planif. villarreal

8/11/2019 Planif. Villarreal

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PLANIFICACIN

VILLAREAL CF SADJUVENIL B

ALUMNO: JAVIER SANCHIS MUOZ

FEDERACIN ARAGONESA DE FTBOLESCUELA DE ENTRENADORES


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Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchs Muoz

Planificacin Juvenil B Villarreal CF SAD Pgina 2

INTRODUCION

1- EL VILLARREAL CF SAD ................................................ Pg. 3

a. Entidad.

b. Material, Instalaciones y Recursos Humanos.

2. VILLARREAL .................................................................... Pg. 4

I. Caractersticas del equipo ........................... Pg. 7

II. Objetivos ..................................................... Pg. 8

1. Objetivos de rendimiento2. Objetivos especficos.

3. Objetivos colectivos.

4. Objetivos individuales.

III. Capacidades a desarrollar .......................... Pg. 9

1. Capacidades condicionales.

2. Capacidades tcnico-tcticas.3. Capacidades psicolgicas.

4. Formacin terica.

b. PRETEMPORADA ................................................. Pg. 13

1. Objetivos.

2. Test de control

3. Entrenamientos

c. TEMPORADA ........................................................ Pg. 18

1. Mesociclos

2. Microciclos

3. Entrenamientos.

4. Partidos.

3. ANEXO ......................................................................... Pg. 80


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PLANIFICACIN TEMPORADA FTBOL 2009-2010

1.- INTRODUCCIN

En este documento voy a tratar de exponer los contenidos

tericos para la elaboracin de una planificacin de una temporada

de un equipo de ftbol de la categora Juvenil Divisin de Honor. En

concreto mi planificacin va destinada al equipo juvenil B del

Villareal C.F.

Por ello he considerado interesante desarrollar esta

planificacin para un equipo juvenil, adems de por la experiencia

adquirida durante mis aos de jugador, por que nuestro futuro

profesional puede ir orientado hacia el alto rendimiento, razn de

ms para tener conocimientos a cerca de planificar temporadas.

Una vez justificada la orientacin de mi planificacin voy a

establecer en que va a consistir mi trabajo. Esta planificacin

estar compuesta de dos bloques: un marco terico en el se

tratarn aspectos relacionados con la caracterizacin del deporte,

en este caso el ftbol como deporte de equipo en base a su

estructura interna, los factores del juego determinantes del

rendimiento en este deporte, las exigencias fsicas que requiere en

funcin de los esfuerzos que predominan y las vas metablicas que

intervienen. Tambin he planteado un apartado enfocado a los tests

de control de las cualidades que voy a trabajar, para llevar un

seguimiento de los jugadores y poder evaluar el proceso de la

planificacin.


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En el mismo apartado terico me centrar luego en varios

apartados destinados a detallar las caractersticas del club y del

equipo al que se destina la planificacin. Continuar con unapartado en el que se detalla los mesociclos y los microciclos de

entrenamientos y das de descanso, al igual que se puntualizan los

horarios de entrenamiento, etc. Otro apartado es el de los objetivos

a alcanzar, aspecto muy importante para comprobar al final de la

temporada si nuestro trabajo ha obtenido sus frutos.

Slo decir que este tipo de planificaciones son algo complejas

a la hora de trasladar los datos a la prctica real y difcil de

comprender por personas del mbito del ftbol que no conozcan

estos mtodos de planificacin y estn poco preparados en la

materia. Por ello la considero como una gua til pero que deber ir

modificndose para ajustarse a las necesidades de la realidadprctica.

VILLARREAL CF SAD

A-ENTIDAD:El Villarreal CF SAD tiene organizado el ftbol base en tres

etapas diferenciadas.

Etapa de Iniciacin: corresponde a ftbol 7. Mini-benjamn,

Benjamn y Alevn.

Etapa de form acin:Corresponde a ftbol 11 en las categoras de

Infantil y Cadete.

Etapa de Perfeccionam iento: Corresponde a ftbol 11 en las

categoras de Juvenil y amateur-Villarreal C y Villarreal B-.


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INSTALACIONES, MATERIAL Y RECURSOS HUMANOS.

Las instalaciones a utilizar son las Ciudad Deportiva del Villarreal

CF SAD

-Un campo de hierba natural- 105x64m-Un campo de hierba artificial ltima generacin- 102x62m

-Un gimnasio.

-Una residencia para 100 jugadores.

-Un vestuario propio.

-La sala de fisioterapia y medicina.

-Oficina, ordenador y material para controlar el entrenamiento.-Comedor con cocina propia.

El material del que se dispone para entrenar es:

-20 balones.

-4 juegos de petos completos.

-6 porteras pequeas.-4 porteras grandes.

-Equipacin de entrenamiento (pantalones, medias, camiseta....)

-2 Juegos de conos chinos

-24 conos grandes.

-24 picas.

-12 aros.

-12 vallas altas, 12 vallas medianas, 12 vallas pequeas.

-6 pulsmetros de Frecuencia Cardiaca.

-Pesas y mquinas de gimnasio.

Los recursos humanos de los que se disponen:

-Coordinador del ftbol base y de la etapa: Adolfo abad

-Entrenador del equipo: Javier Sanchs


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-2 Entrenador: Javi Illescas

-Preparador Fsico: Lorenzo collado

-Fisioterapeuta: Pascual

-Mdico: Juan Albors-Delegado: Joaqun vizcano

-Entrenador de porteros: Jordi Aznar.

-Cocinero, servicio lavandera, Educador.....


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CARACTERISTICAS DEL EQUIPO

Las prcticas del curso corresponden en mi caso como entrenador

del Villarreal Juvenil B. Equipo que compite en liga nacional de

juveniles.

La mayora de los jugadores del Villarreal juvenil B viven en la

residencia que pone el club a disposicin de los jugadores, que son

de fuera de la provincia. La residencia la utilizan para estudiar y

realizar las 5 comidas correspondientes, lo que facilita el trabajo y el

control sobre los jugadores.

El Villarreal B segundo juvenil del club, esta encuadrado en el

Grupo VIII de LIGA NACIONAL y esta temporada la plantilla la

componen 23 jugadores. El sistema de juego ms utilizado es el

1.4.4.2, aunque tambin se utiliza a menudo el 1.4.2.3.1

Cabe destacar que se trata de un grupo de jugadores muy jvenes

ya que la edad de la plantilla oscila entre 16 y 17 aos. Son

jugadores que estn teniendo un gran rendimiento a pesar de ser su

primera temporada en juveniles estn en la parte alta de la tabla

clasificatoria, ya que la falta de madurez e inexperiencia en la

categora, les ha pasado factura en momentos determinantes de

algunos encuentros

Se trata de un grupo de jugadores que atesoran una gran calidad

tcnica e inmensa proyeccin, de hecho dentro de la plantilla suben

a entrenar y a disputar algunos partidos con el Villarreal juvenil A,

equipo de superior categora. Adems actualmente hay jugadores

como Segura y Cmara que estn siendo convocados

habitualmente por la seleccin espaola sub.-17, lo cual avala lo

mencionado con anterioridad.


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OBJETIVOS

1. Objetivos de rendimiento

Conseguir el mayor nmero de jugadores vlidos para el juvenil A.

Formar futuros jugadores de 1 Divisin.

Jugar a ftbol con el estilo de la escuela, intentar llevar la iniciativa en el

juego sin renunciar a ninguna manera de jugar.

Quedar entre los 3 primeros clasificados en la liga.

2. Objetivos especficos

Son de carcter colectivo en ftbol y hacen referencia a la evolucin y el

desarrollo de los contenidos propios del ftbol. Junto con los de carcter

individual son el soporte bsico de los objetivos de rendimiento.

3. Objetivos Colectivos

Estos objetivos pretenden la creacin de principios que definan la lnea general

de la coherencia de los procedimientos relativos a:

-Orientacin espacial de todos los jugadores sobre el terreno de

juego.

-Las relaciones recprocas de los jugadores en colaboracin y en

situacin de adversidad.

-Orientacin de los comportamientos tcnico-tcticos en funcin de

las situaciones de juego.

Los objetivos especficos colectivos, los estructuraremos en.

1. Procedimientos tcticos: utilizacin de elementos bsicos de tctica

colectiva.

2. Sistemas de juego.

o Sistemas tcticos de ataque

Encadenar acciones defensa-ataque o contraataque

Efectuar el desequilibrio individual

Conservacin colectiva del baln

Llevar a cabo el desequilibrio colectivo

Finalizar con eficaciao Sistemas tcticos de defensa


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Construir de la forma ms eficaz un sistema defensivo

Restringir el tiempo y el espacio disponible de los

atacantes, mantenindolos bajo presin

Recuperar el baln con eficacia

Mantener siempre el equilibrio defensivo

Coordinar las acciones para defender

4. Objetivos Individuales.

Factores de rendimiento:

Los aspectos que inciden en la participacin en la competicin de cada

uno de los jugadores se seguirn a travs de la recogida de los datos de la

competicin, de cada partido jugado. Se anotarn aspectos como el nmero

de partidos disputados, tiempo de actuacin, sanciones, goles, pases,

interceptaciones, prdidas, etc... a travs de planillas de observacin.

factores motrices:

Factores coordinativos.

