t.i.c ted ramoa

Bitacora- Planilla de Observación

ISFD N 810TECNICATURA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Cátedra: T.I.C T.E.D

Alumno: Ramoa Jorge Diego

Docente: Parolin Gustavo

Tema: Registro de Observación- Cierre de Bitácora

Fecha de Entrega: 23/10/2016

REFLECCION: Por desgracia y cosas de la vida no pude estar presente en todas las clases de T.I.C, pero en las clases que estuve pude ver y sentir en la clase muy poco apego a la materia, desde uno de los últimos bancos del aula observando la clase, prestando atención para Ramoa Jorge Diego

1


recuperar el tiempo perdido, pensando de qué manera iba a utilizar estas herramientas en mi futura carrera, ya que pienso y analizo muchísimo las cosas para dar la menor cantidad de pasos en falso que pueda, mientras las clases avanzaban, realizaba los trabajos sin encontrarle el sentido a algunos temas y trabajos, talvez fue por mi ausencia en la mayoría de las clases que no podía ver el fin a las herramientas, de todas formas formas me llevo una muy linda experiencia de trabajo más allá de mis dudas y observaciones.

(T.I.C)FORTALEZA: Es una materia con muchísimo potencial, ya que la tecnología avanza de la mano con el deporte y la actividad física

DEBILIDAD: La mayoría de lo que vi este año (a mi parecer) fue material obsoleto, los Blogs no se usan hace muchos años, teniendo herramientas más actuales como Facebook o WhatSapp.

SUGERENCIA: Si la cátedra de T.I.C se va a dictar con computadoras e internet (WI-FI) por favor mejoren la calidad de este último, ya que no pude realizar ninguno de los trabajos dictados en el aula, tenía que hacerlos cuando llegaba a mi casa con el wifi que aca tengo.

(Docente)FORTALEZA: Es un Profe que note que sabe mucho sobre el tema y sabe cómo explicarlo, se dirige de buena forma hacia los alumnos y es respetuoso.

DEBILIDAD: El contenido de la cátedra

SUGERENCIA: No tengo ninguna sugerencia para el profe.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN

1. DEPORTE: Acondicionamiento físico

2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto

3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aproximadamente 60

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza resistenciaRamoa Jorge Diego


5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:Cancha techada de 40 x 20 mts

(S.U.M escuela N 43), con calefacción central, arcos de fútbol (incluyendo

handball), aros de basquet, columnas (con protección acolchada) con pasamanos,

los materiales deportivos (colchonetas, pelotas, conos, tortugas, tarimas) están

acomodados en las esquinas fuera de la cancha, con buena iluminación, y 3

salidas de emergencia.

ACTIVIDADES:Entrada en Calor

● Skipping A, B y C, jumping-jacks, alcances anteriores, caminata C, patadas a las

manos opuestas, patadas a los glúteos, plancha, planchas laterales y braceos.

● Desequilibrar al compañero: En apoyo unipodal enfrentado con el compañero,

aplicarse un poco de inestabilidad mutuamente.

● Carrera de carretillas: Uno toma de los tobillos a su compañero y este “camina con

las manos” hasta cambiar de rol. Inicia en la línea de fondo de un arco del gimnasio

y termina en la otra, donde se hace el cambio de rol.

Ejercicios (Se repite 2 veces con una pausa de 3 minutos de por medio.)

● Sentadilla búlgara: En posición de estocada con la rodilla flexionada y la pierna

posterior estirada hacia atrás mientras es sostenida por el compañero.

● Plancha con choque de manos con el compañero alternando los brazos.

● Sit-ups con Flexo Extensiones: Mientras uno realiza abdominales el otro hace

flexoextensiones de brazos en las rodillas del compañero.

● Tijeras circulares: Ambos en posición de cubito dorsal enfrentados desde los pies

realizan círculos con las piernas rodeando las piernas del compañero de forma

alternada.

● Curl nórdico: Arrodillado en el piso, ejecuta una flexión femoral sostenido por el

compañero desde los tobillos.

● Remo a un brazo: Mientras uno ejecuta el remo levantando al compañero, el otro

ayuda levantándose del suelo.

● Twist ruso: Sentados en el piso de espaldas al compañero hacen una rotación de

tronco hacia el mismo lado.

● Sentadilla simultánea: En posición de sentadilla enfrentándose al compañero

agarrados firmemente de los antebrazos del compañero, ejecutan al mismo tiempo.

Ramoa Jorge Diego


● Flexoextensiones de brazos con choque de manos con el compañero alternando

los brazos.

● Elevaciones de piernas asistidas: En el suelo de cubito dorsal y agarrado de los

tobillos del compañero se hace las elevaciones de piernas y él las empuja hacia

adelante o a los lados.


1. DEPORTE: Acondicionamiento físico- Entrenamiento funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Capacidad anaeróbica láctica





Ramoa Jorge Diego




ACTIVIDADES:Entrada en Calor

● Trote alrededor de la cancha con circunducción, abducción y aducción de hombros.● Skipping A y skipping B.● 3 pasos y tocar el piso● Estiramiento activo de cuádriceps/ isquiotibiales.● Movilidad activa de rodillas y cadera.● Abdominales:

Bisagras alternadas.Criss cross.Superiores (cortitos).Completos.Laterales.

● EspinalesHiperextensión isométrica.Hiperextensiones de piernas y tronco.Movimientos circulares sobre cabeza.Alternación brazo/pierna contraria.Hiperextensión de tronco.

Ejercicios:

● Técnica de sentadilla ● Sentadillas al ritmo de “Bring Sally Down”● GRUPO 1 Burpee de a dos (uno realiza el burpee y salta al compañero, así

sucesivamente)● GRUPO 2 Flexiones de brazos con choque de palmas entre compañeros.● GRUPO 3 Carretillas de lateral a lateral de la cancha (1 serie c/u).● GRUPO 4 Estocadas con compañero.● GRUPO 5 Uno de posición de colgado tomado de la barra realiza abdominales

inferiores elevando las piernas, el compañero se mantiene en posición de plancha (una serie c/u)


1. DEPORTE: Flexibilidad Estática Pasiva



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad




Ramoa Jorge Diego





ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Se comienza el calentamiento con Circunducción de tobillos, rodillas y caderas, rotación de brazos (hacia adelante y atrás), movimientos laterales de caderas (tren superior) hacia ambos lados.Se realiza un trote suave por alrededor de la cancha, cambiando de dirección a señal del instructor, tocando el suelo alternadamente con las manos.

● TREN INFERIOR:

Nº Actividades Materiales Organización

1 Estirar Tibiales:un alumno acostado sobre el suelo en posición de cubito dorsal, el compañero sujeta uno de sus pies por la punta y tira levemente hacia abajo, sostiene durante 30 seg. y luego repite la operación con el otro pie.

11 Colchonetas Grandes7 Colchonetas Chicas

-En parejas-Rodeando toda la cancha

2 Estirar Gemelos:un alumno acostado sobre el suelo en posición de cubito dorsal, el compañero sujeta uno de sus pies por la punta y tira levemente hacia arriba, sostiene durante 30 seg. y luego repite la operación con el otro pie.



3 Estirar Isquiotibiales:un alumno acostado sobre el suelo en posición de cubito dorsal, el compañero sujeta una de sus piernas y la eleva en forma recta para formar un ángulo de 90º (dependiendo de la elongación del alumno)



Ramoa Jorge Diego


con sus piernas, sostiene durante 30 segundos y repite la operación con la otra pierna.

4 Estirar Cuádriceps:un alumno acostado sobre el suelo en posición de cubito ventral, el compañero sujeta una de sus piernas, llevando el talón del alumno lo más cerca del glúteo posible, mantiene durante 30 seg. y repite la operación con la otra pierna.



