exercitii baschet

Upload: bivol-victor

Post on 01-Jun-2018

459 views

Category:

Documents


16 download

TRANSCRIPT

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    1/25

    6.1. GENERALITATI

    Minibaschet 6 - 7 ani

    Minibaschet 8 - 9 ani

    Minibaschet 10 11 12 ani

    Jocul de baza

    6.2. EXERCITII PENTRU DEZVOLTARE FIZICA

    Dezvoltarea capacitatii motrice

    rientarea corpului in spatiu si lateralitate

    !erceptia spatio-temporala

    "chilibru

    #oordonarea

    "ducarea respiratiei

    $ezistenta

    %orta e&ploziva

    'iteza

    Mobilitatea articulara

    Di(erentierea dinamica si spatio-temporara

    Mobilitatea invatarii) adaptarea si trans(ormarea) si mobilitatea controlului

    *nticipare si ale+erea optiunii optime

    6.3. EXERCITII PENTRU FUNDAMENTELE BASCHETULUI

    Driblin+

    *runcare

    Driblin+ si aruncare

    !asa

    Driblin+) pase) aruncare

    #ombinatii in aparare cu pase) driblin+ si aruncare

    6.4. PLANURI ORIENTATIVE PRACTICE

    Minibaschet 6 7 ani

    Minibaschet 8 9 ani

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    2/25

    Minibaschet 10 11 12 ani

    6.1. GENERALITATI

    Grupa 6 - 7 ani

    *bilitatile perceptiv-senzoriale) re(le&ele motorii si posturale) si abilitatile motorii au nevoie sa (ie an+renate sidezvoltate prin ,ocuri cu corpul) si di(erite materiale

    #u cat mai multe +esturi si miscari vor (i introduse) cu atat mai mult se vor dezvolta deprinderile motrice

    "&ercitiile si ,ocurile trebuie sa (ie prezentate in (orma +enerala) intreband copiii. /a vedem cine poate /

    ectia trebuie sa se des(asoare intr-un climat rela&at

    3nvatarea analitica a (undamentelor tehnice trebuie evitata cu orice pret) propunand in loc e&ecutarea unor priceperi4deprinderi5 motrice sub (orma de ,ocuri si sta(ete.

    aler+are

    sarituri

    aruncari si prinderi

    etc

    Grupa 8 - 9 ani

    e continua dezvoltarea priceperilor motrice de baza) 4per(ectionarea tehnicii5 ast(el ca ele sa poata (i trans(ormate indeprinderi motrice speci(ice prin antrenare si dezvoltarea abilitatilor motorii 4coordonarea) mobilitatea) capacitaticonstitutionale5

    #opii trebuie sa se ,oace (acand driblin+) pase) aruncari) aparare aceste activitati trebuie prezentate de antrenor intr-o(orma +enerala) avand ca punct de plecare re+ulile de ,oc ale minibaschetului

    otusi) inainte de a analiza reg!"!e #e $%&ale minibaschetului este important sa (aci copii sa intelea+a.

    miscarile pe care ei le pot e&ecuta in timp si spatiu

    spatiu re+ulamentar de ,oc

    ce trebuie sa (aca cand ,oaca in atac

    ce trebuie sa (aca cand ,oaca in aparare

    re+ulile ,ocului

    Multi antrenori care lucreaza cu ,ucatorii tineri isi pierd autocontrolul cand ,ucatorii lor (ac +reseli normale) si in loc sase concentreze asupra aspectelor care le-ar putea aduce avanta,e) ei streseaza ,ucatorii (acand comentarii

    neproductive care cresc tensiunea ,ucatorilor) trans(ormand ,ocul intr-o e&perienta aversiva

    a copii ,ocul nu trebuie sa devina o e&perienta stresanta pe care ei nu o pot stapani Jocul trebuie sa (ie pozitivindi(erent de rezultat

    #and copii sunt +ata) re+ulile ,ocului pot (i prezentate.

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    3/25

    tu nu poti sa te plimbi tinand min+ea in maini) pentru a te deplasa in teren trebuie sa driblezi

    pentru a casti+a) tu trebuie sa inscrii mai multe cosuri decat adversarii dar tu trebuie sa inscrii in cosul

    adversarului

    tu nu poti totdeauna sa ,oci sin+ur contra tuturor) dar oricand coechipierilor tai trebuie sa le pasezi min+ea

    echipa adversa nu trebuie sa inscrie mai multe cosuri decat tine) deci tu trebuie sa aperi propriul cos

    De la ,ocul de baza 4antrenamentul +lobal5 care nu este numai 1&1) 2&2) & 4(orma +lobala5) dar poate (i deasemenea) orice e&ercitiu-,oc ori ,ocuri simpli(icate) antrenorul poate observa ce se intampla in teren) evaluandpro+resul ,ucatorilor *st(el) antrenorul va lucra mai mult pentru ceea ce nu a (ost corect invatat sau inteles 4(ormaanalitica5 (olosind e&ercitii-,oc pentru a corecta) inainte de a relua ,ocul +lobal pentru a veri(ica din nou comportamentulindividual si colectiv

    Exemplu:in timpul unui e&ercitiu de 1&1) antrenorul observa ca ,ucatorii nu stiu sa dribleze "l va lucra pentruper(ectionarea driblin+ului) propunand ad-hoc e&ercitii si apoi va relua e&ercitiul de 1&1 veri(icand daca s-a corectatsituatia

    Grupa 10 11 12 ani

    a aceasta varsta lucrul pentru antrenarea si dezvoltarea abilitatilor motorii continua) procedeele tehnice(undamentale sunt per(ectionate si corectarile devin mult mai analitice

    "ste chiar mai important la acest nivel '( ")&e*" #e !( % '"+(+"e g!%,(!( 41&1) 2&2) &) ,oc liber5 ")(")+e '( ($)g" !(!&r! ()(!"+"& '" (*%" "(r '( re"e" '"+(+"( g!%,(!(.

    otusi) rolurile 4posturile5 nu trebuie stabilite) +esturile si miscarile nu trebuie sa (ie e&cesiv de tehnice inca) ,oculcontinua sa (ie intr-o (orma libera) principiile de ,oc 4atac-aparare5 prezentate de antrenor trebuie sa (ie simple lainceput

    inta (inala trebuie sa (ie sa aduci copii sa ,oace & intr-o (orma usor mai or+anizata

    JOCUL DE BAA

    1&1) 2&2) &) :&:) & este punctul ideal de pornire pentru un antrenor cand invata minibaschet) dupa ce a construito baza motorie puternica si multilaterala

    1x1 !"# $e %a&a

    !oate (i (olosit intr-o maniera simpla cu copii de 8 - 9 ani si intr-o (orma mai comple&a cu copii de 10-11-12 ani

    a +rupa de 8 - 9 ani) antrenorul trebuie sa accepte ca ,ucatorul nu poate e&ecuta +esturi si miscari prea complicate)ca trebuie sa aiba rabdare si sa observe comportamentul ,ucatorilor pe teren

    a +rupa de 10 - 11 - 12 ani) miscarile di(icile pot (i e&ecutate) e&perienta motrica a copiilor creste semni(icativ si deasemenea capacitatea de inma+azinare in mintea lor

    1&1 ,oc de baza constituie situatia initiala de la care minibaschetul poate (i invatat la copiii de 8 - 9 ani

    ;rmatoarele indicatii trebuie (urnizate copiilor pentru situatia de 1&1.

    tu nu poti aler+a tinand min+ea in maini

    tu nu poti parasi terenul tu nu poti dribla din nou dupa ce ai prins min+ea

    atacantul 4,ucatorul cu min+ea5 trebuie sa incerce sa mear+a unde nu este adversarul 4e&plica-i cum5 si

    trebuie sa decida imediat ce (ace sau sa-si schimbe planul daca ce s-a asteptat nu s-a intamplat

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    4/25

    ,ucatorul in posesia min+ii trebuie sa incerce sa previna ca aparatorul sa-i ia min+ea tinand-o departe de el

    4pivotare) driblin+ prote,at5

    ,ucatorul cu min+e trebuie sa incerce sa-si depaseasca 4invin+a5 adversarul

    ,ucatorul atacant (ara min+e trebuie sa incerce sa devina liber) nemarcat

    ,ucatorul aparator) sa nu se dea batut si trebuie sa stea in (ata atacantilor indi(erent daca au min+ea sau nu

    *ntrenorul trebuie sa cunoasca atent comportamentul ,ucatorilor si sa vada ceea ce copii pot si ceea ce nu pote&ecuta) propunand e&ercitii si ,ocuri pentru rezolvarea di(icultatilor) a erorilor principale Dupa lucrul analitic)antrenorul trebuie sa revina la ,oc pentru a vedea in ce masura s-au corectat +reselile

    3n 1x1) copii trebuie sa intelea+a ca driblin+ul ii a,uta.

    sa se deplaseze din aparare spre atac

    sa-si depaseasca adversarul

    sa se apropie de cos

    sa imbunatateasca un+hiul de pasare

    1x1este practic un duel) cei doi concurenti sunt si atacanti si aparatori) (iind important sa schimbe mentalitatea 4de laatac la aparare si invers5

    !ro+resiv ,ucatorii trebuie sa stie si sa intelea+a cand este necesar sa schimbe mainile) directia si viteza) cand estemai bine sa paseze decat sa dribleze si cand este mai bine sa arunce la cos si cum

    oate acestea se numesc -(,"!"+(+e( #e ()+"&"*(re '" #e&""e/si care la nivelul copiilor) determina pe acestia sa comitamulte +reseli in ,udecarea situatiilor si luarea deciziilor

    sa obtina oe&ecutie buna

    "ste posibil sa ,ucam 1&1 pe tot terenul) pe ,umatate de teren) sau aproape de cos

    *ntrenorul trebuie sa arbitreze si sa-i opreasca cand sunt incalcate re+ulile de baza) sa-i invete re+ulile si sa (ietolerant cu +reselile copiilor

    2x2 !"# $e %a&a

    *ici avem ambele situatii 1&1 cu min+ea si 1&1 (ara min+e

    !oate (i (olosit la copii de la 8 ani

    Daca la 1&1atacantul are doar posibilitatea sa dribleze 4sa depaseasca aparatorul5 si sa arunce) iar aparatorul a,un+eatacant numai cand casti+a min+ea) in 2&2 atacantul are mai multe posibilitati) el poate pasa cu coechipierul) iar inaparare unul apara ,ucatorul cu min+ea si celalalt atacantul (ara min+e

    Jucatorul cu min+ea trebuie sa decida ce sa (aca) daca este mai oportun sa dribleze) sa paseze sau sa arunce in(unctie de distanta (ata de cos si adversar

    #a sa (aca toate acestea) ,ucatorul trebuie inzestrat cu resursele tehnice necesare pentru a (ace (ata de (iecare)situatiilor di(erite ivite in timpul ,ocului

    Jucatorul (ara min+e trebuie sa devina nemarcat liber) sa scape de adversarul sau si sa ocupe un spatiu liber

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    5/25

    3n 2&2 este (oarte important din punct de vedere didactic ca initial sa limitam numarul de driblin+uri in timp ce areposesia) obli+and sa paseze cu coechipierul mai des 4,oc de colaborare5

    "ste indicat sa realizeze situatii supranumerice 2&1) pe arii mari sau mai mici pentru a (ace copii sa intelea+a ca estemai bine sa paseze min+ea unui coechipier nemarcat decat sa continue driblin+ul

    *desea ,ucatorul aparator care apara atacantul (ara min+e) uita de acesta) il paraseste si mer+e catre min+e)realizandu-se urmatoarele situatii.

    ,ucatorul cu min+e va (i aparat de doi aparatori

    ,ucatorul (ara min+e ramane nemarcat) dar el nu va primi min+ea) pentru ca atacantul cu min+ea este in

    di(icultate

    ,ucatorul (ara min+e va mer+e spre purtatorul min+ii sa primeasca min+ea

    posesorul min+ii +aseste situatia asta di(icila pentru driblin+ si pasa

    "ste o idee buna sa spunem ,ucatorului care nu are min+ea '( ) 0")( *re( (*r%(*e #e $&(+%r! & ")ge(pentru anu aduce si aparatorul lui la cel care dribleaza

    *cest lucru este permis numai cand ,ucatorul cu min+ea este in di(icultate) a oprit driblin+ul si coechipierul trebuie sase duca aproape pentru a primi min+ea

    *cum (olosirea*"0%+!"si piciorul de pivot pot (i e&plicate si copilul sa intelea+a necesitatea

    2&2 ,ocul de baza poate (i (olosit si (ara driblin+) obli+and copii sa paseze mai mult) apoi cu un numar redus dedriblin+uri si in (inal posibilitatea de aruncare Jocul se termina la limita de timp) sau numar de puncte

    ituatiile propuse copiilor vor (i.

    1&1 cu min+ea)

    1&1 (ara min+e)

    2&1) 1&1 cu antrenorul pasator)

    2&2 pe 1?1 teren)

    2&2 pe @ teren)

    2&2 pe A teren in apropierea cosului)

    Jocurile vor dezvolta creativitatea si ima+inatia motrica

    ucrul analitic amanuntit al +esturilor si miscarilor vor (i evitate) dar este important sa intelea+a copii #" trebuie sa(aca in timpul ,ocului atat in atac cat si in aparare) si antrenorul sa-i a,ute sa rezolve problemele aparute

    'x'( )x)( *x* !"#ul $e %a&a

    3n & este (oarte important sa (aci copii sa mentina spatiul adecvat pe 1?1) @ ) si A

    !urtatorul min+ii are doi coechipieri liberi si trebuie sa decida &"paseaza 4de obicei primului ,ucator care devinenemarcat5

    rebuie introduse situatiile supranumerice &1) &2) 2& pentru ca purtatorul min+ii sa decida ce este mai bine sa (aca driblin+) pasa) aruncare

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    6/25

    De asemenea) aparatorul trebuie sa apere si min+ea si ceilalti ,ucatori

    a inceput apararea va (i (ata in (ata) +e) "!! !( %55 %re +e) ()+"&"*(+e.

    Daca purtatorul min+ii are incredere) el trebuie sa depaseasca direct aparatorul) dar nu trebuie sa uite sa si paseze

    De la & se trece +radual la :&: si & si la situatiile de :&1) :&2) :&) &1) &2) &) &:

    !rincipalul este ca ,ucatorii sa ,oace cat mai mult) (ara ca antrenorul sa intrerupa ,ocul prea des

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    7/25

    1 aras tinand min+ea intre +lezne) sub stomac) sau rosto+olind min+ea cu capul

    16 "&ercitii pentru antrenarea respiratiei

    17 #ulcat pe spate) ridicarea picioarelor si pasarea min+ii pe sub +enunchi

    18 #ulcat pe spate min+ea intre +lezne) ridicarea picioarelor peste cap pana atin+ solul

    19 3ndoirea bratelor atin+and cu min+ea pieptul si inapoi intindere

    20 !asarea min+ii dintr-o mana in alta

    21 %acial culcat) driblin+ cu mana dreapta si stan+a

    22 toarce min+ea cu doua maini pentru /

    2 tand cu picioarele departate) tine min+ea sus) apoi indoaie si atin+e picioarele cu min+ea

