Prisacariu Andrei-IonutAnul IIGrupa 1122B K.M.S.

Caiet de lectii practice la disciplina“Baschet”

Lectia 1 – 21.02.2011

Prezentarea terenului de baschet

Terenul de joc trebuie să fie o suprafaţă plană, dură, liberă de orice fel de obstacol ,cu dimensiuni de 28m în lungime şi 15m pe lăţime măsurate de la marginea interioară a liniilor care delimitează terenul.

Lectia 2 – 28.02.2011

Temele lectiei:

1.Pozitia fundamentala

Exercitii pentru invatarea pozitiei fundamentale:-De pe loc trecere in pozitie fundamentala.-Din mers, trecere in pozitie fundamentala la fluier.-Din alergare usoara, trecere in pozitie fundamentala.-Din alergare usoare, trecere in pozitie fundamentala la un semnal sonor.-Din alergare usoare, trecere in pozitie fundamentala la un semnal vizual.

2.Tinerea mingii

Exercitii pentru invatarea tinerii mingii:

-Fiecare student cu cate o minge asezata pe sol, o apuca de calotele laterale si apoi o ridica la piept.Se exectuta 5-10 repetari.-Cate doi parteneri fata in fata la o distanta de 1,5 m, unul tine mingea pe palme iar celalalt o apuca cu mainile de calotele laterale, apoi se schimba rolurile.-Cate doi parteneri fata in fata la o distanta de aproximativ 5m, unul trimite mingea catre partener prin rostogolirea ei pe sol iar partenerul apuca mingea cu mainile de calotele laterale(degetele fiind rasfirate, iar degetele mari intalnindu-se pe calota superioara), si o ridica la piept. Apoi mingea este trimisa spre partener prin rostogolire, iar acest proces se repeta de cateva ori.

3.Prinderea mingii

Exercitii pentru invatarea prinderii mingii:

-Fiecare elev arunca mingea in sus, o lasa sa cada si sa ricoseze din podea, apoi prinde mingea de calotele laterale.-Pe perechi fata in fata la o distanta de aproximativ 5 metri, din asezat, mingea este pasata si prinsa de catre partener prin amortizare la nivelul incheieturilor.- Pe perechi fata in fata la o distanta de aproximativ 5 metri, din stand, mingea este pasata si prinsa de catre partener prin amortizare la nivelul incheieturilor.

- Pe perechi fata in fata la o distanta de aproximativ 5 metri, din asezat, mingea este trimisa oblic in podea spre partener si prinsa de catre acesta prin amortizare la nivelul incheieturilor.

Exercitii pentru acomodarea cu mingea:

-Trecerea mingii dintr-o mana in cealalta in jurul bazinului;-Trecerea mingii dintr-o mana in cealalta in piciorului drept;-Trecerea mingii dintr-o mana in cealalta in jurul piciorului stang;-Trecerea mingii dintr-o mana in cealalta in jurul genunchilor;-Trecerea mingii dintr-o mana in cealalta printer picioare, in sensul cifrei 8.-Stafeta cu deplasarea simultana a 2,3,4 sau 5 mingi de baschet.-Stafeta cu transmiterea mingii printer picioare si pe deasupra capului.-Stafeta cu transmiterea mingii prin lateral stanga si dreapta.-Stefata cu transmiterea mingii printer picioarele colegilor, pana la capatului sirului, prin rostogolire pe sol.-Stafeta cu tinerea mingii intre glezne si deplasare prin sarituri.-Stafeta cu conducerea mingii cu piciorul drept apoi cu cel stang.

4.Pasarea mingii

Exercitii pentru invatarea pasarii mingii:

-Pe perechi fata in fata,din asezat, la o distanta de aproximativ 3-4 m, se transmite mingea prin pase de la piept cu ducerea palmelor spre exterior.- Pe perechi fata in fata,din stand, la o distanta de aproximativ 3-4 m, se transmite mingea prin pase de la piept cu ducerea palmelor spre exterior.

5.Oprirea intr-un timp

Exercitii pentru oprirea intr-un timp:-Din mers, oprirea intr-un timp cu trecere in pozitie fundamentala la fluier.-Din alergare usoara, oprirea intr-un timp cu trecere in pozitie fundamentala.-Din alergare usoare, oprirea intr-un timp cu trecere in pozitie fundamentala la un semnal sonor.-Din alergare usoare, oprirea intr-un timp cu trecere in pozitie fundamentala la un semnal vizual.

6.Aruncarea la cos

Exercitii pentru invatarea aruncarii:

-In apropiere de cos, aruncarea mingii in panou cu scopul ca mingea sa ricoseze si sa intre in cos.

Lectia 3 – 7.03.2011

Temele lectiei:

1.Driblingul

Exercitii pentru invatarea driblingului:

-Din stand impingerea mingii in podea,cu o mana in lateral.-Din mers, dribling cu mana dreapta cu ocolirea unui partener.-Din mers, dribling cu mana stanga cu ocolirea unui partener.-Din mers, dribling alternative cu ocolirea unui partener.-Din alergare usoara,dribling cu mana dreapta cu ocolirea unui partener.-Din alergare usoara,dribling cu mana stanga cu ocolirea unui partener.-Din alergare usoara,dribling alternativ cu ocolirea unui partener.-Din mers, dribling prin rostogolirea mingii pe sol, cu ocolirea unui partener.

2.Pivotul

Exercitii pentru invatarea pivotului:

-De pe loc, executarea pivotului, piciorul de sprijin fiind cel drept.-De pe loc, executarea pivotului, piciorul de sprijin fiind cel stang.-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul stang cu intoarcere la 90 de grade.-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul drept cu intoarcere la 90 de grade.-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului alternative(pe piciorul drept apoi pe piciorul stang) cu intoarcere la 90 de grade.-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul stang cu intoarcere la 360 de grade.-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul drept cu intoarcere la 360 de grade.

-Din mers, oprire intr-un timp si executarea pivotului alternative(pe piciorul drept apoi pe piciorul stang) cu intoarcere la 360 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul stang cu intoarcere la 90 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul drept cu intoarcere la 90 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului alternative(pe piciorul drept apoi pe piciorul stang) cu intoarcere la 90 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul stang cu intoarcere la 360 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului pe piciorul drept cu intoarcere la 360 de grade.-Din alergare usoara, oprire intr-un timp si executarea pivotului alternative(pe piciorul drept apoi pe piciorul stang) cu intoarcere la 360 de grade.-Pe perechi, prinderea mingii , executarea pivotului urmat de pasa.

-Din alergare usoara, dribling pe distanta de 20 de metri, oprirea intr-un timp si executarea pivotului cu intoarcere la aproximativ 110 grade, dribling pana in apropierea cosului urmat de aruncare la cos.

Lectia 4 – 14.03.2011

Temele lectiei:

1.Pasa din deplasare

Exercitii pentru invatarea pasei din deplasare:

-Pe perechi la o distanta de aproximativ 4 metri, mers cu pasarea mingii cu doua maini de la piept.-Pe perechi la o distanta de aproximativ 4 metri, alergare usoara cu pasarea mingii cu doua maini de la piept.-Pe perechi la o distanta de aproximativ 4 metri, alergare usoara cu pasarea mingii cu doua maini de la piept, urmata de aruncarea mingii la cos.-Pe perechi la o distanta de aproximativ 4 metri, alergare usoara si sprint pe ultimii 5-6 metri, cu pasarea mingii cu doua maini de la piept,urmata de aruncarea mingii la cos.

2.Aruncarea cu o mana de deasupra umarului

Exercitii pentru invatarea aruncarii cu o mana de deasupra umarului:

-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma se executa aruncarea mingii in sus fara flexia cotului.-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma se executa aruncarea mingii in sus cu o usoara flexie a cotului.-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma se executa aruncarea mingii in sus cu o usoara flexie a cotului si a genunchilor.-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma se executa aruncarea mingii in sus, incercand sa atingem tavanul, cu o usoara flexie a cotului si a genunchilor.-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma se executa aruncarea mingii la perete cu o usoara flexie a cotului si a genunchilor.-Din stand usor departat cu piciorul bratului de pe partea bratului de aruncare usor dus spre inainte, cu mingea tinuta in palma, in apropierea cosului,se executa aruncarea mingii la cos cu o mana de deasupra umarului.-Pe grupe de cate 5, fiecare executa cate doua aruncari la cos cu o mana de deasupra umarului, iar grupa care ajunge la 5 cosuri inscrise castiga.

Lectia 5– 21.03.2011

Temele lectiei:

1.Franarea pe un picior

Exercitii pentru invatarea franarii pe un picior:

-Din mers, se executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.

-Din mers,la un semnal sonor, executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.-Din mers,la un semnal vizual, executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.-Din alergarea usoara, se executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.Din alergare usoara,la un semnal sonor, executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.-Din alergare usoara,la un semnal vizual, executa franarea pe un picior apoi schimbarea directiei in partea opusa piciorului pe care s-a executat franarea.-Din alergare usoara, franari alternative(piciorul drept, apoi piciorul stang).-Pase in 3 cu schimbarea directiei(suveica).

2.Aruncarea la cos din deplasare

Exercitii pentru invatarea aruncarii la cos din deplasare:

-Din mers, se executa un pas sarit urmat de un pas saltat.-Un coleg tine mingea in maini, celalalt venind in mers spre acesta i-a mingea din mainile colegului, executa pas sarit apoi pas saltat si aruncare la cos cu o mana.-Un coleg tine mingea in maini, celalalt venind in alergare usoara spre acesta i-a mingea din mainile colegului, executa pas sarit apoi pas saltat si aruncare la cos cu o mana.-Din mers, (mingea este pasata de catre un coleg) prinderea mingii in aer, pas sarit apoi pas saltat si aruncare la cos cu o mana.-Din alergare usoara, (mingea este pasata de catre un coleg) prinderea mingii in aer, pas sarit apoi pas saltat si aruncare la cos cu o mana.

Lectia 6– 28.03.2011

Temele lectiei:

1.Marcajul

Exercitii pentru invatarea marcajului:

-Pe perechi fata in fata la o distanta de aproximativ 2 metri, un partener tine mingea la piept iar celalalt executa marcajul.

-Pe perechi de la o distanta de aproximativ 5 metri, se executa pasa, prinderea mingii si oprirea intr-un timp; cel care a prins mingea tine mingea la piept celalalt executa marcaj.-Pe perechi de la o distanta de aproximativ 5 metri, se executa pasa, prinderea mingii si oprirea intr-un timp; cel care a prins mingea face dribling,iar celalalt executa marcaj incercand sa deposedeze partenerul.

2.Demarcajul

Exercitii pentru invatarea demarcajului:

-Pe perechi din deplasare, un partener executa marcaj, celalalt incearca sa se demarce si sa ajunga cat mai repede la cos. -Pe perechi din deplasare, un partener executa marcaj, celalalt cu executa driling, apoi se demarca si incearca sa ajunga cat mai repede la cos si sa inscrie.

Lectia 7– 4.04.2011

Temele lectiei:

1.Aruncarea la cos din dribbling

Exercitii pentru invatarea aruncarii la cos din dribling:

-O banca asezata pe linia spatiului de 3 secunde; studentii asezati pe grupe egale,in dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi, jucatorul din dreapta, din mers executa dribling, cand ajunge in apropierea bancii , executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din cos.Fiecare se duce la coada sirului opus.-O banca asezata pe linia spatiului de 3 secunde; studentii asezati pe grupe egale,in dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi, jucatorul din dreapta, din alergare usoara executa dribling, cand ajunge in apropierea bancii , executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din cos. Fiecare se duce la coada sirului opus.

