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Alter und Ausdauertrainingsmethoden

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Page 1: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

Alter undAusdauertrainingsmethoden

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WestLottoDas Unternehmen

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WestLottoDas Unternehmen

WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

Page 4: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

Was leistet WestLotto für den Sport?

Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

Page 5: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRWGemeinsam gut für NRW

Imagefilm WestLotto:

http://goo.gl/y61pQU

Page 6: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRW

Gemeinsam gut für NRW

Page 7: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

Imagefilm WestLotto - Einspieler

Page 8: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

Ausdauertrainingsmethoden

DauermethodeWechselmethodeIntervallmethode

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Dauermethode

• länger andauernde Belastung ohne Unterbrechung

• konstante geringe bis mittlere Intensität (extensiv, aerobe Beanspruchung) bei langer Belastungsdauer

• höhere Intensität (intensiv, aerob-anaerobe Beanspruchung) bei kürzerer Belastungsdauer (max. 45 Minuten)

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Wechselmethode

• planmäßiger oder geländebedingter Wechsel der Belastungsintensität zwischen gering und hoch

Page 11: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

• Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen (Pausen)

• extensiv: Intensität gering bis mittel, unvollständige Erholung, Belastungsdauer bis ca. 10 Minuten, großer Gesamtumfang, aerobe Beanspruchung

• intensiv: Intensität hoch aber nicht maximal, Belastungsdauer bis ca. 60 Sekunden, aerob-anaerobe Beanspruchung

Intervallmethode

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• Herzfrequenz

• subjektives Belastungsempfinden

• Atmung

Steuerung der Belastungsintensität

Page 13: Alter und Ausdauertrainingsmethoden. WestLotto Das Unternehmen

• Herzfrequenz = objektives Prüf- und Steuerparameter (beste Methode)

• Einflussfaktoren auf die Herzfrequenz: Alter, Geschlecht, Herzgröße, Temperatur, Tageszeit, Allgemeinzustand, Medikamente

• Ausdauertraining bei mehr als 25 Grad Celsius: deutlich erhöhte Herzfrequenz (Dauer und Intensität reduzieren, ansonsten Überforderungsgefahr)

Steuerung der Belastungsintensität III- Atmung -

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• Dosierung über das subjektive Belastungsempfinden = Risiko der Überschätzung und damit der Überforderung!

• mehrstufige Skala (Borg-Skala) von „sehr leicht“ bis „sehr schwer“.

• Belastungsbereich „leicht“ bis „etwas schwer“ = aerobes, allgemeines, dynamisches Ausdauertraining

Steuerung der Belastungsintensität III- Atmung -

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Steuerung der Belastungsintensität III- Atmung -

• „Laufen ohne Schnaufen“

• „Sprechtest“ mit Partner/in

• Vier-Schritt-Atemrhythmus

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Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit