valmentajan ja urheilijan paineensiedon kehittaminen kilpailutilanteessa

1

Valmentajan ja urheilijan paineen siedon kehittäminen kilpailutilanteessa

NEO-sali 12.11.2013

1

Paineensieto kilpailutilanteessa

12.11.2013 LIIKU/NEO Päivi Granholm

PsM, urheilupsykologi, valmentaja [email protected], 045-6702255

PAINEENSIETO KILPAILUTILANTEESSA

12.11.2013 LIIKU/NEO

Päivi Granholm

PsM, urheilupsykologi, valmentaja

[email protected], 045-6702255

Luennon kulku:

MOTIVAATIO

TEHTÄVÄORIENTAATIO

MOTIVAATIOILMASTO

TAVOITTEENASETTELU

STRESSINHALLINTA

KILPAILUUN VALMISTAUTUMINEN

VALMENTAJAN TÄRPIT

Kilpaileminen osana urakehitystä

Kilpailemisen merkitys muuttuu urheilijan ikä- ja

kehitysvaiheen myötä. Kuitenkin vasta aikuisvaiheessa

kilpailulla voi olla pelkästään itseisarvollinen merkitys, siihen

saakka kilpaileminen tulee myös nähdä (joskus jopa

pelkästään) osana harjoittelu- ja kehittymisprosessia.

www.huippu-urheilija.fi

MOTIVAATIO

SISÄINEN ULKOINEN

Tekemisen ilo,

harjoittelusta

nauttiminen

Identifioitunut

pakko ”olen

ahkera ja

tunnollinen

harjoittelussa”

Sisäistynyt

pakko ”minulta

odotetaan

hyvää

suoriutumista”

Palkkiot,

maine,

kuuluisuus

URHEILUUN SITOUTUMISEN ASTE

KORKEA ALHAINEN

J. Liukkonen

Sisäinen motivaatio

• Korostetaan itsevertailua, yrittämistä ja oppimista

• Sis. motivoitunut urheilija kokee vähemmän paineita

kilpailutilanteessa, koska hän osallistuu itsensä takia, ei

saavuttaakseen palkintoja tai kunniaa

• Itsepalkitsemisjärjestelmä ja tavoitteellisten päämäärien

asettamisjärjestelmä alkaa kehittyä lapsella sis. motivaatiota

kasvattamalla

Sisäinen motivaatio:

– Koettu pätevyys – osaan, luotan omiin kykyihini

– Koettu autonomia – saan vaikuttaa tekemisiini

– Koettu sosiaalinen yhteenkuuluvuus – haluan kuulua tähän

porukkaan

TAVOITEORIENTAATIO

Tehtäväsuuntautuneisuus (Task orientation)

• Kyvykkyyden tunne seurausta

omasta kehityksestä ja

yrittämisestä

• Menestys = uusien taitojen

hankkiminen, oman suoritustason

kohottaminen, edistyminen

”tunnen menestyväni kun opin

uuden taidon”

Minäsuuntautuneisuus (Ego orientation)

• Kyvykkyyden tunne

määräytyy peilaamalla itseään

suhteessa muihin

• Menestys = pärjääminen

muita paremmin

”tunnen menestyväni kun

olen paras”

Tehtävä- vs. Minäsuuntautunut

• Tehtäväsuuntautuneisuuden määrä keskeistä psyykkisten

taitojen kannalta

– Korkea tehtäväsuuntautuneisuus korreloi parempien

psyykkisten taitojen kanssa: tavoitteenasettelukyky,

itseluottamus ja keskittyminen

• Matala minä/korkea teht. urheilijalla parempi itseluottamus,

hyvä paineensieto ja kritiikinsietokyky kuin korkea minä/matala

teht.

• Urheilijat yleensä enemmän tehtävä- kuin minäsuuntautuneita,

aikuistasolla jo enemmän minäsuuntautuneita

Tehtävä- vs. Minäsuuntautunut

• Motivaation ja viihtymisen kannalta paras tulos, jos urheilija

tehtäväsuuntautunut ja toimintaympäristö tehtäväsuuntautunut

• Yksipuolisesti korostunut minäsuuntautuneisuus on yhteydessä

huonoon viihtymiseen ja itseluottamukseen sekä vähäisempään

harjoitteluun ja ahdistuksen tunteisiin kilpailutilanteessa

MOTIVAATIOILMASTO

• Tarkoittaa toiminnan psykologista ilmapiiriä viihtymisen,

psyykkisen hyvinvoinnin ja toiminnassa pysymisen

näkökulmasta

• Vanhempien ja kodin vaikutus lapsuudessa suuri

koulu, kaverit, harrastukset vaikuttavat nuoruudessa

myöhemmin valmentaja

• Valmentajat vaikuttavat keskeisesti harjoitustilanteen

motivaatioilmastoon – oma arvomaailma näkyy läpi

Tehtäväsuuntautunut ilmasto?

• Valmennuksessa korostetaan uuden

oppimista ja ponnistelua, laadukkaita

suorituksia ja jatkuvaa osallistumista

• Ei jatkuvaa vertailua tai

kilpailutilannetta, vaan treenirauhaa

• Jokainen lapsi tuntee, että hänen

panoksensa on tärkeä

• Lapset onnellisia kun he tekevät

parhaansa

• Palaute oppimisen ja edistymisen

näkökulmasta

• Palautteen rytmitys:

toisinaan korjaavaa ja

opastavaa,

toisinaan onnistumisia

korostavaa

• Valmentaja toimii stressin

vähentäjänä, ei lisääjänä!

TAVOITTEENASETTELU JA TAVOITTEIDEN

SELKEYS TÄRKEÄÄ

• Suoritus-, lopputulos- ja prosessitavoitteita

• Tavoitteet parantavat suoritusta, koska ne suuntaavat urheilijan

huomion ja toiminnan suorituksen kannalta keskeisiin asioihin sekä

parantavat motivaatiota

• Haastavia mutta realistisia tavoitteita,

lyhyemmän ja pidemmän aikavälin tavoitteita,

täsmällisiä

• Urheilijan tulee saada päättää tavoitteistaan, sitoutua niihin sekä

saada palautetta tavoitteiden toteutumisesta

• Omat tavoitteet kilpailuille ja harjoituksille

Kuinka onnistuin tänään seuraavissa asioissa:

min max

Minulla oli tarpeeksi aikaa valmistautua x--------------------------x

Ehdin lämmitellä ja virittäytyä kilpailuun x--------------------------x

Fiilikseni oli positiivinen ja hyvä x--------------------------x

Muiden jännitys ei häirinnyt minua x--------------------------x

Keskityin omaan tekemiseeni, pystyin jättämään muut ulkopuolelle

x--------------------------x

Muistin käyttää rentoutumis- ja rauhoittumismenetelmiä

x-------------------------x

Note to self – mitä teen jatkossa samalla tavalla, mitä muutan?

Miten kilpailupäivän aikataulutus sopi minulle? Miten

varmistan, että onnistun seuraavassa kisassa?

STRESSINHALLINTA, MENTAALITAIDOT

hengittely

läsnäolo tunnetaidot

pysähtyminen

positiivinen vire

kyky rauhoittaa itsensä

rentoutumisen taito

kyky nostaa vireystilaa

kritiikinsieto

joustavuus

mielikuvaharjoittelu

VALMISTAUTUMINEN KILPAILUUN

• Aikataulutus kilpailuviikolle, edeltävälle päivälle ja kisapäivälle

• Realistiset tavoitteet

• Mietitään selviytymiskeinoja yllättävien tilanteiden varalle

• Käydään tiimin/valmentajien kesken tavoitteet ja käytännöt läpi

• Mielenhallintakeinojen harjoittelu etukäteen

• Optimaalisen vireystilan etsiminen ja siihen virittäytyminen

• Kilpailu keskeinen osa urheilua –

kilpailemista myös siis harjoiteltava

Kilpailutilanteen hallinta

• Tehtäväsuuntautunut toiminta, positiivinen meininki,

onnistumista ja kehittymistä tukeva ilmapiiri

• Hyvä valmistautuminen

• Tavoitteenasettelu tukee onnistumista

• Kilpailu ei ole pääosassa – mutta siihen suhtaudutaan

huolellisesti

• Opetellaan olemaan läsnä

• Pärjätään monenlaisten tunteiden kanssa

• Iloitaan kilpailusta, urheilun juhlasta!