-O banca asezata pe linia spatiului de 3 secunde; studentii asezati pe grupe egale,in dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi, jucatorul din dreapta, din alergare cu un tempo de 3/4 executa dribling, cand ajunge in apropierea bancii , executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din cos. Fiecare se duce la coada sirului opus.-Studentii asezati pe grupe egale,in dreapta sunt asezati cei cu minge, iar in stanga cei fara minge. Se pleaca pe perechi, jucatorul din dreapta, din mers executa dribling, cand ajunge in apropierea liniei de la spatiul de 3 secunde , executa pas sarit, prinde mingea in aer, apoi pas saltat si aruncare la cos. Partenerul fara minge trebuie sa ajunga in acelasi timp la cos si sa prinda mingea care cade din cos. Fiecare se duce la coada sirului opus.

2.Combinatia “Da si dute”

Exercitii:

-4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele. In lateralul jaloanelor sunt asezati 3 studenti. Ceilalti studenti pleaca pe rand, si din mers executa dribling, cand ajung in fata primului jalon, paseaza in lateral dreapta, executa franare pe un picior urmata de ocolire, la cel de al doilea jalon, paseaza in lateral stanga, executa franare pe un picior urmata de ocolire, samd. Dupa ce au trecut si de ultimul jalon, executa dribling urmat de aruncare la cos.-4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele. In lateralul jaloanelor sunt asezati 3 studenti. Ceilalti studenti pleaca pe rand, si din alergare usoara executa dribling, cand ajung in fata primului jalon, paseaza in lateral dreapta, executa franare pe un picior urmata de ocolire, la cel de al doilea jalon, paseaza in lateral stanga, executa franare pe un picior urmata de ocolire, samd. Dupa ce au trecut si de ultimul jalon, executa dribling urmat de aruncare la cos.-4 jaloane asezate in linie dreapta la o distanta de aproximativ 3 metri intre ele.In lateralul ultimului jalon este asezat un student. Se executa dribling “in val” pana la jalonul nr.4 , cand se ajunge in fata ultimului jalon se paseaza in lateral, se executa franare pe un picior urmata de schimbare de directie, se primeste pasa, se continua driblingul apoi se arunca la cos din dribling.

Lectia 8– 11.04.2011

Temele lectiei:

1.Aruncarea la cos din saritura

Exercitii pentru invatarea aruncarii la cos din saritura

-Fiecare student cu cate o minge. Se executa de pe loc oprirea intr-un timp cu tinerea mingii in mainii la nivelul pieptului.-Fiecare student executa dribling apoi oprire intr-un timp.-De pe loc cu mingea tinuta la nivelul abdomenului se executa o saritura cu ducerea mingii deasupra capului.-De pe loc cu mingea tinuta la nivelul abdomenului se executa o saritura cu ducerea mingii deasupra capului si aruncarea ei.-Din dribling se executa oprire intr-un timp, urmata de saritura si aruncarea mingii catre un partener.-Din dribling se executa oprire intr-un timp, urmata de saritura si aruncarea mingii la cos.

2.Atacul in superioritate numerica

Atacul 2 la 1

-Un adversar se afla pe linia de aruncari libere. Studentii pleaca pe perechi executand pase din alergare. Cand ajung in dreptul adversarului incearca sa paseze fara ca acesta sa intercepteze mingea, iar partenerul sa arunce la cos.- Un adversar se afla pe linia de aruncari libere. Studentii pleaca pe perechi;cel care are mingea executa dribling, iar celalalt se demarca. Cand ajung in dreptul adversarului daca acesta il ataca pe posesorul mingii, acesta va pasa iar celalalt va inscrie. Daca adversarul nu ataca, cel care are mingea va arunca la cos.

Atacul 3 la 2

- Doi adversari se afla pe linia de aruncari liberi.Studentii vor pleca cate 3, cel din centru va avea mingea si va executa dribling. Acesta va incerca sa desfaca apararea si ori sa arunce la cos, ori sa paseze colegului care are sansa cea mai mare de a inscrie.