Mejorar los pases con un solo contacto.

Mejorar los controles orientados.

Ampliar la variedad en los regates de los delanteros y medios.

Mejorar el tackle....

Mejorar las ejecuciones tcnicas en situaciones de juego.

Factores cognitivos.

- Mejorar los desmarques en ruptura en delanteros y medios de

banda.

- Mejorar los desmarques en apoyo de los defensas centrales,

laterales y en los medios centros.- Mejorar los despejes areos en defensas centrales y laterales.

- Mejorar las anticipaciones defensivas...

- Mejora de la tctica individual en juego.

Factores condicionales

Condicionados por los objetivos de rendimiento, es necesario crear bases

condicionales para futuros jugadores de primera divisin.

- Acondicionamiento de los jugadores para una mejor adaptacin alesfuerzo durante toda la temporada.


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- Conseguir y mantener un Niveles de fuerza especfica suficiente para

prevenir lesiones y afrontar las necesidades de competicin.

- Aumento de la resistencia a la fatiga: Evitar la disminucin del

rendimiento de las acciones veloces durante el transcurso del

partido.

- Flexibilidad: Tanto movilidad como elasticidad muscular como

prevencin de lesiones.

3. CAPACIDADES A DESARROLLAR

1. Capacidades condicionales

Resistencia Resistencia aerbica: mejorar la resistencia aerbica para

recuperar rpido y para poder soportar toda la temporada.

Resistencia anaerbica: mejorar la resistencia anaerbica

para ser ms rpidos.

Fuerza Fuerza: mejorar la fuerza para mejorar la aceleracin, la

frenada, el lanzamiento y la lucha contra los adversarios.

Velocidad Mejorar la velocidad de juego individual y colectiva.

Flexibilidad Mejorar la flexibilidad para evitar lesiones y para poder

realizar los elementos tcnico/tcticos sin limitaciones

articulares.


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2. Formacin Tcnico-tctica

Tctica

individual

Mejorar los elementos tcnico/tcticos en funcin de las

necesidades de cada jugador. Mejorar el criterio de la decisin de cada jugador en

situaciones de juego a travs de tareas que puedan

reconocer durante el partido.

Tctica de

grupo

Mejorar los medios bsicos de colaboracin ofensivos y

defensivos en situaciones reducidas.

Tctica

colectiva

Ataque:

Mejorar la ocupacin racional del espacio. Mejorar la circulacin del baln.

Mejorar los sistemas ofensivos 4/4/2, 3/2/3/2, 4/3/2/1

etc...

Mejorar las jugadas de estrategia.

Defensa:

Mejorar la defensa en zona.

Mejorar la coordinacin entre las diferentes lneasdefensivas.

Mejorar los sistemas defensivos 4/4/2, 3/2/3/3, 4/3/2/1

etc...

3. Formacin psicolgica

Preparacin

psicolgica

Desarrollar la capacidad de concentracin para afrontar

la competicin.

Desarrollar la capacidad de sacrificio por el colectivo.

Desarrollar la motivacin para afrontar la competicin y la

temporada.

Desarrollar la capacidad para jugar tranquilamente y con

confianza despus de una equivocacin.


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4. Formacin terica

Preparacin

terica

Mejorar los conocimientos sobre diettica y de esta

manera mejorar los hbitos alimenticios. Mejorar las relaciones interpersonales, ser persona y

jugador a la misma vez. Enterrar los tpicos del ftbol.

Mejorar los conocimientos tcticos y de reglamento.


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B- PRETEMPORADA

OBJETIVOS

Preparar al equipo en todos las capacidades anteriormente expuestas para que

inicie la competicin en condiciones ptimas. Para ello se desarrolla un

calendario de pretemporada, con el n de sesiones, los partidos amistosos....

Durante la Pretemporada entrenamos para mejorar al jugador y dotarle de un

estado de alta forma. Utilizaremos las siguientes organizaciones semanales:

Organizacin semanal en funcin de las cargas de entrenamiento:

La Pretemporada, segn las cargas de entrenamiento, la podemos

dividir en tres partes diferenciadas, similares a las que conforman el microciclo

de entrenamiento: una primera parte introductoria, una segunda parte de alta

concentracin de carga para mejorar el potencial motor y el potencial de juego

del jugador, y una tercera parte para poner a punto al jugador para el inicio de

la competicin, de puesta a punto. En cada una de ellas observamos una

estructura semanal diferenciada.

La parte introductoria, dedicaremos los primeros 6 das, para introducir al

sujeto en la prctica deportiva; desarrollando unos contenidos que le permitan

adaptarse progresivamente a la dinmica de trabajo. Su realizacin depender

de la duracin del periodo preparatorio.

La segunda parte de la pretemporada, la dividiremos en dos, en funcin

de la prioridad de los contenidos condicionales o tcnico/tcticos, pero teniendo

en cuenta que ambos siempre estarn presentes:

En la primera otorgaremos prioridad a los contenidos condicionales;

realizaremos el volumen concentrado de condicin especfica que dedicaremos

para estimular el nivel ms alto de adaptacin de un deportista a nuevas cargas

de entrenamiento; alcanzando los niveles de las temporadas anteriores o si es

posible mejorndolos, preparando al jugador para la ejecucin de todo el

trabajode competicin. Paralelamente realizaremos un trabajo tcnico/tctico


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que nos servir para transformar el trabajo condicional y para mejorar el nivel

tcnico/tctico del equipo.

El objetivo ser crear el mayor potencial motor posible, aumentando el

potencial energtico del organismo y la capacidad de utilizarlo en condiciones

que, desde el punto de vista mecnico, sean similares a las de competicin.

La realizacin del volumen concentrado de condicin especfica ser

clave ya que en el deporte de alto rendimiento el progreso de los resultados

depende, en gran medida, del incremento del potencial motor.

Esta concentracin del contenido de entrenamiento sobre cargas

condicionales especficas provocar una disminucin de la intensidad de

entrenamiento y una disminucin momentnea de la capacidad especfica de

prestacin.

Este volumen concentrado ser la base del trabajo que realizaremos en

los primeros das de la semana durante el periodo de competiciones, y la

conjuncin de ambos permitir al jugador estar en alto nivel de forma para

afrontar todas las competiciones. Realizaremos microciclos especficos de

carga e impacto, adaptados, debido a la relativa importancia de las

competiciones.

La duracin del Volumen concentrado de condicin especfica es

del 50% del tiempo total de la pretemporada.

Posteriormente, aunque ya se inici un cierto volumen a baja intensidaddurante la parte anterior, realizaremos un alto incremento del volumen

dedicado al desarrollo Tcnico/Tctico, con una intensidad creciente. Nos

servir para transformar el trabajo realizado durante el volumen concentrado de

condicin especfica, mejorar el nivel tcnico/tctico del equipo, y obtener un

incremento progresivo del estado de forma para de esta forma comenzar el

periodo competitivo con la forma deseada.


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El objetivo de esta parte del entrenamiento ser garantizar la

oportunidad de que el potencial motor aumentado, durante la realizacin del

volumen concentrado de capacidades condicionales especficas, se utilice en la

prestacin de competicin.

La ejecucin de todo el ejercicio de competicin a velocidad creciente

deber ser introducido solo despus de haber realizado el trabajo de

preparacin condicional especial. Este ejercicio tcnico/tctico producir un

aumento de la intensidad.

La adaptacin se producir solo sobre esta base especfica, suceder

durante la competicin, que a su vez, contribuir a un posterior incremento de

las prestaciones con el aumento de la velocidad del deportista.

El importante papel de esta parte se expresa en el hecho de que en ella

el organismo del jugador, gradualmente, se debe habituar a la ejecucin del

ejercicio de competicin a la velocidad deseada. Solo despus sera posible

participar en la competicin.

Se produce un aumento de la condicin genrica para amortiguar los

efectos traumticos que, en los sistemas funcionales, pudiera causar el efecto

de la carga.

En esta fase se debern incluir las competiciones de preparacin; ser

importante ir aumento el nmero de minutos de juego y acabar, antes del inicio

de la competicin oficial, jugando como mnimo, dos partidos enteros.Realizaremos microciclos Competitivoso de Competicin.


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TESTS DE CONTROL

En este apartado se tratarn los tests o pruebas a realizar a lo largo de la

temporada con el propsito de estudiar el efecto del trabajo realizado en losentrenamientos, evaluar la preparacin y evolucin del jugador, mejorar y

evaluar la planificacin de los programas de entrenamiento a corto y largo

plazo, etc.

Por ello es importante que los tests, cuanto ms relacin tengan con el ftbol y

las capacidades que un partido se desarrollan, mayor fiabilidad obtendremos

de los datos extrados. Nos interesa generalmente valorar las capacidades

especficas del ftbol por lo que plantear la realizacin de tests orientados a la

valoracin de cualidades fsicas generales sern vlidos pero se alejarn de

nuestro propsito principal cual es la valoracin de esas condiciones

especficas.

He de considerar que a pesar de que mi planificacin va encaminada a un

equipo juvenil de elite ya que participan en la categora ms competitiva de

toda la etapa juvenil, no considero un elemento imprescindible la realizacin de

tests ya que la evolucin de los jugadores a travs del trabajo diario puede

reflejar las evoluciones de cada jugador. Sin embargo, considero que en

determinados momentos de la temporada es conveniente tener control de cada

jugador y as poder estructurar de una manera ms adecuada el trabajo en los

entrenamientos.

Mi planteamiento a la hora de incluir los tests en diferentes perodos de la

temporada decir que me inclino por realizar tests iniciales para saber el

rendimiento con el que parten mis jugadores y as, al termino de la

pretemporada realizar otros para conocer el desarrollo de los jugadores y pode

revaluar el trabajo precompetitivo y as pasar al perodo de inicio de la liga. Al

finalizar el primer macrociclo, en Navidad, realizara otra batera de tests que

permitan evaluar los progresos hasta ese momento y as ya dar paso a otros


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controles menos rigurosos a mitad del 2 macrociclo y establecer otros al final

para sacar conclusiones.

Como se expondr en el apartado de caractersticas de la planificacin, decir

que voy a utilizar diversos tests en funcin de las cualidades que voy a trabajar

a lo largo de la temporada:

Tests para valorar la capacidad aerbica: No realizar tests,

nicamente una prueba de 7 Km. por la playa al principio de

temporada

Tests para valorar la potencia aerbica: test de Coper, test de

coursenavette o test de conconi adaptado.

Tests para valorar la resistencia velocidad: test de sprint con

finalizacin con lanzamiento a puerta

Tests para valorar los factores neuromusculares: pruebas de

velocidad

Tests para valorar los aspectos tncico-tcticos: anlisis de los

partidos y entrenamientos. Seguimiento individualizado

Tests para valorar la capacidad psicolgica: tests elaborados por

un psiclogo deportivo sobre motivacin, pruebas de visualizacin,

etc.

No he querido desarrollar estos tests por que en un principio no puedo

establecer las bases de ningn protocolo, etc y necesitara de una serie de

elemento que cabe la posibilidad que el club no este dispuesto a prestar.


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C- TEMPORADA

LA SEMANA

Resolucin de diferentes opciones de microciclos competitivos

Microciclo I (1 competicin cada 7 das, Domingo-Domingo)

Microciclo II (1 competicin cada 7 das, sbado-sbado)

0

1

2

3

4

5

Sabado Domingo Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sbado

Dias Microciclo

Indice de carga

Menos de 45'


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Microciclo III (1 competicin cada 6 das, Domingo-Sbado)


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Fecha 27/07/2009 03/06/2010

PERODO mesociclo microciclos valor

1:ajuste 2

P 2:carga 3

R GRADUAL 3:impacto 4

E 4:recuperacin 3

M P 5:carga 4

A A DE BASE 6:carga 4

C R. 7:impacto 4,5

R 8:ajuste 3O C 9:carga 4

C O CONTROL 10:recuperacin 2,5

I M 11:impacto 4,5

C P 12:recuperacin 3

L E 13:carga 4

O T PRECOMPETIT. 14:activacin 3

I 15:activacin 3

1 C 16:recuperacin 2,5

I 17:activacin 3

COMPETITIVO 18:competicin 4

N 1 19:competicin 4

20:recuperacin 3

1 COMPETITIVO 21:competicin 4

2 22:competicin 3,5

TRANS REESTABLEC. 23:recuperacin 2,5


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GRADUAL FECHA: del 27/07/2010 al 17/08/2001

M AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACIN

E Capacidad aerob 25 30 40 35

S Potencia aerbica 15 20 15 15

O Fuerza 15 15 5 10C Flexibilidad 5 5 5 5

I Velocidad 10 5 20 5

C Tctica 10 10 5 10

L Tcnica 15 10 0 15

O P. Psicolgica 5 5 5 5

TOTAL 100 100 100 100


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VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBPPPRRREEETTTEEEMMMPPPOOORRRAAADDDAAA222000000999---111000

PERIODO: PRETEMPORADA MES: JULIO-AGOSTO BLOQUE: AJUSTE MICROCICLO: 1 (27 JULIO2 AGOSTO)

LUNES 27 MARTES 28 MIRCOLES 29JUEVES 30 VIERNES 31 SBADO 1 DOMINGO 2

INTRODUCTORIO

COMIENZOPRETEMPORADACALENT.: (20)- Estiramientos (1)- Pases + Mov.articular(5)

- Posesin con lamano +llegada a zona (6)

- Rondos 4x1 (8)

P. PRINCIPAL:(50)- Circuito tcnicoaerbico (32)

- Partido 7(+P)x7(+P)+ Rondo 6x1 (18)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.

- 1h15 -

TCNICO-TCTICO

CALENT.: (20)- Pases (2)- Mov. articular libre(6)

- Pases +desplazamiento (6)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(30)- Partido10(+P)x10(+P)(30)

V. CALMA: (5)- Estiramientos.

- 55 -

C. FUERZAGENERAL

CALENT.: (20)- Mov. articular enespacio reducido +consignas (8)

- Estiramientos (2)- Propiocepcin (6)- Juego depersecucin(4)

P. PRINCIPAL:(70)- Circuito fuerzageneral (70)


- 1h35 -

TCNICO-TCTICO

CALENT.: (20)- Mov. articular porfilas (6)

- Estiramientos (2)- Cto tcnico pasesycarreras (6)

- Rondos 4x1 / 4x0(6)

P. PRINCIPAL:(45)- Posesin 5x5(+1) llegada a zona (15)

- Partido 7x7(+7apoyos) ( 18)


- 60 -

FUERZA DIR. / ESP.

CALENT.: (20)- Rondos 4x1(+1 enespera) (6)

- Juego posesin conlamano + finalizacin(6)

- Carreras relevos fuerza (8)

P. PRINCIPAL:(60)- Circuito fuerzadirigida (30)

- Partido 9(+P) x9(+P)(30)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.

- 1h15 -

PARTIDOENTRENAMIENTO

CALENT.: (25)- Calentamiento pre-partido (25)C. contnua.Estiramientos.Pases + mov.

articular.Rondos 4x1.Pases.Posesin 4x4(+2).Posesin 5x5.

P. PRINCIPAL:(50)- Partido10(+P) x 10(+P)

(50)


- 1h20 -

DESCANSO


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PERIODO: PRETEMPORADA MES: AGOSTO BLOQUE: RESISTENCIA MICROCICLO: 2 (410 AGOSTO)


RES. GEN. Y ESP.

CALENT.: (20)- C. continua (4)- Pases (2)- Posesin doble 5x5(8)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (60)- Resistencia general(30)

- Posesin 5x5 (30)


- 1h25 -

TCNICO-TCTICO

CALENT.: (20)- Mov. articular enespacio reducido (5)

- Estiramientos (2)- Juego pases con lamanollegada a

zona(5)

- Rondos 6x2 (5)

P. PRINCIPAL:(55)- Trabajo tctico

1-4-3-3 (35)- Partido 8(+P) x8(+P)vasculacin (18)


- 1h20 -

R. DIR. Y COMPET.

CALENT.: (20)- C. Activacin (4)- Juego posesin conlamano (8)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(55)- Resistencia dirigida(30)

- Partido 9(+P) x9(+P)3 zonas (24)


- 1h20 -


VS. BENLLOCH

CALENT.: (25)- Calentamiento pre-partido (25)C. contnua.Estiramientos.Pases + mov.

articular.Rondos 4x1.Pases.Posesin 4x4(+2).Posesin 5x5.3 salidas.

P. PRINCIPAL:(50)- Partido10(+P) x 10(+P)

(50)


- 1h20 -

DESCANSOPARTIDO

AMISTOSO DESCANSO


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PERIODO: PRETEMPORADA MES: AGOSTO BLOQUE: IMPACTO MICROCICLO: 3 (1016 AGOSTO)


VEL. DIR. Y COMP.

CALENT.: (20)- Rondos 4x1 / 4x0 rondo libre (6)

- Estiramientos (2)- Posesin 10x10 100pases (6)

- Juego de las 4esquinas (6)

P. PRINCIPAL: (55)- SSP velocidad (20)- Partido 8(+P) x 8(+P)Salida a banda (24)

- Centros y remates(8)


- 1h20 -

V. DIR.- COMP./T-T

CALENT.: (20)- Cto. Tcnico pases ygolpeos (8)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x2 +finalizacin (10)

P. PRINCIPAL:(50)- SSP velocidad (24)- Partido 7(+P) x 7(+P)5:3 / 5:3 (24)


- 1h15 -

VEL. ESP. Y COMP.