    2: #ulcat pe spate) min+ea deasupra +leznelor) ridicarea picioarelor si rosto+olirea min+ii catre piept

    2 Min+ea pe sol) incearca sa o ridici batand-o cu o mana

    26 Dribleaza min+ea cu piciorul) +enunchiul capul

    27 $idica min+ea sus) las-o sa cada pe sol odata si atin+e-o cu capul) umarul) +enunchiul) piciorul

    28 Min+ea tinuta intre maini. schimba rapid pozitia mainilor

    29 $osto+oleste min+ea in ,urul picioarelor) miscandu-te in teren 4opt-uri5

    0 3mpin+e min+ea cu capul) deplasandu-te in patru labe

    1 pri,in pe o mana) driblin+ cu cealalta si deplaseaza-te cu picioarele in cerc

    2 Bateti min+ea de pamant cu pumnul) palma) partea laterala) dorsala

    !erechi sezand spate in spate) inmaneaza min+ea prin rasucirea trunchiului

    : !erechi pe spate culcat) cap la cap) min+ea intre +leznele unuia) ridicarea picioarelor si trimiterea min+iiceluilalt care o ia cu mainile si o duce intre +lezne

    !erechi) unul culcat cu min+ea intre +lezne) ridica picioarele si transmite min+ea catre celalalt care sta inpicioare

    Orien,area #"rpului in pa,iu i la,erali,a,e

    1 "&ercitiu-,oc pentru e&plorarea terenului de baschet 4linii laterale) de (und) cercuri5) mers) aler+are) sarituri)driblin+

    2 *runcarea min+ii spre linia laterala sau linia de (und si incearca sa o prinzi inainte de a iesi a(ara

    Mers in teren cu un ochi inchis) doi ochi inchisi) driblin+) sarituri in driblin+

    : Driblin+ urmand liniile terenului plus cercurile

    Mers (andat cu trecerea min+ii printre picioare

    6 Driblin+ cu mana pre(erata) mers) aler+are

    7 Driblin+ si sarituri pe doua picioare) un picior) cu departarea picioarelor) sau incrucisare

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    8/25

    8 Driblin+ la perete cu o mana) cu doua maini

    9 Driblin+ inalt) (oarte inalt) ,os) (oarte ,os 4variante5

    10 Driblin+ in sezand cu 1) 2) ) :) de+ete

    11 Driblin+ tam-tam cu min+ea

    12 *runcarea min+ii in sus) si prinderea ei cu aceeasi mana) cu mana cealalta) sau cu ambele maini 4din stand)

    sezand) culcat pe spate5

    1 Driblin+ si sarituri in linie dreapta

    .er#ep,ia pa,i"-,emp"rala

    1 $osto+olirea min+ii cu o mana) doua maini) driblin+ incercand sa evite obiectele imprastiate in teren

    2 Mers) aruncarea min+ii inainte si prinderea ei imediat ce a atins solul

    Mers) aruncarea min+ii si recuperarea ei imediat

    : *runcarea min+ii in sus si prinderea ei dupa bataia din palme de cateva ori) in (ata) in spate) in (ata si spate)intre picioare

    *celasi e&ercitiu) dar prindere dupa ce a atins solul) cu o mana) cu doua maini) dupa o pivotare completa

    6 *runcarea min+ii in perete si prinderea ei

    7 *runcarea min+ii in perete) bataia palmelor in (ata si prindere (ara ca min+ea sa cada 4aplauda la spate)atin+e solul) pivotare5

    8 3n perechi tinandu-se de mana) driblin+ pe loc si din miscare

    9 $osto+oleste min+ea si alear+a si o prinde inainte de a a,un+e la o tinta

    10 $osto+oleste usor min+ea si alear+a in ,urul ei

    11 "&ercitiu de aruncare in sus) se aplauda) sarituri pe doua picioare si pe un picior

    12 Dribleaza batand un ritm

    1 #u spatele la un perete) arunca min+ea in perete) pivotare si prinde min+ea

    1: *runca min+ea in sus si incearca sa treci pe sub ea de cate ori poti 4eventual peste un culoar sau linii

    1 Bate min+ea de pamant si treci cu un antebrat in ,urul ei

    16 Mers cu min+ea la cea(a 4deasupra capului5 las-o sa cada pe spate si prinde-o inainte sa atin+a solul

    17 3nvarteste min+ea pe un de+et

    18 Mers) trecand min+ea dintr-o mana in alta

    19 !icioarele departate) bate min+ea de pamant printre picioare) intoarce-te si prinde min+ea

    20 !asa cu pamantul printre picioare si prindere la spate si invers

    E#/ili%ru

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    9/25

    1 *runca min+ea inalt si pivoteaza pe un picior 4numara de cate ori pivotezi pe un picior5

    2 Dribleaza sarind pe un picior 4pe loc si din deplasare5

    Mers pe var(uri) pe calcaie

    : $uleaza pe un picior (ara sa-ti pierzi echilibru

    Din stand cu picioarele departate) tinand min+ea departe) saritura cu intoarcere completa si aterizare in

    aceeasi pozitie

    6 *lear+a in ,urul terenului si la (luier) oprire

    7 *celasi e&ercitiu dar cu driblin+

    8 *celasi cu aler+are) la (luier oprire si saritura cu intoarcere completa

    9 Mers inapoi

    10 Mers pe o banca inainte-inapoi

    11 Driblin+) la (luier) rosto+olire pe sol) ridicare in picioare si continua driblin+ul

    12 Mers pe banca) prinderea min+ii pasate de un coechipier si pasa inapoi

    1 Driblin+ pe teren si la (luier oprire mentinuta pe un picior

    1: Driblin+ in ,urul 4in interiorul) e&teriorul5 cercului) alternativ

    1 *runcare in interiorul cercului tinut de antrenor

    16 *runcare la cos de pe o pozitie neechilibrata

    C""r$"narea

    1 $osto+oleste min+ea incercand sa atin+i o tinta 4min+e in miscare) cerc) ,alon) numar desenat pe perete) etc5

    2 *ler+are cu un brat inainte si celalalt in sus

    *runca min+ea incercand sa o introduceti printr-un cerc tinut de un coechipier

    : !erechi) (iecare cu o min+e) incearca sa atin+i spatele) +enunchii) min+ea si numara atin+erile 4leapsa5

    *celasi e&ercitiu dar in ) :)

    6 Driblin+ pe loc cu 2 min+i alternativ

    7 *celasi cu driblin+ in aler+are

    8 Mers inapoi si driblin+ cu doua min+i

    9 !erechi) driblin+ cu 2 min+i) la (luier schimbati min+ile

    10 Driblin+ pe loc cu picioarele departate desenand ci(ra 8

    11 !erechi) * dribleaza catre B 4care sta cu picioarele departate si bratele e&tinse5 trece pe sub brate) ilincon,oara si dribleaza catre pozitia de plecare) oprire) pivotare) si pasa la B care e&ecuta la (el

    12 tand cu min+ea tinuta intre palme si bratele intinse in (ata) lasa min+ea sa cada) bate palmele la spate siprinde min+ea

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    10/25

    1 *celasi) dar min+ea tinuta in (ata +enunchilor

    1: Driblin+ simultan cu trei min+i

    1 !erechi) 2 min+i la pereche) * paseaza celor di B cu pamantul) iar B catre * cu doua maini de la piept

    16 !erechi) * sta in picioare cu min+ea si B sezand (ara min+e) * paseaza lui B si se aseaza) B paseaza lui * sise ridica

    17 !erechi) pase toate procedeele

    18 !erechi spate in spate cu picioarele departate) * inmaneaza min+ea printre picioare) B inmaneaza min+eapeste cap

    19 a (el dar se inmaneaza min+ea prin lateral dreapta) stan+a

    20 !erechi) (ata in (ata) (iecare cu o min+e) schimbarea min+ilor prin rosto+olire) pasa cu pamantul) aruncaretinteste si arunca min+ea la tinta

    21 !erechi) * dribleaza iar B il imita in o+linda si apoi schimba rolurile

    22 !erechi spate in spate cu o min+e intre ei) mers inainte) inapoi lateral (ara sa scape min+ea

    2 !erechi) (ata in (ata) min+ea tinuta cu (runtea) aceleasi deplasari

    2: !erechi) culcati pe burta) pase

    2 !erechi) * pasa lui B) iar B inainte de a prinde min+ea bate din palme

    26 !erechi) (iecare cu min+e) * arunca min+ea in sus si B incearca sa o loveasca cu min+ea lui

    27 *celasi cu rosto+olirea min+ea

    E$u#area repira,iei

    1 ;m(la baloane printr-un pai

    2 3nspira si e&pira cu o sin+ura nara) inchizand cealalta

    u(la) impin+and o min+e de pin+-pon+ pe sol

    : 3nspira pe nas si numara tare (ara sa e&piri

    ezand) cu mainile la spate) inspira intr-un timp si e&pira in doi timpi

    6 tand cu o min+e intre calcaie. inspira intr-un timp e&tinzand bratele in a(ara si ridicandu-le) inspira in acelasitimp simultan cu indoirea picioarelor

    7 #ulcat pe spate) min+ea pe piept. inspira si e&pira privind min+ea care se ridica si coboara

    8 *celasi e&ercitiu cu min+ea pe stomac

    9 u(la printr-un cornet urmarind un traseu prestabilit) (ara sa le atin+i

    e&i,en,a

    1 #ursa intrecere in driblin+ 1 - 20 m

    2 #ursa aler+are in slalom cu driblin+

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    11/25

    ta(eta cu driblin+

    : Joc-e&ercitiu pentru manuirea ritmica a min+ii

    ic-tac in 2)):) numai inainte) inainte si inapoi intr-un anumit timp

    6 #oncurs de (lotari

    7 #oncurs de sarituri) tinand ritmul

    8 *celasi) dar si dribland

    9 *runcari cronometrate. cate aruncari pot (i (acute intr-o perioada de timp

    10 *celasi dar numarand cate sunt marcate

    11 !ase contra cronometru 4echipe de 2)):) ,ucatori5 cate pase se pot da intr-o perioada de timp

    12 #ircuite simple cronometrate

    "r,a expl"&i+ar(*"#7'+re)g+

    1 Driblin+ si sarituri in acelasi timp

    2 #oncursuri de driblin+) aruncari) pase de pe loc si din miscare

    "&ercitiu in perechi in atac si aparare) impotrivire si rezistenta

    : !erechi) roaba) priza la +ambe

    arituri inauntru si ina(ara cercului

    6 aritura inalta) saritura in lun+ime) saritura in spate) saritura ,oasa

    7 *runcarea min+ii inainte) inapoi) lateral) stand ,os) pe +enunchi) culcat pe spate) culcat pe burta

    8 rice (el de sta(eta

    9 rice (el de circuite care stimuleaza puterea sariturilor sau a aruncarilor

    i,e&a

    1 *ler+are in driblin+ si schimbarea vitezei la semnal 4(luier) voce) liniile terenului5

    2 Driblin+ in viteza cu start din di(erite pozitii 4stand) sezand) pe +enunchi) culcat pe spate sau pe burta5

    !erechi) (iecare cu o min+e) driblin+ si incearca sa atin+i 4scoti5 min+ea celuilalt

    : #urse si sta(ete cu driblin+

    #ircuite (oarte usoare

    6 Jocuri-e&ercitiu de reactie la semnal 4vizual) tactil) auditiv5

    3"%ili,a,ea ar,i#ulara

    1 Jocuri e&ercitiu pentru manuirea min+ii sau altor obiecte

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    12/25

    2 $otari) rasuciri de trunchi) e&tensii ale membrelor superioare si in(erioare) tinand min+ea in maini

    #ircuite (oarte usoare. treceri pe sub banci) lazi) cercuri

    : Jocuri - e&ercitiu pentru mobilitatea trunchiului) sold) cu teste de veri(icare

    Di4eren,ierea $inami#a i pa,i"-,emp"rara

    1 Mers si aler+are rapida) incet) saritura usoara sau rapida

    2 *celasi cu driblin+

    Driblin+ incet) rapid) inalt) ,os) (oarte inalt) (oarte ,os

    : Driblin+ cu doua min+i pe loc si in deplasare

    Driblin+ in aler+are pe loc) schimbarea alternativa a mainilor) directiei) vitezei) mers inapoi la semnal

    6 Driblin+ in di(erite viteze

    7 3n perechi) imita pe celalalt in driblin+

    8 *ntrenorul bate un ritm) iar ,ucatorii cauta sa-l imite cu mainile) picioarele) cu min+ea

    3"%ili,a,ea in+a,arii( a$ap,area i ,ran4"rmarea( i m"%ili,a,ea #"n,r"lului

    1 Jocuri-e&ercitii totdeauna di(erite) cu di(erite starturi si opriri

    2 Jocuri-e&ercitii. individual) perechi) pe +rupe 4cu min+ea um(lata tare) usor) alunecoase) +rele) usoare) mari)mici) aspre

    oate procedeele de driblin+) pase) aruncari si combinarea lor

    : oate situatiile de 1&1 la & 4atac si aparare5

    Jocuri-e&ercitiu cu numar ine+al de ,ucatori

    An,i#ipare i ale5erea "p,iunii "p,ime $e#i&ie

    1 !ase in perechi cu un aparator la mi,loc

    2 *celasi pe +rupe de si cu 1) 2 aparatori

    Jocuri 1&1 din toate pozitiile

    : Jocuri cu un numar ine+al de ,ucatori in echipe

    De la 1&1 la & cu un pasator

    6 Jocul a,utorarii in aparare

    6.3. EXERCITII PENTRU FUNDAMENTELE BASCHETULUI

    DBLG

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    13/25

    1 Driblin+ pe loc) in miscare) in ,urul terenului

    2 Driblin+ in mi,locul terenului raspunzand la di(erite semnale 4voce) (luier) batai din palme) semne5 schimbandviteza) directia) mainile) 4inaltimea driblin+ului5 mers inapoi

    Driblin+ in teren urmarind traseele prestabilite 4,aloane) cercuri) liniile terenului5

    : Driblin+ cu 2 min+i) pe loc si din deplasare

    Jocul statuii copii dribleaza in mi,locul terenului si la semnalul antrenorului ei trebuie sa se opreasca 4ceicare nu reusesc pierd un punct5 aceasta ii invata oprirea intr-un timp si doi timpi

    6 eapsa in driblin+ (iecare copil cu o min+e) dribleaza) iar cel care este leapsa incearca sa-i atin+a cel atinsdevine leapsa si continua ,ocul 4copii invata sa schimbe mana) sa priveasca in teren) sa schimbe directia)viteza5

    7 *celasi e&ercitiu) dar cel care este leapsa incearca sa atin+a cat mai multi copii intr-o perioada de timp data

    8 #opii dribland deseneaza terenul si cand intalnesc alt copil) schimba directia) mana) etc

    9 Jocul 8(&9 H(er toti copii dribleaza in teren imitand$(&9 (er4driblin+ inalt) ,os) lent) rapid5

    10 Jocul masinii. (iecare copil cu o min+e) sunt imprastiati in teren si imita un automobil in pozitia de baza candstau pe loc) driblin+ pe loc) cand masina a pornit driblin+ cu deplasare inainte) inapoi) dreapta) stan+a ca omasina) driblin+ pe loc cu oprire printr-o saritura cand antrenorul stri+a /culoarea rosie/) driblin+ din deplasarecand stri+a /verde/

    De !( % *ree)+(re gr%'"er( ( #"5er"+e!%r *r%&e#ee 5)#(e)+(!e 'e +re&e !( re*ree)+(r" (" *re&"'e '" (*%" !(% '+(,"!"(re ( "'&(r"!%r '" ( +"!"(r"" !%r !( )e0%"e.

    11 =Jocul cozii> un copil (ara coada 4o batista5 dribleaza in teren intr-o perioada data de timp) incercand saculea+a cozile de la ceilalti copii care dribleaza prin teren #asti+a cel care aduna mai multe cozi

    12 Driblin+ liber prin teren - la semnal oprire intr-un timp sau doi timpi si pivotare catre cos) linia laterala sau liniade (und) in (unctie de instructiunile antrenorului

    1 *uto-pasa aler+are) prindere-oprire si driblin+ in toate directiile

    1: Jocul =#ainele si iepurele> - copii cu cate o min+e in mana se impart in doua echipe) (iecare caine primesteun iepure pentru a-l prinde =#ainii> stau in cercul central) iar =iepurii> in teren #and antrenorul stri+a /start/)cainii dribland incearca sa atin+a iepurii care daca sunt prinsi trebuie sa se aseze #asti+a echipa care a atinsmai multi iepuri intr-o perioada de timp

    1 Jocul =upul si oile> oile stau in cele trei cercuri) avand (iecare o min+e lupul 4un copil cu min+e5 dribleaza

    in a(ara cercurilor #and antrenorul spune /upul nu este aici/ oile au voie sa iasa din cercuri dribland) iar lupulnu are voie sa le atin+a la comanda /* venit lupul/) lupul poate atin+e toate oile care se a(la in a(aracercurilor ile atinse de lup devin lupi si atin+ celelalte oi si ,ocul continua

    O,"')"e'+e $&(+%r"" '( ) 'e "+e !( ")ge '" '( 5%!%'e('&( #"5er"+e +"*r" #e #r",!")g.

    16 Jocul pescarului copii =pesti> stau pe linia de (und (iecare cu min+e) iar pescarul sta in cercul din centru asemnal) =pestii> dribleaza si incearca sa a,un+a la linia de (und opusa (ara sa (ie atinsi de pescar #ei atinsidevin pescari

    17 =*lear+a si urmareste> doua echipe de copii (iecare cu o min+e sunt asezati pe linia de centru) spate inspate) (iecare cu (ata la un cos "chipele au echipament di(erit 4alb si ne+ru5 sau cu numere #and antrenorulstri+a /alb/) ,ucatorii de la echipa alba alear+a in driblin+ spre linia de (und din (ata lor) iar cei de la echipa inne+ru) pivoteaza si alear+a in urmarirea lor 4(iecare ,ucator urmareste perechea lui5 #ei care sunt atinsi ridicabratul sus) iar ceilalti sunt in si+uranta #asti+a echipa care reuseste sa atin+a mai multi ,ucatori intr-operioada data de timp Jocul poate sa inceapa din di(erite pozitii de start 4sezand) pe +enunchi) culcat (acial)dorsal5

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    14/25

    18 =Jocul celor patru colturi> patru copii cu min+e) ocupa cele patru colturi @ teren) un ,ucator este in centru cumin+e a semnal) copii din colturi trebuie sa schimbe locul in driblin+) iar cel din mi,loc care este leapsaincearca sa ocupe un colt liber Jucatorul care ramane (ara loc devine leapsa si ,ocul incepe din nou "steimportant sa stabilim directia miscarii sau libera

    19 =eapsa pe eliberare> Fere +(& g(ecopii dribleaza in ,urul terenului si unul care este leapsa incearca sa-iatin+a #ei atinsi se opresc si intind in a(ara un brat) asteptand sa (ie atinsi de coechipieri pentru a (i eliberatisi sa dribleze in continuare

    20 =Jocul 1 - 2 - start> copii) (iecare cu o min+e sunt dispusi pe linia de (und si unul 4cu min+e5 este la centruterenului cu spatele la ceilalti "l stri+a 1 - 2 - start dupa care se intoarce pe cei care se misca si care trebuiesa se intoarca la linia de (und #and incepe sa stri+e /1 - 2 - start/ cei de pe linia de (und dribleaza si seopresc inainte ca cel de la centru sa se intoarca #el care trece primul centrul) casti+a

    21 =Driblin+ la semnale vizuale> ,ucatorii cu min+e (iecare in linie) antrenorul da comenzile prin semne. inainte)inapoi) dreapta) stan+a

    22 ta(eta in driblin+ inainte) inainte-inapoi) printre ,aloane) urmand liniile si cercurile) cu o min+e sau douamin+i) driblin+ plus sarituri start la semnal) iar copilul care se intoarce inmaneaza min+ea urmatorului 4daca eo min+e la echipa5 sau atin+e mana celui care urmeaza 4cand sunt mai multe min+i la echipa5

    2 ta(eta cu popice 4,aloane5 primul dribleaza cu o mana) iar cu cealalta darama popicele urmatorul dribleaza

    si ridica popicele

    2: Driblin+ liber in teren driblin+ desenand liniile terenului) dar urmand comenzile antrenorului. inalt) ,os) manadreapta) mana stan+a) pirueta) etc

    2 Driblin+ in teren si schimbarea min+ii cu un alt copil (ara sa opreasca driblin+ul

    26 Crupe de - : - ,ucatori) - : ,aloane sau min+i la linia de aruncari libere si centru %iecare copil trebuie sae&ecute la (iecare ,alon di(erite teme. schimbare de mana) pirueta) schimbare de directie) oprire) ruperi deritm) driblin+ cu ezitare) pivot) protectia min+ii) trecerea pe la spate

    AUCA

    1 *runcarea min+ilor de di(erite +reutati si marime in containere) cercuri) cosuri improvizate la di(erite inaltimi)atin+erea unor obiecte suspendate) de la di(erite distante

    2 *runcari libere la cos

    *runcari la cos de pe o banca

    : *runcare la tinte desenate pe perete) in cercuri plasate pe podea) sau tinute de alti copii

    *runcarea min+ii incercand sa darame popice) lovirea altor min+i plasate pe loc sau in miscare

    6 *runcare la cosuri mai mari decat normale

    7 *runcare la cos (ara panou

    8 *runcare la cos din di(erite pozitii 4lateral) dreapta) stan+a) (ata5

    9 *runcare la cos - concurs cu puncta, in (unctie de rezultat 42 puncte pentru un cos) 1 punct pentru atin+ereainelului) @ punct daca panoul este atins5 "chipa care (ace mai multe puncte) casti+a

    10 *runcari libere concurs - individual sau pe echipe

    11 #oncurs =21>- (iecare echipa la un cos) se arunca 4cos marcat 2 puncte) se rateaza) se arunca de sub cos)cos reusit 1 punct5 #asti+a echipa care totalizeaza 21 de puncte

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    15/25

    12 Te :%r# g(e4turul %rantei5 se marcheaza cateva pozitii in ,urul spatiului de /) numerotarea incepand cucea mai apropiata de cos Daca copilul inscrie) poate trece la urmatoarea pozitie) daca rateaza) se opreste siare la dispozitie trei incercari #ine trece primul prin toate pozitiile casti+

    1 -Tr")g"!/ 2 echipe) (iecare las un cos) cate o min+e) ,ucatorii nu pot trece la pozitia urmatoare pana nuinscriu 4sau nu incearca de ori5 "chipa nu schimba pozitia pana ce nu (inalizeaza toti sau nu (olosesc cele incercari #asti+a echipa care realizeaza prima cele trei pozitii

    1: *runcare de pe loc sau din saritura cu o mana

    1 *runcarea min+ii in sus) prindere si aruncare

    16 %ata spre cos) arunca min+ea in sus) treci pe sub ea) intoarce-te prinde-o) pivoteaza si arunca

    17 tand cu spatele la cos) la semnal) pivotare 4o(ensiva sau de(ensiva5) aruncare

    18 tand cu (ata la cos) min+ea pe sol) la semnal apuca min+ea repede si arunca

    19 tand) (ata la cos cu mainile la spate) la semnal se arunca min+ea printre picioare in (ata) prindere siaruncare

    20 tand cu min+ea intre +lezne) la semnal saritura) cu aruncarea min+ii in (ata cu picioarele) prindere siaruncare la cos

    21 *runcare la cos din stand pe un picior

    22 #oncurs de aruncari de 2 45 puncte

    2 $osto+oleste min+ea catre cos) alear+a dupa ea) opreste-o 4o mana in (ata) una in spate5 si arunca

    2: *runcare la cos din pozitia sezand

    2 *runcare min+ii in panou) recupereaza) aruncare de sub cos

    26 *runcare in perechi din toate pozitiile

    27 *runcare in carli+ de sub cos

    28 #oncursuri pase si aruncari) dupa oprire) din dreapta sau din stan+a) cu mana dreapta si cu mana stan+a

    S*r(0ege(( e;er&"+""!e #e (r)&(r" & &%re&+(r" ()(!"+"&e

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    16/25

    inscrie si daca le rateaza se intoarce la pozitia de plecare #asti+a cine inscrie mai multe cosuri intr-operioada de timp) sau cine termina primul sta(eta

    : *celasi e&ercitiu) dar echipele au mai multe min+i) iar ,ucatorii au doar o incercare de aruncare cand primularunca) al doilea pleaca

    ta(eta cu driblin+ printre ,aloane cu aruncare 4o min+e pentru (iecare copil) sau una pentru toata echipa5

    6 =Jocul cercului> o echipa sub cos) (iecare cu o min+e !rimul pleaca in driblin+ desenand careul de /)

    ocoleste cercul si arunca pe :) recupereaza apoi trece la coada sirului

    7 /Jocul celor trei cercuri/ (iecare copil cu o min+e sub cos) se pleaca in driblin+ ocolind cercurile pe rand) apoiarunca la cos) recupereaza si vine inapoi in driblin+ la cosul de unde a plecat

    8 =lalom pe ,umatate de teren> 2 echipe) (iecare cu o min+e) la semnal driblin+ printre ,aloane) oprire)aruncare al doilea pleaca cand primul recupereaza

    9 =ta(ete paralele> copii impartiti in - : +rupe pe linia de (und a terenului la semnal) dribleaza spre cosulopus si oprire) aruncare 4daca rateaza este obli+at sa arunce de trei ori5 apoi se intoarce si atin+e peurmatorul care pleaca

    10 Driblin+ de la centru) schimbare de directie si aruncare din dreapta sau din stan+a cu mana dreapta sau cumana stan+a

    11 *uto pasa prindere - oprire - driblin+ - oprire - aruncare din saritura) pe doi pasi) de pe loc

    12 Driblin+ de la centru) pivot si aruncare

    1 Di(erite combinatii de driblin+ si aruncare de la centru si de la linia de (und

    n+a,area arun#arii la #" pe $"i pai - lay-! "

    4din driblin+ sau aler+are5 - depinde de varsta copiilor

    Metoda -3

    alear+a tinand min+ea) numara =1-2> si inainte de a intra in careul de / arunca min+ea in sus si inainte) sau

    peste o s(oara le+ata intr-un cerc

    alear+a ridica min+ea de pe sol si arunca min+ea dupa ce numeri cei doi timpi) (ara a opri aler+area

    driblin+ pana la un semn) opreste driblin+ul) alear+a spre cos tinand min+ea si aruncare 4nu este nici o

    problema daca copii (ac mai mult de doi pasi sau incalca alte re+uli5

    acelasi e&ercitiu) dar min+ea tinuta de antrenor la linia de aruncari libere

    driblin+ si numara pana la careul de trei secunde pe dreapta si pe stan+a

    Metoda -33

    de sub cos) tinand min+ea) (a un pas si arunca

    porneste mai de departe) driblin+) opreste driblin+ul) (a un pas si arunca

    porneste mai de departe) doua sau mai multe driblin+uri) oprirea driblin+ului) un pas si aruncare

    driblin+ si mer+i spre cos si arunca

    Metoda -333

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    17/25

    de sub cos) ridica un +enunchi si arunca 4pentru mana dreapta ridica piciorul drept5

    mareste distanta cu un pas) (aci un pas cu piciorul stan+ si aruncare

    mareste distanta cu doi pasi) (aci doi pasi dreptul) stan+ul si aruncare

    driblin+ si aruncare cu numarat pana la //

    .AE

    1 !erechi) (iecare copil cu min+e) schimbul min+ilor 4din stand) pe +enunchi) sezand) culcati5

    2 *celasi in +rupe de -: sau

    3n perechi) umar la umar) ;8

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    18/25

    o echipa asezata in sir pe lun+imea terenului) un copil cu min+e alear+a si paseaza pe rand (iecarui

    copil

    o copii in cerc cu un pasator la centru pasele mer+ de la cerc la centru si inapoi la cerc dupa ce

    paseaza) schimba locul cu cel care i-a pasat

    o copii in patrat) paseaza si-si schimba locul pozitia in sensul acelor de ceasornic) la semnal se schimba

    sensul

    19 Doua linii. pasarea min+ii in miscare catre urmatorul ,ucator

    20 Doua linii. paseaza min+ea si pleaca catre linia de (und

    21 Doua linii. paseaza min+ea si deplaseaza-te la stan+a) primitorul se deplaseaza spre dreapta

    22 Joc cu driblin+ in pro+resia invatarii paselor in miscare 4tic-tac in 2)):) ,ucatori5.

    o perechi cu o min+e) deplasare laterala si pasa

    o perechi cu o min+e) aler+are laterala si pase

    o perechi) aler+are normala si pase

    o perechi) aler+are si pase in toate directiile

    2 Jocuri cu driblin+) tic-tac in doi catre stan+a) dreapta) pana la mi,locul terenului) pe tot terenul la semnal seschimba directia

    2: ic - tac in doi. numara cate pase e&ecuta pana la linia de (und a terenului

    2 ic-tac cu obiecte plasate in teren 4vedere peri(erica5

    26 *ceeasi pro+resie se (oloseste si la ic-tac in trei) patru) cinci ,ucatori

    27 ic-tac in cu 2 min+i

    28 #riss-cross in ) :) 4lar+) strans) cu driblin+) cu oprire5

    Dri%lin5( pae( arun#ari

    1 Driblin+ liber in teren) (iecare cu min+ea lui) la (luier schimba min+ea cu alt copil si continua sa dribleze

    2 3n perechi) un copil sta cu bratele intinse lateral) celalalt cu min+ea la -: m) dribleaza spre primul) trece pesub brate) il incon,oara) dribleaza inapoi) oprire) pivotare) paseaza si celalalt e&ecuta la (el

    *celasi ,oc de driblin+ in trei) patru) cinci

    : 3n perechi) un copil dribleaza cu doua min+i) la semnal paseaza ambele min+i celuilalt 4din mers) aler+are5

    repeta pro+resia didactica /ic-tac/ in 2)): si ) introducand driblin+ul) oprirea) pasa) sa dribleze cu manadreapta pe partea dreapta si cu mana stan+a pe partea stan+a

    6 FFFFpa+ 192

    Apararea i #"m%inarea #u $ri%lin5( pae( arun#ari

    Daca adversarii au min+ea) atunci echipa trebuie sa lupte in aparare pentru a casti+a posesia min+ii 4(ara +reselipersonale) pastrandu-si un bun echilibru si o buna coordonare5 si sa-si apere cosul propriu

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    19/25

    *ceste conceptii nu sunt clare copiilor la inceput si antrenorul trebuie sa prevada ,ocuri) e&ercitii care sa motiveze si saa,ute copii sa intelea+a.

    ca min+ea trebuie sa (ie aparata 4prote,area min+ii5

    ca daca aperi ,ucatorul cu min+e trebuie sa (aci mai mult decat sa incerci s-o iei

    ca daca aperi un ,ucator (ara min+e) tu trebuie sa-l opresti pe el sa primeasca min+ea 4copii in schimb

    incearca sa apuce 4smul+a5 min+ea

    "ste de asemenea important sa a,uti copii sa intelea+a in care cos ei trebuie sa inscrie si care cos trebuie sa-l apere

    1 1&1 cu min+e (iecare) incearca sa atin+a spatele adversarului) picioarele) min+ea primul care aduna unnumar de puncte propus casti+a

    2 *celasi e&ercitiu ,ucat pe echipe de ) :) ) crescand di(icultatea ,ocului. vederea peri(erica) coordonare

    *celasi e&ercitiu =iber pentru toti> se ,oaca pe tot terenul 4cine pierde min+ea este eliminat5 daca min+eiese din teren) esti eliminat

    : =Jocul cozii> o batista a+atata la elasticul de la sort cine o pierde este eliminat

    !erechi) o min+e) copilul in posesia min+ii este atacant) celalalt aparator a semnal) aparatorul incearca sa iamin+ea de la atacant

    6 *celasi e&ercitiu este ,ucat in cercul din teren cine calca in a(ara cercului este eliminat 4manuire de min+e)protectie) driblin+5

    7 3n perechi) un copil dribleaza cu doua min+i si celalalt incearca sa i le ia

    8 3n perechi saritura 1&1 pentru min+e) cine o ia este atacant) iar celalalt aparator 4cronometreaza cat tineatacantul min+ea5

    9 *celasi e&ercitiu) se ,oaca de la linia de centru sau de la linia de aruncari libere) cine are min+ea incearca sainscrie

    10 $epunere din lateral sau de pe linia de (und ,oc 4un pasatore) un atacant) un aparator5) atacantul incearcasa se demarce si sa primeasca min+ea) apoi sa arunce la cos

    11 1&1 cu min+ea pasata 4inmanata5 de antrenor.

    o imparte copii in 2 echipe si da-le cate un numar stri+a numarul perechii si numara actiunile o(ensive

    valabile 4sau (i&eaza o perioada de timp pentru (iecare pereche5

    o copii sa (oloseasca tot ce au invatat si sa (ie competitivi

    o antrenorul trebuie sa arbitreze) dar sa nu insiste pe abaterile de re+ulament cu copii mici nu (olosi

    (luierul) (oloseste '#"* mai bine pentru a da s(aturimai tarziu cand ,ocul de 1&1 va (i mai disciplinat)miscarile devin mai (unctionale 4invata di(erenta intre (aultul la aruncator si la driblin+) asezarea,ucatorilor la linia de aruncari libere) etc5

    o echipa care inscrie mai multe cosuri intr-o perioada de timp) casti+a

    12 1&1 - pe tot terenul cu a,utorul antrenorului cand atacantul este in di(icultate) pentru repuneri

    1 1&1 - de la linia de (und cu min+ea inmanata) rosto+olita) ricosata) sarita *ntrenorul da indicatii atacantului

    unde sa mear+a) cu ce mana sa dribleze) sa arate atacantului ce trebuie sa (aca

    1: 2&1 - atacantii stand pe loc si pasand intre ei) aparatorul incercand sa atin+a min+ea

    1 2&1 in miscare cu pase) driblin+ si aruncare de la un cos la celalalt

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    20/25

    16 2&2 - pe tot terenul cu an+a,are in cerc) munceste tare pe scor

    17 2&2 - mini meci pe tot terenul cu saritura intre doi 3mparte colectivul in doua echipe) echipa care a,un+eprima la un scor precizat intr-un interval de timp dat) casti+a

    18 2&2 - cu a,utorul antrenorului

    19 & - liber acesta este obiectivul (inal al copiilor de 6-7 ani a inceput copii nu paseaza prea mult) toti seduc spre min+e) dribleaza tot timpul *ntrenorul trebuie sa aiba rabdare $e+ulile ,ocului trebuie invatate in

    timp ce copii ,oaca

    20 & - liber - dar (ara driblin+ echipa nu poate arunca la cos inainte de a realiza un numar de pase

    21 & - liber nu se arunca pana ce toti ,ucatorii nu atin+ min+ea

    22 & cu a,utorul antrenorului

    2 De la - &0 la & - situatii de superioritate numerica 4+radual se introduc 1) 2) aparatori5

    2: 1&1 (ara min+e demarca-te intr-o arie data

    2 1&1 dupa demarcare) driblin+ si aruncare

    26 & copiii stau pe trei culoare pe teren deasupra e&tensiei liniei de aruncari libere) copii trebuie sa stea peculoarul lor) dar sub linia de aruncari libere ei se pot misca liberi 4demarca,) patrundere5) se ,oaca tinandu-sescorul) limita de puncte) sau de perioada de timp

    27 & in apropierea cosului pro+resia invatarii demarca,ului 3mparte terenul in trei parti si pune un ,ucator in(iecare arie *tacantii trebuie sa se miste ca sa primeasca min+ea de la antrenor daca ,ucatorul primestemin+ea in aria lui) el poate arunca la cos daca primeste min+ea in a(ara ariei lui el trebuie sa dribleze sprecos si sa arunce) sau sa arunce dupa ce a (acut un da si du-te cu antrenorul

    *ntrenorul isi schimba pozitia in teren si procedeele de pasare) copii la inceput trebuie sa ,oace in aria lor) iar

    mai tarziu le este permis sa-si schimbe locurile Cradat se introduc aparatori semiactivi) activi) si se a,un+e la& cu +rad mare de di(icultate

    28 & pe tot terenul

    29 e&ercitii continui.

    o dus tic-tac in doi si intors 1&1

    o dus tic-tac in trei si intors 2&1

    o dus tic-tac in trei si intors 1&2

    0 /da si du-te/ in 2 din toate pozitiile cu si (ara aparatori

    1 /da si du-te/ in din toate pozitiile cu si (ara aparatori

    2 :&: pe tot terenul la (el ca 2&2 sau &

    De la :&0 la :&: liber) +radual se introduc 1) 2) ) : aparatori

    : "&ercitii continui.

    o

    dus tic-tac in :) intors 2&2

    o dus tic-tac in :) intors &1

    Joc & pe tot terenul ,oc liber obiectiv (inal pentru copii de 8-9 ani - cu scor limita sau pe timp

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    21/25

    6 Joc & (ara driblin+

    7 De la &0 la & liber +radual se introduce un aparator

    8 &0 in apropierea cosului) aceeasi pro+resie (olosita anterior 4la inceput (ara aparatori) apoi cu aparatoripasivi) semiactivi) activi5

    9 "&ercitii continui.

    o dus tic-tac in ) intors &2

    o dus tic-tac in ) intors 2&

    :0 ic-tac in pe culoare deplasarea pe culoare te a,uta sa or+anizezi ,ocul

    :1 De la &0 la & pe culoare) +radual introducand aparatori in culoarele prestabilite