Valmentajan muistilista

• Tuetaan sisäisen motivaation kasvua korostamalla pätevyyden

kokemuksia, autonomiaa ja yhteenkuuluvuutta

• Mietitään myös omaa motivaatioperustaa

– Mikä minua valmentajana motivoi??

• Tehtäväsuuntautunut ilmasto

• Panostetaan tavoitteenasetteluprosessiin

• Vahvistetaan vahvuuksia, luodaan onnistumisen ja

itseluottamuksen kehä

• Harjoitellaan myös mentaalitaitoja

• Valmistaudutaan kilpailutilanteisiin huolella

Lähteet ja lisälukemista:

Matikka & Roos-Salmi: Urheilupsykologian perusteet.

Liikuntatieteellinen seura. 2012

1

Voiko eturistisidevammoja ehkäistä?

Ortopedi Juha-Pekka Vuori, Sairaala NEO

Juha-Pekka Vuori

Ortopedi

Sairaala Neo

VOIKO ETURISTISIDEVAMMOJA

EHKÄISTÄ?

ETURISTISIDEVAMMA

• yleinen urheiluvamma • asianmukaisesti hoidettunakin aiheuttaa

6-12 kk tauon normaaliin urheiluun • altistaa myöhemmällä iällä polveen

kehittyvälle nivelrikolle

ETURISTISIDEVAMMA

• eniten lajeissa joissa nopeita suunnanmuutoksia tai äkkipysähdyksiä, kuten salibandy, jalkapallo, alppihiihto jne.

• naispuolisilla urheilijoilla jopa 2-8 –kertainen riski saada eturistisidevamma verrattuna miespuolisiin saman lajin harrastajiin

ETURISTISIDEVAMMA

• syntyy tyypillisesti joko tilanteessa jossa jalka kiinni alustassa polveen kohdistuu kiertovääntöliike tai tilanteessa jossa urheilija tulee ilmasta alas ojennetun jalan varaan

• jopa 70 % vammoista syntyy ilman kontaktia toiseen urheilijaan

ETURISTISIDEVAMMA

• vamman syntyessä urheilija useimmiten tuntee polven jotenkin muljahtavan tai rusahtavan

• yleensä polvi vamman jälkeen ainakin jnkv turpoaa polveen vuotaneen veren ansiosta

• voi alkuvaiheen kivun ja turvotuksen helpotettua olla yllättävän vähäoireinenkin

ETURISTISIDEVAMMALLE ALTISTAVIA TEKIJÖITÄ • jalkineen ja alustan välinen kitka • muut ympäristöön ja olosuhteisiin liittyvät asiat • hormonaaliset syyt • anatomiset syyt • lihasvoimaan liittyvät syyt, erityisesti

takareiden lihasten osalta • koordinaatioon ja vartalon ja alaraajan

hallintaan liittyvät syyt

ETURISTISIDEVAMMALLE ALTISTAVIA TEKIJÖITÄ • polven painuminen sisäänpäin ja samalla säären kiertyminen käännöksissä, pysähdyksissä, alastuloissa jne altistaa eturistisiteen katkeamiselle • myös hypystä polvi liian suorana alastulo jäykälle jalalle altistaa eturistisiteen katkeamiselle

VOIKO ETURISTISIDEVAMMOJA EHKÄISTÄ?