CALENT.: (20)- Carrera de activacin(2)

- Cto. Coordinativo (8)- Carreras de relevos(5)

- Rondos 6x2 (5)

P. PRINCIPAL: (60)- SSP velocidad (36)- Partidos 5(+P) x 5(+P)(+5 apoyos) (24)


- 1h25 -

TCNICO-TCTICO

CALENT.: (15)- Rondos 4x1 (5)- Dominacin debalnpor equipos (4)

- Finalizaciones 1x1porequipos (6)

P. PRINCIPAL:(40)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1- Partido 9(+P) x9(+P) (20)


- 60 -

PARTIDOAMISTOSO DESCANSO DESCANSO


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LUNES 17 MARTES 18 MIRCOLES 19 JUEVES 20 VIERNES 21 SBADO 22 DOMINGO 23

F. DIRIG. Y COMP.

CALENT.: (20)- Pases (2)- Cto. Tcnico pases +golpeos (8)

- Rondos 3x1 (6)- Juego golpeo 4 balonesmedicinales (4)

P. PRINCIPAL: (60)- Circuito fuerzaresistencia (24)

- Posesin 4x4(+1) (12)- Partidos 4(+4)(+P) x4(+4)(+P) (24)


- 1h25 -

RES. ESP. Y COMP.

CALENT.: (20)- Cto. Tcnico pases+carreras (6)

- Estiramientos (2)- Juego de posesindebaln (6)

- Rondos 4x1 / 3x0(6)

P. PRINCIPAL:(60)- Posesin 6 (+6) x6cambio de

orientacin(24)

- Posesin 8x8(+2) porteras pequeasinvertidas (12)

- Partido 8(+P) x8(+P)(20)


- 1h25 -

V. ESP. Y COMP/T-T

CALENT.: (20)- Rondos 6x2 (6)- Estiramientos (2)- Competicin 2x1 xequipos (6)- Cto. Tcnico pases+centros + remates

(6)

P. PRINCIPAL:(60)- SSP velocidad (16)- Trabajo tctico (12)- Partidos 7(+P) x7(+P) 2 zonas (14)


- 1h10 -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Movilidad articularpor filas (5)

- Rondos 6x2 (5)- Cto. Tcnico v.reaccin (6)

- Juego del gato y elratn (4)

P. PRINCIPAL:(60)- SSP v. reaccin (12)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1(10)

- Partidos 6(+2)(+P) x9(+2)(+P) (16)

- Acciones a balnparado (20)


- 1h25 -

DESCANSO

TORNEOLA RIOJA DESCANSO

PERIODO: PRETEMPORADA MES: AGOSTO BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO: 4 (1723 AGOSTO)


26/87



DE BASE FECHA: del 25/08/2009 al 20/09/2010

M CARGA CARGA IMPACTO AJUSTE

ECapacidadaerbica 40 40 45 35


O Fuerza 15 15 15 5

C Flexibilidad 5 5 5 5


C Tctica 5 5 5 10L Tcnica 10 5 5 10


TOTAL 100 100 100 100


27/87




PERIODO: PRETEMPORADA MES: AGOSTO BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 5 (2530 AGOSTO)


F. DIRIG. Y COMP.

CALENT.: (20)- Cto. tcnico pases ydesplazamiento (6)

- Rondos 3x1 (6)- Juego balonesmedicinales (6)

P. PRINCIPAL:(60)- Circuito f. resistencia(24)

- Partidos reducidos5(+P) x 5(+P) (+5

3nespera) (27)


- 1h25 -

DESCANSO


VS. BENLLOCH

CALENT.: (25)- Calentamiento pre-partido (25)C. continua.Estiramientos.Pases + mov.

articular.Rondos 4x1.Pases.Posesin 4x4(+2).Posesin 5x5.3 salidas.

P. PRINCIPAL: (50)- Partido10(+P) x 10(+P) (50)


- 1h20 -

V. ESP. Y COMP/T-T

CALENT.: (20)- Juego de posesinconla mano (6)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x2(+2 enespera) (6)

- Juego de velocidad(6)

P. PRINCIPAL:(35)- SSP (15)- SSP centros yremates (6)

- Partidos 8 (+P) x8 (+P) (14)


- 1h -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- Cto. coordinativo +velocidad de reaccin(5)- Estiramientos (1)- Rondos 4x1(+1 enespera) (5)

- Juego v. reaccin(4)

P. PRINCIPAL:(50)- SSP v. reaccin (10)- Partido 7(+P) x7(+P) salida abanda (12)- Crners y faltaslaterales (20)

- Penaltis (5)V. CALMA: (5)- Estiramientos.

- 1h05 -

TORNEOAMPOSTA

TORNEOAMPOSTA


28/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBSSSEEEPPPTTTIIIEEEMMMBBBRRREEE222000000888---000999

PERIODO: TEMPORADA MES: SEPTIEMBRE BLOQUE: CARGAMICROCICLO: 6 (316SEPTIEMBRE)

LUNES 1MARTES 2 MIRCOLES 3 JUEVES 4 VIERNES 5 SBADO 6 DOMINGO 7

REGEN. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- C. continua (5)- Estiramientos (2)- Rondos 4x1 (6)- Juego de persecucin.

(5).

P. PRINCIPAL: (30)- Partido 7(+P)x7(+P)

(10)- Crners (15)- Faltas laterales (5)


- 55 -

PARTIDOAMISTOSO

REGEN. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- C. continua (5)- Estiramientos (2)- Rondos 4x1 (5)- Cto. tcnico pases,carreras y remates(8)

P. PRINCIPAL: (30)- Accionescombinativas (15)

- Partidos reducidos5(+P) x 5(+P) (+5 enespera) (15)


- 55 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Cto. tcnico pases ycarreras (5)

- Rondos 6x2 (5)- Cto. golpeos yporteros (6)

- Juego de velocidad(4)

P. PRINCIPAL: (30)- SSP velocidad (12)- Partido 7(+P) x 7(+P)(16)


- 55 -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- Rondos 4x1 / 4x0 pagar en rondo libre(7)

- Estiramientos (1)- Cto. Tcnico centros

y remates (7)

P. PRINCIPAL: (35)- SSP v. reaccin ( 10)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1(10)

- Partido 7(+P) x 7(+P)(14)


- 1h -

ACTIV. / ESTRATEG.

CALENT.: (20)- Dominacin por tros(3)

- Cto. Tcnico pases ycarreras (6)

- Estiramientos (1)- Rondos 6x6(+2) (5)

P. PRINCIPAL: (30)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1(10)

- Ataques a defensa(6)

- Crners y faltaslaterales (10)


- 50 -

PARTIDODE LIGA


29/87




PERIODO: TEMPORADA MES: SEPTIEMBRE BLOQUE: IMPACTO MICROCICLO: 7 (713 SEPTIEMBRE)

LUNES 8 MARTES 9 MIRCOLES 10JUEVES 11 VIERNES 12 SBADO 13

DOMINGO14

REGENERATIVO

CALENT.: (20)- C. continua (2)- Estiramientos (1)- Rondos 6x2 (5)- Pases enmovimiento(4)

P. PRINCIPAL:(30)- Fut-bisbol (20)- Carrera continua(8)


- 50 -

DESCANSO

FUERZA


- Estiramientos (2)- Cto. Tcnicopases ycarreras (6)

- Rondos 5x2 (6)

P. PRINCIPAL:(45)- Circuito Fuerzaresistencia (15)

- Posesin2(+2)(+1)x2(12)

- Partidos reducidos5(+P) x 5(+P) (+5

en

espera) (18)V. CALMA: (5)- Estiramientos.

- 1h10 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- Juego posesincon lamano (6)

- Estiramientos (2)- Cto. Tcnicopases ycarreras (6)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(45)- Posesin7(+P)x7(+P)(16)

- Partido 7(+P) x7(+P)3 zonas (24)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.

- 1h10 -

VELOC. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Rondos 7x2 rondomovil (6)

- Estiramientos (2)- Competicin 1x1porequipos (5)

- Juego depersecucin(5)

P. PRINCIPAL:(40)- SSP velocidad (12)- Partido 8(+P) x8(+P)3 zonas (16)

- SSP centro yremate(10)


- 1h05 -

V.R./ACT./ESTRAT.

CALENT.: (15)- Rondos 5x1 (6) (5)- Cto. Tcnico pases yGolpeos (6)

- Juego v. reaccin(3)



- Penaltis (5)


- 50 -

PARTIDODE LIGA


30/87




PERIODO: TEMPORADA MES: SEPTIEMBRE BLOQUE: AJUSTE MICROCICLO: 8 (1420 SEPTIEMBRE)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (15)- C. continua (4)

- Estiramientos (1)- Pases por tros (3)- Rondos 6x2 (7)

P. PRINCIPAL: (40)Grupo 1 (+45jug.)- Carrera continua (10)- Ftbol tenis (10)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Partido 5(+P) x 5(+P)(20)


- 1h -

DESCANSO

FUERZA / RESIST.

CALENT.: (20)- Dominacin baln +

competicin porequipos (6)

- Estiramientos (2)- Cto. tcnico pases ycarreras (6)

- Rondos 4x1 / 4x0 pagar en rondo libre(6)

P. PRINCIPAL: (50)- Circuito Fuerza

resistencia (15)- Posesin +progresin

7x7(+2) (12)- Partido 7(+P) x 7(+P)

(20)


- 1h15 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Carrera de activacin

(2)- Estiramientos (2)- Movilidad articular

por filas (6)- Rondos 4x1 (6)- Juego bandera (4)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP velocidad (15)- Partido 8(+P) x 8(+P)zona decanalizacin (25)


- 1h10 -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Movilidad articular

en espacio reducido(4)

- Estiramientos (2)- Cto. Tcnico pases,carreras + v. reaccin(4)

- Rondos 4x1(+1 enespera) (6)

- Juego de v. Reaccin(4)

P. PRINCIPAL: (40)- SSP v. reaccin ( 15)- Partidos reducidos

6(+P) x 6(+P) (+6 enespera) (24)


- 1h05 -

ACTIV. / ESTRATEG.

CALENT.: (15)- Pases (3)

- Rondos 5x1 (6)- Cto. Tcnico pases y

Golpeos (6)



- Penaltis (5)


- 55 -

PARTIDODE LIGA


31/87



CONTROL FECHA: del 21/09/2009 al 18/10/2010

M CARGA RECUPERACIN IMPACTO RECUPERACIN



O Fuerza 5 5 5 5



C Tctica 10 10 5 10

L Tcnica 10 20 10 20

O P. Psicolgica 5 10 5 10TOTAL 100 100 100 100


32/87




PERIODO: TEMPORADA MES: SEPTIEMBRE BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 9 (2127 SEPTIEMBRE)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (15)- C. continua (4)- Estiramientos (1)

- Juego de posesinconla mano (5)

- Rondos 6x2 (5)

P. PRINCIPAL:(45)Grupo 1 (+45 jug.)- C. continua (7)- Estiramientos (1)- C. continua (7)-Abdominales (5)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Partido 4(+P) x 4(+P)(25)


- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA / RESIST.

CALENT.: (20)- Cto. tcnico pases ycarreras (6)

- Estiramientos (2)- Juego golpeobalonesmedicinales (6)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(50)- Circuito Fuerzaresistencia (20)

- Partido 8(+P) x 8(+P)3 zonas (27)


- 1h15 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Juego de posesin

conla mano (5)

- Estiramientos (2)- Rondos 5(+1)x2 (6)- Juego robo de

balones (6)

P. PRINCIPAL:(45)- SSP velocidad (15)- Partidos 5(+P) x5(+P)

(+5 en espera)partido a oleadas

(15)- Partidos reducidos6(+P) x 6(+P) (+6 enespera) (15)


- 1h10 -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Movilidad articularen espacio reducido

+consignas v.Reaccin(6)

- Estiramientos (2)- Rondos 7x2 (8)- Juego v. Reaccin(4)

P. PRINCIPAL:(45)- SSP v. reaccin (12)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1(5)


- Corners (5)- Penaltis (5)


- 1h10 -

PARTIDODE LIGA DESCANSO


33/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBOOOCCCTTTUUUBBBRRREEE222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: SEPTIEMBRE- OCTUBRE BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO: 10 (284 OCTUBRE)


DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- Cto. Tcnico pases ycarreras (6)- Estiramientos (2)- Rondos 5x1 / 5x0 pagar en rondo libre(6)

- Juego tirar del palo(6)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin 8x8(+3) (20)- Partidos reducidos6(+P) x 6(+P) (+6 enespera) (27)


- 1h15 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- Dominacin por tros

(6)- Estiramientos (2)- Juego de posesin del

baln (6)- Rondos 5x1 (6)

P. PRINCIPAL: (60)- Posesin 4(+1)x1(+1)

(20)- Trabajocomplementario (20)



- 1h25 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Cto. Tcnico pases +

carreras + golpeoprecisin (6)

- Estiramientos (2)- Trabajo coordinativo(6)

- Rondos 6(+1) x2 (6)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP velocidad (12)- Partidos reducidos6(+P) x 6(+P) (+6 enespera)2 zonas(30)


- 1h10 -

V.R. / TEC-TAC


- Eestiramientos (2)- Rondos 4x1 (6)- Cto. Tcnico pases +

golpeos + centros yremates (6)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP v. reaccin (10)- Trabajo tctico Ataques a defensa(15)

- Partidos reducidos5(+P)(+5 en espera) x5(+P)(+5 en espera)(16)



- 1h10 -



34/87




PERIODO: TEMPORADA MES: OCTUBRE BLOQUE: IMPACTO MICROCICLO: 11 (511 OCTUBRE)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (15)

- C. continua (4)- Estiramientos (1)- Juego de posesin con

la mano (5)- Rondos 6x2 (5)

P. PRINCIPAL: (45)Grupo 1 (+45 jug.)- C. continua (7)- Estiramientos (1)- C. continua (7)-Abdominales (5)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Partido 4(+P) x 4(+P)(25)


- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)

- Cto. tcnico pases ycarreras (6)

- Estiramientos (2)- Juego golpeo balonesmedicinales (6)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Circuito Fuerzaresistencia (20)



- 1h15-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)

- Juego de posesin conla mano (5)

- Estiramientos (2)- Rondos 5(+1)x2 (6)- Juego robo de

balones (6)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP velocidad (15)- Partidos 5(+P) x 5(+P)

(+5 en espera)partido a oleadas (15)



- 1h10 -

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)

- Movilidad articularen espacio reducido +consignas v. Reaccin(6)

- Estiramientos (2)- Rondos 7x2 (8)- Juego v. Reaccin (4)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP v. reaccin ( 12)- Trabajo tcticosistema 1-4-2-3-1(5)


- Corners (5)- Penaltis (5)


- 1h10 -



35/87



JJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBOOOCCCTTTUUUBBBRRREEE222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: OCTUBRE BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO: 12 (1218 OCTUBRE)

LUNES 12MARTES 13 MIRCOLES 14 JUEVES 15 VIERNES 16 SABADO 17 DOMINGO 18

REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (25)- C. contnua (4)- Estiramientos (2)- Juego 10 pasescampo en 2 (12)

- Rondos 4x1 (7)

P. PRINCIPAL: (35)- Jugs.45 o +- 10 carrera contnua- Ftbol tenis 2x10

- Jugs.- 45- Partido reducido 7x7

2x8.-Partido 5x5(+4 enespera) 15.

V. CALMA: (10)- Abdominales.- Estiramientos.

-1h10-

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (25)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Pases + movilidadarticulas (4)

- Juego golpeo balonesmedicinales (5)


P. PRINCIPAL: (50)- Circuito F. resistencia(30)

- Partido reducido 7x72x8. (16)


-1h20-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- M. articular en espacio

reducido (5)- Cuadrado pase +

Pared (4)- Cuadrado pase 3er

Hombre (4)- Rondos 5x1 (8)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin 3x3(+2) (18)- Partido 5:3 / 5:3 (16)- Partido 9x9 (15)


-1h20-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Toques (2)- M. articular en espacio

reducido + consignas:grupos(6)

- Estiramientos (2)- Juego 4 esquinas (5)- Rondos 5x1 + 5x0:se paga en el rondolibre (5)

P. PRINCIPAL: (30)- Trabajo v. reaccin

(10)- Trabajo velocidad

(10)- Movs. Tcticos

1-4-2-3-1 (10)


-1h-

PARTIDO

DE LIGA

DESCANSO


36/87



PRECOMPETITIVO FECHA: del 19/10/2009 al 15/11/2010

M CARGA ACTIVACIN ACTIVACIN RECUPERACIN



O Fuerza 10 15 15 10



C Tctica 10 10 10 10

L Tcnica 15 20 20 25O P. Psicolgica 5 0 0 5

TOTAL 100 100 100 100


37/87




PERIODO: TEMPORADA MES: OCTUBRE BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 13 (1925 OCTUBRE)


DESCANSO DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- C. activacin + mov.

articular por filas (6)- Estiramientos (2)- Rondos 4x1 (6)- Cto. Especfico fuerza(6)


resistencia (18)- Posesin 8x8(+1)

(14)- Partidos reducidos

5(+P) x 5(+P) (+5 enespera) (18)


- 1h15 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- Juego de tcnica (6)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x2 (+2 en

espera) (6)- Centros y remates

por parejas (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin tricolor

6x6x6 (15)- Trabajo tctico

ataques a defensa(10)




- 1h15 -

VELOC. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- C. Activacin (2)

- Estiramientos (1)- Cto. Tcnico pases ygolpeos (6)

- Rondos 5x1 (6)- Juego persecucin(5)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP velocidad (15)- Trabajo tctico ataques a defensa(10)

- Partido 9(+P) x 9(+P)pared ydesdoblamiento (14)



- 1h15 -

V.R./ACT./TEC-TAC

CALENT.: (20)- C. Activacin (2)

- Estiramientos (2)- Mov. Articular + v.

Reaccin (5)- Rondos 4x1 (5)- Cto. Tcnico pases y

golpeos (6)

P. PRINCIPAL: (35)- SSP v. reaccin ( 10)- Acciones a baln

parado (12)- Partidos reducidos

4(+4)(+P) x 4(+4)(+P)(10)


- 1h -

PARTIDODE LIGA


38/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBNNNOOOVVVIIIEEEMMMBBBRRREEE222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: OCTUBRE-NOVIEMBRE BLOQUE: ACTIVACION MICROCICLO: 14 (26 OCTUBRE1 NOV.)


