Sohvalta! -hankkeen tavoite on löytää vuorotyötä tekeville uu-

denlaisia ratkaisuja riittävän hyvinvointiliikunnan harrastami-

seen. Erityisesti heille, joilla vaihteleva työaika vaikeuttaa lii-

kuntaryhmätoimintaan osallistumista tai jopa omatoimista liik-

kumista.

Toiminnassa tutustutaan yleisimpiin ryhmäliikuntamuotoihin ja

sellaisiin liikuntamuotoihin, joita voi harrastaa oman aikataulun

mukaan. Toimintaan osallistuvat saavat lisäksi henkilökohtaista

liikuntaneuvontaa.

Hanke on aloitettu vuonna 2014. Nyt käynnistyy kolmas startti-

kurssi. Sen sisältönä on eri liikuntamuotoihin tutustuminen,

henkilökohtainen alkutapaaminen ja liikuntaneuvonta. Osallis-

tujat voivat halutessaan liittyä SOHVALTA! FB -ryhmään ja

saada ohjausta sosiaalisen median kautta.

Toiminta on tarkoitettu niille, jotka liikkuvat terveytensä kan-

nalta liian vähän. Starttikurssin omavastuumaksu on vain 20€.

Niille vuorotyötä tekeville, jotka eivät koe tarvitsevansa startti-

kurssia, on liikuntaryhmä tiistaisin klo 9-10.30 ja 16.30-18.

Toiminta tapahtuu eri liikuntapaikoilla. Tarkempi ohjelma nä-

kyy esitteen takasivulla. Tämän ryhmän hinta on 30€/ vuosi.

SOHVALTA! 3 kausi

Hae mukaan SOHVALTA! –starttikurssille

Hae mukaan hankkeen nettisivuilta löytyvällä kaavakkeella

(www.hyvinkaa.fi/sohvalta) Ilmoittautuminen päättyy

27.8.2015.

Mukaan valituille ilmoitetaan sähköpostilla 31.8. mennessä.

Hankkeen ohjausryhmä:

Eija Moksinsalo, työhyvinvointikoordinaattori

Marjut Lehtinen, koti– ja laitospalveluiden vs. johtaja

Saija Salo, fysioterapeutti

Minna Kalmari, vs. liikuntapäällikkö

Teemu Koskimäki, vs. liikuntasihteeri

Katarina Norrena, liikunnanohjaaja

Kati Sarva, hankekoordinaattori

Ota yhteyttä

Hankekoordinaattori:

Kati Sarva

Puh 040-6312 484

kati.sarva@hyvinkaa.fi Vu

oro

työ

tä t

eke

vie

n h

yvin

kääl

äist

en

h

yvin

voin

tilii

kun

ta –

uu

det

käy

tän

nö

t

WW

W.H

YV

IN

KA

A.F

I/

SO

HV

AL

TA

SOHVALTA!

2/2015

Jokaisen osallistujan alkutapaaminen sovitaan, kun osallistujat on valittu ja jokainen on

saanut tiedon. Tapaamiset pidetään pääsääntöisesti uimalalla. Tapaamiset voidaan tar-

vittaessa pitää myös puhelimitse.

kati.sarva@hyvinkaa.fi / 040-6321 484

1. Alkutapaamiset

Ilmoittautumiskaavakkeen kysely

Omien toiveiden ja tavoitteiden selvittäminen

2. Henkilökohtainen neuvonta

Käynti liikunnanohjaajan antamassa liikuntaneuvonnassa

3. Lajikokeilut maanantaisin klo 9 ja 16 7.9.—7.12.2015

Kuntopiiri 4 krt

Kahvakuula / lihasharjoittelu 4 krt

Kuntojumppa 4 krt

Lihashuolto, venyttely 3 krt

Sivu 2

Starttikurssin ohjelma syyskausi 2015

V U OR OT YÖT Ä TE KEVI E N HY VI NKÄÄ LÄIST E N HYVI NV OI NT ILII KU NT A – U U DE T KÄY TÄ NNÖT

Alkutapaamiset

Lyhytkurssi 1: Kuntopiiri, 4 kertaa

Kokeillaan erilaisia tapoja tehdä kuntopiiriä. Kuntopiiriharjoittelussa on helppoa sovit-

taa rasitustaso omiin tavoitteisiin sopivaksi. Sama sisältö aamulla ja illalla. (45 min)

Villatehtaan peilisalissa Ma: 7., 14., 21. ja 28.9. klo 9 ja 16

Varusteiksi: Liikuntaan sopivat mukavat vaatteet (sisäkengät jos haluat)

Lisätiedot: kati.sarva@hyvinkaa.fi / 040-6321 484

Lyhytkurssi 2: Kahvakuula– ja lihasvoimaharjoittelu, 4 kertaa

S OHV ALTA !

Tutustutaan kuntojumppaan. Kurssilta saat eväitä muihin ohjattuihin jumppiin osallistu-

miseen sekä kotona harjoitteluun. Sama sisältö sekä aamu– että iltavuorossa, joten voit

tulla kun olet vapaana. (45 min)

Villatehtaan peilisalissa Ma: 2., 9., 16. ja 23.11. klo 9 ja 16

Varusteiksi: Liikuntaan sopivat mukavat vaatteet (sisäkengät jos haluat)

Lisätiedot: kati.sarva@hyvinkaa.fi / 040-6321 484

Sivu 3

Lyhytkurssi 3: Kuntojumppa, 4 kertaa

Opetellaan lihasvoimaharjoittelua sekä kahvakuulilla että muilla välineillä. Harjoitel-

laan turvallista harjoittelua perusliikkeillä. Sama sisältö sekä aamu– että iltavuorossa,

joten voit tulla kun olet vapaana. (45 min)

Villatehtaan peilisalissa Ma: 5., 12., 19. ja 26.10. klo 9 ja 16

Varusteiksi: Liikuntaan sopivat mukavat vaatteet (sisäkengät jos haluat)

Lisätiedot: kati.sarva@hyvinkaa.fi / 040-6321 484

Lyhytkurssi 4: Venyttely ja lihashuolto, 2 kertaa

Harjoitellaan venyttelyä osana säännöllistä liikkumista. Opetellaan kuuntelemaan

oman kehon kireyksiä ja etsimään niihin helpotusta. Sama sisältö sekä aamu– että il-

tavuorossa, joten voit tulla kun olet vapaana. (45 min)

Villatehtaan peilisalissa Ma: 30.11. ja 7.12. klo 9 ja 16

Varusteiksi: Liikuntaan sopivat mukavat vaatteet (sisäkengät jos haluat)

Lisätiedot: kati.sarva@hyvinkaa.fi / 040-6321 484

Tervetuloa mukaan!

Syksyn 2015 aikuisten lajikokeilut

ti klo 9-10.30 ja 16.30-18 (huom vko 45-50)

HUOM! Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan hankkeen nettisivuilla!

vko 37 – 38 Tarkkuuspelit

Sveitsin uimala, Teerimäenkatu 6

vko 39 Golf

Hyvinkään golfkenttä, Golftie 63

vko 40 – 41 Tennis

Pihkalan kenttä, Urheilukatu 19

vko 42 syysloma, ei ohjausta

vko 43 – 44 Frisbeegolf

Sahanmäki DiscGolfPark, Niinistönkatu 19

vko 45 – 48 Liikuntapelejä

Aamu, VehkaCenter, Vehkakuja 1

Ilta 17-18.30, Hyvinkään Yhteiskoulu

vko 49 – 50 Kuntoilua

Aamu, Wanha Areena, Kankurinkatu 4- 6

Ilta 17-18.30, Hyvinkään Yhteiskoulu

Ryhmään ilmoittaudutaan paikan päällä suoraan ohjaajalle.

Osallistuminen maksaa 20€ syyskausi tai 30€ koko vuosi.

Lisätiedot: Sami Katko 040-481 7017 tai Reima Kerman 0400-531 024