    :2 De la & in apropierea cosului) schimba atacul cu apararea 4conversie5

    : *x* #"n#ep,e pen,ru a,a#=

    o (ara aparator in (ata) ,ucatorul in atac trebuie sa dribleze catre cos

    o (ara aparator in (ata) daca ,ucatorul cu min+ea este in apropierea cosului el poate arunca

    o cu un aparator in (ata) atacantul trebuie sa incerce sa-si depaseasca aparatorul 4driblin+ sau

    aruncare5

    o daca atacantul nu poate sa-si depaseasca aparatorul) el trebuie sa paseze catre un coechipier care

    este liber sa se ,oace da si du-te) sau sa schimbe pozitia cu un alt atacant

    o daca atacantul cu min+ea cheama pe nume un coechipier care nu are min+ea) atunci acel ,ucator

    trebuie sa se demarce pentru a o primi 4mer+i spre cos5

    o daca un coechipier atacant cu min+ea este in di(icultate si nu poate pasa min+ea) un coechipier

    trebuie sa-l a,ute pentru a primi o min+e inmanata 4o(erita5

    o cand patrunde spre cos sau spre min+e5 este important sa (ie 4sa treaca5 in (ata aparatorului

    :: *x* #"n#ep,e pen,ru aparare

    o este important sa /aperi/ atacantul) ramanand in (ata ,ucatorului care are min+ea

    o patrunderea din parte opusa min+ii) aparatorul nu trebuie sa lase atacantul sa-i ia (ata 4sa treaca in

    (ata lui5

    o atacantul cu min+ea nu trebuie niciodata sa arunce prea usor

    o mer+i pentru recuperare dupa ce atacantul a aruncat

    o preseaza atacantul care nu este in posesia min+ii

    $ei pen,ru a,a#ul $e *x*

    o ,oaca 1&1 tot timpul

    o da si du-te in 2 4la inceput) dupa patrundere) daca ,ucatorul nu a primit min+ea) ,ucatorul se va

    intoarce la locul lui) abia mai tarziu va schimba pozitia5

    o da si du-te in

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    22/25

    o paseaza si misca-te departe 4in parte opusa5

    o e&tremele pot schimba pozitiile

    o intotdeauna contraatac

    6.#. PLANURI DE ANTRENAMENT ORIENTATIVE

    unt doar un +hid) un indrumar pentru cei care lucreaza cu copii) doar cateva su+estii pentru o corecta si pro+resivametodolo+ie a minibaschetului

    Grupa $e 6 - 7 ani

    Pr"! *!() %r"e)+(+"0

    "&ercitii-,ocuri cu min+ea si alte recuzite) cresterea cunostintelor despre +rup) lateralitate) spatiu) timp

    3nvata tehnica driblin+ului cu e&ercitii-,ocuri si ,ocuri.

    o JacG hamer

    o masina

    o pescarul

    o lupul si oile

    o leapsa

    o 1-2- steaua

    o di(erite sta(ete

    Joc (inal 4min+e (urata) batalie navala) (ura stea+ul5

    A! #%"!e( *!() %r"e)+(+"0

    Jocuri-e&ercitii cu min+ea si alte materiale pentru a dezvolta coordonarea) echilibru) ritmul) etc

    #ontinua invatarea driblin+ului cu alte ,ocuri-e&ercitii) urmand metodica invatarii pro+resive

    3nvatarea aruncarii) individual si pe +rupe

    #ombinatii de driblin+ si aruncare cu ,ocuri-e&ercitii

    Jocuri (inale

    A! +re"!e( *!() %r"e)+(+"0

    Jocuri-e&ercitii cu min+ea sau alte materiale pentru dezvoltarea motricitatii si coordonarii

    Mai multa e&ersare pentru driblin+) aruncari) cu concursuri si ,ocuri-e&ercitii

    3nvatarea pasei) la inceput in perechi) (iecare copil cu o min+e) apoi o min+e la pereche) sta(ete

    #ombinatii de driblin+) pase) aruncare

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    23/25

    Joc (inal 4concurs de aruncari5

    A! *(+r!e( *!() %r"e)+(+"0

    Jocuri-e&ercitii cu min+ea) individual si perechi pentru dezvoltarea coordonarii

    Mai multa e&ersare pentru driblin+) aruncare) pase) aparare) cu concursuri si ,ocuri-e&ercitii

    3nvatarea apararii 4apara min+ea) apoi apara cosul5

    Joc 1&1 pe tot terenul

    Grupa $e 8 - 9 ani

    Pr"! *!() %r"e)+(+"0

    "&ercitii-,ocuri cu min+ea) pe loc) din deplasare) perechi) +rupe de trei sau mai multi copii

    Jocuri-e&ercitii combinand driblin+ul cu aruncarea

    Jocuri-e&ercitii cu pase si aruncari

    Joc 1&1

    Joc 1&1 cu pasator

    Mini-,oc 2&2 pe tot terenul

    A! #%"!e( *!() %r"e)+(+"0

    Jocuri-e&ercitii cu min+ea

    Jocuri-e&ercitii combinand driblin+ul si aruncarea

    "&ercitii pentru aruncare 4individual si concursuri pe echipe5

    !ase din miscare 4tic-tac in 2 si copii5

    1&1 pe tot terenul) pe o ,umatate de teren) de lan+a cos

    Mini-,oc & pe tot terenul

    A! +re"!e( *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber 4driblin+ si aruncare liber5

    Jocuri in driblin+ 4: colturi) cercuri) sta(ete5

    Jocuri cu aruncari 4individual din di(erite pozitii si pe echipe cu di(erite ,ocuri5

    Jocuri e&ercitii) combinatii de driblin+) pase) aruncare si aparare

    Mini-,ocuri 1&1) 1&1 cu a,utor) 2&2) 2&2 cu pasator) & liber

    A! *(+r!e( *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    24/25

    3nvatarea e&ercitiilor de driblin+) aruncare) combinarea driblin+ului cu aruncarea

    Jocuri-e&ercitii pase din miscare 4dus-intors5

    De la 1&1 la &) liber

    & pe tot terenul) liber) (ara roluri specializate

    A! &")&"!e( *!() %r"e)+(+"0

    e&ercitii de manuire a min+ii

    "&ercitii pe tot terenul) 1&1) 2&2) &) liber

    "&ercitii pentru demarca,) repunere din lateral si de la linia de (und) an+a,are intre 2

    & in culoare) & lan+a cos

    & liber

    A! '('e!e( *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber

    Jocuri e&ercitii pentru driblin+) aruncari) pase

    Jocuri - e&ercitii cu un numar ine+al de ,ucatori 4dus) dus-intors5

    & liber

    & liber (ara driblin+

    &) liber

    Grupa $e 10 11 12 ani

    Pr"! *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber

    "&ercitii-,ocuri cu min+ea

    "&ercitii pentru driblin+ si aruncari 4invatarea si concursuri5

    "&ercitii pentru pase 4analitic si concursuri5

    "&ercitii pentru pase) driblin+) aruncare 4+rupe de 2) ) : si 5

    &) liber

    &) pe tot terenul 4da si du-te in 5

    A! #%"!e( *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber

    Jocuri-e&ercitii pentru manuirea min+ii) individual si perechi

  • 8/9/2019 exercitii baschet

    25/25

    Driblin+ liber) cu schimbarea de mana) schimbare de directie) viteza) pirueta) pivot) etc

    *runcare din saritura) paseste si arunca 4aruncare pe doi pasi5

    !ase cu aparator 42&1) &25

    Mini-,oc &

    A! +re"!e( *!() %r"e)+(+"0

    H ,oc liber

    "&ercitii de manuire

    "&ercitii pentru driblin+) aruncare) pase si combinatii

    "&ercitii pentru aparare

    De la 1&1 la &de la & liber la & in culoare

    De la & liber) la & or+anizat

    Mini-,oc & 4pe timp sau limita de puncte5