REGEN. / COMPENS.


- Estiramientos (1)- Pases + mov. articular

+ conduccin (5)- Rondos 64x1 (5)

P. PRINCIPAL: (45)Grupo 1 (+45 jug.)- Carrera continua (7)- Estiramientos (1)- Carrera continua (7-Abdominales (5)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Partido 5(+P) x 5(+P)(25)


- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- Carrera de activacin

+ movilidad articularpor filas (6)

- Estiramientos (2)- Rondos 5x1 (6)- Cto. especfico fuerzapara el salto (6)




- 1h15 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- Juego posesin con la

Mano2 zonas (6)- Estiramientos (2)- Cto. Tcnico pases ycarreras (6)

- Rondos 5x5 (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin 7x7(+2) (12)- Partido 7(+P) x 7(+P)2 porteras (14)

- Partido 7(+P) x 7(+P)(16)


- 1h15 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- C. activacin (2)

- Estiramientos (1)- Rondos 4x1 / 4x0

rondo libre (6)- Cto. Tcnico pases +

golpeos (6)- Carreras deconduccin porequipos (5)

P. PRINCIPAL: (45)- SSP velocidad ( 12)- Trabajo tcticoataques a def. (8)

- Partido 7(+P) x 7(+P)(14)



- 1h10 -

V.R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- C. activacin (2)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x1 (5)- Cto. coordinativo (5)- Cto. v. Reaccincentros y remates(6)

P. PRINCIPAL: (40)- SSP v. reaccin (8)- Accionescombinativas (15)

- Trabajo tcticoataques a def. (6)



- 1h05 -

PARTIDODE LIGA


39/87




PERIODO: TEMPORADA MES: NOVIEMBRE BLOQUE: ACTIVACIONMICROCICLO: 15 (28NOVIEMBRE)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (15)

- C. continua (4)- Estiramientos (1)- Conduccin + pases+mov. articular (5)

- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (45)Grupo 1 (+45 jug.)- Carrera continua (8)- Estiramientos (1)- Ftbol tenis (10)-Abdominales (6)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Partido 4(+P) x 4(+P)(25)


- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)

- C. de activacin +pases (5)- Estiramientos + mov.

articular (4)- Rondos 5x2 (6)- Cto. Tcnico pases +carreras + golpeos

(6)


resistencia (20)- Partidos reducidos

5(+P) x 5(+P) (+5 enespera) (27)


- 1h15 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)

- Juego posesin conlamano (6)

- Estiramientos (2)- Cto. Tcnico pases ycarreras (6)

- Rondos 6x6(+4) (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin 7x7 (12)- Partido 9(+P) x 9(+P)3 zonas (24)

- Partido 7(+P) x 7(+P)(16)


- 1h15 -

VELOCIDAD

CALENT.: (20)

- C. de activacin (2)- Estiramientos (1- Rondos 4x1 (5)- Posesin 8x8 Secuencia ms larga(5)

- Carreras por equipos(5)

P. PRINCIPAL: (50)- SSP velocidad ( 10)- Trabajo tctico (10)- Partidos reducidos5(+P) x 5(+P) (+5 enespera) (20)



- 1h15 -

DESCANSOPARTIDODE LIGA


40/87




PERIODO: TEMPORADA MES: NOVIEMBRE BLOQUE: RECUPERCION MICROCICLO: 16 (915 NOVIEMBRE)


REGEN. / COMPENS.


- Estiramientos (1)- Cto. tcnico pases,carreras y conduccin(5)

- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (45)Grupo 1 (+45 jug.)- Carrera continua (8)- Estiramientos (2)- Movs. tcticos en

defensa (15)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Posesin 4x4 finalizacin (12)

- Partido 3(+P) x 3(+P)(12)


- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- C. de activacin +

movilidad articularpor filas (5)

- Rondos 4x1 (5)- Juego de robo debalones (5)

- Carreras de relevosencarados (5)




- 1h10 -

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- Juego posesin con lamano (10)

- Estiramientos (2)- Rondos 4x2(+2 enespera) (8)

P. PRINCIPAL: (40)- Posesin 6x6x6 (18)- Trabajo tctico (6)- Partido 8(+P) x 8(+P)(16)


- 1h05 -

VELOCIDAD


- Estiramientos (2)- Competicin 1x1 porequipos (5)

- Juego de persecucin(5)

P. PRINCIPAL: (40)- SSP velocidad ( 12)- Partido 8(+P) x 8(+P)3 zonas (16)

- SSP centro y remate(10)


- 1h05-

V.R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- Rondos 5x1 (6) (5)

- Cto. Tcnico pases yGolpeos (6)

- Juego v. reaccin (3)



- Penaltis (5)


- 50-

PARTIDODE LIGA


41/87



COMPETITIVO 1 FECHA: del 16/11/2009 al 30/12/2010

M ACTIVACIN COMPETICIN COMPETICIN

ECapacidadaerbica 20 25 25

S Potencia aerbica 20 25 25

O Fuerza 10 10 10

C Flexibilidad 5 15 5

I Velocidad 15 10 10

C Tctica 20 10 15

L Tcnica 5 5 5

O P. Psicolgica 5 5 5

TOTAL 100 100 100


42/87




PERIODO: TEMPORADA MES: NOVIEMBRE BLOQUE: ACTIVACION MICROCICLO: 17 (1723 NOVIEMNRE)


REGEN. / COMPENS.


- Estiramientos (1)- Cto. tcnico pases,carreras y conduccin(5)- Rondos 5x1 (5)

P. PRINCIPAL: (45)Grupo 1 (+45 jug.)- Carrera continua (8)- Estiramientos (2)- Carrera continua (8)- Estiramientos (2)-Abdominales (5)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Posesin 2x2(+2)(+1)(12)

- Partido 3(+P) x 3(+P)(12)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.- 1h05 -

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- Movilidad articular

por filas (6)- Estiramientos (2)- Cto. Tcnico pases ycarreras (6)

- Rondos 5x2 (6)


resistencia (15)- Posesin 2(+2)(+1)x2

(12)- Partidos reducidos

5(+P) x 5(+P) (+5 enespera) (18)


- 1h10-

RESISTENCIA



- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (45)- Posesin 7(+P)x7(+P)(16)



- 1h10-

VELOCIDAD







- 1h05-

DESCANSO PARTIDODE LIGA


43/87




PERIODO: TEMPORADA MES: NOVIEMBRE BLOQUE: COMPETICION MICROCICLO: 18 (2430 NOVIEMBRE)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (15)- C. continua (4)- Estiramientos (1)- Cto. tcnico pases,carreras y conduccin(5)- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (55)Grupo 1 (+45 jug.)- Carrera continua (8)- Estiramientos (2)- Ftbol tenis (8)- Estiramientos (2)-Abdominales (5)- Trabajocomplementario (20)Grupo 2 (-45 jug.)- Trabajocomplementario (20)

- Posesin 2x2(+2)(+1)(12)

- Partido 3(+P) x 3(+P)(12)


- 1h15 -

DESCANSO

FUERZA



- Rondos 5x2 (6)


- Posesin 2(+2)(+1)x2(12)



- 1h10 -

RESISTENCIA



- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (45)- Posesin 7(+P)x7(+P)

(16)- Partido 7(+P) x 7(+P)3 zonas (24)


- 1h10-

VELOCIDAD







- 1h05-



44/87



JJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBDDDIIICCCIIIEEEMMMBBBRRREEE222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: DICIEMBRE BLOQUE: COMPETICION MICROCICLO: 19 306 DICIEMBRE


REGEN. / COMPENS

CALENT.: (15)- C. contnua (4)- Rondos 5x1 (8)- Pases en movimiento

(3)

P. PRINCIPAL: (35)- RegenerativoJuegos de precisin

(20)Juego de centros y

remates (12)- CompensatorioPartido 3 juveniles

9x92x20


-1h-

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Juego gato y ratn (5)- Relevos por equipos(5)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (45)- Circuito F. velocidad(20)

- Movs. tcticos para1-4-2-3-1 (10)- Partido reducido4x4(+5) (12)


-1h15-

RESISTENCIA

CALENT.: (15)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Cuadrado conduccin+ pase + control (6)

- Juego de la bandera(5)

- Rondos 4x1 mvilespersigo la pelota(5)

P. PRINCIPAL: (35)- Tricolor cambio de

orientacin2x7(15)

- Partido porterasinvertidas2x10(20)

- Tctico ataque-def.6x6 (7)

- Tctico ataque-def.7x7 (7)

- Partido reducido 7x7

(6)V. CALMA: (10)- Abdominales.- Estiramientos.