• säännöllisillä esim. alkulämmittelynä toteutettavilla harjoitusohjelmilla on joissain tutkimuksissa saatu vähennettyä eturistisidevammoja jopa 80 %

• mitä nuorempana mukaan harjoitusohjelmaan sen parempi (herkkyyskaudet)

ETURISTISIDEVAMMOJEN EHKÄISY

• Harjoitusohjelmia jotka sisältävät lämmittely-, venyttely-, voima-, hyppy-, tasapaino- ja taito-osioita

• esim: -PEP Program -Sportsmetric -KuntoutusOrtonin aktivoiva alkulämmittely -video


• tärkeää että liikkeet tehdään kontrolloidusti ja oikein

• tärkeää olisi tunnistaa ns. riskiurheilijat joille harjoitteet erityisen tärkeitä

• ”sivuvaikutuksena” harjoitteilla useimmissa lajeissa myös itse lajisuoritusta parantavia vaikutuksia


• Vartalonhallinta ja tasapaino


• Lihasvoima, erityisesti takareiden lihaksien osalta


• Oikeaoppinen joustava hypyistä alastulo


• Polven ja koko alaraajan linjauksiin huomion kiinnittäminen kaikissa harjoitteissa

JUHA-PEKKA VUORI Ortopedi

www.sairaalaneo.fi

KIITOS!

1

Team Manager, uusi työkalu joukkueen hallintaan

Jukka Virtanen, Focuspro

Innovatiivisten ICT - ratkaisujen takana

Focuspro Oy

12.11.2013 Jukka Virtanen

13.11.2013 © Copyright Focusplan Oy 2

Insinööritoimisto •  Tehdas- ja

prosessisuunnittelu •  Mekaniikkasuunnittelu •  Sähkö- ja

automaatiosuunnittelu •  Laskennat ja analyysit •  Teolliset mittaukset

ICT – palvelutalo Joukkueen-hallinta Tuotetiedon- hallinta Dokumentin- hallinta

Joukkueen kokonaisvaltainen hallinta


Sidosryhmien-‐ hallinta ”CRM”

• Yritykset • Yhteyshenkilöt • SegmentoinF • PosFtukset • Avoimet caset

Pelaajat

• Varusteet • Pelaajasiirrot • Vakuutukset • Sopimukset

Vahingot

• Vahinko-‐kirjaukset

• Vahinko-‐ilmoitukset

• Hoito-‐ohjelmat • Lääkärin ajanvataus

Tapahtumat

• Harjoitus-‐ohjelmat

• OPelut • Matka-‐ohjelmat

• Matka-‐suunniPelu

• Hotelli-‐varaukset

Memot ja akFviteeFt

Yhden käyttäjän versio


Joukkueenjohtaja

Team Manager tietokanta

Pilviversio ja replikointi


Joukkueenjohtaja Valmennus

Huolto Fysiot

Team Manager tietokanta

Toimitusjohtaja

Sihteeri Lääkäri

Kehitysaikataulu


ID Task Name Start Finish DurationQ2 13

1 88d2.10.20133.6.2013TeamManager 2014.1 Dev




Q3 13

eloheinä syyskesä marrasloka

2 0d2.9.20132.9.2013TeamManager 2014.1 Rel



8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

joulu tammi

Q4 13 Q1 14 Q2 14 Q3 14

helmi maalis huhti touko kesä heinä elo

Katsaus ohjelman ominaisuuksiin…



YR

ITY

KS

ET


PE

LAA

JAT


VA

HIN

GO

T


AJA

NV

AR

AU

S


VA

HIN

GO

T


TAPA

HT

UM

AT


MA

TK

AT


RA

PO

RT

IT


WW

W-K

ÄYT

TÖ


TE

AM

MA

NA

GE

R.F

I

Kiitos mielenkiinnosta! Kysymyksiä?

Kaikkien lomakkeen täyttäneiden kesken arvotaan yksi Team Manager Standard

lisenssi. Arvo 490 €

www.teammanager.fi www.focuspro.fi


Demo

Kysymyksiä? Seuraavaksi:
