la co n semintuneric), cu adversari activi, i ncondiiide ntrecere;

Pregtirefizicspecificcorespunztoare;Executarea elementelor n condiiide obosealspecifice competiiei.

n acestetapse recomandexecutarea elementelor tehnice i realizareacorecilor de execuie n condiii de oboseal similar cu condiiilecompetiiei.


15/42

Prioritimetodice privindnvareatehnicii:

Stabilirea pentru fiecare ramurde sport, pentru fiecare etap devrstatt a elementelor tehnice ce trebuienvatect i nivelul deexecuie;

Individualizarea instruirii indiferent de etapa de pregtire se vainecont de particularitilemorfofuncionaleale fiecrui sportiv ide opiunilepersonale fade anumite execuiitehnice.

Valorificareansuiriiexecuiilortehnice, la orice nivel, se realizeazprin executarea acestora n competiii.


16/42

Prioritimetodice privindnvareatehnicii:

Pe parcursul nsuirii elementelor tehnice, antrenorii trebuie selaboreze programe de pregtire fiziccorelate cu cerinele tehniciispecifice;

n anumite ramuri de sport, este necesar ca naiteansuiriitehnicii

s se asigure dezvoltarea calitilor motrice care ce stau la bazaexecutrii elementelor tehnice. De exemplu naite de a nvaelementele tehnice la brnse dezvoltechilibrul specific.

Evaluarea nivelului pregtirii tehnice, n mod periodic, n

antrenamente cu ajutorul probelor de control sau n concursuriamicale.


17/42

PREGTIREAFIZIC

Definiie Pregtirea fizicnglobeazun ntreg sistem (ansamblu)de msuri care asigur o capacitate funcional ridicat aorganismului, prin nivelul nalt al calitilor motrice de baz ispecifice, valori optime ale indicilor morfofuncionali, stpnire

deplina exerciiilorutilizate io stare perfectde sntate.(Dragnea,A., 1996, p.163)

Obiective principale:

Adaptarea progresiv a mecanismelor fiziologice ale organismului

la eforturi intense; Dezvoltarea calitilor biomotrice generale i specifice efortului

competiionalcaracteristica ramurii sau probei sportive practicate.


18/42


19/42

PREGTIREAFIZIC

Sistematizarea pregtiriifizice:1. Pregtirefizicgeneral:

Asigurdezvoltarea armonioas a organismului ia calitilormotrice debaz;

mbuntetecapacitatea de refacere a organismului dupefort;

Asigurcondiiile de bazpentru pregtireafizicspecific;

Se realizeaz cu mijloace cu caracter general sau mprumutate din alteramuri de sport;

Lanceptoriserealizeazpe tot parcursul anului;

La sportivii avansai se programeaz n etapa de pregtire general, lanceputul fiecruiciclu de pregtire.


20/42

PREGTIREAFIZIC

Sistematizarea pregtiriifizice:

2. Pregtirefizicspecific:

Continupregtireafizicgeneralise bazeazpe aceasta; Se realizeazcu mijloace specifice fiecreiramuri de sport;

Este orientat strict ctre dezvoltarea acelor caliti motrice implicate nrealizarea efortului specific n competiii;

Dozarea efortului are caracter individualizat.


21/42

PREGTIREA TACTIC

DefiniieTactica reuneteun sistem de principii, idei i reguli deabordare a competiiilorde ctresportivi, prin careivalorifictoatecapacitile tehnice, fizice, psihice, n vederea rezolvrii situaiilorproblematice (de concurs) create de adversari, coechipieri iambian,

pentru obinereasuccesului. (Dragnea, A., 2002, p. 301)Strategia se referla organizarea aciunilorpe perioade mai lungi detimp, de cele mai multe ori cuprinznd planuri de organizare cesurprind mai multe competiii.

Tactica - este o componenta strategiei icuprinde planurile efectivede joc sau de abordare a unei competiiiindividuale.


22/42

PREGTIREA TACTIC

Strategiaeste arta de a proiecta idirija planurile unei echipe sau aleunui sportiv pentru un ntreg sezon sau mai mult. Tactica se referlala atributele de organizare ale planurilor unei echipe sau ale unuisportiv, pentru un joc sau doar pentriu o competiie.(Bompa, T., 2001,

p. 55).Importanapregtirii tactice n obinereaperformanelor n competiiinu este aceeain toate ramurile de sport.

Pregtirea tactic are o valoare ridicat n jocuri i sporturile cuadversari (box, tenis)

in sporturile individuale, atletism, gimnastic,not, existo pregtiretactic specific de concurs, dar cu o pondere mai mic n obinereaperformanelorcomparativ cu sporturile de echip.


23/42

PREGTIREA TACTIC

Msurimetodice privind realizarea pregtiriitactice (Dragnea, A., 1996, p.163):

Documentarea antrenorilor i sportivilor prin stuierea lucrrilor de

specialitate, a noutilor i tendinelor domeniului, vizionarea unornregistrrivideo cu evoluiitactice avansate;

Studierea atenta caracteristicilor aversarilor ce urmeaza fintlnii;

Programarea pe parcursul pregtirii a unui numr sporit de concursuri

care sasigure formarea deprinderilor ipriceperilor tactice;


24/42


25/42

PREGTIREA TACTIC

Sarcinile specifice pregtiriii tactice:

Cunoatereaprincipiilor strategiei sportive;

Studierea legilor iregulamentelor de organizare a competiilor de oricenivel din ramura sau proba respectiv;

Cunoatereapotenialuluiia punctelor slabe ale adversarilo, precum ia strategiilor adoptate de acetia;

Cunoaterea specificului echipamentelor, instalaiilor, condiiilor demediu n care se va desfuracompetiia;

Elaborarea insuireatacticii individuale sau de echipn urma analizeipropriilor sportivi (puncte forte ipunctelor slabe).


26/42

PREGTIREA TACTIC

Clasificarea sporturilor, pe baza asemnrilor tactice (dupBompa, T., 2001,p.56):

GRUPA 1 sporturile n care sportivii concureaz separat, fr a avea uncontact direct.(atletism, inot, schi, gimnastic,patinaj)

GRUPA 2 sportivii ncep competiia fie toimpreun, fie pe grupe mici.Este posibilo miccooperare cu coechipierii. (alergriatletism, tafet,

shi fond, ciclism).GRUPA 3 sporturi individuale caracterizate de competiia direct cuadversarul. (tenis, box, lupte, scrim).

GRUPA 4sportusi de echipn care adversarii nu au contact direct (volei)

GRUPA 5sporturile de echipn care sportivii au contact direct n timpulcompetiiei.(handbal, baschet, fotbal, ragby).GRUPA 6 sporturi combinate. Tactica n sporturile combinate estealctuit din tactica specific fiecrei probe.(heptatlon, decatlon, biatlon,triatlon ipentatlon modern).


27/42

PREGTIREATACTIC

Planul de joc igndirea tactic:Gndirea tactic este un element fundamental n elaborarea planurilor tacticespecifice.

Componentele gndirii tactice n sport:

Evaluarearealisticorecta adversarului, ca ia propriilor sportivi;Rememorarea instantanee a deprinderilor icombinaiilortactice ce pot fifolosite n anumite situaiispecifice de joc;

Anticiparea icontracararea aciunilortactice ale adversarilor;

Disimularea sau deghizarea inteniilor tactice, pentru a mpiedicaadversarii sdescopere iscontracareze planul de atac;

Coordonarea perfecta aciunilorindividuale cu tactica echipei.(Bompa,T., 2001, p.57).


28/42

PREGTIREATACTIC

Planul de joc cuprinde:

Informaiiprivind condiiilede desfurarea competiiei:oRegulament special de organizare idesfurarea competiiei(orar,

echipament, arbitrii, regulament de clasificare)oDetalii despre suprafaade joc,

oCondiiiatmosferice,

o Detalii despre adversari (care sunt echipele adverse, galerie).


29/42

PREGTIREATACTIC


Informaiiprivind echipa advers:o sisteme de atac, aprarefolosite,ocunoatereacalitiloria punctelor slabe pe fiecare post/zon,

ocunoatereaaciunilorindividuale icolective preferate,

osportivi inapide a participa la competiie.


30/42

PREGTIREA TACTIC


Informaiiiaciuniprivind propria echip:Stabilirea obiectivelor de performann mod realist;

Evideniereaaciunilor individuale ide echipvaloroase, n atac i naprare;

Stabilirea tacticii de joc n situaii speciale: prelungiri, accidentri,eliminareajuctoriloratt n echipa proprie ct in echipa advers;

Stabilirea sportivilor care execut anumite aciuni fixe (lovitura depedeaps,out, corner, lovituri libere, etc);

Stabilirea echipei de bazia rezervelor.


31/42

PREGTIREA TACTICCondiiipentru eficientizarea unui plan de joc:

Repetarea n antrenament a aciunilor tactice (schemelor de joc)stabilite pentru o anumitcompetiie. Intervalul de timp necesar pentruantrenarea planului tactic pentru o anumitcompetiieeste cu att maiscurt cu ct sportivi sunt mai avansai n pregtire (cu 2-3 zile nainteacompetiieipentru sportivii avansai).

Repetarea planului de joc, integral sau pe segmente, n condiiispecificecompetiiei(modelare de concurs).

Revizuirea iajustarea planului de joc, n funciede rezultatul obinutn

competiie.Planul de joc trebuie s fie flexibil, adaptabil n orice situaiineprevzute.


32/42

PREGTIREATEORETIC

nsoetepermanent pregtirea sportivilor ncepnd de la iniierepn lanalta performan.

Transmiterea informaiilor teoretice se realizeaz att n timpulantrenamnetlor ct in leciispecial organizate n acest scop.

Coninutulpregtiriiteoretice a sportivilor:

Regulamente inorme specifice sportului practicat;Cunotinede bazprivint tehnica sportului respectiv;

Cunoaterea biomecanicii execuiilor tehnice specifice, n ramurile iprobele de sport n care tehnica este elementul de baz al perormanei atletism, gimnastic. n aceste ramuri de sport cunoaterea inelegereabiomecanicii micrilor de ctre sportivi are un important rol n evitarea

accidentrilor;Noiuniteoretice privind pregtireafizicirefacerea organismului;

Informaii privind alimentaia, medicaia i importana activitilorextrasportive n performanasportiv;

Noiunide igiencolectivipersonal.


33/42

PREGTIREAPSIHOLOGIC(dupEpuran, M., 2001, p.222 - 226)

Pregtirea psihic a sportivilor este definit ca ansamblulstrategiilor itehnicilor de instruire ieducare utilizate n scopul creteriicapacitii psihice i dezvoltrii personalitii sportivilor,

corespunztoarecerinelorprobei/sportului, pentru obinereaefectelor irezultatelor superioare n concurs.(Epuran,M., 2001, p.222).

Scopul pregtiriipsihice a sportivilor este acela de aasigura o bunfuncionare a subsistemelor psihice informaionale, decizionale,reglatorii, activatoare iefectorii. (Epuran, M., 2001, p.225).


34/42

PREGTIREAPSIHOLOGIC(dupEpuran, M., 2001, p.222 - 226

Treptele pregtiriipsihologice (dupEpuran, M., 2001, p.223):1. Pregtireapsihicde baz:

Are ca scop formarea personalitiisportivului prin formarea atitudinilor

corecte fa de sine i de mediul sportiv (program de pregtire,viaextrasportiv,acomportament fade colegi, antrenori, arbitri, adversarietc.).

Aceast pregtire urmrete dezvoltarea unui comportament socio moral adecvat (seriozitate, disciplin, punctualitate, ncurajare,cooperare, etc.).


35/42

PREGTIREAPSIHOLOGIC(dupEpuran, M., 2001, p.222 - 226

Treptele pregtiriipsihologice (dupEpuran, M., 2001, p.223):

2. Pregtireapsihicspecificramurii sau probei sportive Cuprinde toate aciunilede dezvoltarea a aptitudinilor psihice.

Aceste calitise dezvoltn funciede specificul fiecreiramuri de sportide profilul psihologic al fiecruisportiv.

3. Pregtireapsihicpentru concurs

Se bazeazpe cele doutrepte anterioare.

ntreaga pregtirepsihica sportivuluivizeazoptimizarea capacitiideperformann concurs.

Existo pregtirepsihic specificpentru fiecare competiie, n funciede nivelul competiiei,obiectivele propuse, adversari, etc.


36/42

Laturile pregtiriipsihice:

1. Pregtireapsihomotricisociomotric.

Performana sportiv depinde n mare msur de nivelul dedezvoltare al unor funciipsihomotrice:

schema corporal, chinestezia,

echilibrul static idinamic,

percepiilespaio-temporale,

timpul de reacie,anticipare, comunicare prin micare.


37/42

Laturile pregtiriipsihice:2. Pregtireaintelectual(cognitiv):

Se refer a dezvoltarea mecanismelor de cunoatere (informare) iapreciere decizie.

n funcie de nivelul solicitrilor specifice activitii sportive neintereseazdezvoltarea:

ateniei(detecie,urmrire,comutare),

percepiilorspecializate,

gndirii ca proces de cunoatereraionalioperaional,

creativitate idecizie,

memorie iimaginaie.


38/42


3. Pregtireaafectiv. Afectivitatea este alctuitdin dispoziii,afecte, emoii,sentimente ipasiuni.

n relaie cu funciile cognitive i volitive, afectivitatea influeneazparametrii calitativi ai oricreiactiviti.

Ea poate fi: activatoare sau frenatoare, dinamizatoare sau inhibitoare.

La sportivi se va urmrisse asigure:

O bundispoziiepentru efortul din antrenament iconcurs;

Un bun echilibru afectiv; Stabilitate emoional;

Capacitate de stpnireicontrol asupra emoiilornegative.


39/42


4. Pregtireavolitiv.

Calitilede voinale sportivilor:

trebuie dezvoltate att sub aspectul lor activ, de mobilizare a energiiloride susinere a nivelului angajamentului, ct i sub aspectul pasiv, deabinere,reinere,rbdare,suportare a durerilor.

au un caracter reglator prin echilibrarea celor dou direcii activ ipasiv.

importante sunt: orientarea spre scopuri stabilite contient,perseverena,drzenia, curajul, iniiativairbdarea.


40/42

Laturile pregtiriipsihice:5. Formarea componentelor personalitii.

Antrenorul trebuie screeze un climat educaionalde calitate, care sinfluenezepozitiv dezvoltarea componentelor personalitii:

interese,

motivaii,

atitudinile,

trsturiletemperamentale,

atitudinile specifice,

trsturilecaracteriale,

contiinade sine.


41/42

PREGTIREAARTISTIC

Este o componenta antrenamentului sportivntlnitdoar n ramurile desport n care performana se apreciaz n concursuri i prin note acordatepentru calitatea execuieiartistice.

Pregtirea artistic reprezint procesul de educare a experesivitii icursivitii micrilor efectuate cu diferite grade de dificultate, cu sau frfond muzical.(Dragnea, A., 2002, p.404).

Pregtireaartisticpresupune:

Educaiemuzical: ritm, tempou, memorie muzical;

Cunoaterea unor elemente din: dans, balet, expresivitate corporal,comunicare nonverbal(mimic,gestic);

Creativitate ioriginalitate; Cunoatereaelementelor artistice specifice ramurii de sport.


42/42

Bibliografie

Bompa, T., 2001, Teoria i metodologia antrenamentului, Periodizarea,CNFPA, Bucureti;

Epuran, M. i colab., 2001, Psihologia sportului de performan, Ed. FEST,

Bucureti.Dragnea, A., 1996, Antrenamentul sportiv, Teorie imetodic,Ed. Didacticipedagogic,Bucureti.

continutul antrenamentului sportiv

Documents