-1h-

VELOCIDAD

CALENT.: (15)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Rondos 4x1(+1 en

espera (5)- Rondos + finalizacin

(6)

P. PRINCIPAL: (60)- V. reaccin (8)- Trabajo velocidad

(15)- Faltas laterales ycrners ensayados(20)- Presin sobre defensa

+ salidas desdeportera sistema 1-4-3-2-1 (10)


-1h25-

DESCANSO PARTIDO

DE LIGA


45/87



COMPETITIVO 2 FECHA: del 07/12/2009 al 27/12/2010

M RECUPERACIN COMPETICIN COMPETICIN

ECapacidadaerbica 20 25 25

S Potencia aerbica 15 30 30

O Fuerza 5 10 5

C Flexibilidad 5 5 5

I Velocidad 10 5 5

C Tctica 15 5 5

L Tcnica 25 20 20O P. Psicolgica 5 0 5

TOTAL 100 100 100


46/87




PERIODO: TEMPORADA MES: DICIEMBRE BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO:20 713 DICIEMBRE


REGEN. / COMPENS

CALENT.: (25)- C. contnua (4)- Estiramientos (2)- Juego 10 pasescampo en 2 (12)

- Rondos 4x1 (7)

P. PRINCIPAL: (35)- Jugs.45 o +

- 10 carrera contnua- Ftbol tenis 2x10

- Jugs.- 45- Partido reducido 7x7

2x8.-Partido 5x5(+4 enespera) 15.


-1h10-

DESCANSO

CALENT.: (25)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Pases + movilidadarticulas (4)

- Juego golpeo balonesmedicinales (5)



- Partido reducido 7x72x8. (16)


-1h20-

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- M. articular en espacioreducido (5)

- Cuadrado pase +Pared (4)

- Cuadrado pase 3erHombre (4)

- Rondos 5x1 (8)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin 3x3(+2) (18)- Partido 5:3 / 5:3 (16)- Partido 9x9 (15)


-1h20-

CALENT.: (20)- Toques (2)- M. articular en espacioreducido + consignas:grupos(6)

- Estiramientos (2)- Juego 4 esquinas (5)- Rondos 5x1 + 5x0:se paga en el rondolibre (5)

P. PRINCIPAL: (30)- Trabajo v. reaccin(10)

- Trabajo velocidad(10)

- Movs. Tcticos1-4-2-3-1 (10)


-1h-

PARTIDO

DE LIGADESCANSO


47/87




PERIODO: TEMPORADA MES: DICIEMBRE BLOQUE: COMPETICION MICROCICLO21(1420DICIEMBRE


REGEN. / COMPENS

CALENT.: (20)- C. contnua (4)- Estiramientos (2)- Juego de robar la cola

(5)- Rondos 5x1 (7)- Concurso de centros y

remates por parejas(12)

P. PRINCIPAL: (30)- Posesin 4 espacios

(16)- Partido 9x9 (10)


-1h10-

DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- M. articular en espacioreducido (5)

- Estiramientos (2)- Lucha de petos (2)- Lucha por el palo (5)- Rondos 5x1 (6)


- Partido reducido5x5(+5 apoyos) (15)


-1h15-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Cto. tcnico pase +control + mov. articular(6)

- Juego pelotacanadiense (8)

- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (30)- Trabajo de velocidad

(20)- Partido a oleadas

5x5x5 (5)- Partido 8x8 (5)


-1h-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Toques (2)- Concurso de toquespor equipo (4)

- Estiramientos (2)- Juego v. reaccin (5)- Rondos 5x1 (7)

P. PRINCIPAL: (30)- Movs. ataque ydefensa 9x9 (12)


- Faltas directas ypenaltis (8)


-55-

PARTIDO

DE LIGA DESCANSO


48/87




PERIODO: TEMPORADA MES: DICIEMBRE BLOQUE: COMPETICION MICROCICLO: 22 2127(DICIEMBRE)


RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Juego de persecucin

(5)- Juego cambio de casa

(6)- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Circuito F. resistencia

(25)- Doble partido reducido

4x4 (15)Porteras grandescon porteros.2 porteraspequeas por lado.

- Partido 8x8 (10)

V. CALMA: (10)- Abdominales.

- Estiramientos.

-1h20-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (2)- Juego la muralla (6)- Juego 10 pasescampo en 2 +

finalizacin(5)- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (65)- Doble posesin 4x4 aumento espacio (12)

- Posesin 7x7(+2) enbanda (8)

- Partido vs. Juvenil C2x20(40)


-1h30-

DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO DESCANSO


49/87



REESTABLECIMIENTOFECHA: del 28/12/2009 al03/01/2010

M RECUPERACIN

E Capacidad aerbica 25

S Potencia aerbica 15

O Fuerza 10

C Flexibilidad 5

I Velocidad 10

C Tctica 10

L Tcnica 20

O P. Psicolgica 5

TOTAL 100


50/87




PERIODO: TEMPORADA MES: DICIEMBRE BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO: 23 (283 ENERO)

LUNES 28 MARTES 29 MIRCOLES 30JUEVES 31 VIERNES 1 SABADO 2 DOMINGO 3

DESCANSO DESCANSO

FUERZA / VELOC

CALENT.: (20)- C. contnua (5)- Estiramientos (1)- Pases + mov.articular(5)

- Juego depersecucin(con propiocepcin)(3)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(30)- Circuito F.velocidad(10)

- Posesin 4x4cambiode espacio (10)

- Partido reducido10x10 (10)V. CALMA: (10)- Abdominales.- Flexiones- Estiramientos.

-1h-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (3)- Estiramientos (1)- M. articular enespacioreducido (5)

- Juego cadenetas(6)- Rondos 4x1 1robo mx. balones

(5)

P. PRINCIPAL:(35)- Tricolor cambio deorientacin (12)

- Posesin + ataqueapartir porteros (10)

- Partido reducido5x5(+5) (12)


-1h-

RESISTENCIA

CALENT.: (15)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- M. articular x filas(5)- Pases enmovimiento(3)

- Rondos 4x1 (4)

P. PRINCIPAL:(40)- Partido 3 porterasaun lado gol vale

engrande (10)

- Partido reducido4x4(+4) (+4 enespera) (15)

- Partido reducido10x10 (14)


-1h-

DESCANSO DESCANSO


51/87



Fecha: del 24/12/2001 al31/05/2002

PERODO mesociclo microciclos valor

24:ajuste 3

CONTROL 25:carga 3,5

26:carga 3,5

C DE BASE 27:impacto 4

M O 28:impacto 4,5

A M 29:recuperacin 3

C P 30:carga 3,5

R E PRECOMPETIT. 31: impacto 4,5

O T 2 32:recuperacin 2,5

C I 33:activacin 3

I C 34:carga 4

C I COMPETITIVO 35:competicin 3,5

L O 3 36:competicin 3

O N 37:competicin 3,5

38:recuperacin 2,5

2 2 COMPETITIVO 39:competicin 3,5

4 40:competicin 3,5

41:competicin 3,5

42:activacin 3COMPETITIVO 43:competicin 3,5

5 44:activacin 3

45:competicin 3,5

TRANS REESTABLECIM. 46:recuperacin 2,5


52/87



CONTROL

FECHA: del04/01/2010 al17/01/2010

M AJUSTE CARGA

E Resistencia 15 20

S Fuerza 20 25

O Velocidad 10 10

C Tcnico-Tctico 5 10

I Flexibilidad 10 5

C P. Psicolgica 15 10L 20 20

O 5 0

TOTAL 100 100


53/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBEEENNNEEERRROOO222000000999---111000


DESCANSO

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (3)- Estiramientos (2)- Por trosmantenemosbaln en el aire (3)

- Rugby a cole (6)- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(50)- Posesin6(+2)x6(+2)(10)

- Circuito F.resistencia(15)

- Partido reducido7x7

(25)V. CALMA: (10)- Abdominales.- Estiramientos.

-1h20-

PARTIDO

AMISTOSO

JUVENIL B

-

JUVENIL C

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Competicin dedominacin de

balnpor equipos (4)

- Calentamiento decoordinacin

general(8)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL:(40)- Trabajo develocidad(15)

- 2x1 + 1x0 1x2(15)

- Partido 7x7 (8)V. CALMA: (10)- Abdominales.- Estiramientos.

-1h10-

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Pases enmovimiento(2)

- Cto. movilidadarticular + v.

reaccin(6)

- Rondos 4x1 (6)- Cto. tcnico +finalizacin (6)

P. PRINCIPAL:(40)- Juego del paueloconpelota salida

lados(6)

- Movimientostcticos1-4-4-2 (10)

- Crners (20)- Penaltis (4)


-1h10-

PARTIDO

DE LIGA DESCANSO

PERIODO: TEMPORADA MES: ENERO BLOQUE: AJUSTE MICROCICLO: 24 (4-10 ENERO)


54/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBB EEENNNEEERRROOO222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: ENERO BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 25 (11-17 ENERO)

LUNES 11 MARTES 12 MIRCOLES 13JUEVES 14

VIERNES 15 SABADO 16 DOMINGO 17

REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (20)- C. contnua (3)- Estiramientos (1)- Juego pases con lamano + finalizacin(10)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (25)- Partido reducido

4x4(+4) (+4 enespera) (25)


-50-

FUERZA / RESIST

CALENT.: (20)- Mov. articular porparejas + toques (6)

- Calentamiento degolpeos y porteros (6)

- Rondos 6x2 +contraataque (8)


- Partido 8x8 con 2pivotes en bandas(15)


-1h05-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Pases + movilidad

articular + distancia(5)

- Rondos 4x1 (6)- Cto. tcnico (6)

P. PRINCIPAL: (40)- Trabajo potencia

aerbica y anaerbica(20)

- Partido 4:3 / 4:3 (5)- Partido 3:4 / 3:4 (5)- Centros y remates (5)- Tandas de

lanzamientos desdefuera del rea (5)

V. CALMA: (10)- Abdominales.- Flexiones- Estiramientos.

-1h10-

VELOCIDAD

CALENT.: (15)- C. contnua (3)- Estiramientos (1)- Juego de persecucin

(5)- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (30)- Trabajo de velocidad

(10)- Trabajo tctico (10)

ataques a defensa:6x4: 2.9x6: 2.8x7: 6.