5 Estirar Abductores:un alumno sentado en el suelo, piernas abiertas y flexionadas de tal modo que las plantas de sus pies se junten, su compañero lo ayuda a mantener la abertura de las piernas apoyándose levemente sobre sus rodillas durante durante 30 segundos.



6 Estirar Lumbares e Isquiotibiales:los dos alumnos sentados con las piernas extendidas de tal manera que las plantas de los pies de los alumnos se toquen entre si, se toman de las manos, y uno de los alumnos tira el cuerpo de su compañero hacia su lado, mantiene la tensión durante 30 seg y repite la operación el otro compañero.



7 Estirar Glúteos:uno de los alumnos acostado en suelo en posición de cubito dorsal con una pierna extendida y la otra flexionada, rotando la cadera y pasando la rodilla sobre la pierna extendida, el compañero sostiene la rodilla y el alumno gira el tren superior hacia el lado contrario de la pierna flexionada, sostiene durante 30 seg y repite la operación



Ramoa Jorge Diego


con la otra pierna.

● TREN SUPERIOR:

8 Estirar Pectorales:los dos alumnos de pie, uno detrás del otro, el alumno estira su brazo derecho en forma recta hacia atrás, el compañero agarra el brazo del alumno con su mano izquierda y sostiene durante 30 seg luego repite la operación con el brazo izquierdo del alumno.

------------ -En parejas-Rodeando toda la cancha

9 Estirar Dorsales:los dos alumnos de pie enfrentados, se toman de los hombros entre sí y bajan el tren superior hacia adelante formando cada alumno un ángulo de 90º con su cuerpo.


10 Estirar Deltoides:los dos alumnos de pie, un alumno pasa su brazo en forma recta hacia el lado contrario, acercando el brazo al torso, el compañero lo ayuda a mantener la posición durante 30 seg y repite la operación con otro brazo.


11 Estirar Tríceps:el alumno debe llevar la mano (del tríceps a estirar) hacia el centro de sus omoplatos flexionando el codo, ayudando a mantener la posición agarrando su codo con la otra mano, mantiene durante 30 seg y repite la operación con el otro brazo.

------------ -Individual-Rodeando toda la cancha

12 Inclinación Lateral de ------------ -Individual

Ramoa Jorge Diego


Cervical:el alumno toma el lado izquierdo de su cara (pasando su brazo por arriba de su cabeza) con su brazo derecho y empuja levemente la cabeza hacia el lado derecho sostiene durante 30 seg y repite la operación con el otro brazo.

-Rodeando toda la cancha

13 Inclinación Anteroposterior de Cervical:el alumno junta sus manos atrás de la cabeza y empuja levemente hacia adelante, sostiene durante 30 seg, luego lleva su cabeza hacia atrás muy despacio.


14 Circunducción de Cervical:el alumno con su espalda bien recta realiza giros muy suaves de su cuello hacia el lado izquierdo y el lado derecho.


-Como sugerencia diría que el/la instructor debe dictar la clase con un tono de voz más elevado para que se pueda apreciar bien como realizar los ejercicios.-Los ejercicios muy buenos para relajar el cuerpo, aunque esta sesión la habría dejado para lo último, para estirar todos los músculos luego de hacer ejercicios en la primera sesión

Ramoa Jorge Diego


REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional



4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Velocidad. Coordinación, Resistencia







ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Se realiza una entrada en calor realizando pasos y ejercicios al ritmo de la música (circunducción de articulaciones, desplazamientos laterales, elevación alternada de rodillas, elevación de brazos)

Se dividen en dos grandes grupos de 23 alumnos para realizar los ejercicios.

PRIMERA ACTIVIDAD:

Grupo parte interior de la cancha:● Abdominales Inferiores: Climb Mountain

Ramoa Jorge Diego


● Plancha● Abdominales inferiores: Elevación de Piernas

Grupo parte exterior de la cancha:● Trote suave● Trote: Skipping Up● Trote: Talones a los glúteos● Velocidad

SEGUNDA ACTIVIDAD:

Nº Actividades Materiales Organización

1 Equilibrio en una pierna:Mantener el equilibrio pisando el mini-bosus con un pie, manteniendo el cuerpo siempre recto.

4 Mini-Bosus Individual

2 Salto lateral alternado sobre Bosus y Abdominales:Realizar saltos laterales pasando por encima del bosus. La pierna que queda arriba del bosus debe estar flexionada

2 Bosus2 Colchonetas chicas

Individual

Los alumnos que esperan para realizar el ejercicio realizan abdominales

3 Sentadillas con elevación de brazos con pelota medicinal y Abdominales:Realizar una sentadilla y elevar la pelota hacia un lateral por arriba de la altura de la cabeza rotando el torso.

4 Pelotas Medicinales2 Colchonetas chicas

Individual


4 Flexiones de brazos con pesa Rusa:En posición de cubito ventral, realizar flexiones de brazos apoyando una mano en la pesa rusa, realizar 5 flexiones y cambiar de mano en la pesa rusa.

2 Pesas Rusas1 Colchoneta grande

Individual


5 Salto con Sentadillas sobre Bosus:Realizar un salto desde el suelo

2 Bosus1 Colchoneta grande

Individual

Los alumnos que esperan

Ramoa Jorge Diego


para quedar encima del bosus en posición de squads, mantener unos segundos la posición y bajar para repetir el ejercicio.

para realizar el ejercicio realizan abdominales

6 Glúteos con pelota Suiza:En posición de cubito dorsal, los pies encima de la pelota Suiza, realizar una elevación de cadera y flexionar las piernas de tal manera que la pelota se acerque a los glúteos, volver a la posición inicial.

2 Pelotas Suizas1 Colchoneta grande

Individual


7 Sentadilla en una pierna con pesa:Con una pierna en el aire y estirada levemente hacia atrás realizar la sentadilla en una pierna, llevar el tren superior un poco hacia adelante mientras se sostiene la pesa en la mano, para mantener el equilibrio.

2 Discos con Agarre2 Colchonetas Chicas2 Tortuguitas

Individual


8 Sentadilla y Biceps con soga elastica:Sostener firmemente las sogas con las manos para que estén tirantes, realizar una sentadilla sin soltar las sogas, una vez que nos elevamos nuevamente, llevar las manos hacia los hombros sosteniendo las sogas y repetir los ejercicios de nuevo.

2 Sogas Elásticas1 colchoneta grande

Individual


9 Escalera de Coordinación:Realizar ejercicios de coordinacion de tren inferior y volver a la fila por un costado realizando desplazamiento lateral.

1 Escalera de Coordinacion2 Colchonetas chicas

Individual


10 Estocada con Remo:Sosteniendo las sogas con las manos de forma dorsal y los brazos abiertos, realizar una estocada desplazándose hacia adelante, y llevar las manos hacia adelante para tirar de las sogas, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

3 Sogas Elásticas2 Colchonetas Chicas

Individual


Ramoa Jorge Diego


-La clase muy bien lograda y realizada de manera muy entretenida, muy buenos tiempos de ejercicios y tiempos de recuperación, inspirando los ejercicios al ritmo de la música, los ejercicios fueron explicados de forma muy clara y entendible.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional de Piernas


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: Aprox. 40

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad

5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Cancha techada de 40 x 20 mts






ACTIVIDADES:

Entrada en Calor

Circunducción de tobillos, rodillas y cadera.-Pogo Jump: (salto con soga)-Sentadilla Grupal en Círculo: (todos los alumnos tomados de los hombros, formando un círculo)-Mountain Climb: (posición cubito ventral, llevar las rodillas al pecho alternadamente)Absolutamente de todos los ejercicios se realizan 3 series de cada uno (30 seg, 25 seg y 20 seg) incluyendo los Bloques detallados a continuación.

1er BLOQUE:

Nº ACTIVIDADES MATERIALES ORGANIZACIÓN

1 Sentadilla con Salto: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

2 Estocada Lateral: ------- -Individual

Ramoa Jorge Diego


-Rodeando toda la cancha

3 Estocada con Avance: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

2do BLOQUE:


1 Sentadilla Cangrejo: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

2 Elevación de Talones: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

3 Elevación de Piernas: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

3er BLOQUE:


1 Sentadilla con Elevación de Brazos y Salto de 180º:

------- -Individual-Rodeando toda la cancha

2 Elevación Lateral de Piernas: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

3 Estocada hacia atrás: ------- -Individual-Rodeando toda la cancha

Ramoa Jorge Diego


REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Fútbol


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 34

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Velocidad, Conduccion de balon







ACTIVIDADES:

Entrada en calor: (trote)

● Skipping A

● Skipping C

● Laterales

● Skipping A

● Repiqueteo

Ejercicios:

sesión 1

● “El Loco”: Pases de pelota en círculo (uno en el centro trata de agarrar la pelota)

● Desplazamiento con pelota

● Desplazamiento con pelota y cambio de dirección

● Conduccion del balon (zig zag rápido)

● Control de balón rodeando obstáculos

● Desplazamiento libre con balon

sesión 2

● Salto y velocidad

Ramoa Jorge Diego


● Desplazamiento con choque de hombros

● salto de valla con velocidad

● Sentadilla con salto y velocidad

● Control del balon con velocidad

REGISTRO DE OBSERVACIÓN1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional


3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 43

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Resistencia, Velocidad







ACTIVIDADES: (ENTRADA EN CALOR)

● Circunducción de tobillos● Circunducción de rodillas ● Circunducción de cadera● Circunducción de hombros

GRUPOS DE 10 INTEGRANTES (formando un círculo por grupo)● 2 Elevaciones de brazos sosteniendo el balón medicinal con pase a

compañero de la derecha● 3 Sentadillas con elevación de brazos sosteniendo el balón medicinal con

pase a compañero de la derecha● Con los pies fijos en el suelo y las piernas rectas apoyo las manos en el

suelo, avanzando y retrocediendo por el mismo sin mover los pies del lugar ● Elevación de “superman”, alternando piernas-brazos en equilibrio formando

una “T”

Ramoa Jorge Diego


DESARROLLO DE LA SESIÓN: (45 seg de trabajo x 15 seg de descanso)

Primera Vuelta● Flexo-Extensión de bíceps con disco● Abdominales bolita ● abdominales laterales ( patear hacia adelante y atrás)● Semi sentadilla con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con

la espalda● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,

piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”)● Estacada con roller en pie trasero● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y

extensión lumbar -abdominal ● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo,

brazos extendidos, cadera elevada.Segunda Vuelta

● Elevación alternada de Pierna y Brazo (sentado con disco en la mano)● Abdominales oblicuos (bicicleta)● Abdominales laterales (Flexión, Elevación y Extensión de la pierna)● Semi Sentadilla Con pelota medicinal apoyada en la pared sosteniendola con

la espalda sosteniendo peso con los brazos extendidos● Puente de hombro con elevación de piernas (posición de cubito dorsal,

piernas flexionadas, levantar la cadera formando un “puente”) con objeto inestable en los pies

● Estacada con roller en pie trasero y mancuerna en las manos● Sostener aro (sentado, espalda con espalda con el compañero), flexión y

extensión lumbar -abdominal ● Plancha inversa (posición de cubito dorsal) manos apoyadas en el suelo,

brazos extendidos, con elevación alternada de pierna

Ramoa Jorge Diego

t.i.c ted ramoa

Education