- Partido 8x8 (8)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.

-50-

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- Pases en mov. +mov. articular (5)

- Rondos 4x1 (6)- V. reaccin (9)

P. PRINCIPAL: (20)- Movs. tcticos para

1-4-4-2 (20)Faltas laterales.Crners


-45-

PARTIDO

DE LIGADESCANSO


55/87



DE BASE FECHA: del 18/01/2010 al 14/02/2010

M CARGA IMPACTO IMPACTO RECUPERACIN



O Fuerza 10 10 10 10



C Tctica 10 5 5 10

L Tcnica 15 10 10 25O P. Psicolgica 5 0 0 5

TOTAL 100 100 100 100


56/87




PERIODO: TEMPORADA MES: ENERO BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 26 (18-24 ENERO)


RESISTENCIA

CALENT.: (15)- C. contnua (3)- Estiramientos (1)- Rondos 4x1(+1 en

espera) (5)- Juego pases con lamano + f inalizacin(6)

P. PRINCIPAL: (35)- Posesin pase por 2

pivotes en bandas (8)- Posesin pase por 2

pivotes en bandas+ finalizacin (8)

- Partido reducido5x5(+1)(+5) (12)

- Partido 9x9 (8)V. CALMA: (5)- Estiramientos.

-1h-

DESCANSO

FUERZA / VELOCID

CALENT.: (15)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- M. articular en espacioreducido + ejerciciospor parejas de saltos(5)

- Rondos 4x1 (7)


- Juego de centros yremates por equipos;remates en salto (10)

- Partido reducido 7x7(14)

- Partido 8x8 (10)


-1h15-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Pases + mov. articular(5)

- Rondos equipo7x7(+2) (12)

P. PRINCIPAL: (55)- Partido vs. Juvenil C2x25 + 5 descanso(50)

PARTIDOAMISTOSO

JUVENIL B-

JUVENIL C


-1h20-

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- Conduccin + mov.articular por parejas(7)

- Cto. coordinacingeneral (7)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Trabajo velocidad(15)

- 3X3(+1)2X1 enbanda (10)


- faltas y penaltis (10)


-1h10-

DESCANSO PARTIDO

DE LIGA


57/87




PERIODO: TEMPORADA MES: ENERO BLOQUE: IMPACTO MICROCICLO: 27 (25-31 ENERO)


DESCANSO

FUERZA / VELOCID

CALENT.: (20)- C. contnua (3)- Estiramientos (1)- Pases en movimiento(4)

- Juego desplazarbalones medicinales(6)

- Rondos 4x1 (6)


- Partido 8x8 (8)- Partido reducido5x5(+5) (12)


-1h-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- M. articular en espacioreducido + consignas(5)

- Estiramientos (2)- Juego baln torre (6)- Rondos 6(+1)x2 (7)

P. PRINCIPAL: (50)- Posesin tricolor (10)- Posesin +finalizacin tras pasarpor puertas (14)


- Tandas lanzamientosdesde fuera del rea(10)

- Penaltis (3)


-1h15-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Juego con petosgolpear compaeros(1)

- Conduccin en elespacio + reaccin abuscar el color (6)

- Calentamiento degolpeos y porteros (5)

- Rondos 5x1 (6)

P. PRINCIPAL: (45)- Trabajo velocidad(10)

- Partido 8x8 presinbandas en defensa(16)

- Partido reducido6x6(+6 en espera)(15)


-1h10-

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (15)- M. articular por filas(4)

- Pases en movimiento(2)

- Juego pases con lasmanos. Punto aldevolver de cabeza(4)

- Rondos 4x1 (5)


- Partido 8x8 gol trasjuego de cara M.C. +D.C. (16)

- Movs. tcticos enataque (5)

- Movs. tcticos enataque para golpeo(5)



-1h10-

DESCANSOPARTIDO

DE LIGA


58/87



VVVIIILLLLLLAAARRRRRREEEAAALLLJJJUUUVVVEEENNNIIILLLBBBFFFEEEBBBRRREEERRROOO222000000999---111000

PERIODO: TEMPORADA MES: FEBRERO BLOQUE: IMPACTO MICROCICLO: 28 (1-7 FEBRERO)


REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (12)- C. contnua (5)- Rondos 4x1 (7)

P. PRINCIPAL: (50)- Juegos de precisin(10)



-1h-DESCANSO

FUERZA / VELOCID

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Cto. tcnico + mov.articular (6)

- Carreras por equipos(6)

- Rondos 5x2 (5)

P. PRINCIPAL: (40)- Posesin 5x5(+2) (12)- Circuito F. velocidad(10)



- Estiramientos.

-1h10-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Juego pases con lamano (5)

- Cto. tcnico (6)- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (35)- Partido tricolorrobo+tiro (25)

- Centros y remates (7)


-1h05-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Mov. articular +golpeos a portera (6)

- Carreras de relevos6+6 m. (5)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (30)- V. reaccin +velocidad (10)

- Accionescombinativas (10)

- Partido 7x7 3 zonas(10)

V. CALMA: (5)

- Estiramientos.

-55-

DESCANSOPARTIDO

DE LIGA


59/87




PERIODO: TEMPORADA MES: ENERO BLOQUE: RECUPERACION MICROCICLO: 29 (8- 14 FEBRERO)


DESCANSO

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Movilidad articular enespacio reducido (5)

- Juego 10 pases confinalizacin (6)

- Rondos 4x1 (6)

P. PRINCIPAL: (50)- Tricolor cambio deorientacin (20)

-Posesin + progresin6x6(+2) (18)

- Partido 7x7 (10)


- Estiramientos.-1h20-

FUERZA / VELOCID

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Movilidad articular porfilas + juegos enespacio (5)

- Juego de persecucinpor parejas (3)

- Rondos 5x1 (6)




- Estiramientos.-1h-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Toque en el aire porparejas (1)

- Pases + movilidadarticular (7)

- Calentamiento deporteros y golpeos (6)

- Rondos 4x1 cambio a los 10 pases(6)

P. PRINCIPAL: (50)- Trabajo de velocidad(15)

-Ataques 8x8 (8)- Partido 8x8 (12)- Partido reducido 4x4(4en espera) (12)

- Penaltis (5)V. CALMA: (5)- Estiramientos.

-1h15-

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Juego robar la cola(4)

- Carreras por equiposen filas (4)

- Pases en movimiento(3)

- Rondos 4x1 (6)


- Concurso de centros yremates por equipos(8)

- Partido 7x7 (12)- Faltas directas (5)V. CALMA: (5)- Estiramientos.

-1h-

DESCANSOPARTIDO

DE LIGA


60/87



PRECOMPETITIVO2 FECHA: del 15/02/2010 al 14/03/2010

M CARGA IMPACTO RECUPERACIN ACTIVACIN



O Fuerza 10 10 10 15



C Tctica 10 5 15 10

L Tcnica 15 10 25 20


TOTAL 100 100 100 100


61/87




PERIODO: TEMPORADA MES: FEBRERO BLOQUE: CARGA MICROCICLO: 30 (15-21 FEBRERO)


DESCANSO

FUERZA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Movilidad articular porfilas + ejercicios fuerza(5)

- Carreras por equiposen crculo de fuerza(6)

- Rondos 4x1(+1 enespera) (6)


- Partido reducido4x4(+4 en espera)(27)


- Estiramientos.-1h10-

FUERZA / VELOCID

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Pases en mov (2)- Juego pases con lamano + juego con elpi (8)

- Rondos 2(+2)x2 (7)

P. PRINCIPAL: (40)- Tetracolor 2 espacios(14)

- Partido 8x8 pase porpuertas en ataque(12)



-1h10-

RESISTENCIA

CALENT.: (20)- C. contnua (2)- Estiramientos (1)- Cto. tcnico + mov.articular (6)

- Juego pasar al otrolado con baln (6)

- Rondos 4x1 (5)

P. PRINCIPAL: (40)- Trabajo resistencia 1(10)

- Trabajo resistencia 2(10)

- Partido 7x7 (4:3 / 4:3)superioridad endefensa (8)

- Partido 7x7 (10)


-1h05-

VELOCIDAD

CALENT.: (20)- Pases en mov. + mov.articular (4)

- Cto. coordinacingeneral (6)

- Juego v. reaccin (5)- Rondos 4x1 (6)



V. CALMA: (5)- Estiramient

planif. villarreal

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